從成年回溯到童年：認知行為療法

接下來，我們再來看看好像與家庭動力沒有多大關系的認知行為療法流派是如何研究家庭動力的。

阿倫·貝克是認知行為療法的創(chuàng)始人之一，他的理論和技術被廣泛應用到心理咨詢和心理治療領域。

我們知道，認知療法的信念是人的情緒和行為不是源于事件，而是源于人對事件的看法。創(chuàng)立認知療法的有兩個重要的人物：一個是創(chuàng)立理性情緒療法的阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis），一個是創(chuàng)立認知行為療法的阿倫·貝克。阿爾伯特·艾利斯強調理性信念的重要性，他的咨詢重點主要放在尋找來訪者非理性的信念和建立理性的信念上；而阿倫·貝克強調非理性信念的來源的重要性，因此他的重點是探索一個人的非理性信念是如何在其成長過程中獲得的。

阿爾伯特·艾利斯的合理情緒療法把認知看作“信念”，并把它分成理性信念與非理性信念。而阿倫·貝克的認知行為療法把認知看作一個包含自動思維、中間信念和核心信念組成的信念系統(tǒng)。也就是說，阿倫·貝克把人的認知分成了自動思維、中間信念和核心信念三個層次。

阿倫·貝克發(fā)現(xiàn)，一個人的非理性信念通常可以追溯到一個人早年所形成的信念，這個早年的信念可以追溯到一個人的童年階段。他認為，我們在早年會形成一些信念，這些信念會被我們帶到未來的人生里，并對我們的情緒和行為持續(xù)發(fā)揮作用和影響。

核心信念是一個人關于自我、他人和世界的根本性的、概括性的看法或觀念，如相信自己是可愛的、有價值的、有能力的，或認為他人是值得信任的、未來是美好的、人心是向善的、這個世界里有上帝、生命有輪回等。這些看法或信念之所以叫核心信念，是因為它是所有認知或觀念的核心，其他的信念都是圍繞它組織起來的。

核心信念通常分為兩類：一類是正面的核心信念，如我是可愛的、我是有能力的、人心是向善的、未來是美好的；另外一類是負面的核心信念，如我是不可愛的、我是沒有價值的、人心是向惡的。阿倫·貝克則非常看重負面的核心信念，并認為我們的不良情緒和行為通常會與此有關。他將人的負面的核心信念分為兩大類：一類與無助和無能有關；另一類是與不可愛和無價值有關。

無能類的核心信念包括“我無能”“我無用”“我無力”“我軟弱”“我易受傷害”“我貧窮”“我陷入了困境”“我不適當”“我不起作用”“我不能勝任”“我是失敗者”“我不被尊重”“我是有缺陷的”“我不夠好”，等等；不可愛類的核心信念包括“我不可愛”“我沒有資格”“我不配”“我沒有價值”“我被嫌棄”“我不受歡迎”“我是多余的”“我被忽視”“我真壞”“我有缺陷”“我不夠好”“我必被拒絕”“我必被拋棄”“我必孤獨”“我必痛苦”，等等。

這些信念通常都是在我們童年形成。當我們在五六歲左右，父母經(jīng)常會給到我們一些標簽，如“你真笨”“你膽小”“你沒有用”“你沒有出息”“你沒有腦子”“你討人嫌”“我不該生你”“你太單純”等，這些標簽隨著我們長大，會漸漸變成“我笨”“我膽小”“我沒有用”“我沒出息”“我沒腦子”“我討人嫌”“你不該生我”“我太單純”等自我標簽，這些自我標簽會形成自我概念，而這些自我概念會慢慢變成對自我的早年信念。這些早年所形成的對自我的信念就會在未來起作用。我們通常會對這些自我概念所形成的信念深信不疑，并按照這些自我概念去發(fā)展自己。因此，我們在長大之后，就會被這些自我概念所決定。如果一個人覺得“我沒有資格”或“我沒有價值”，當他成功的時候，當他快樂和幸福的時候，當他遇到好的機遇的時候，他會因為自己的這個“我不配”和“我沒有資格”而將之破壞掉，直至他感覺到與他的“配”和“資格”相符合時才可以就此罷休。他的“配”和“資格”往往就是那些關于自我是“糟糕、痛苦、不幸、失敗”的早年信念。

阿倫·貝克認為，這些負性的早年信念會潛伏在潛意識里不為我們所知，但會在我們遇到困境或艱難或有巨大壓力性的事件時被誘發(fā)，并會引起我們負性的情緒和行為。如果我們那些早年的信念不被修正，那么我們就會被這些信念所支配和影響。因此，阿倫·貝克強調在做一個人的認知療法時，探索他的早年經(jīng)歷，以及在這些早年經(jīng)歷里所形成早年信念是非常重要的。只有對這些早年信念進行干預，才能從根源上去改變一個人面對重大事件的負面情感反應和負性應對行為。