目標肌群 Primary Targets

肱二頭肌

指導(dǎo)要點 Tips for Good Form

上臂緊貼斜托。

動作步驟 Execution

01 坐在椅子上，雙手握啞鈴，肘關(guān)節(jié)或上臂靠住椅背，掌心向后。

（02 03） 進行彎舉練習(xí)，至掌心向前。

01 回到初始位置，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。