首先需要知道的是為何要養成放松習慣。

一項對射擊運動員的調查表明，倘若他們的精神處于緊張狀態，他們的命中率普遍會降低。

長期的緊張會導致人的疲勞。而疲勞會使人厭煩和焦躁，這時人們常常會作出一些失去理智的事來。這樣降低了一個人成功的幾率。

并且，疲勞同樣會降低一個人對憂慮和恐懼的抵抗力，造成一些多余的過失。

拿破侖·希爾認為：如果你養成放松的習慣，就可消除精神上的緊張和身心疲勞。

這種疲勞感并不可怕，它是很不鮮見的。可以說是對高度緊張和快節奏生活的一種正常反應。

常識是：保證足夠的休息時間，這是最直接有效的方法。在你感到疲倦之時，停下你手頭的工作。

除此之外能夠取的是進行一些不乏有意思的游戲或體育活動。無論你有沒有時間，停下來，沏一杯咖啡，看一會兒當天的報紙。

這樣做的目的是避免疲勞的增加。疲勞增加的速度快得出奇，不是如此的話接下來的疲勞也許將你擊垮。

美國陸軍的研究表明，不帶背包，每隔一小時休息10分鐘，隊伍的行軍速度就加快。他們既防止了過度疲勞，又增加了行軍速度。

一個正常的心臟每天壓出的血液，足能夠裝滿一節火車的運油車廂；一天之內所供應的能量，大抵等于把20噸煤運上了三尺高的平臺所需要的能量。不出意外的話，這樣一個心臟要持續工作50、70甚至90年之久。這是一個難以讓人相信的工作量。

哈佛醫院的華特·壩農博士解釋說：“其實心臟非常聰明。它并不像人們通常認為的那樣不停地工作。每一次收縮之后，它都有一個靜止期。我們知道，正常心臟跳速為每分鐘70下左右。一天21小時里，心臟的實際工作時間僅為九小時。”

邱吉爾是英國首相、二戰功臣。他每天工作16個小時仍不疲倦。關鍵在于他知道如何防止疲勞。他每天早晨在床上工作到11點，看報告，發布命令，打電話，甚至舉行會議。并且每隔一定的時間，在疲倦向他襲來之前，他都要上床休息幾個小時。這樣他有效地防止和消除了疲倦，因此能夠每天工作16小時，成功地取得了戰爭的勝利。

約翰·洛克菲勒是美國首富，石油巨頭。他不但擁有巨大的物質財富，而且也擁有令人羨慕的健康財富——他活到了98歲。這所有的原因便是他養成了休息的習慣，適時而適當的休息。這樣他活到了98歲，而且他的家人也因此而大都長壽。

丹尼爾·何西林在他寫的一本叫做《為什么要疲倦》的書中寫道：休息并不是什么事情也不要做，而是修補。

休息時間并不是越長越好。有時哪怕僅僅十幾分鐘，或者只打一個瞌睡，同樣也能有效地抑制疲勞。

棒球名將康黎·馬克每次比賽之前都要睡一個午覺，這樣到第五局時他就不至于因疲勞而影響自己水平的發揮。

愛迪生只要感到困倦了就上床休息，這樣他保持了旺盛不衰的創造力、創新力，擁有2000多項發明。

好萊塢的一位電影導演杰克·查納克是米高梅公司短片部的經理。他的工作往往是在疲勞和乏累的情況下進行的。他嘗試過各種解除疲勞的辦法，苦于沒有作用。

拿破侖·希爾建議他試用這種方法。兩年之后出現了奇跡。他對拿破侖·希爾說：“現在我常感覺渾身有用不完的勁兒，工作時也不再感覺緊張了。我用了很少的時間完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”

然而，其實并不是任何人都能像愛迪生或者山姆·高爾溫那樣，隨時想睡就可以睡上一會兒，并不是所有的人都能像邱吉爾那樣躺在床上處理公務。

如果你是一名忙碌的打字員，如果你是一名流水線上的工人，假如……

就算如此，你也沒有理由說你根本抽不出時間來休息。倘若你住在一個小城市里，想必要回家吃午飯。飯后便是你的休息時間。

另外，晚飯之前的一個小時或者半個小時也是值得利用的解除疲勞的機會。倘若你能在下午五點、六點或者七點左右睡上一個小時，你就能夠增加一個小時的清醒時間。

曾在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的佛德瑞克·泰勒曾經作過一段時期的觀察。他認真地觀察過工人的勞動情況，并且從中得到了規律。

他認為工人的作息時間應該像心臟的工作機制一樣，每隔一段時間便休息一會兒，除非得到充分的休息，在疲勞產生之前將其消滅，才能提高工作效率。

他發現工人們每天只能裝12噸生鐵，而其實能夠裝得更多。而且時常到中午工人們都已經筋疲力盡。他通過觀察認為，倘若合理休息，這些工人們應該能裝47噸。

他從那些工作中間選出一位叫施密特的工人，給他規定工作和休息的時間，有一個人在旁邊指揮施密特。

結果施密特當天裝了40噸生鐵．而其他人只裝了20噸左右。他每個小時大約工作26分鐘，休息34分鐘。他的休息時間比工作時間要多，而工作效率卻是其他人的四倍。

這便是佛德瑞克·泰勒的發現：在你疲勞之前休息。這樣做往往收到事半功倍的效果，就如施密特那樣。

幾年前，科學家曾試圖了解人的大腦究竟能工作多久才不疲勞，結果他們驚奇地發現，活動中的腦細胞根本沒有疲勞的跡象。不止一次實驗觀察表明，單純用腦不可能導致疲勞。

他們從一個正在做工的人的血管里抽出血液，發現其

中充滿了“疲勞毒素”。然而如果這些血液是從愛因斯坦腦部抽出來的，就絕不會發現任何疲勞毒素。

一系列的研究結果已表明，單純的用腦是不可能讓腦部疲勞的。就算大腦連續工作八個或幾個小時，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我們疲倦呢？

英國有名的心理分析家德費提出“權力心理學”理論。他的分析認為，我們絕大部分的疲勞是由于心理影響，是由精神和感情因素引起的。純粹的生理引起的疲勞很少，大部分是精神的緊張。

美國著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說倘若一個工作者身體良好，他的疲勞多半是。心理和感情因素的影響。

我們都有過這樣的體會：當我們長時間看一本書時，我們就會不喜歡。即使坐著不動，看來沒有付出什么勞動，照樣也會疲勞。這是受煩悶、懊惱、不受欣賞感覺的影響。這些都是就算腦力工作者也會產生疲勞的因素，是精神因素。

大都會人壽保險公司在一本小冊子中詳細分析了產生疲勞的原因。他們同樣認為精神緊張、煩躁、焦慮不安往往是產生疲勞的原因，而并不是由于體能的消耗。

“記住，放松你的精神，存儲體力，這樣才能真正消除你的疲勞。”他們在那本小冊子中這樣說服員工。

不知道你讀這本書的時候，是不是感覺兩眼之間有一種壓力，有沒有皺眉頭？是不是完全放松了你的精神？倘若是如此，你就是在人為地制造神經和肌肉的疲勞。

何西林認為自己發現了這種導致疲勞的原因。他說人們在做一件工作，尤其是一件在其他人看來比較關鍵的工作時，總是有一種強烈的欲望和沖動，認為自己應該表現得對這件事很賣力。這樣他們在勞心的同時，就制造了多余的緊張。

對待這種精神上的放松，唯一的辦法就是放松，放松，再放松。學會時刻都放松自己，以放松的心態對待工作，在放松之中完成你的工作。

當然要做到放松只有付出一定的努力。通過這種努力放松自己，消除疲勞，讓你的生活發生革命性的變化。

威廉·詹姆斯發現美國人工作時普遍表現得較為緊張。工作之時他們帶著一種坐立不安、著急以及緊張痛苦的情緒。

養成放松的習慣首先應從肌肉開始。我們首先在眼睛上達到突破。閉上你的眼睛，在心里默默地對你的眼睛說：“放松，放松，再放松。不要緊張，松開皺起的眉頭……”這樣重復不停。

經過一段時間，你是不是感覺到，眼睛的肌肉是不是已經完全放松了？緊張的情緒已經完全給拋開了？用同樣的方法放松你的頭部、肩部、直至整個身體。

當然眼部肌肉的放松是非常關鍵的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就會離開所有煩惱、不安和緊張的情緒。芝加哥大學的教授艾德蒙·杰可布森博士較早地認識到了這一點。他認真研究過人的眼睛，認為眼睛消耗了全身散發能量的1/4，所以眼睛的放松對我們至關重要。

“眼部緊張”跟眼力的好壞沒有必然的聯系，不少眼力好的人仍會時常感到“眼部緊張”，這是他們不懂如何放松的緣故。

拿破侖·希爾提出放松的五項建議：

1．試著看懂大衛·哈羅·芬克博士所寫的一本有價值的書《消除神經緊張》

2．你應該看過太陽底下睡覺的貓。它的頭會垂下去，倘若你這時抱起它。放松你自己，像一只太陽底下睡覺的貓。

3．工作時注意別讓身體過于緊張，采取舒服的姿勢。

4．時刻檢查自己的行為，至少每天檢查五次。你是否過分看重你的工作？是不是有意或無意在制造你肌肉的緊張？是否用了和你工作毫無關系的肌肉？要知道就像大衛·哈蜀·芬克博士所說的：疲倦有2/3是習慣性的。要想放松自己，必須學會試著打破那些曾困擾你的習慣。

5．照這樣的方法，每天再檢討一遍，看看你是不是疲倦了，有多疲倦？為何會這樣？是否做事的方法不對？像丹尼爾·何西林所說的那樣，看看你有多不疲倦，如果每位生意人都能體會到這一點，離成功便只有一步之遙了。

6．默念或是輕聲地說：“我要放松，我要放松，放松，再放松！”就會使你緊張的神經放松。

7．怎樣做到把心事說出來，必須依照以下幾點：

（1）準備一本“靈感”剪貼本。把你不討厭的，可以鼓舞你的詩，或是名人的格言記在上面。此后，這個本子就可能是解除你精神頹廢的良藥。在波士頓醫院，不少病人都有這種本子并且都保存了好多年，他們說這個本子是他們精神的“興奮劑”。

（2）別為他人的缺點而憂愁萬分。也許在看過他的優點之后，你會覺得他就是你想遇到的人。

（3）要善待你的鄰居，你們是在同一條街上共同生活的人，對他們要有友善而健康的興趣。有一個覺得自己非常“孤獨”的女人，她沒有一個朋友。有人要她試著為她所碰到的人編故事，于是她去做了。她假設公共汽車上的人生活情景，試著給他構造生活，最后，她見人就談天，今天她由一個被人不喜歡的人變成了讓人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”，成為一個快樂的人。

（4）神經緊張與疲勞的時候，把你的煩惱寫在信里向朋友和親戚傾訴，或者直接寫給自己也能夠達到放松的目的。

保羅·山普桑就是在拿破侖·希爾的指導下，學會放松并克服緊張的。

在六個月以前，緊張而忙碌的生活使他疲憊不堪。他往往感到緊張疲勞，不知道什么是輕松。他每天下班歸來，總是精神萎靡，憂心忡忡，筋疲力盡。原因在哪里？由于沒人對他說他應該從容不迫，輕松自如地對付所有的事情。

他每天早晨總是匆忙地起床，囫圇地吃光早餐，簡單地刮一下臉，快速穿上衣服，鉆進汽車，牢牢抓緊方向盤，害怕一放松就會被汽車甩向天空。他迅速而緊張的一天工作之后，還是急匆匆回到家。甚至想要趕快入睡。

過度的緊張和自我壓力讓他只有去向拿破侖·希爾去請教。拿破侖·希爾要他把自己放輕松，向他建議隨時要想到輕松，不管是在工作、開車、吃飯、入睡之前，什么時候都要想輕松。并且給他五項建議，拿破侖·希爾告誡他不知道怎樣松懈下來，就等于一直在對自己進行慢性自殺。持續這種生命狀態死路一條。

從那天開始，他開始著意去把身心放輕松。在上床睡覺之前，他并不急于入睡，而是先讓自己全身心地放松。呼吸趨于平穩，早上醒來之后，有不少的進步，覺得自己得到充分的休息，在這以前他是絕不會有這樣的感覺。現在他無論是在開車還是吃飯，心情都會很輕松，可不是在駕車時放松警惕，不過心情輕松多了。最為關鍵的是，上班時也能使自己松懈下來。一天之中，他會不止一次停止手頭的工作仔細檢討是不是真正的放松。電話鈴聲不再是讓他急忙去接聽發生什么事情的信號。在與他人談天，他會讓自己松懈像一個酣睡的嬰孩。

結果，輕松讓他的生活變得愉快，不再是煩躁。緊張的日子。

拿破侖·希爾告訴我們倘若能躺下，你能夠隨時躺下。你不妨去試試。

1．當你覺得疲倦時，就平躺在地板上，伸展開你的身體，隨心所欲地轉身，一天兩次。

2．輕輕閉上你睜久了的雙眼去想：五彩而和煦的太陽輕撫著你，蔚藍的天空閃耀著光亮，大自然在平靜地低語。但是這個世界就在我的身下，一個大自然的孩子，全部的一切都和諧地伴隨著你的心跳。

3．當你根本沒時間躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是相同的。

4．現在，慢慢蜷起你疲憊的十根腳趾，接著讓它們放松。收緊你腿部肌肉——放松。逐漸朝上運動你各部分的肌肉直到你的頸部。最后轉動你的頭，讓你的頭像一只球。努力讓肌肉放松。

5．慢而穩定的呼吸會讓你神經平定，而有規律的呼吸會使你神清氣爽。

6．看看你臉上的皺紋吧！盡量抹平它們，松開你緊皺的眉頭，輕輕張開嘴巴。倘若每個人每天堅持做兩次，美容院肯定會沒了生意，也不再有什么去皺產品。