四、認知神經學視角下的睡眠與夢

眾所周知，人的一生大約有三分之一的時間要在睡眠中度過，毫無疑問，睡眠中最重要的精神現象便是夢了。睡眠與夢相伴相生，相得益彰，共同演繹著人類睡眠世界中的精彩華章。

研究表明：人在睡眠狀態中，大腦皮層會產生一種彌散性的抑制，這種抑制會使人的感知能力、運動能力、意識等逐漸減退、降低或休止。不過，這種抑制經常是不平衡的，一些神經細胞會完全處在一種抑制狀態中，另一些神經細胞則處于興奮狀態，從而使得一些清醒狀態下存儲在大腦中的表象被激活。由于睡眠狀態下，大腦缺乏意識的控制與調節，被激活的表象就會形成離奇的組合，于是就形成了與現實大相徑庭的夢境。

夢境雖然是在睡眠中出現的，但人并不是一閉上眼睛就有夢，也不是在整個睡眠過程都伴隨著夢。夢境多半在快速眼動睡眠期出現。在快速眼動睡眠期，腦電波頻率會變快、振幅會變低，同時心率會加快，血壓會升高，肌肉會變得松弛，最關鍵的是此時眼球會不停地左右擺動，所以科學家稱其為快速眼動睡眠（英文縮寫為REM），又叫做異相睡眠，也有研究者將其稱作積極睡眠。

與快速眼動睡眠對應并且密切關聯是非快速眼動睡眠，也叫慢波睡眠。在非快速眼動睡眠期，腦電波呈睡眠表現，肌肉活動較清醒時減弱，沒有明顯的眼球運動現象出現。

進一步細分，還可以將非快速眼動睡眠期分為四個階段。

第一個階段為入睡期。開始進入睡眠狀態時，腦電波中的α波又逐漸消失，出現一些不規則波形并混有小振幅波，腦電波變成了3.5到7.5赫茲之間的θ波。這個時期相當于平常的瞌睡期或迷糊期，也有研究者稱其為清醒和睡眠的過渡期。這個階段持續時間因人而異，短則5分鐘左右，長則10分鐘左右，心理學中，這個時期又叫I期非快眼動睡眠。

第二階段為淺睡眠期，即II期非快速眼動睡眠。這個階段的腦電波很不規則，腦電圖的最大特點就是不時地出現一種特殊的紡錘波，波幅先由小到大，再由大到小，形似紡錘，頻率為每秒13~16次。這個階段約為20分鐘左右。在這個階段，其實我們已經睡著了，但我們可能認為自己還沒有真正地睡著。如果此時有人把你叫醒，說你正在打呼嚕，你可能會感覺到自己并沒睡著。

第三階段為中度睡眠期，即III期非快速眼動睡眠。此時腦電波頻率明顯變慢，每秒4~7次，波幅逐漸增高，腦電會出現K－復合波和少量δ波，這個階段睡眠時間約為40分鐘左右。這個階段，人們的睡眠逐漸加深，身體各個器官開始進入全面休整狀態。

第四階段為深度睡眠期，即IV期非快速眼動睡眠。在這個階段，人的睡眠是最深的，腦電波全為高振幅的δ波，時間約為90分鐘。

緊接著IV期非快速眼動睡眠的就是快速眼動睡眠。絕大多數的夢都是在快速眼動睡眠中出現的，如果此時被叫醒，絕大多數的人會說自己正在做夢，并能比較清晰地記住醒來之前做的夢的具體內容。

正常人一般先從非快速眼動睡眠開始，在入睡60~90分鐘后進入快速眼動睡眠期，此期持續10~15分鐘，占總睡眠時間的20%~25%。之后快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期交替出現，每夜睡眠中反復出現4~5次。一般人每天晚上大約會用90分鐘的時間來做夢，一般會做4~6個夢，每一個夢持續的時間不超過30分鐘。