養(yǎng)生的方法

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

——《素問·上古天真論》

乾坤之道，不外男女；男女之道，不外陰陽；陰陽之道，不外順逆，順則生，逆則死也。陰陽之原，即顛倒之術(shù)也。世人皆知順生，不知順之有死；皆知逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣。

——《黃帝外經(jīng)·陰陽顛倒篇》

天氣是清凈光明的，天氣的規(guī)律含蓄而不顯露，運轉(zhuǎn)不息，所以長存不息。若天氣沒有露出光明，那么日月就會失去光輝，邪氣會乘虛而入，充斥在天地間，造成災(zāi)害。陽氣被閉塞在上，地氣被蒙蔽在下，天地之間被阻隔；云霧繚繞，雨露不降；地氣不升，天氣不降，陰陽升降交通失常，自然界中萬物的生命不能得到延續(xù)。生命延續(xù)不了，那么高大的樹木也會因干枯而死。

自然界的邪氣不散，風(fēng)雨不調(diào)，白露不降，那么草木就會枯萎。邪風(fēng)常常刮起，暴雨常常降至，天地四時之變已沒有了秩序，正常規(guī)律被打破，導(dǎo)致萬物的生命還沒有到一半就夭折了。但善于養(yǎng)生的人能夠順應(yīng)自然界的變化，因而不會生疾病。萬物不違背養(yǎng)生之道就不會失去生氣。

違反了春季的氣候，就不能夠使少陽之氣生發(fā)，便會導(dǎo)致肝臟的病變；違反了夏季的夏長之令，就不能夠使太陽之氣盛長，便會導(dǎo)致心氣虛弱；違反了秋季氣候，太陰之氣就不能夠收斂，便會導(dǎo)致肺臟焦熱脹滿；違反了冬季的冬藏之令，那么少陰之氣就不能夠潛藏，便會導(dǎo)致腎氣下瀉成病。

四時陰陽是自然界萬物賴以生長的根本，所以，懂得養(yǎng)生的人，會在春夏兩季對陽氣進行保養(yǎng)，在秋冬兩季開始養(yǎng)收、養(yǎng)藏，因此能和自然界其他萬物一樣，維持著春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。若違反了這個基本原則，就會損害到人的根本，破壞人的天真之氣。因此，四時陰陽的有序變化，乃世間萬物的終始，為生與死的根本。違反了這個根本，就會引起災(zāi)害叢生，要是順從它就不會產(chǎn)生疾病，也就掌握了養(yǎng)生之道。

日出而作，日落而息

自然界的萬物都離不開太陽，沒有了太陽一切生物也就失去了生命力，人也如此。因此，對健康來說，養(yǎng)陽氣是非常重要的。

實際上，太陽是天地之間最大的陽氣來源，太陽的變化對人體陽氣的變化有著直接的影響。經(jīng)常在寫字樓里待著的人，總感覺沒有朝氣，若能每天抽出些時間曬太陽，整個人就會感到很精神，這就是太陽給人們傳遞的力量。

古人“日出而作，日落而息”是跟著太陽走的，可是對于現(xiàn)在的人們來說，是很難做到的。每天要早起去上班，一年四季都是這樣，等到下班了，太陽也早落下了，可還是要加班工作，這一天都見不到太陽。古人“鋤禾日當(dāng)午”，夏天在太陽下耕作，盡管汗流浹背，但體內(nèi)卻陽氣充足，因此就不會生病。可是現(xiàn)在的人們卻喜歡吹著空調(diào)吃冰西瓜，即使偶爾出門也要涂上防曬霜、撐起遮陽傘，唯恐被太陽曬到，這樣體內(nèi)的陽氣根本就不會生發(fā)起來。最好的養(yǎng)陽藥就是太陽，可是人們卻不充分利用，可謂是一種特大的損失和浪費。

要想養(yǎng)好陽氣，就要經(jīng)常抽些時間來曬太陽，尤其是對于寒冷的冬天，曬太陽就是一種最好的養(yǎng)陽方式。陽光既養(yǎng)形，又養(yǎng)神。需要注意曬太陽的時間不要太長，以半小時為好，只要感覺太陽溫暖，就可以去曬。曬太陽時忌戴帽子，因為當(dāng)太陽直射頭頂?shù)陌贂〞r，陽氣才會更好地進到體內(nèi)。

※ 按摩百會穴

百會穴位于頭部，在兩耳郭尖端連線和頭部前后正中線的交叉點。

對百會穴多加按摩，能夠開發(fā)人體的潛能，使體內(nèi)的真氣增加，能對心、腦血管系統(tǒng)功能進行調(diào)節(jié)，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。還可以治療頭痛、昏厥、低血壓、眩暈、失眠、耳鳴、鼻塞、脫肛、陰挺、中風(fēng)失語、神經(jīng)衰弱等癥。

百會穴的保健方法有以下四種：

※ 梳發(fā)升陽，百脈順暢

有史以來，歷代的養(yǎng)生學(xué)家都推崇梳頭這一保健方法。北宋大文豪蘇東坡把梳頭當(dāng)作健身方法，他經(jīng)常是“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明”。他在《酒醒步月理發(fā)面寢》詩中說：“千梳冷快肌骨醒，風(fēng)露氣人霜蓮根。”南宋詩壇壽星陸游享年86歲，把梳發(fā)作為養(yǎng)生之道，到晚年時，他那稀落的白發(fā)中竟然又長出了黑發(fā)。唐代醫(yī)家孫思邈比較懂得養(yǎng)生，正是由于他堅持“發(fā)宜常梳”，才活到了百余歲。清慈禧太后每天起床后首先就是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩，這樣讓她到了花甲之年仍然滿頭秀發(fā)，老而不衰。

中醫(yī)認為，頭主宰著整個身體，諸陽所會，百脈相通。發(fā)為血之余，腎之華。人體奇經(jīng)八脈和十二經(jīng)脈都匯聚在頭部，有百會、四神聰、上星、通天、眉沖、太陽、率谷、印堂、玉枕、風(fēng)池、啞門、翳明等近50個穴位；軀干和四肢在頭皮上的穴位分布呈“大字形”的形態(tài)規(guī)律。梳頭時對這些穴位進行按摩，能夠加強頭皮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和全身各器官部位之間的溝通，促使諸陽上升，百脈調(diào)順，陰陽和諧，起到運行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、開竅寧神、清心醒目、平肝息風(fēng)的作用。《諸病源候論·寄生方》說：“櫛頭理發(fā)，欲得過多，通流血脈，散風(fēng)濕，數(shù)易櫛，更番用之。”由此可知，經(jīng)常梳發(fā)能夠達到升發(fā)陽氣、通暢百脈、祛病強身的目的。

對于梳頭養(yǎng)生法，比較適合用桃木、牛角或鐵質(zhì)的梳子。梳理的方法為先從前額向后梳，梳時要和頭皮部位緊貼，用力大小要適中、動作要緩慢柔和。通常要在兩分鐘內(nèi)大約梳100次為一回，每天早起后要堅持梳2～5回，下午也可以再梳一次，以頭皮有麻木、熱脹的感覺為度。梳頭5～7天后，洗一次頭，堅持2～3個月就會有明顯的療效：頭皮的瘙癢減輕，頭屑減少，也不再掉頭發(fā)了，白發(fā)開始轉(zhuǎn)為黑色，失眠癥也得到了改善，并伴有耳聰目明、頭腦清醒的感覺。

控制陽氣消耗

陽氣是生命活動的原動力，在生活中所有的活動都會造成陽氣的消耗。不管是腦力活動還是體力活動，都要把握一個度，要不然就會消耗本不多的陽氣。經(jīng)常練靜功能有效地控制陽氣的消耗，這是最有效的一種方法。自古以來，人們練習(xí)的靜功有很多，其作用是使思維和形體都安靜下來，減少體力活動，將雜念排除，使體內(nèi)的陽氣得到保護，靜功最著名的就是聽息法和胎息法。

※ 聽息法

聽息法這種靜功又叫“莊子聽息法”。聽息法是指聽自己呼吸之氣。剛開始的時候，只需要用耳根，不需要用意識，不是用這個念頭代替那個念頭，更不是專心死守肺竅或鼻竅（兩乳間的膻中穴），也不是聽鼻中存在的聲音，而只要自己覺得一呼一吸的下落，不要讓它瞞過，就可以了。至于呼吸的深淺、粗細、快慢等，都可以任其自然地變化，不必用意識去支配它。這樣直到神氣合一，雜念全沒有了，連呼吸也忘了，慢慢地進入夢鄉(xiāng)，這才是神經(jīng)得到靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復(fù)到健康過程中最有效的時候。此時，就要趁機熟睡，千萬不要強提精神和睡意相對抗，這對健康只有損害并無益處。

當(dāng)睡醒后，還可以再做聽息法，這樣又可以安然入睡。若在白天已經(jīng)有過幾次睡眠了，不想再入睡了，那就不妨去外面稍微活動一下，或到空氣新鮮、樹木多的地方站立，做幾分鐘的吐納（深呼吸），也可以打太極或做柔軟體操，但要注意適可而止，不要讓身體過度勞累。做完以后，回到屋內(nèi)或臥或坐，依然做聽息，還可以達到熟睡。即便在聽息時，一時也不能入睡，但只要堅持聽息就會對全身特別是神經(jīng)有益處。

※ 胎息法

胎息，是指仿效胎兒的呼吸。胎息法是通過意念控制和呼吸鍛煉來增強和蓄積體內(nèi)陽氣，以達到修養(yǎng)心身、強健祛病目的的一種靜功法。胎兒通過臍帶而稟受母氣，以供其生長發(fā)育的需要；母氣在胎兒體內(nèi)循環(huán)彌散，從臍帶出入而起到吐故納新作用，構(gòu)成了胎兒的特殊呼吸代謝方式，即為“胎息”，也稱之為“內(nèi)呼吸”，和出生后口鼻的“外呼吸”方式相對。臍部是胎息的樞紐，于是有“祖竅”、“命蒂”之稱。因為胎兒在出生以后，臍帶被剪斷，“胎之一息，無復(fù)再守”，內(nèi)呼吸被外呼吸替代，因而形成了“雖有呼吸往來，不得與元始祖氣相通”的格局。

胎息法并不是一朝一夕就可以練成的。初學(xué)行氣，要從淺開始，而且要持之以恒，才會達到胎息的境界。初學(xué)行氣的方法為：用鼻子將氣吸進體內(nèi)，盡量多吸氣，之后閉氣，心中從一到一百二十開始默數(shù)，然后再把氣從口中慢慢地呼出，這樣從鼻吸氣到閉氣到口呼氣再到鼻吸氣，反復(fù)進行，并漸漸將時間延長，心中默數(shù)的數(shù)目也漸漸增大，可以默數(shù)到上千，養(yǎng)生的效果就會顯現(xiàn)出來了。這種行氣方法的一個重要訣竅是吸氣多，呼氣少，呼吸時要非常的輕微，不能讓自己聽到一點呼吸的聲音。有一個可以檢驗呼吸是否標(biāo)準(zhǔn)的方法，即把一根羽毛置于口鼻前，吐氣時羽毛沒有動，則說明呼吸輕微，符合標(biāo)準(zhǔn)。這種呼吸方法也被作為現(xiàn)在氣功鍛煉中的基本呼吸方法。經(jīng)過長期不斷地練習(xí)，就會漸漸達到胎息狀態(tài)。

在剛開始練習(xí)靜功時，排除雜念是最不容易做到的。這時候就需要堅持下去，時間長了雜念自然就會減少，呼吸均勻，心平氣和，情緒穩(wěn)定，自然舒適。等到做完之后，就會感到一種美感，仿佛剛沐浴過后一樣，心情舒暢，充滿活力。

養(yǎng)護脊椎和骨盆

從中醫(yī)上說，陽氣是推動整個人體運轉(zhuǎn)的動力。陽氣具有很強的活力，不停地在運動，并推動著津液、血液的生成和運行，推動著臟腑組織的各種生理活動。老年人體內(nèi)的氣血已經(jīng)開始不夠用了，就如同汽車快沒油了、機器的燃料即將耗盡。盡管靠著所剩的一點點動力還能夠支持日常所需，可是已不能帶動你跑步了。這也是老年人總感覺心有余而力不足的原因。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”這就是說陽氣如同天上的太陽，把光明和溫暖帶給大自然，若沒有了陽氣，萬物就不能生存。對人來說，腎就是一身之陽，就仿佛是人體內(nèi)的一團火，照耀并溫暖著全身，使器官有足夠的能量來運轉(zhuǎn)。因此，人只有將腎保住了，才會永遠健康并充滿活力。

中醫(yī)認為，腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨，髓藏在骨骼里面，因此只有腎精充足了，骨髓才會充盈，才有利于血的生化。而骨骼只有得到充足的骨髓營養(yǎng)，才會強壯堅固。因此，腎精能夠促進骨骼的生長、發(fā)育以及修復(fù)，即腎主骨。那么，養(yǎng)骨和養(yǎng)腎也一定是相輔相成的，骨盆和脊椎健康，才能保持造血、造髓功能良好，以滋養(yǎng)腎。

據(jù)有關(guān)資料表明，艾灸法既可以補腎益精，還可以強骨固齒。具體方法為：每晚臨睡前，端坐在凳子上，把艾條點燃以后，在下肢的絕骨、涌泉穴上懸灸，每穴2～3分鐘，以局部紅暈為度，再讓家人來幫助，施灸腎腧、大杼穴，每穴2～3分鐘，直到局部出現(xiàn)紅暈。

另外，還可以使用穴位按摩法和傳陽法使腎氣旺起來。

1 傳陽法

兩手掌對搓直到手心熱后，將雙手分別放到腰部，手掌朝向皮膚，對腰部進行上下按摩，以有熱感為度。可早晚各一遍，每遍約200次，能夠起到補腎納氣的作用。

2 穴位按摩法

兩手握拳，手臂向后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，對腰眼進行自然按摩，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，漸漸地用力，直到有酸脹感即可，堅持按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次，對老年人因腎虧所引起的腰酸背痛、腰肌勞損等癥能起到有效的防治。

※ 經(jīng)常食用植物種子

在《攝生眾妙方》中有一服名為“五子衍宗丸”的古方，該方是由枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子、車前子五種植物的種子組成的。

現(xiàn)在通常在藥店都可以買到中成藥。這種藥最早用于男性陽痿早泄、腎虛精少、精冷、遺精的治療，之后擴展到用于流口水、夜尿多、遺尿、尿頻，乃至婦女白帶多的治療；此外，這種藥對于某些因腎虛引起的不孕不育癥的治療也有很好的療效。探究其治病的原理，實際上就是補充腎氣，增強人體內(nèi)的陽氣。

對于植物而言，種子作為植物中能量最集中的一部分，是在為一個即將萌發(fā)的生命貯備能量，所以用種子藥物來治療腎氣不足是有道理的。

植物種子能夠壯陽，這一理念的確立，對于人們保持健康長壽意義重大，特別是一些素食主義者，通過多吃花生、榛子、核桃等種子類的干果，可以補充腎氣，激發(fā)生命活力。

另外，植物種子壯陽的這一理念，對于腦力工作者也意義重大。在中醫(yī)理論中，腦和腎是相通的，因此有“補腎就是補腦”的說法。而且大腦工作時會消耗很大的能量，會直接將腎里的元氣消耗掉，導(dǎo)致腎氣不足。如果每天能在早餐中添點堅果，或是每天吃一兩個核桃、六七個杏仁，就會獲得很好的補腎療效，進而改善腦功能，甚至可延緩衰老。

除此之外，韭菜子的壯陽功效也要引起重視。韭菜子味辛甘，性溫，歸肝、腎經(jīng)，可以補益肝腎，壯陽固精，用于治療腎陽虛衰、肝腎不足、腎氣不固引起的陽痿遺精、小便頻數(shù)、遺尿、腰膝冷痛、白帶過多等癥。

韭菜子不僅可以單獨服用，還可以研末蜜丸服，每次5～10克為宜。但要注意，陰虛火旺者不要服用。

促進陰陽協(xié)調(diào)的生活方式有哪些？

起居要遵循天地運轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，天亮?xí)r就要起床，以使人體自身的陽氣和天地的陽氣一起生發(fā)。同樣，天黑時就要睡覺，不要經(jīng)常熬夜、迷戀夜生活，只有這樣才可以將陽氣潛藏起來，以陰養(yǎng)陽，這就是起居要依從自然的規(guī)律。飲食方面，也要依照節(jié)氣規(guī)律，盡量吃應(yīng)季的食物，少食用或不食用反季節(jié)的水果、蔬菜。多感受綠色的田野，多呼吸新鮮的空氣。冬天要遠離暖氣，夏天要遠離空調(diào)，多參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以提升體內(nèi)的陽氣，增強身體的抵抗力。