目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

動作穩定，核心收緊。

動作步驟 Execution

01 將訓練椅調節為上斜30~45度，單手握啞鈴放在斜板上，掌心朝向對側手臂方向。

（02 03） 進行單臂彎舉。

01 回到初始位置，重復規定次數。