目標(biāo)肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導(dǎo)要點(diǎn) Tips for Good Form

借助慣性進(jìn)行連貫動作。

動作步驟 Execution

01 基本站姿，雙手握啞鈴自然下垂，掌心相對。

（02 03） 微屈膝，然后迅速頂髖，同時(shí)借力進(jìn)行錘式彎舉。

01 回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。