目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導要點 Tips for Good Form

上臂緊貼斜托。

動作步驟 Execution

01 坐在椅子上，雙手握啞鈴，肘關節或上臂靠住椅背，掌心相對。

（02 03） 保持掌心相對，進行彎舉練習。

01 回到初始位置，重復規定次數。