設備的選擇

啞鈴的選擇

選擇啞鈴時主要考慮重量和種類兩個方面。

重量

如果你是一名健身菜鳥或者對健身要求不高的愛好者，那么只需要一對重量較輕的啞鈴就能夠進行本書介紹的大部分訓練動作。但是如果你是一名在健身圈里混跡多年的老手，或者對自己能力的提升有一個較高的目標，那較輕的啞鈴就不能成為你唯一的工具了。為了讓你的訓練更有效，你需要在訓練中為肌肉提供足夠的負荷。對有些肌肉和練習來說，一對5磅（2.3千克）啞鈴就可以達到目的，而大多數肌肉和練習可能需要10~40磅（4.5~18千克）不等的啞鈴。所以在進行不同部位和肌群的練習時，或者在訓練的不同階段，選擇恰當重量的啞鈴能夠為你的訓練效果提供良好的保障。

種類

目前啞鈴大致可分為兩類：第一類是固定重量啞鈴，這種啞鈴通常由金屬制成，其配重無法增加或減少，是健身房里最為普遍的一種啞鈴；第二類是可調節式啞鈴，目前主流的可調節啞鈴有掛片式和選擇式兩種，掛片式的形式與杠鈴桿和杠鈴片類似，通過增減配重片調節重量；選擇式則更高端，類似健身房使用的配重器，通過撥動選擇器或移動插銷等方式設定配重。固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可，但由于重量不可調節，對于健身愛好者來說，意味著需要購買不同重量的啞鈴，而且對儲存空間提出了要求。掛片式可調節啞鈴在這方面則更加省心，對大多數人來說，購買一套可調節啞鈴即可滿足各種鍛煉需求，如果你需要更大配重的刺激，只需要單獨購買配重片即可，而且也不需要更多的空間來儲存和擺放。選擇式可調節啞鈴相比掛片式來講，省去了煩瑣的拆卸和組裝步驟，并且非常節省空間。但是它的缺點在于價格昂貴，讓很多人望而卻步。

其他設備的選擇

啞鈴訓練的方式多種多樣，如果加入一些輔助設備，不僅能夠使訓練方式更加豐富，還能夠更好地刺激目標肌肉，提高訓練效率。

瑞士球

瑞士球通常用作核心訓練，因為它的不穩定性能夠極大地增加穩定肌群在訓練中的募集效果。在啞鈴訓練中加入瑞士球，能夠在訓練目標肌肉的同時增強核心肌群的參與，全面地增強身體能力。同時，瑞士球也能夠在沒有可調節訓練椅的情況下作為替代品輔助訓練。

可調節訓練椅

可調節訓練椅集合了平凳、上斜板和下斜板的功能，不僅可以提供坐、臥、躺等不同姿勢的訓練，還能夠為某些訓練提供合適的角度，讓身體訓練達到在普通姿勢下很難做到的范圍和角度。