SMART愛情法則之五大技能

SMART愛情法則中，兩種是內(nèi)在能力，三種是外在能力，五種能力相互影響。兩種內(nèi)在能力中，最基本的技能是認(rèn)識常見的情緒語言。

第一種技能，當(dāng)你意識到自己處于某種情緒時(shí)，你需要把這種情緒描述出來。那么在發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，你將能夠更有效地管理自己的情緒。

我們再來說說第一章提到的三個案例。在三個案例中，沒有一個當(dāng)事人能在當(dāng)時(shí)的情況下描述自己的感受，也沒有任何人能夠恰當(dāng)?shù)毓芾碜约旱那榫w，就連安吉的父母也不例外。帕特、唐納德和金伯莉都因?yàn)閼嵟蟀l(fā)雷霆；杰瑞、安吉的父母則受制于自己的恐懼，完全無法表達(dá)自己的情緒。對這些人而言，他們首先需要主動關(guān)注自己的情感世界，并學(xué)會識別到底是受到了哪種負(fù)面情緒的影響。

第二種技能，在識別情緒后，需要學(xué)習(xí)如何管控這種強(qiáng)烈的情緒。識別是前提，識別不出情緒就談不上對情緒的管控。我們中的大多數(shù)人都成了情緒的奴隸，甘愿忽視自己的感受；還有些人害怕正視情緒所產(chǎn)生的不良后果，所以也決定忽略自己的情緒。

隨著個人基本技能的不斷提升，外在的核心競爭力也在不斷增強(qiáng)。

第三種技能便是外在技能，主要關(guān)注夫妻間的相互責(zé)任以及你和別人打交道時(shí)的情緒管控。

第四種技能，你要能和自己的配偶感同身受，不光要有能力去識別對方當(dāng)時(shí)的情緒，更要站在對方的立場去感受。

最后一種技能，當(dāng)你在情感之地遨游時(shí)，你要變得很愜意、放松，情感之地便不再是恐怖、陌生之地。

在我們詳細(xì)討論每一種基本技能前，先來做一個測試，看看你在五種技能上的得分情況。