14條瑜伽常識 新手必讀

（1）選擇一個寬敞明亮的房間進行瑜伽練習，如果是多人一起練習，還要注意室內通風。因為瑜伽法需要保證室內空氣的新鮮。

（2）瑜伽運動需要在飯后3～4小時進行，如果你的血糖較低，至少也要選擇飯后1～2小時，而且最好進食流質食物。另外，在練習之前還要避免大量飲水，以免造成飽腹感。這么做都是為了減輕胃部負擔。

因為瑜伽運動主要是通過拉伸脊柱，使肌肉得到充分伸展，這些動作還會對內臟器官產生擠壓。如果人處于飽腹狀態，過重的胃腸負擔，會讓你在練習的過程中產生反胃、頭暈、胸悶甚至嘔吐等不適癥狀。

（3）除了飯后不能進行瑜伽練習外，瑜伽練習結束后，也不能立即進食，即使感到非常饑餓，也要等到半小時之后才能進食。

通過瑜伽練習使我們的全身得到充分的放松，胃腸也不例外。瑜伽剛剛結束時，我們的腸胃還在休息，胃腸道還沒有做好消化食物的準備，這時進食胃腸就會感覺特別累。另外，這時進食，身體的血液會大量流向胃部，幫助胃腸進行食物的消化，這樣流向其他部位的血液就會減少，特別是心臟。心臟的血流量少了，心臟的負擔就加重了，這對那些心血管類的病人是很危險的。

（4）剛進行完熱水浴后也不宜立即做瑜伽運動，洗浴后最好休息30分鐘后再進行瑜伽練習。這是因為瑜伽運動可以加快血液循環，而洗浴也有同樣的作用，如果洗浴后立即進行瑜伽運動會導致心率過快，從而使心臟負荷過重。

也有一些瑜伽練習者在練習瑜伽之前進行冷水浴，這是可以的。因為冷水浴可以減緩血液循環的速度，因此練習瑜伽之前進行冷水浴是不會加重心臟負擔的。

（5）在進行瑜伽運動的時候，都會很容易出汗，但是瑜伽運動結束之后千萬不要立即洗浴。瑜伽運動通過調息和體位的練習促進氣與血的循環，由于氣血通暢，身體的溫度會隨之增高，當皮膚的溫度升高時，皮膚分泌的汗液和皮脂也會增加。而這些汗液和皮脂可以形成一層具有潤膚功能的膜，而瑜伽一結束就立即洗浴則會破壞這種具有美容護膚功能的物質。

有時你在進行瑜伽運動時會大量出汗（如高溫瑜伽和力量瑜伽等在練習的過程中，都會引起練習者大量出汗），即使你因汗漬太多感覺不舒服，也不能立即洗浴，至少要等到呼吸和心跳等生理功能都恢復正常后再洗浴。

（6）練習時所穿的的衣物要寬松、簡潔、大方，不要佩戴任何飾物，如皮手鐲、項鏈、絲帶等。這些飾物不僅會影響瑜伽動作的完成，還會分散注意力。另外，一些金屬類飾物還會傷害身體。

（7）在練習瑜伽之前，一定要檢查練習場地是否結實和穩固，還要注意地面的軟硬度。如果地面上有地毯，可以在上面鋪上一條大浴巾、墊子或疊好的被子；如果地面是木地板或其他平滑的表面，最好把專用瑜伽墊鋪在上面，如果沒有瑜伽墊，也可以在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾。如何判斷地面的軟硬度適中呢？只要跪上去膝蓋不痛就可以了。對于初學者來說，墊子的厚度也很重要，最好使用厚一點的墊子。

（8）瑜伽運動中每個姿勢的完成都是與呼吸相配合的，所以在練習的過程中，要用鼻子進行緩慢的呼吸。（也有一些特殊的瑜伽姿勢不是用鼻子呼吸的。）在做每一個瑜伽動作的時候，都要配合正確的呼吸方法，有時要采用胸式呼吸，有時則采用腹式呼吸，有時還需要屏氣并采用深長緩慢的呼吸。

對于初學者來說，要求當然沒有那么嚴格，但也要保證氣息和動作相配合，特別是在保持一個動作的時候，呼吸的方式一定要正確。

（9）練習瑜伽姿勢時，千萬不可強迫自己，要溫和地善待自己，累了就要休息，不要練到感覺肌肉都開始疼痛才停止，因為這樣很容易導致肌肉或韌帶拉傷。練習所有動作時，你要能輕松地呼吸，而且不超過自己能承受的實際范圍。

（10）按照瑜伽嚴格的練習要求，應該每天堅持練習，但這對很多人來說不是很現實。但是，我們每周最好保證3～4次的練習量，最少2次，以保證達到效果。

練習瑜伽，重要的是養成練習的習慣，如果沒有整？塊時間練習的話，分成幾個時間段練習也可。

瑜伽練習具有地點不固定性，所以并非一定要在瑜伽館上課才能練習瑜伽。我們每天在家，在辦公室里，只要用半小時就可以進行瑜伽練習。

（11）練習瑜伽可以讓人消除疲勞、精力充沛，但是如果你已經疲憊到無法集中精神，就需要休息一會兒或做一些簡單的姿勢練習，因為精神不集中更可能會導致受傷。

（12）練習時應赤腳進行。赤腳可以放松雙腳，讓身體有很好的附著力，感覺更直接，姿勢也更穩定。

（13）在進行瑜伽練習之前要做好準備工作，先檢查練習瑜伽的場所，清除所有可能帶來傷害或者具有安全隱患的物體，比如，鋒利的剪刀、皮球、玩具小車等；檢查地面是否太滑；盡可能排空體內的廢物。

（14）有四類人不適合練習瑜伽：

骨質疏松癥者易引起骨折。

脊椎滑脫癥和椎間盤突出者易出現腰部過度彎曲。

血液凝固疾病者更容易加劇血液凝固，從而引起引發心臟血管類疾病。

癲癇、大腦皮質受損者容易誘發疾病的發作。