如何提高自我意識

首先，我們要學習如何命名情緒；其次，我們要好好考慮如何應對出現的各種情緒，也就是說，我們要問自己：“當我出現某種情緒時，我當時的感受是什么？我當時的內心活動又是什么？”丈夫唐納德提出質疑時，帕特如果能認清自己的恐懼，就必然會對自己提出上面的問題。在任何情況下，她都要去辨別自己在出現恐懼當時內心的想法是什么。

每種情緒都有一定的目的性，了解這點是讓我們變得更理性。這是變得更具有自我意識的第三步。情緒的出現總會事出有因，所以從現在起，每當我們出現某種情緒時，我們都要問一個為什么。如果面臨壓力時常感到憤怒，那么這種憤怒會讓我們得到什么？許多情況下，憤怒意味著我們不想看見某人或處理某事。憤怒的潛臺詞是：“我現在不想處理這件事，不然我會生氣的，所以請你趕緊走開”。要注意，憤怒也不是一無是處，在抗議一些錯誤的事情時，憤怒還是有好的一面。

相反，恐懼并不會讓別人遠離你，只會讓我們當時一動不動或逃之夭夭。憤怒出現于受到威脅之時，而恐懼感則會在我們試圖擺脫潛在威脅時出現?？謶忠灿蟹e極的一面，即“那里太危險了，趕緊走開”。

我們的身體對恐懼和憤怒所做出的反應其實并無二致。假設你要去拜訪一位老朋友，他在市中心工作，但他家所在社區治安很不好。他當晚正好有事，所以建議你自己去街上轉轉。他告訴你：“晚上10點前回家就不會有事?！苯Y果那晚你逛得興起，到家時已過了晚上11點。你只能把車停在離他家幾個街區以外的地方，下車后心里在想，也許這車明天就被偷了吧！

你在步行前往朋友家的途中，聽到身后有腳步聲，所以你加快了步伐，而后面那個人也加緊跟上你。此時出現恐懼的情緒能夠讓你提高警惕，于是你開始往前跑，身后的人也跟著你往前跑。好不容易跑到朋友家門口，拿出鑰匙準備開門時，一直跟著你的那個人也停了下來，說了句：“我可逮到你了！”這時你才發現，一直“尾隨”你的人其實就是你朋友。

之前還驚慌失措的你一下變得非常生氣，開玩笑說：“誰是你朋友？”你對朋友故意嚇唬你這件事非常生氣，對你來說一點都不好玩。我先說的是，前一秒你的大腦還讓你提高警惕，準備隨時反擊，下一秒恐懼就變成了憤怒，立刻想對你朋友拳腳相加。但是你卻沒有這么做。多年后，一談起這件事，你們倆都會樂開花。

羞愧分為兩類。如果做了不該做的事，那對自己的行為感到羞愧理所應當。例如，我們厚顏無恥地騙了別人，就應為此感到羞恥，這也是我們所說的真正的羞愧。這種類型的羞愧有其積極的意義，能讓我們有羞恥之心，知道自己做錯了，要去彌補所犯下的錯。

另一種類型叫有毒的羞愧。仔細想想就會發現，這種羞愧其實來自我們過去的經歷。例如，受別人的影響，小時候就覺得自己沒出息，那么長大后這種感覺仍然會存在。如果我們在壓力面前出現了這種有毒的羞愧感，就需要去找其根源，對這種感覺提出質疑。因為，這種感覺并非自然而然發生的，而是來自別人的看法。

如果你的基本情緒模式是悲傷，那么悲傷一般會出現在你不幸之時。不幸出現后，最先感受到的情緒其實是沮喪。一般很難找到導致沮喪的癥結，而找到沮喪對你的影響也絕非一己之力能辦到的，所以要找到悲傷和沮喪的根源，需要尋求專業顧問的幫助。