目錄(39章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 獻言
- 贊譽
- “焦慮克星”音頻
- 前言 增強信心，重新掌控你的生活
- 第一章 當我們的內心越來越雜亂與躁動
- 與壓力、疲憊、焦慮和意外相伴時
- 用更簡單的方式理解焦慮
- 第二章 戰勝焦慮的10大方法
- 方法1 禪式呼吸法：如何保持冷靜和放松
- ◎真實案例：在高風險和不確定中取勝的德雷森
- 方法2 心猿管理法：如何用積極話語保持良好的心態
- ◎真實案例：對未來重拾熱情的扎克
- 方法3 持續改進法：如何發掘潛能與突破瓶頸
- ◎真實案例：逐步戰勝厭食癥的梅甘
- 方法4 好萊塢電影法：如何變得更自信
- ◎真實案例：奪回身體掌控權的馬丁
- 方法5 跳出大腦法：如何集中注意力和按需關注
- ◎真實案例：在重大手術中獲得平靜和專注的朱特利醫生
- 方法6 慢踩剎車法：如何在生活中引入更多的控制
- ◎真實案例：告別過度勞累和抑郁的羅布
- 方法7 大腦鍛煉法：如何培養更多的腦力
- ◎真實案例：擺脫驚恐發作的湯姆
- 方法8 免疫增強法：如何“把自己想得很好”
- ◎真實案例：用意念療愈免疫系統疾病的薇姬
- 方法9 睡眠改善法：如何醒來就感覺神清氣爽
- ◎真實案例：克服睡眠難題的麥克弗森
- 方法10 “焦慮克星”音頻：如何把焦慮控制在合理的范圍內
- ◎真實案例1：“學渣”變“學霸”的奧利
- ◎真實案例2：讓分崩離析的生活重回正軌的帕特里西婭
- ◎真實案例3：找回人生方向的安娜貝爾
- 第三章 成為掌控生活的勇士
- 做自己的心理教練
- ◎如何預防暗示性評論
- ◎如何應對暗示性評論
- 邁向嶄新的世界
- 致謝
- 注釋 更新時間：2022-11-25 11:51:26
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