我越來越深信，覺察就是一切。一旦覺察到我們的問題是什么，我們立即就會(huì)獲得解脫。

當(dāng)然，接下來，我們還要把這種解脫在生命中活出來。不過，一旦覺察到了問題的真相，“如何做”就是自然而然的事情，而假若覺察不到問題的真相，急著去尋找“如何做”的辦法，就常常是事倍功半，甚至?xí)`入歧途。

在上海學(xué)精神分析時(shí)，我們班上有一個(gè)女同學(xué)，看上去像剛畢業(yè)不久的大學(xué)生一樣年輕，同時(shí)又有一種成熟女子的氣韻。和她聊天后才知道，她已過35歲，這讓我大吃一驚。

再聊下去，發(fā)現(xiàn)還有令我更吃驚的事情。她說，她找過德國(guó)老師，希望德國(guó)老師為她做個(gè)人體驗(yàn)（即心理醫(yī)生找心理醫(yī)生做治療）。老師和她談了一會(huì)兒后說，你不需要做個(gè)人體驗(yàn)。她不解，問為什么。老師回答說，你的自我覺察太好了，而精神分析就是為了培養(yǎng)來訪者的自我覺察。

她的這份自我覺察，或許正是她呈現(xiàn)出年輕而又成熟的氣韻的原因之一吧。德國(guó)哲人埃克哈特在他的著作《當(dāng)下的力量》中說，覺察可以提供一個(gè)內(nèi)在的保護(hù)空間，令我們少遭受身體和心理的折磨。

可惜的是，我們多數(shù)人是缺乏自我覺察的。許多人沒有自省的習(xí)慣，而許多人的自省也不是自省，不過是自我批評(píng)而已。那么，我們?cè)撊绾巫晕矣X察呢？難道必須依賴優(yōu)秀的治療師嗎？

自然不是，任何人都有一個(gè)很好的自我覺察的方式——向夢(mèng)尋求答案。任何時(shí)候，當(dāng)你遇到理解不了的難題時(shí)，都不妨在睡覺前對(duì)自己說：“我現(xiàn)在有一個(gè)困擾，我很想知道這是怎么回事，但我不知道，請(qǐng)你指引我。”

這是一個(gè)請(qǐng)求，當(dāng)你向自己提這個(gè)請(qǐng)求時(shí)，越認(rèn)真越誠(chéng)懇，就越容易在晚上成功地做一個(gè)相關(guān)的夢(mèng)，找到你的答案。

別被夢(mèng)的復(fù)雜性嚇住

或許，你會(huì)說，做了夢(mèng)又如何，我解不了啊！

其實(shí)，只要你沉下心來，你總會(huì)從夢(mèng)中得到一些啟示，很多時(shí)候，我們是被夢(mèng)的復(fù)雜性給嚇住了，覺得自己就是明白不了。

如果真的明白不了，同時(shí)又覺得這個(gè)夢(mèng)很重要，你可以在第二天晚上繼續(xù)提出那個(gè)請(qǐng)求，那么你很有可能會(huì)接著做第一天晚上的夢(mèng)，而且寓意會(huì)比第一天晚上的夢(mèng)更清晰。

潛意識(shí)在夢(mèng)中發(fā)揮作用，所以夢(mèng)很容易給出指引，幫你找到藏在內(nèi)心深處的答案。

有一種感受身體的辦法是：找把椅子，以舒服而又不松垮的姿勢(shì)坐下來，感受你的身體，從頭到腳，再?gòu)哪_到頭，這個(gè)過程不要急，要越從容越好，越細(xì)致越好。譬如感受腳時(shí)，你可以依次感受大腳趾、二腳趾……小腳趾，再感受腳心、腳面、腳后跟、腳踝……

這樣做時(shí)，你很容易放松下來，失眠或難入眠的朋友則發(fā)現(xiàn)，如果躺在床上的話，很容易在這個(gè)練習(xí)中入睡。

其實(shí)，這就是一種自我催眠的方法。稍有經(jīng)驗(yàn)的朋友，可以調(diào)整呼吸并加到這個(gè)練習(xí)中。譬如，你感受大腳趾時(shí)，要在大腳趾上完成一呼一吸，呼吸時(shí)，好像你不只是通過鼻子呼吸，你同時(shí)也在通過大腳趾呼吸。加進(jìn)呼吸，自我催眠的效果會(huì)更好。

擁抱噩夢(mèng)帶來的痛苦

如果想做自我覺察的話，就需要在這個(gè)練習(xí)中再加一些內(nèi)容：在剛開始進(jìn)行感受身體的練習(xí)時(shí)，對(duì)自己說，有一件事情讓我困惑，我想知道這件事情是怎么回事，請(qǐng)你指引我。

然后，將這件事情的內(nèi)容帶進(jìn)這個(gè)練習(xí)中，不是言語(yǔ)，而是一些體驗(yàn)性的內(nèi)容，譬如你在這件事情中聽到的、看到的和感受到的。隨后你不必管它們，讓它們自然地變化就可以了。通常，這些內(nèi)容會(huì)在你的自我催眠中不斷深入變化，最后會(huì)有一些關(guān)鍵性的信息涌現(xiàn)出來。

需要強(qiáng)調(diào)的是，如果你從未做過這個(gè)練習(xí)，或者你是一個(gè)安全感很低的人，或者你曾遭遇過某些嚴(yán)重創(chuàng)傷，那么最好不要獨(dú)自做這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗赡軙?huì)帶來一些可怕的畫面，令你難以承受。

如果你能承受，我的建議是，不做任何抗?fàn)帲蛔鋈魏闻Γ３种銖乃瘔?mèng)中醒來的姿勢(shì)不動(dòng)，不管多么難過，都讓一切畫面自然流動(dòng)。這樣做的話，你很可能一次就可以從一些重大的內(nèi)心困境中解脫，其效果可能勝過看許多次心理醫(yī)生。

我曾有這樣一次經(jīng)歷，我做了一個(gè)內(nèi)容很多的噩夢(mèng)，醒來后感到非常痛苦。同時(shí)，因是在半睡半醒的狀態(tài)，我的眼前還有一個(gè)很抽象的畫面在動(dòng)。我知道，一些重要的信息從潛意識(shí)中浮現(xiàn)出來了，這是一個(gè)難得的機(jī)會(huì)。所以，盡管很難受，但我保持著剛醒來的姿勢(shì)不動(dòng)，意識(shí)上也不做任何努力，而是聽任那個(gè)畫面發(fā)展變化，也聽任一切感受自然流動(dòng)。這樣大約過了半個(gè)小時(shí)后，痛苦的感受消失了，并轉(zhuǎn)化成一種極大的解脫感，我不僅從意識(shí)上明白了一個(gè)很關(guān)鍵的問題，而且從感受上也知道，我的內(nèi)心發(fā)生了一個(gè)很大的變化，這半個(gè)小時(shí)的痛苦絕對(duì)是超值的。

過去幾年，這種事情在我身上發(fā)生過多次。經(jīng)常是，通過自我反省、看書、與人聊天或參加工作坊等形式，我的內(nèi)心走到了一個(gè)臨界點(diǎn)，這時(shí)，晚上做了一個(gè)噩夢(mèng)，藏在內(nèi)心深處的一些東西浮現(xiàn)出來，從噩夢(mèng)中醒來后，我不掙扎，讓一切感受自然流動(dòng)，最后完成了一個(gè)重大轉(zhuǎn)變。

試一試，或許你也可以做到。

武志紅