啞鈴訓(xùn)練的優(yōu)勢

啞鈴價格親民，存儲方便，不僅是各種規(guī)模健身房的必備器械，同樣也能在很多家庭中見到它的身影。啞鈴不僅能滿足各類人群的健身需求，還存在下述幾大優(yōu)點。

在增強肌肉力量的同時提升肌肉控制能力

當訓(xùn)練者在使用啞鈴進行訓(xùn)練時，啞鈴的運行軌跡并不確定，是完全由訓(xùn)練者自身控制的，這一點與傳統(tǒng)的器械訓(xùn)練非常不同。這就要求人們在舉起啞鈴進行目標肌肉力量訓(xùn)練的同時，能夠?qū)♀彽倪\動軌跡有良好的控制。如果前臂肌群控制能力較弱，啞鈴的運行軌跡不規(guī)范，訓(xùn)練的效果就會大打折扣。通過一段時間的訓(xùn)練。伴隨著對啞鈴控制能力的增強，肌肉的等長收縮能力會增長。

對不平衡現(xiàn)象起到糾正作用

無論是普通健身愛好者還是運動員，一個普遍存在的問題就是左右兩側(cè)肌力不平衡。每個人都有自己的慣用手，很多運動（如乒乓球、羽毛球等）更是具有長期單側(cè)發(fā)力的專項要求，這就導(dǎo)致身體左右兩側(cè)的肌肉力量不均衡，有些時候甚至相差甚遠。這種不平衡極易造成運動損傷，而啞鈴恰恰能夠很好地改善這個問題。由于啞鈴屬于單側(cè)運動的訓(xùn)練方式，且重量可調(diào)，經(jīng)過精心設(shè)計的訓(xùn)練計劃能夠在鞏固優(yōu)勢側(cè)力量的同時增強弱勢側(cè)，逐步縮小兩側(cè)肌肉力量的差距，使身體恢復(fù)到一個相對平衡的狀態(tài)，從而降低運動損傷的發(fā)生概率，保證身體處于一個良好而平衡的狀態(tài)。

訓(xùn)練難度可高可低，滿足不同需求

啞鈴的訓(xùn)練方式多樣，負荷也存在階梯式增長的特點，可以滿足各類目標人群的訓(xùn)練需求。無論是對于健身菜鳥、資深愛好者還是各個水平的運動員來說，都可以通過調(diào)整啞鈴重量和訓(xùn)練方式來刺激目標肌肉，增強身體能力。啞鈴可以進行單邊訓(xùn)練，不僅對目標肌肉能夠進行有效刺激，同時還能夠?qū)诵募∪寒a(chǎn)生負荷，增強核心抗旋能力。

全面增強身體各方面能力

很多人對于啞鈴的認識只存在于練習(xí)肱二頭肌，然而很多人不清楚的是，利用啞鈴幾乎可以進行覆蓋身體各個部位的訓(xùn)練，全面發(fā)展身體能力。而且通過變換訓(xùn)練方式，結(jié)合啞鈴重量的選擇，訓(xùn)練者還可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力等多種能力。啞鈴是功能非常全面的器械。