烏發亮發

人人都希望擁有一頭烏黑亮麗的秀發，然而很多人的頭發枯黃分叉，易斷沒有光澤，脫發問題嚴重。這些問題，困擾著很多人。影響頭發健康的原因很多，其中營養是否合理是其中的一個主因。只有飲食合理了，才能從根本上改善頭發的質量。

飲食原則

高蛋白維生素抽煙飲酒油炸食品

典型特征

腎虛血虧、郁結氣滯、頭發枯黃分叉、脫發、頭皮多油

烏發亮發的招牌營養素

芝麻花生黑豆漿

保健指數 ★★★★★

改善須發早白，防脫發

材料

黑豆50g，黑芝麻20g，花生仁20g，白糖10g。

做法

1．將黑豆用清水浸泡10小時左右，洗凈；花生仁、黑芝麻洗凈，瀝干，碾碎。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“豆漿”鍵。豆漿機提示豆漿做好后，過濾后加入白糖攪拌均勻即可。

養生功效全知道

芝麻栗子糊

保健指數 ★★★★

補益肝腎，烏發亮發

熟栗子

90g

芝麻

45g

做法

1．將熟栗子剝殼去皮，切成小塊；芝麻碾碎。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“米糊”鍵。豆漿機提示米糊做好后即可飲用。

養生功效全知道

栗子、芝麻均具有補肝益腎的功效，因此此款米糊適合脫發、須發早白的人群飲用。

芝麻黑米糊

保健指數 ★★★★

潤膚抗衰，養發烏發

芝麻

25g

黑米

50g

大米

20g

做法

1．將黑米、大米分別洗凈，用清水浸泡2小時左右。

2．將所有食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“米糊”鍵。豆漿機提示米糊做好后即可飲用。

養生功效全知道

黑米具有益氣補血、抗衰老的功效。芝麻能夠補腎強肝，防止脫發。二者結合具有很好的潤膚抗衰、養發烏發作用。

薏米黑米核桃糊

保健指數 ★★★★★

順滑頭發，烏發

核桃仁

30g

黑米

30g

黑豆

15g

薏米

20g

做法

1．將黑米、薏米用清水浸泡2小時左右，洗凈；黑豆浸泡6小時左右，洗凈。

2．將所有食材倒入豆漿機中，加水至上、下水位之間，按動“米糊”鍵。豆漿機提示米糊做好后即可飲用。

養生功效全知道

黑米含有豐富的維生素和蛋白質，能夠滋陰養腎，烏發亮發。核桃具有潤肺烏發的功效。二者結合能夠令頭發烏黑順滑。

獼猴桃葡萄芹菜汁

熱量指數 ★★★★★

預防脫發，烏發秀發

獼猴桃

100g

葡萄

50g

芹菜

50g

蜂蜜

適量

做法

1．獼猴桃洗凈，去皮，切成小塊；葡萄洗凈，去籽；芹菜洗凈，切成小段。

2．將上述食材倒入豆漿機中，加入適量清水，按動“蔬果汁”鍵。豆漿機提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

養生功效全知道

葡萄含有豐富的鐵元素，能夠促進血液循環，預防脫發。獼猴桃含有豐富的維生素C，能夠緩解壓力，治療精神性脫發，促進毛發再生。