- 減齡瑜伽輕圖典
- 谷惠
- 731字
- 2019-06-03 17:16:43
瑜伽暖身運動 拜日式
拜日式,又名向太陽致敬式或向太陽禮拜式。在瑜伽中非常重要,可以作為聯系瑜伽之前的熱身運動,也可以作為單獨的瑜伽內容來練習。它可以說是一種非常有效的暖身運動,有人認為它是一種自我的全身按摩,讓全身的筋骨感覺靈活、柔軟。
拜日式標準動作:
(1)祈禱式:直立,雙腳自然并攏,閉上雙眼,全身盡量放松,雙掌于胸前合十,調息兩次。
(2)展臀式:慢慢吸氣,甚至雙臂夾耳,推髖向前,記住緩慢向后彎曲到極限,保持自然呼吸。
(3)前屈式:吸氣,上身慢慢還原。呼氣,雙手掌心盡量貼地,雙手雙腳保持同一條直線,雙膝伸直,上身盡量靠近雙腿,調息兩次。
(4)騎馬式:吸氣抬頭,左腿向后伸直,膝蓋、腳尖著地,頭部后仰,脊柱延伸向下,臀部下降,調息兩次。
(5)頂峰式:吸氣,右腳與左腳并攏;呼氣,臀部向上,伸直雙膝,雙腳跟落地;脊柱甚至,背部、腋窩向下壓低,額頭試著壓向地板,調息。
(6)八體投地式:呼氣,上半身慢慢向地面壓低,彎曲手肘,雙膝、胸部、下頜貼于墊子上,臀部上提,眼睛看前方。
(7)眼鏡蛇式:吸氣,盡可能將頭上拉,并牽引脊椎骨向前、向上,雙臂伸直,大腿和恥骨盡量貼于地面,頸部緩緩后仰,調息兩次。
(8)頂峰式:回到第5步,呼氣,臀部向上,伸直雙膝,雙腳跟落地;脊柱伸直,背部、腋窩向下壓低,額頭試著壓向地板,調息。
(9)騎馬式:回到第4步,吸氣,左腿向前,落于雙手間,右腿膝蓋、腳尖著地;頭部后仰,臀部下降。
(10)前屈式:回到第3步,呼氣,雙手保持在雙腳兩側;左右腳并攏,雙膝伸直,上身與雙腿靠近,調息兩次。
(11)展臀式:回到第2步,吸氣,雙臂上舉帶動上身向上、向后,推髖向前,腰、肩、背盡量往后彎。
(12)祈禱式:吸氣,雙掌于胸前合十,閉上雙眼,放松。
拜日式標準動作
