運動并非是男人的世界

有一種觀點認為，由于男女心臟重量、心容積、肺活量、肌肉等生理解剖上的差異，在面對力量、耐力為主的運動時，女士是不及男士的。像慢跑這種以耐力鍛煉為主的運動，因此被認為并不適合女士參加。

但是，通過近二十年來的觀察與實踐，專家們發現，女士們比男士們具有更好的跑步條件，首先，她們擁有較修長的雙腿和較輕的體重。

另一方面，慢跑時其能量供給是以糖和脂肪有氧代謝為主的。女士體內脂肪含量較高，占體重的25%～30%，而男士則僅為15%～20%，同量脂肪產熱能為糖的2倍，因此，女士在慢跑中有較為足夠的能源。

另一方面，糖原在代謝中產生乳酸，當乳酸達到一定的濃度時，就會降低肌肉的效能。使人產生疲倦和乏力，但脂肪在氧化供給過程中不產生乳酸，這可能是女士在慢跑后疲勞性較小、恢復較快和下肢肌肉抽搐較少的原因所在。

女性不僅適宜參加慢跑，而且參加慢跑還可增加她們的活力。美國婦產科醫生就曾對1979年紐約馬拉松長跑394名運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調者恢復了正常，17%的閉經者也恢復了月經。很多參加跑步的女性和沒有跑步以前比較起來，有截然不同的變化。大多數的變化是使整個身體纖細，兩腿苗條，臀部、大腿與手腕處的脂肪快速減少。另一些女性，則是面部的皮下脂肪減少，面部的輪廓更顯線條分明。一般而言，女性在慢跑的時候，面部有明顯的紅潮，這是血液沖向面部所致。還有一個原因就是慢跑運動使大腦感到快感的話，就會促進皮膚新陳代謝的女性荷爾蒙分泌，肌膚自然就會增加光彩。

我認識一位熱衷于慢跑的美國女士，她曾告訴我，慢跑有一大堆的好處，最重要的是便宜而且自由自在。實際上，人們無須成為哪里的會員，就能迅速獲得令人咋舌和令人欣慰的進步。運動實際上無處不在，并不是非得花錢才能健身，“我討厭成為‘卡奴’ ”，她常說。

很難想象這位女士是怎樣成為慢跑愛好者的。作為愛美的女性，跑步之初，她首先給自己買了一雙名牌鞋，這是一雙很好的慢跑鞋，是她在跑步雜志上看到的，并認定它能彰顯自己的個性，于是這就成為了開始的關鍵。

她向我解釋道，跑步是將全身的重量撞擊地面，是不能不受保護的。鞋子恰好減輕了這樣的撞擊，并且在一定程度上保護了關節，因此，鞋子是最重要的。

后來為了配合鞋子，又買了相應的慢跑服，慢跑襪子以及可愛的額頭飾帶。她認為就算不為運動，最起碼需要一套漂亮的行頭。要是覺得跑步很痛苦，至少讓人在外形上看起來快樂一點。

“你必須在合適的脈搏跳動范圍內跑步，否則所有的一切將會徒勞無功”，最近她是這么告訴我的，“因此，我決定再買一個脈搏測試表好了。”

當然，我認為還要選購了幾本跑步書籍，對世界上最容易的事情進行指導。