今日出伏,未來36天氣溫幅度大 健康要“四防”
俗話說:“三伏出,暑氣消”,一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了,即將開啟涼爽金秋,出伏后應(yīng)該如何養(yǎng)生?
從出伏(8月19日)到秋分(9月23日),這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候,需要我們格外警惕。
首先,出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時(shí)期,人體陰陽也會(huì)隨之調(diào)整,此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱,加之“夏日無病三分虛”,人體在經(jīng)過一整個(gè)夏天的消耗后,正氣未復(fù),易被疾病“攻擊”。比如這段時(shí)間,很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀,這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。
其次,出伏到秋分的這36天,是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候。可能中午還需要開空調(diào)降溫,晚上睡覺就需要蓋被子保暖了,而身體就怕“一冷一熱”。其中,受影響最明顯的是心腦血管,這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高,所以提高養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。
出伏后有“四防”
一防“秋老虎咬人”
“秋老虎”是指出伏以后,短期回?zé)岬?5℃以上的天氣。每年“秋老虎”控制的時(shí)間有長有短,其出沒時(shí),通常會(huì)出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣,日照強(qiáng)烈、悶熱感強(qiáng),讓人感到酷熱難忍。
此時(shí)氣溫高,人體水分流失大,會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,再加上早晚溫差大,易增加腦出血、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩,防止受風(fēng)。
二防“秋燥”傷人
肺為嬌臟,喜潤惡燥,而秋季燥邪當(dāng)令,故秋燥最易傷肺,從而出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀,建議多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。
三防“秋乏”擾人
出伏以后,很多人容易感到疲乏,做事提不起精神,這就是大家常說的“秋乏”。
經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,特別是老年人,此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,“秋乏”更容易出現(xiàn)。
想要緩解“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外,還要加強(qiáng)鍛煉,如慢跑、快走、練習(xí)八段錦等。
四防“秋補(bǔ)”胖人
秋季很多人喜歡吃一些滋補(bǔ)的食物,比如肉類,但并不是所有人都適合“貼秋膘”,小心滋補(bǔ)過度。
●平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群不宜“貼秋膘”。
●肥胖、營養(yǎng)過剩,患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群不宜“貼秋膘”。
出伏后 養(yǎng)生記住這6點(diǎn):
吃得“潤一點(diǎn)”
此時(shí),可多吃些滋陰潤燥的食物。比如銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥,還有穩(wěn)定血壓、預(yù)防心血管疾病的作用。
心情“好一點(diǎn)”
秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢,切忌情緒大起大落,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激,尤其是老年人。
有時(shí)心神消耗的氣血,比身體勞作更多,因此不要讓自己想太多,遇傷感之事應(yīng)主動(dòng)排解。
喝得“多一點(diǎn)”
秋季干燥,平時(shí)除了多喝白開水,以補(bǔ)充人體所需的水分之外,還可以喝一喝沙參麥冬百合茶、石斛麥冬陳皮飲等。
揉得“勤一點(diǎn)”
太溪穴
功效:太溪穴為腎經(jīng)原穴,可滋陰補(bǔ)腎,幫助緩解咽干、口干、皮膚干燥等因秋燥引起的不適。
位置:位于足踝區(qū),內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
按揉方法:順時(shí)針按揉2—3分鐘,間隔5分鐘可再次按揉,一共按揉5—10分鐘,以穴位感到發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為宜。
睡得“早一點(diǎn)”
出伏后易“秋乏”,想要緩解“秋乏”需要睡得早一點(diǎn),較夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠,一般情況下,22:00就應(yīng)該上床睡覺了。
穿得“暖一點(diǎn)”
雖然我們常說“春捂秋凍”,但對(duì)于中老年人來說,早晚天氣較冷的時(shí)候,最好穿上長袖薄衣服,這樣可以幫助縮小溫差,從而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。