減肥瘦身

減肥是現(xiàn)代人，尤其是很多女性的一大追求。減肥的方法很多，但能夠順利減肥不反彈的方法卻很少見。其實(shí)最健康的減肥方法就是通過食療，進(jìn)行健康而不傷害身體的減肥。

飲食原則

高蛋白清淡膳食纖維高糖油膩油炸

典型特征

體重超標(biāo)、脂肪多、嗜睡乏力、心悸氣短

減肥瘦身的招牌營(yíng)養(yǎng)素

黃瓜豆?jié){

瘦身指數(shù) ★★★★

去熱利水，消脂減肥

材料

黃豆55g，黃瓜45g，白糖適量。

做法

1．將黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；黃瓜洗凈，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后加入白糖攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

香蕉蘋果豆?jié){

瘦身指數(shù) ★★★★★

清熱潤(rùn)腸，排毒減肥

黃豆

50g

香蕉

75g

蘋果

35g

做法

1．將黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；蘋果洗凈，削皮、去籽、切塊；香蕉剝皮，切成小塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后即可飲用。

養(yǎng)生功效全知道

蘋果富含膳食纖維，能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除，降低膽固醇。香蕉能夠潤(rùn)腸助消化，防止便秘。

生菜豆?jié){

瘦身指數(shù) ★★★★

滋陰補(bǔ)腎，健美減肥

黃豆

50g

生菜

25g

做法

1．將黃豆用清水浸泡10小時(shí)左右，洗凈；生菜洗凈，切碎。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，按動(dòng)“豆?jié){”鍵。豆?jié){機(jī)提示豆?jié){做好后，過濾后加入白糖攪拌均勻即可。

養(yǎng)生功效全知道

這款豆?jié){具有高蛋白、低脂肪、多維生素、多膳食纖維的特點(diǎn)，具有滋陰補(bǔ)腎、健美減肥的功效。

菠蘿香蕉苦瓜汁

瘦身指數(shù) ★★★★★

去火通便，減肥瘦身

菠蘿

75g

香蕉

75g

紫甘藍(lán)

25g

苦瓜

半根

做法

1．將菠蘿、香蕉去皮，切成小塊，菠蘿在鹽水中浸泡10分鐘；紫甘藍(lán)洗凈，切碎；苦瓜洗凈，去籽，切塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜調(diào)味即可。

養(yǎng)生功效全知道

此款蔬果汁含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠去火排毒，潤(rùn)腸通便，加速身體新陳代謝，從而減肥瘦身。

檸檬白菜蘋果汁

保健指數(shù) ★★★★★

潤(rùn)腸排毒，消脂瘦身

蘋果

150g

白菜心

45g

檸檬

25g

蜂蜜

適量

做法

1．蘋果洗凈，削皮，去籽，切塊；白菜心洗凈，切碎；檸檬去皮，去籽，切塊。

2．將上述食材倒入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水，按動(dòng)“蔬果汁”鍵。豆?jié){機(jī)提示蔬果汁做好后，倒入杯中加入蜂蜜調(diào)味即可。

養(yǎng)生功效全知道

此款蔬果汁熱量較低，含有多種膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效地排毒瘦身，消脂減肥。