十二時辰之養(yǎng)生概述

子時，是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極時候，按照陰陽消長規(guī)律，這個時候陰氣最重，所以此時正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間。子時是一天中最黑暗的時候，而陽氣也開始生發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟取決于膽也。”這是因為其他臟器取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。因此，要有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠以保膽經(jīng)獲得充足能量，這樣才能養(yǎng)足陽氣。

丑時，肝經(jīng)值班。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。丑時養(yǎng)生需強(qiáng)調(diào)的是，一定要升中有降，此時陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，在精神愉悅下入眠，保持良好的睡眠，這樣才能養(yǎng)好肝，暢通好氣血，清理好全身毒素。

寅時，肺經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始的，這就告訴我們一天真正的開始是在寅時。這個時候中醫(yī)號脈是最準(zhǔn)確的。人體的氣機(jī)都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始的，所以此時全身由靜到動，是一個轉(zhuǎn)化的過程，這就需要我們保持熟睡狀態(tài)。此時肺經(jīng)值班，是呼吸運作時間。寅時人體體溫、血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血不足，如果經(jīng)常在寅時醒來，則為氣血不足的表現(xiàn)。此時有心臟病的老人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下；而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。

卯時，天基本上亮了，天門開，此時大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)醒來空腹喝一杯水，然后正常排便，把垃圾毒素排泄出來。卯時代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣足排便功能才會正常。因此便秘的時候切勿盲目用瀉藥，應(yīng)該通過中醫(yī)辨證論治，有時候補(bǔ)肺才是治本之道。

辰時，胃經(jīng)當(dāng)令，這個時候應(yīng)該好好吃一頓早餐，早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為此時是天地陽氣最旺的時候，有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好，可以吃動物蛋白，有一味葷菜最好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。不吃早飯，對人體的損傷非常大，尤其是長期不吃早餐的人。胃經(jīng)是人體一條很長的經(jīng)脈，如青春痘、鼻炎、胃痛、膝蓋痛、腳背痛等等，都可以從胃經(jīng)著手治療。平時在飲食上切勿過于冷熱酸甜，否則損傷胃氣會引起很多疾病。

巳時，是工作學(xué)習(xí)的黃金時間。巳時氣血流注于脾經(jīng)，脾主運化，吃好早飯，脾經(jīng)才有足夠的營養(yǎng)去吸收。而這個時候是大腦運動最具活力的時候，學(xué)生學(xué)習(xí)效率此時也最高，上班族工作效率也最高，也是老年人鍛煉身體的黃金時間。養(yǎng)好脾臟，也就抓住了工作學(xué)習(xí)的黃金時間。

午時，手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時間。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。此時要睡午覺、吃午飯，按照太極陰陽氣化，午時陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說陰主內(nèi)，主睡眠，陽主外，主蘇醒。午時陽氣最盛，吃完午飯稍事休息后繼續(xù)工作，這樣最能出效率。但午睡不宜過長，否則會引起失眠。起來后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強(qiáng)心臟的活動功能。

未時，午飯過后，經(jīng)過脾胃的腐熟消化，輪到小腸“取其精華，棄其糟粕”了，此時小腸經(jīng)當(dāng)班。午餐一定要吃飽吃好，這樣小腸才能吸收更多的精華，否則就會形成垃圾。小腸吸收營養(yǎng)進(jìn)入血液，此時要多喝水，以稀釋血液，否則血液黏稠度就會高，形成疾病。中醫(yī)認(rèn)為，心與小腸相表里，有人未時出現(xiàn)胸悶、心慌卻查不出心臟問題時，可關(guān)注一下自己的小腸，小腸出了問題也會引起心臟的不適。

申時，旺于足太陽膀胱經(jīng)。這時是一天中最重要的喝水時間，要多喝水，尤其是腎臟和膀胱不好的人，最好在這段時間多喝水（建議喝水約500毫升），有利于泄掉小腸注下的水液及周身的“火氣”。申時是一日中的第二個黃金時間，此時小腸經(jīng)已經(jīng)把午餐營養(yǎng)送到了大腦，大腦精力正旺，要抓緊時間工作或者學(xué)習(xí)，提高效率。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號稱“太陽”。其從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。若膀胱經(jīng)出現(xiàn)問題，主要是陽氣不足，氣血不夠。申時在十二生肖里是猴子，猴子是“上躥下跳”的，足太陽膀胱經(jīng)是可以“上躥下跳”的經(jīng)脈。

酉時，腎經(jīng)當(dāng)令。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段，有利于儲存一日的臟腑之精華。為人體各臟腑功能貯備好原始物質(zhì)，以備哪里不足發(fā)送到哪里。元氣藏于腎，所謂“人活一口氣”，就是指的元氣，所以到了一定的年齡階段都講究補(bǔ)腎。這個時辰需要再喝一杯水，這杯水非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎臟和膀胱，以免患泌尿系統(tǒng)疾病。

戌時，心包經(jīng)值班。西醫(yī)認(rèn)為心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，人應(yīng)在這時準(zhǔn)備入睡或進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。心包有一個功能，叫“喜樂出焉”。此時，要保持愉快心情，晚餐不宜過膩過多，餐后要休息，或者散散步，但不要劇烈運動，否則會導(dǎo)致失眠。戌時為我們一天中的第三個黃金時間段。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間，是看書的最佳時間，同時也是全天體重最重的時候。當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，需要再喝一杯水，讓血管保持通暢。

亥時，對應(yīng)手少陽三焦經(jīng)。手少陽三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。在亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發(fā)。

總而言之，中醫(yī)醫(yī)理講究“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動順序，就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生發(fā)、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要生病，順應(yīng)這個順序，就能健康長壽。