健康之戰的后果

基因的作用沒有你想象得大，很多疾病源自不健康的選擇和行為，無論個體對這種疾病是否有遺傳易感性。令人難過的是，我們到處都能看到可預防的疾病造成的破壞性后果。

預計到2050年，阿爾茨海默病的患者數量將是現在的3倍之多，目前還看不到治愈的可能。85歲以上的老年人中約50%都患有阿爾茨海默病。這意味著，如果你有幸能活到85歲以上，在這個過程中你患該病的可能性為50%。更糟的是，最新的大腦掃描研究顯示，阿爾茨海默病和其他類型的癡呆在癥狀顯現出來的幾十年前就在你大腦中發展了。圖Ⅰ-1是通過單光子發射計算機斷層掃描（以下簡稱SPECT）技術得到的大腦圖像，右圖呈現了一位59歲時被診斷患有阿爾茨海默病的女性的大腦血流和活動狀況。若將左圖健康的大腦和右圖進行比較，你可以看到她大腦的后半部分在退化。她可能在三四十歲時大腦就有問題了。

過早的認知受損會導致工作業績減低，這會給逐年老齡化的社會勞動力供給雪上加霜。人們的工作時間比以前更長了，因此大腦功能的輕微衰退都會危害你的工作效率和工作安全感。自從2008年經濟衰退以來，美國人的平均退休年齡從57歲增長到了62歲。據估計，到2020年，美國25%的勞動力年齡會超過55歲。令人激動的消息是，最新研究顯示，你可以通過一些措施將日后患阿爾茨海默病和其他類型的癡呆的風險降低60%以上。這些措施對提升情緒、專注力和記憶力也會有幫助。本書會清楚地列出這些措施。

抑郁癥是我們這個時代最大的殺手。有5 000萬美國人在人生的某一階段中曾患過抑郁癥，從1987年以來，抑郁癥患者數量增加了4倍。抑郁癥與自殺、離婚、職場失敗、心臟疾病、肥胖癥、癡呆都有關系。女性抑郁癥患者罹患阿爾茨海默病的風險是普通人的2倍，男性抑郁癥患者罹患阿爾茨海默病的風險則是普通人的4倍。20～60歲的女性中約有23%的人在服用抗抑郁藥物，這個數字令人吃驚。她們在65歲以后患抑郁癥的風險會顯著增加11。

目前注意力缺陷障礙和注意力缺陷多動障礙的患者數量比以往任何時候都多。2013年，美國疾病控制和防御中心（CDC）的統計數據顯示，20%的高中男生、11%的學齡兒童曾被診斷患有注意力缺陷障礙，包括大約640萬名6～17歲的青少年。這一數據從2007年到2013年增加了16%，而與2003年相比則增加了41%12。很多因素造成了注意力缺陷障礙病例的快速增長，包括高脂肪、低膳食纖維、高升糖指數的飲食，更多地使用電子產品，鍛煉和睡眠量減少。很多人低估了注意力缺陷障礙的不良后果，如果不進行治療，它將造成孩子學業成績差，甚至輟學：35%的患者無法完成高中學業。它還會導致藥物濫用和酗酒：根據哈佛大學的一項研究，52%未接受治療的注意力缺陷障礙成年患者存在藥物濫用的問題。事業失敗、離婚、入獄、肥胖、罹患抑郁癥和癡呆也是注意力缺陷障礙的不良后果。

根據2015年發表在《美國醫學會雜志》（JAMA）上的文章顯示，50%的美國人患有糖尿病或前驅糖尿病13。在過去30年里，血糖問題變得越發嚴重。1960年，每100個美國人中有一個患有Ⅱ型糖尿病，如今增加到了每10個美國人中就有一個Ⅱ型糖尿病患者，這一比率整整增長了10倍。20世紀80年代以來，美國Ⅱ型糖尿病的患病率增長了700%14。標準美國飲食可能就是罪魁禍首。可悲的是，其中大多數病例是可以預防的。很多人沒有充分認識到糖尿病和前驅糖尿病的危害。前驅糖尿病就是血糖高于正常值，但還沒有高到足以被診斷為糖尿病。高血糖會損壞血管，減緩愈合，損害身體中的每個器官。糖尿病奪走過我們一些親人的生命，他們因為糖尿病而截了肢、眼睛失明，或者患上了抑郁癥、癡呆、心臟病。

肥胖癥在美國是全國性的嚴重問題，約2/3的美國人超重，1/3的美國人肥胖，而肥胖會增加身體炎癥。炎癥就像身體里悶著的火，會破壞我們的器官，是30多種疾病的風險因素，會誘發癌癥、糖尿病、抑郁癥和癡呆等。許多研究，包括亞蒙診所的兩項研究都顯示，隨著體重的增加大腦會變小，大腦功能也會變差。這是美國歷史上最嚴重的大腦損耗因素，現在它已成了全國性的危機。大約有75%申請入伍的年輕人被拒，原因是，國防部稱：“申請入伍者不夠格的主要身體原因是肥胖或超重。有些申請者出生于軍人世家，要不是因為超重，他們本可以成為優秀的候選人。”

全國性的肥胖問題不只在于成年人，美國兒童肥胖率從1982年的4%增長到2015年的18.5%，增長了350%。食品專家和快餐公司顯然在努力吸引孩子們的注意力，如果你不能保衛自己和孩子的大腦，那么注意力缺陷障礙、抑郁癥、癡呆、早衰、糖尿病、肥胖癥和過早死就會發生在你和你所愛之人的身上。

當我們最初認識到這些疾病的相關性并實施整合的治療策略時，病人的健康問題有所改善會讓我們很激動：他們變得更有活力、更專注了，情緒、記憶和超重問題也有所改善，甚至疼痛都減輕了。

“若想治好這些流行病，我們就不應該把它們看成獨立的疾病，采取單獨的療法，而應該將其看成不健康生活方式的不同表現，采取整合的治療方法。

換言之，得病的方式千千萬，但健康之路只有一條，而且它比你認為的簡單，那就是大腦勇士之道。”

一開始，當我們建議來訪者試試大腦勇士之道時，有些人會拒絕，他們說：“我不想戰斗，成為大腦勇士聽起來挺難的。”我們的回應是：“生病的日子很難過。一旦你理解并遵守大腦勇士之道，成為大腦勇士就很簡單了。”擁有健康的體魄，充滿活力，改善記憶力、情緒和專注力是無價的。最重要的是，成為大腦勇士是不可思議的改變，會讓你終身受益，你會永遠不再想念那些壞習慣和不健康的生活方式。

最近我倆做了一場演講，對象是一家市值數十億美元的科技公司的18位高管。在第一天上午演講結束時，公司的首席執行官把丹尼爾拉到一邊說，必須把大腦健康這一理念植入公司：“這會成為我們的競爭優勢，尤其是我們正在和谷歌、IBM、微軟這樣的公司競爭人才。”大腦健康也是你在人生中的競爭優勢，它會幫助你在個人生活、健康、工作、財務和人際關系等各個方面取得成功。

“武術界有一個典故。

徒弟：師傅，為什么你教我格斗，但總說要和平？

師傅：武士在花園里工作好過園丁在戰場上。”

如果你是個友愛的人或者是一位心靈醫者，就像丹尼爾那樣，那么你可以成為“和平的大腦勇士”，駕馭療愈的力量。在人類歷史上，最有成效的戰士從不會拿著有形的武器，就像耶穌、甘地、納爾遜·曼德拉和馬丁·路德·金，他們鼓舞民眾為正義而戰，永遠地改變了歷史。他們的戰斗是個人的，以大腦勇士之道為中心，他們靠大腦取勝，而不是靠發達的肌肉。這正是我倆要教給你的方法。

塔娜是跆拳道黑帶和搏擊格斗術黑帶，如果你是像她一樣的勇士，那這本書也非常適合你。塔娜經歷過健康之戰，她永遠都不想再次經歷了。正如她的老師鮑勃·懷特（Bob White）所說：“如果你為最壞的情況做好了準備，就可以期待最好的結果了。”對塔娜來說，武術是克服障礙、永不放棄的象征。