請不要將你所有的注意力集中在你的思維和外部世界上。盡量將注意力集中在你正在做的事情上，但是同時請盡可能地感受你的內在身體。在你的內在身體里扎根，然后觀察這樣做會如何改變你的意識狀況和你做事的質量。無論你在何時何地等待，請利用這些等待的時間，來感受你的內在身體。通過這種方式，交通堵塞和排隊，對于你將會成為一種享受。當深深地進入內在身體時，你就不是從心理上將你自己和當下分開，而是深深地進入當下。

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