憤怒時，先沉默三分鐘

人在生氣的時候，很容易說出傷害別人的話，甚至做出傷害別人的行為。冷靜下來后，馬上又覺得后悔。但事情已經發生了，就算感情再好的家人，也會產生受傷的痕跡。

歡歡和樂樂是一對堂姐妹。周末，兩人準備一起去報個街舞班。教街舞的老師是個很帥氣的大男孩，兩人學得非常賣力。

歡歡學得比較快，樂樂卻有些跟不上節奏。這時，歡歡像往常一樣打趣地說：“你那大象腿，我看學不學都沒什么意思。”

這話要是擱在平時，樂樂反刺上對方幾句也就完了。但現在帥哥當前，樂樂的面子上實在有些過不去，想著：還親姐妹呢，竟然當眾讓我出丑。越想越生氣，手里的一杯水就沖對方臉上潑了過去：“就你厲害，行了吧！”

就這樣，一對姐妹花因為一句話翻了臉。過后，樂樂也覺得對方雖然不對在前，但自己也太過分了。但兩個人因為拉不下面子，差點絕交了。

憤怒是一種情緒，是需要表達的情緒。如果無法表達出來，或者當表達方式受限的時候，這種情緒就會被壓抑。有壓抑就會有爆發，而爆發就意味著自身情緒的失控和危險。

所以，我們需要學會拓寬情緒表達的途徑，讓憤怒在不同的情景中，都有相對安全的表達方式。

這天，張彥因為兒子在學校打架被老師叫到了學校。回家后，張彥覺得自己該和兒子好好談談，結果剛挑起話題，兒子就擺出一副吊兒郎當的樣子，說：“行了，爸，我知道你要訓我了。這有什么，我不過是和同學打了一架而已，你一天到晚不在家，什么時候管過我，現在又有什么資格管我？”兒子越說越氣憤，開始大聲質問他。

兒子說完，沉默地坐在一邊。看著兒子這個樣子，張彥心里雖然憤怒，卻又不知該說什么好。他深呼吸了幾下，沉默了兩三分鐘才用明顯放慢的語速說：“我知道，我因為平時工作忙很少陪你，你現在能把心里話說出來我覺得很好。”然后，他開始跟兒子講自己的工作、想法，對兒子打架一事，也沒有直接訓斥他，而是告訴他這么做會導致什么樣的后果。

談話過后，兒子也向他誠懇認錯，并表示今后不會再發生這樣的事情。

張彥的處理方式，就是源自一種有意識的自控，先是沉默幾分鐘，等情緒相對穩定后，才開始和兒子溝通。這就是沉默在憤怒中所起到的作用。除此之外，以下幾種方法同樣可以緩解我們的憤怒情緒：

去散步

當我們實在控制不住自己的憤怒時，可以離開現場，去安靜、空曠一點兒或環境優美的地方散散步，也可以非常認真地看看周圍的景物。一般我們使用這種方法后，只需要幾分鐘就能讓我們的心情平靜下來。

寫日記

把自己心中的不滿、憤怒、煩躁等負面情緒全部寫出來。等自己的情緒差不多冷靜下來后，再用一些搞笑的詞語來調侃那些令我們感到不愉快的人和事。這時我們會發現，我們寫下來的東西都可以把自己逗笑了。

照鏡子

人在憤怒的時候，面部表情會表現得很難看。因此，當我們拿起鏡子看到自己憤怒的表情時，大多數人都會不由自主地整理一下自己的面部表情。當我們露出一個自己認為美麗的表情時，憤怒的情緒基本也就消失了。

多喝水

人在生氣的時候會分泌出一種腎上腺素，也被稱為“痛苦激素”，這種激素會讓人產生低落、煩躁不安的情緒。這時，如果我們大量地喝水，將有助于身體排出這種激素。

最后，當我們想發火時，就深吸一口氣。當我們生氣時，我們身體所釋放的腎上腺素會使我們的心率加快、血壓升高，這會讓我們想要奔跑或斗爭。而深吸一口氣能讓我們的心率恢復正常，并向我們的大腦發出“不需要腎上腺素”的信號。而當我們深呼吸兩三次、往臉上潑些水、上下跳躍幾次后，基本就能理智地思考眼前出現的狀況，并解決它。