目標(biāo)肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導(dǎo)要點(diǎn) Tips for Good Form

動(dòng)作穩(wěn)定，核心收緊。

動(dòng)作步驟 Execution

01 將訓(xùn)練椅調(diào)節(jié)為上斜30~45度，單手握啞鈴放在斜板上，掌心向后。

（02 03） 進(jìn)行單臂彎舉。

01 回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。