當(dāng)你碰到艱難、困苦或挑戰(zhàn)時(shí)，你需要多長(zhǎng)時(shí)間才能從中恢復(fù)過來(lái)？又能恢復(fù)到何種程度？

當(dāng)你遭遇考驗(yàn)和磨煉時(shí)，你又需要多長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)到原本的樣子？

當(dāng)你經(jīng)受幾近極限的磨礪時(shí)，你的靈活性、柔韌性或者可塑性又有多強(qiáng)？

當(dāng)你直面逆境時(shí)，你是否還能展現(xiàn)出超乎尋常的適應(yīng)力？

你真的有臨危不懼的勇氣和堅(jiān)定不移的信念嗎？

你是否能從挑戰(zhàn)和挫折中涅槃重生呢？

如果你覺得自己無(wú)法適應(yīng)這個(gè)不斷變化的世界，那么你的痛苦將可能與日俱增，你也更有可能觸發(fā)一個(gè)心理按鈕，被求而不得之失和避無(wú)可避之得弄得心煩意亂。

忍耐和堅(jiān)韌是塑造美好生活必不可少的一部分。當(dāng)你能夠沉著冷靜地消化掉那些令人震驚的消息時(shí)，也就標(biāo)志著你已經(jīng)成為了一個(gè)擁有智慧和自控力的成熟穩(wěn)重的人。不管在何種境遇下遭受挑戰(zhàn)，都要有勇氣和膽量保持或恢復(fù)泰然自若的狀態(tài)；對(duì)于想過上好的生活并居于領(lǐng)導(dǎo)地位的人來(lái)說(shuō)，這是不可或缺的品質(zhì)。

真正重要的不是發(fā)生了什么，而是事發(fā)后你的反應(yīng)，即你的看法、你的決定和你的行動(dòng)。它們能給你力量，并且你也有能力掌控它們。掌控好這些受神經(jīng)系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)的程序可以讓你成為命運(yùn)的主人，而非既往經(jīng)歷的受害者。

你的大腦里有兩個(gè)重要的區(qū)域，它們影響著你面對(duì)外界刺激和突發(fā)事件時(shí)的行為表現(xiàn)和反應(yīng)模式。其中一個(gè)是杏仁核，這是一個(gè)情緒中心，有時(shí)也被稱為“欲望中心”。當(dāng)你處于生存模式或?qū)ι町a(chǎn)生過度的（有時(shí)是愚蠢的）情緒反應(yīng)時(shí)，它就會(huì)上線。因其反應(yīng)速度快及為主觀感知到的緊急情況而生的特點(diǎn)，它的反應(yīng)有時(shí)會(huì)被稱作“系統(tǒng)Ⅰ思維”。它會(huì)在思考前先做出反應(yīng)，是事后聰明的溫床。它主要負(fù)責(zé)沖動(dòng)、本能和短暫滿足感。它更多的是出于本能，而非深思熟慮；它更多的是狹隘的，而非豁達(dá)的。

因?yàn)檫@個(gè)欲望中心更主觀、更片面，所以它通常更容易產(chǎn)生極端情緒，并常常與刻板的絕對(duì)準(zhǔn)則有關(guān)。當(dāng)你追捕獵物（支持目標(biāo)的機(jī)會(huì)）或躲避狩獵者（挑戰(zhàn)目標(biāo)的威脅）時(shí)，它就會(huì)火力全開，分配情緒效價(jià)或負(fù)荷，并致使多巴胺和/或腎上腺素升高。這會(huì)加速衰老并降低你的免疫力。衰老是缺乏復(fù)原力的表現(xiàn)。事實(shí)上，所有的情緒都是缺乏復(fù)原力的表現(xiàn)，因?yàn)樗鼈兪羌ち业亩侵辛⒌摹?

第二個(gè)區(qū)域是前額葉皮質(zhì)，有時(shí)也被稱作“執(zhí)行功能中心”。當(dāng)你精神飽滿，凡事考慮周全并總能明智預(yù)判時(shí)，它就會(huì)發(fā)揮作用。因其做出反應(yīng)的速度比杏仁核慢，有時(shí)又被稱作“系統(tǒng)Ⅱ思維”。它的存在是為了讓你擁有更平衡的認(rèn)知，做出深思熟慮的決定，采取實(shí)用而有效的行動(dòng)，制定有意義的、客觀的策略，追逐長(zhǎng)期目標(biāo)。它為遠(yuǎn)見卓識(shí)和深謀遠(yuǎn)慮的誕生提供了場(chǎng)所。它總是先思考再行動(dòng)。前額葉皮質(zhì)更多的是對(duì)啟發(fā)性長(zhǎng)期愿景、戰(zhàn)略性規(guī)劃、風(fēng)險(xiǎn)的降低、計(jì)劃的執(zhí)行以及自我管理負(fù)責(zé)。

因?yàn)檫@個(gè)執(zhí)行中心更客觀，所以它就更中立、更具適應(yīng)力，且不易患得患失。它會(huì)平衡你的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，管理并提高你的自主調(diào)節(jié)功能和免疫功能。由此產(chǎn)生的阿爾法波和伽馬波會(huì)讓大腦的其余部分與心臟同步。在這一區(qū)域，還會(huì)產(chǎn)生更高層次的耐心、鎮(zhèn)靜和韌性。

那么，如何喚醒你的執(zhí)行中心呢？

答案就是：根據(jù)你的優(yōu)先級(jí)去生活。

你有一套自己獨(dú)特的價(jià)值觀或優(yōu)先等級(jí)體系——價(jià)值排序——指導(dǎo)著你的日常生活。你會(huì)不由自主地激勵(lì)自己去做、去完成價(jià)值清單里那些代表著最高價(jià)值的事情。在這些事情上你最自律，最可靠，也最專注。你不需要外在動(dòng)機(jī)來(lái)鞭策自己行動(dòng)，因?yàn)檫@些事就是最重要也最有價(jià)值的。你會(huì)自發(fā)地去執(zhí)行那些優(yōu)先等級(jí)最高的事項(xiàng)。

當(dāng)你用優(yōu)先等級(jí)高的行為填滿自己的時(shí)間時(shí)，你的血糖和血氧會(huì)流向執(zhí)行中心，你會(huì)變得更具策略性、更客觀、更堅(jiān)韌，你會(huì)喚醒那位可能正蟄伏在你體內(nèi)的天生領(lǐng)導(dǎo)者，你的生活將不太可能充滿令人苦惱的挑戰(zhàn)。

但是，當(dāng)你無(wú)法掌控自己的時(shí)間時(shí)，當(dāng)你未能根據(jù)自己最高優(yōu)先級(jí)生活時(shí)，那些優(yōu)先等級(jí)低的事情就不可避免地出現(xiàn)了，而且還有可能將你淹沒。你也會(huì)更容易被外界的機(jī)會(huì)主義者和消磨時(shí)光的分心事所影響。你的血糖、血氧將開始更多地回流到杏仁核，觸發(fā)一系列僵硬的、帶有主觀偏見的、不受控的生存反應(yīng)。杏仁核以及腸道大腦產(chǎn)生的相應(yīng)沖動(dòng)和本能將會(huì)開始左右你的行為，激發(fā)出效果差、效率低的應(yīng)激反應(yīng)。下丘腦和垂體會(huì)刺激你的腎上腺分泌出大量皮質(zhì)醇；應(yīng)激反應(yīng)會(huì)縮小你的時(shí)空視野，觸發(fā)及時(shí)滿足的生存反應(yīng)。此時(shí)，你會(huì)先行動(dòng)再思考。你將不得不通過事后反思、反復(fù)試錯(cuò)和不斷摸索來(lái)學(xué)習(xí)，而不是通過先見之明和深思熟慮的戰(zhàn)略性規(guī)劃來(lái)學(xué)習(xí)。你的感知、決策和行動(dòng)的效果都會(huì)比較差。你變得易受外界環(huán)境的影響，不再追求內(nèi)心的渴望和靈感。

最終，你的韌性取決于你能在多大程度上根據(jù)自己的優(yōu)先等級(jí)體系去生活。

通過制定清晰明了的優(yōu)先等級(jí)日程表，并標(biāo)記出優(yōu)先等級(jí)最高的事項(xiàng)，然后依此行事，你可以把生活過得十分精彩，感覺自己站在了世界之巔。你度過了屬于自己的一天，不管等待你的是什么，你都可以在結(jié)束了一天的行程后，更具韌性地回到家去面對(duì)這一切。

如果你讓對(duì)外界挑戰(zhàn)的感知來(lái)支配自己的反應(yīng)，那么你將一整天都在處理那些優(yōu)先等級(jí)較低的分心事。你會(huì)變成一頭灰熊——隨時(shí)產(chǎn)生過激反應(yīng)——無(wú)論是在外面，還是在家里。

本書提供了大量與大腦相關(guān)的細(xì)節(jié)——它是如何運(yùn)作的，你要怎樣利用大腦的功能去創(chuàng)造出自己的最佳生活狀態(tài)。你將學(xué)會(huì)如何確定自己的價(jià)值排序，以及怎樣將其付諸實(shí)踐，從而為生活賦能，去創(chuàng)造性地實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)，并讓自己更具韌性。

你自己、你的同事以及你所愛的人都值得你成為最真實(shí)的自己——那個(gè)隨時(shí)可以復(fù)原并時(shí)刻準(zhǔn)備著去鼓舞、去引領(lǐng)、去示范的你。因此，將你的每日事項(xiàng)按優(yōu)先等級(jí)排好序吧，把優(yōu)先等級(jí)較低的事情委托給那些愿意承擔(dān)的人去做；擁抱那些最重要、最有意義的事情，拒絕其他的事情；讓自己用韌性和智慧去掌控自己的人生。

本書會(huì)展示給你該怎么做。以下是你將學(xué)到的一部分內(nèi)容：

● 如何確定自己的價(jià)值排序

● 依照自己的最高價(jià)值來(lái)生活會(huì)獲得什么力量

● 如何通過改變大腦功能來(lái)提高你的韌性

● 如何在不用藥的情況下擺脫抑郁癥

● 如何疏導(dǎo)焦慮

● 如何走出喪親之痛