基礎篇

第一章 養生基本知識

01 什么是養生？

養生，是指人合理地選用養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等的保健方法，通過長期鍛煉和修習，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。簡而言之，所有促進健康、延長壽命的活動都是養生活動。

02 世界衛生組織指出人的健康標準是什么？

(1) 精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；

(2) 處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔；

(3) 善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應各種環境的變化；

(4) 對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力；

(5) 體重適中，形體勻稱，頭、臂、臀比例協調；

(6) 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；

(7) 牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；

(8) 頭發光澤，無頭屑；

(9) 肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

03 中醫認為哪些人才算是健康？

中醫認為，健康的人就是那些陰陽平和的人，具有以下特點：

形體壯實，比例恰當；須發潤澤，柔亮有光；面色紅潤，表情舒展；眼睛有神，靈氣蕩漾；呼吸從容，不急不慢；食欲旺盛，美食三餐；牙齒堅固，不蛀不傷；聽覺靈敏，耳內不響；聲音洪亮，氣息悠長；腰腿靈便，不痛不酸；二便通利，排放正常；舌紅苔薄，脈象勻緩。

04 中醫對生命是怎么認識的？

(1) 生命是氣的產物。中醫學認為，自然界的各種生命體都是由物質即“氣”構成的，即“氣聚而有形”。“氣聚”而形成的物體，結構不同，形狀就不同。人是生活在大自然里，因此人與自然息息相關，相互影響。人體內環境要平衡協調，內環境與外環境的整體要協調，這是人體得以生存的基礎。

(2) 精、氣、血、神是生命活動必需的基本要素。中醫學認為組成人體的物質表現為精、氣、血、神。精、氣、血、神充足則生命活動力旺盛。精有先天之精與后天之精之分，是構成人體及促進人體生長發育的基本物質。先天之精來自父母；人出生之后，從飲食中獲得的營養精華稱為后天之精，先后天之精互相轉化，互相補充，成為生命活動的動力基礎。精的不足或虧虛，可導致生命活動減退或早衰、多病。

氣，是推動臟腑功能活動的動力，是生命活力的根本保證。人體生命力的強弱、生命的壽夭，在于氣的盛衰。人的生命活動就是氣與外界的溝通。而血，是滋養人體臟腑、組織、器官，保證人體新陳代謝的物質需求，化生精、氣、神、乳汁、經血、精液、體液等生命物質的物質源泉。血總是與氣相伴而行，相輔相成，互養互化，共生共榮。

神，是機體生命活動的總稱，也是人體生命活動的外在表現，包括精神意識、思維活動、運動、知覺等。神以精血為物質基礎，精、氣充盈，就是“有神”，生命處于健康狀況。

中醫通常將“血”涵蓋在“精”的范疇之內，于是有“精、氣、神為人身三寶”的說法。精、氣、神三者相互依存，相互為用，一盛俱盛，一衰俱衰。如《養性延命錄·教誡篇》說：“夫神者，生之本；形者，生之具也。神大用則竭，形大勞則斃。”由此可見，生命活動是由精、氣、血、神以及臟腑功能狀態決定的。而養生就是使人體的精、氣、血、神充足，保持臟腑的功能平衡，達到健康無病、延年益壽的目的。

05 什么是亞健康？你處于亞健康嗎？

亞健康也稱第三狀態、灰色狀態、病前狀態等，是介于健康和疾病之間的一種狀態，是人們身心健康的低質量狀態及其體驗。多無臨床癥狀或癥狀感覺輕微 或有潛在的病理信息。

亞健康常見的表現有：易感冒、失眠、健忘、便秘、消化不良、超重、臨界高血壓、疲勞綜合征，慢性病恢復期也是亞健康狀態。處于亞健康狀態的人群需采取有效的養生方法。

06 人衰老的表現是什么？

生、長、壯、老、已是生命發展過程中不可逆轉的自然規律，生命經過成熟期就必然走向衰老，即機體的形態、組織器官的生理功能、組織器官間的協調性，以及機體對環境的適應能力等都出現退行性變化。這些變化主要體現在：

①毛發變白和稀疏；②皮膚出現皺紋；③老年斑的出現；④牙齒松動、脫落；⑤眼瞼松弛，視力下降；⑥身高下降，體重減輕；⑦聽力減退；⑧記憶力降低；⑨動作遲緩，精神、語言遲鈍。

中醫養生的宗旨不是追求“長生不老”或“返老還童”，而是防病延年，延緩衰老的進程，盡享天年—自然壽命。

07 人衰老的原因是什么？

中醫認為衰老的原因主要表現在以下幾個方面。

(1) 精氣不足。或先天不足或后天過度消耗，如縱欲、疾病、過勞。

(2) 營養不良。或攝入不足或吸收不良導致營養不良。

(3) 五臟受損。由于各種原因導致心、肝、脾、肺、腎的功能受到損害，生命活動力減弱而衰老。

(4) 情志過激。過激的情緒變化導致體內陰陽氣血失調，臟腑經絡功能紊亂，加速衰老。

(5) 勞逸失度。過于勞累傷精耗氣，過于安逸則氣血郁滯，均影響身體健康。

(6) 遺傳稟賦。先天稟賦較弱易衰老，較強則多長壽。

(7) 社會環境。社會地位急劇變化影響人的精神和形體。而不合理的社會制度、不良的社會習俗、落后的意識形態、緊張激烈的生存競爭和復雜的人際關系都會導致人體氣血逆亂而早衰。

08 延緩衰老的方法是什么？

合理養生是延緩衰老最好的對策。古代養生家認為：“養生以不損為延年之術，不損以有補為養生之經，居安思危，防未萌也。”人們只要關注生命，學會養生，防止外來的各種傷害，補充維持生命的物質，強化臟腑組織的運作功能，是完全可以做到強身健體，延年益壽的。

09 為什么不健康的生活方式是養生的大敵？

不健康的生活方式指影響健康、危害生命的不良生活習慣。生活起居沒規律、勞逸過度、頻繁大量飲酒、吸煙、運動量少、高脂高熱量飲食、夜生活過度等均是不利身體健康的生活方式，而工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁也是不良因素，可以加重不健康的生活方式對人體的損害。長期的不健康的生活方式容易使人處于亞健康狀態，久而久之，導致疾病的發生，甚至過早衰老。因此，不健康的生活方式是養生的大敵。世界衛生組織有關數據顯示，全球60%的死亡原因可以歸為不健康的生活方式。我國近年的高血壓、糖尿病、腫瘤等慢性非傳染性疾病的發病率迅速攀升；人群中死亡前十種疾病的病因中，生活方式的原因占37.7%。不良行為和生活方式已經成為國人慢性病的主要病因。

因此只有學會保養生命，避免不健康生活方式，做到：戒煙、限酒、平衡飲食、堅持運動、規律作息、保持健康的心態，才是保證國民健康的最佳途徑。

10 中醫養生的觀念是什么？

(1) 天人合一，順應自然。人與自然息息相關，人必須順應自然，和諧相處，才利于養生。表現在順應四時變化、順應地域特點、順應社會發展幾方面。

(2) 注重整體，綜合調養。中醫養生的所有方法都必須從整體觀念出發，充分考慮人體自身的統一性、完整性及其與自然界、社會環境的密切相關性。根據自身的年齡、體質，合理運用運動養生、起居調養、飲食養生、睡眠調養等各種方法進行養生。

(3) 因人制宜，辨證施養。每個人的體質不同，性別、年齡不一，所處的社會生活環境不同，對養生方法的取向也不一樣。即使是同一個人，隨著年齡的增長，生活、學習、工作會發生一定的變化，養生也不能一成不變。

(4) 和諧適度，中正均衡。人體保持在陰陽平和、氣血順暢、臟腑協調的狀態是最佳狀態。這是養生應該堅持的原則，也是養生最終的目標。使用各種養生方法進行養生都要堅持這個原則。

11 中醫養生的方法有哪些？

中醫養生學源遠流長，經過歷代養生家、醫家和廣大人民的實踐和探索而形成，具有豐富多彩的技術和方法。

(1) 貫穿于衣、食、住、行、坐、臥、走、跑之間的日常養生，如起居養生、環境養生、飲食養生、睡眠養生、二便養生、沐浴養生、房事養生、運動養生。

(2) 體現動靜結合、形神共養的精神養生法、運動養生、休閑娛樂養生。

(3) 富于中醫診療特色養生法：推拿按摩療法、針灸療法、氣功療法、中藥養生法。

(4) 獨特性的中醫養生方法還體現在因人養生（不同年齡、性別有不同養生法）、因質養生（辨別體質養生）、因時養生（四季養生）、因地養生（地域養生）。

12 什么是體質？中國人的體質主要有哪些類型？

體質是人群及人群中的個體在遺傳的基礎上，在環境的影響下，在生長、發育和衰老的過程中形成的形態結構、功能活動和物質代謝、心理活動方面固有的、相對穩定的特征。體質體現了人的差異性，也決定了機體對于某些疾病的易感性、表現形式、預后轉歸和治療反應等。辨別體質的類型特點，針對不同人的體質特征，進行各種養生活動，可以改善體質偏頗，增強體魄，提高人身對自然的適應性，以達到防病養生的目的。

北京中醫藥大學王琦教授將中國人的體質分成十大類型，分別是：平和體質、氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、陽熱體質、血瘀體質、氣郁體質、特稟質。

13 你屬于何種體質？