許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，只是缺乏對(duì)其本身的了解，不知道如何調(diào)整自己，保持健康。舉個(gè)例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風(fēng)華正茂之時(shí)——就是因?yàn)樗约汉图胰硕疾徽J(rèn)識(shí)通往痊愈的正確道路。現(xiàn)在，她已經(jīng)找到了這條道路，短短的六個(gè)月她就恢復(fù)了健康，前景一片光明。這是多么美好啊！

現(xiàn)在我給你講講她生病的經(jīng)過(guò)和治愈的過(guò)程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺(jué)，房子里各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來(lái)。她情緒非?？簥^，對(duì)噪音異常敏感。聽(tīng)見(jiàn)的聲音被她人為地夸大了，她似乎能聽(tīng)見(jiàn)各種常人根本聽(tīng)不見(jiàn)的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。

由于被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔(dān)心，討論了之后，還叫來(lái)了醫(yī)生。

這位婦女整天神經(jīng)緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認(rèn)為，她像孩子般敏感，漸漸對(duì)她也不耐煩起來(lái)，這使她更緊張不安。家里人對(duì)她的過(guò)度關(guān)心和無(wú)力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對(duì)她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家里人對(duì)她又產(chǎn)生了各種各樣的擔(dān)憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經(jīng)衰弱。

后來(lái)她開(kāi)始感覺(jué)消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經(jīng)緊張和過(guò)度疲勞的癥狀開(kāi)始出現(xiàn)。于是，她的胃部消化功能開(kāi)始失常。她就擔(dān)心該吃什么，不該吃什么。胃部勞累過(guò)度，一些簡(jiǎn)單的食物也會(huì)讓她不適。她把所有的不舒服都?xì)w咎于食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背后的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因?yàn)闊o(wú)法下咽而中斷。她開(kāi)始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無(wú)常。她的病成了整個(gè)家庭的中心問(wèn)題，家里人表現(xiàn)得要么過(guò)分關(guān)心，要么煩惱焦慮。

你看，她不斷地加深大腦對(duì)過(guò)度疲勞的印象：首先，沒(méi)睡著讓她感覺(jué)鬧心；然后，她對(duì)噪音感覺(jué)鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，于是她就感覺(jué)到沮喪；后來(lái)，她對(duì)自己和周圍的人產(chǎn)生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復(fù)講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的余生都深陷其中，不能自拔。如同創(chuàng)傷一樣，希望它痊愈，就不停地?fù)纤?，其結(jié)果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這么做，傷口永遠(yuǎn)不會(huì)愈合。

現(xiàn)在，講講這個(gè)婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡(jiǎn)單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然后舉起手，伸展，放松手指，然后用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然后全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺(jué)那樣閉上眼睛，長(zhǎng)長(zhǎng)地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對(duì)靜心放松的印象。這樣，她就可以很敏銳地認(rèn)識(shí)到不必要的精神緊張。

她對(duì)噪音感覺(jué)鬧心時(shí)，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺(jué)心靜了。但如果發(fā)生了不順心的事情，或者有人說(shuō)了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會(huì)馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。

不久她認(rèn)識(shí)到，如果想痊愈，就必須克服身體緊張的壞習(xí)慣。她還認(rèn)識(shí)到更重要的一點(diǎn)——遠(yuǎn)遠(yuǎn)比第一點(diǎn)重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠(yuǎn)不會(huì)痊愈。后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，一切的罪魁禍?zhǔn)资撬龑?duì)噪音的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對(duì)環(huán)境、人和所有使她“精神緊張”的事物。

然后，她開(kāi)始下定決心培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開(kāi)始努力改變以往固有的印象。聽(tīng)到噪音，她就憑借堅(jiān)強(qiáng)的毅力引導(dǎo)自己的注意力，克服對(duì)噪音的抵觸心理。為了克服對(duì)噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放松訓(xùn)練。最后，她開(kāi)始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一系列高級(jí)的身體恢復(fù)試驗(yàn)。當(dāng)然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛(ài)好，身體恢復(fù)得就很快。她不僅體驗(yàn)到了越來(lái)越多輕松自如的感覺(jué)，而且也感受到了親身體驗(yàn)試驗(yàn)成果的快樂(lè)。

傷口的痊愈與精神的痊愈只有一個(gè)差異：傷口痊愈后，身體能恢復(fù)如初；而精神緊張痊愈后，每一次運(yùn)用堅(jiān)強(qiáng)的意志力把自己從煩擾中解脫出來(lái)，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動(dòng)力。

如果能抱有正常的心態(tài)，深刻地認(rèn)識(shí)精神疾病，那么人會(huì)變得比以往更加堅(jiān)強(qiáng)。

精神緊張?jiān)趮D女身上的表現(xiàn)通常是她們不停地說(shuō)話。不斷地說(shuō)呀說(shuō)呀，多是關(guān)于自己的瑣事：疾病、擔(dān)憂和那些妨礙她們?nèi)恼系K。這些嘮叨并不像有些人認(rèn)為的那樣是一種解脫，實(shí)際上純粹是浪費(fèi)精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會(huì)造成更大的浪費(fèi)。唯一真正有幫助的是，她自己意識(shí)到說(shuō)話中的緊張而去“放松”，直至沉默。

治愈精神緊張——真正地治愈——必須要認(rèn)清自己。精神緊張的原因在于性格和待人接物的方式，所以在這些方面認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤是非常必要的。要勇敢地面對(duì)這些錯(cuò)誤，盡自己最大努力，消除神經(jīng)緊張的病根。

現(xiàn)在講講兩個(gè)男人的故事。他們都患有嚴(yán)重的精神疾病，生活艱難。其中一個(gè)人總是抱怨周圍的環(huán)境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個(gè)人，除了自己之外，都是他痛苦的來(lái)源。他就是這樣不斷地沒(méi)事找事，給自己增加壓力，最后精神崩潰。即使他間或好轉(zhuǎn)，也是自然規(guī)律崇尚健康對(duì)他的眷顧，而不是他自己的努力。

另外一個(gè)人因不知如何工作，經(jīng)常感覺(jué)精疲力竭，于是他選擇了外出度假?；貋?lái)時(shí)，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個(gè)壞消息。聽(tīng)到這個(gè)壞消息，他沒(méi)有感覺(jué)害怕，也沒(méi)有抵觸心理，身體并沒(méi)因緊張而變得僵直。相反，他把這當(dāng)做一次克服抵觸情緒的良機(jī)。他先前已學(xué)會(huì)了放松訓(xùn)練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來(lái)，“聽(tīng)之任之”。他運(yùn)用自己的意志力，放松下來(lái)，消除抵觸情緒，所以沒(méi)有表現(xiàn)得非常難過(guò)。代理人非常吃驚，以為他一定會(huì)崩潰的。他問(wèn)代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個(gè)跟第一個(gè)一樣糟糕的消息?！敖又f(shuō)吧，”這個(gè)得過(guò)精神疾病的人說(shuō)，“告訴我其他的事情。”

代理人如實(shí)告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽(tīng)每件事情時(shí)，這個(gè)人盡其最大可能強(qiáng)迫自己拋掉抵觸心理。于是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應(yīng)對(duì)了這些不順心的事情。

當(dāng)然，后來(lái)他花了很長(zhǎng)的時(shí)間去努力克服抵觸情緒，漸漸養(yǎng)成了固定的生活習(xí)慣，于是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅(jiān)強(qiáng)，生意也取得了巨大的成功。

生意上的成功只是小事。頭腦清醒、意志堅(jiān)強(qiáng)也都是小事，重要的是要感激幸運(yùn)女神。在他剛療養(yǎng)回來(lái)的幾個(gè)月間，幸運(yùn)女神似乎一直與他作對(duì)，現(xiàn)在幸運(yùn)女神已經(jīng)開(kāi)始對(duì)他有所青睞了。幸運(yùn)女神與他作對(duì)的那段時(shí)間是他獲得的最大的收獲，因?yàn)樗庥龅搅藥缀跛械牟恍?，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅(jiān)強(qiáng)、有毅力。

這兩個(gè)男人是兩個(gè)極端的例子。第一個(gè)人不知如何對(duì)待生活。他本有機(jī)會(huì)可以跟第二個(gè)人做得一樣好。第二個(gè)人經(jīng)過(guò)努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。

然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅(jiān)持，即使有機(jī)會(huì)，也不愿學(xué)習(xí)。看見(jiàn)一些人遭受痛苦，卻不愿意勇敢面對(duì)，不愿意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什么滋味。

麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不愿丟棄不良習(xí)慣。對(duì)于那些曾經(jīng)精神崩潰的人來(lái)說(shuō)，唯一獲得長(zhǎng)期健康的方法就是：當(dāng)事情不按自己的意愿發(fā)展時(shí)，要學(xué)會(huì)拋棄抵觸情緒帶來(lái)的壓力。不少輕松痊愈、卻又掉入“神經(jīng)衰弱陷阱”的例子不斷出現(xiàn)，都證明了這一點(diǎn)。即使那些似乎痊愈后一段時(shí)間都安然無(wú)恙的人，要是沒(méi)有養(yǎng)成很好的習(xí)慣，克服身心壓力，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們對(duì)自己的過(guò)度照顧，意味著恐懼暫時(shí)被隱匿起來(lái)——甚至背后隱藏著更大的恐懼風(fēng)暴。

對(duì)有些創(chuàng)傷，醫(yī)生認(rèn)為必須切開(kāi)，不論過(guò)程多么痛苦。因?yàn)獒t(yī)生知道治愈創(chuàng)傷必須從傷口內(nèi)部開(kāi)始。只讓創(chuàng)傷外部愈合只能意味著內(nèi)部在腐爛，甚至死亡。在大多數(shù)情況下，精神疾病的治療也是如此。只有從內(nèi)部根治，才能徹底治愈。有時(shí)治愈過(guò)程中要經(jīng)歷巨大的變化，就好像讓機(jī)器倒轉(zhuǎn)一樣。

我最初提到的那位婦女做過(guò)幾年放松鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，才恢復(fù)了健康。否則，她永遠(yuǎn)也辦不到。

專心致志地消除身體緊張對(duì)于消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ遣粩嗟剡M(jìn)行身體放松練習(xí)，通過(guò)不斷的重復(fù)練習(xí)，給平靜、開(kāi)闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最后，經(jīng)過(guò)幾次嘗試之后，就可以養(yǎng)成習(xí)慣，在面對(duì)困難時(shí)沒(méi)有緊張感——不管是什么樣的困難。

在所有解除精神困擾的練習(xí)中，最易讓人平靜、放松和培養(yǎng)意志的方法就是有節(jié)奏的深呼吸和進(jìn)行相關(guān)的發(fā)聲練習(xí)。在人的全部器官中，精神緊張?jiān)诼曇舴矫姹憩F(xiàn)得最為明顯。有時(shí)候，似乎所有的練習(xí)都有益處，因?yàn)樗鼈優(yōu)楦玫睾粑_(kāi)辟了道路。吸氣時(shí)，身體的每個(gè)器官都產(chǎn)生緊張感；呼氣時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。深呼吸時(shí)，身體越被動(dòng)，血液循環(huán)進(jìn)行的就越自由、越平靜。當(dāng)然，所有的神經(jīng)緊張和肌肉收縮活動(dòng)都妨礙血液循環(huán)，所有被妨礙的血液循環(huán)也會(huì)使神經(jīng)更為緊張。

任何“神經(jīng)緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進(jìn)行半小時(shí)的呼吸練習(xí)非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放松，然后進(jìn)行緩慢的、有節(jié)奏的呼吸，長(zhǎng)短皆可。身體要打開(kāi)，要放松，要積極配合。吸氣時(shí)，身體打開(kāi)；呼氣時(shí)，身體放松，就像橡皮包那樣。這種練習(xí)需要時(shí)間，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)心情爽快。最后，就是不吃飯，也不愿錯(cuò)過(guò)這樣的練習(xí)。

你必須非常用心，每次深呼吸后，要安靜地休息一會(huì)兒，讓肺輕松一下。開(kāi)始時(shí)，一定要輕緩、放松地進(jìn)行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)換時(shí)，力度才發(fā)生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放松。

呼吸短促時(shí)，可以數(shù)三、五、十吸氣，再數(shù)同樣的數(shù)呼氣，直到形成了節(jié)奏，這樣就可以不必?cái)?shù)數(shù)了，就可以像熟睡時(shí)那樣輕松自如地進(jìn)行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時(shí)的時(shí)間，可以在走路時(shí)進(jìn)行呼吸練習(xí)。發(fā)現(xiàn)自己呼吸時(shí)的緊張和抗拒，然后舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那么我們就會(huì)感覺(jué)渾身放松，神清氣爽。

我們必須有心理準(zhǔn)備，恢復(fù)的過(guò)程會(huì)很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時(shí)好時(shí)壞，要憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志，把每次精神狀況的反復(fù)都看成健康恢復(fù)的起點(diǎn)。進(jìn)行這些呼吸練習(xí)，獲得平靜、自由的心態(tài)，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時(shí)，都努力讓它在頭腦中留下印象。我們面對(duì)環(huán)境、人或者責(zé)任時(shí)，要本著積極和堅(jiān)持不懈的態(tài)度，而不是被動(dòng)、抵觸的心理，才能心胸開(kāi)闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實(shí)的態(tài)度對(duì)待世界，那么展示自我最簡(jiǎn)單易行的方法就是進(jìn)行精神康復(fù)鍛煉。

開(kāi)始階段我們需要費(fèi)心盡力，但如果堅(jiān)持下來(lái)，就一定能成功。我們正學(xué)習(xí)遵循的是全能上帝的規(guī)律，這一學(xué)習(xí)過(guò)程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒(méi)有服從；明智的服從產(chǎn)生信任。神經(jīng)系統(tǒng)一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規(guī)律，獲得靈魂和身體的自由，才能從精神疾病中解脫過(guò)來(lái)。

總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學(xué)會(huì)該休息的時(shí)候就休息，該工作的時(shí)候就輕松地工作；學(xué)會(huì)放松由神經(jīng)緊張引起的肌肉收縮；學(xué)會(huì)克服引起“神經(jīng)緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔(dān)心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；只吃營(yíng)養(yǎng)食品，要細(xì)嚼慢咽；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進(jìn)行舒緩的、有節(jié)奏的深呼吸；盡可能地進(jìn)行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復(fù)健康，就不會(huì)有心思為生病抱怨，就會(huì)明白，我們所做的一切都是本著對(duì)賦予我們生命的全能力量的絕對(duì)信任，這是一種明智的服從。健康的、持續(xù)的專注是保持神經(jīng)健康的精髓。