第二章　個人技術

第一節　個人進攻技術

一、移動和腳步

（一）跑動

1.變速跑

動作要領：加速跑時，兩腳要突然短促而有力地連續蹬地，同時上體稍向前傾；減速跑時，前腳掌用力抵地來減緩前沖力，同時上體直起，身體重心后移。

易犯錯誤：減速跑時，上體沒有直起，從而不能保證身體重心后移；加速跑時，上體沒有前傾。

2.變向跑

動作要領：變向跑時（以從右向左變方向為例），最后一步右腳蹬地時腳尖稍向內扣，前腳掌內側用力蹬地，腰部左轉，身體重心快速向左側轉移，左腳向左前方快速跨出，右腳迅速跟上，加速前進，如圖2-1所示。

易犯錯誤：身體重心沒有快速轉移。

3.側身跑

動作要領：在跑動的過程中，頭部與上體側轉向球的方向，腳尖要朝著前進的方向，保持跑速或者加速，還要完成攻守的
動作。

易犯錯誤：在跑動的過程中上體沒有側轉。

4.后退跑

動作要領：后退跑時，用前腳掌交替蹬地提膝向后跑動，上體放松直起，兩臂屈肘并相應擺動，保持身體平衡，兩眼平視，觀察場上情況。

易犯錯誤：整個腳掌蹬地，容易失去身體平衡。

幾種跑動的練習方法如下。

（1）在場地內根據手勢或其他信號做側身跑、變向跑、變速跑、后退跑。

（2）在場地內做直線快跑、曲線快跑，利用三個圓圈做弧線跑，利用場上橫線做折回跑。

（3）在場地內連續交替做各種跑，如直線跑-弧線跑、弧線跑-直線跑、變向跑-弧線側身跑、變速直線跑等。

（4）進攻中跑動及換位的練習，如圖2-2、圖2-3所示。

（5）攻守轉換的練習，如圖2-4、圖2-5所示。

（二）急停

急停的動作有兩種：跨步急停（兩步急停）和跳步急停（一步急停）。

1.跨步急停

動作要領：在快速跑動中急停時，先向前跨出一大步，并迅速屈膝，身體向后撤，后移重心。然后，跨出第二步，腳著地時，腳尖稍向內轉，用腳前掌內側蹬地面，兩膝彎曲，重心保持在兩腳之間，兩臂屈肘且自然張開，幫助保持身體平衡，如圖2-6所示。

易犯錯誤：跨出第一步以后，身體沒有后撤，重心沒有后移，導致跨第二步后不能停穩，身體失去平衡。

2.跳步急停

動作要領：在中速或者慢速移動時，用單腳或雙腳起跳，兩腳同時著地，兩膝彎曲，兩臂屈肘微張，以保持身體平衡，如圖2-7所示。

易犯錯誤：起跳以后，雙腳沒有同時著地。

練習方法：

（1）慢跑中做跨步急停和跳步急停。

（2）在直線快速跑動中做跨步急停。

（3）在運球中做跳步急停和跨步急停。

（三）持球轉身

動作要領：轉身時，重心移向中樞腳，另一只腳的前腳掌蹬地，同時中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，上體隨著移動腳轉動，以肩帶腰向前或向后改變身體方向，轉身后，重心要轉移到兩腳之間。轉身可以分為前轉身和后轉身。前轉身是移動腳蹬地在中樞腳前方（身前）進行弧形移動（圖2-8）；后轉身是移動腳蹬地在中樞腳后方（身后）進行弧形移動（圖2-9）。

易犯錯誤：轉身時，身體重心沒有向中樞腳移動；移動時，身體重心起伏幅度太大。

練習方法：

（1）原地做跨步、撤步、前轉身、后轉身的練習。

（2）原地面對防守隊員做前轉身、后轉身的練習。

（3）原地接球后做前轉身、后轉身傳球或運球的練習。

（4）跑動中做前轉身或后轉身繼續跑的練習。

（5）運球中做前轉身或后轉身的練習。

（四）滑步

1.側滑步

動作要領：兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體稍向前傾，兩臂側伸。向左側滑步時，右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出，在落地的同時右腳緊隨滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定的距離，左腳繼續跨出。在滑步時，身體不要上下起伏，眼睛要看著對手，如圖2-10所示。向右側滑步時，腳步動作相反。

易犯錯誤：滑步時，身體上下起伏幅度太大。

2.前滑步

動作要領：兩腳前后站立，向前滑步時，后腳的前腳掌內側蹬地，前腳向前跨出一小步，著地后，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢，如圖2-11所示。

易犯錯誤：滑步移動時，身體重心上下起伏太大。

3.后滑步

動作要領：后滑步的動作方法與前滑步相同，只是向后移動。

易犯錯誤：向后移動時，身體重心上下起伏過大。

4.滑跳步（碎步）

動作要領：兩腳平行站立稍比肩寬，兩膝保持彎曲，移動時，不停地用前腳掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移動。移動時步幅小，保持平步防守姿勢，上體不要起伏。

易犯錯誤：移動時，兩膝沒有保持彎曲；沒有保持平步防守姿勢，用全腳掌蹬地。

練習方法：

（1）看手勢或其他信號做向左滑步，向右滑步、向后滑步、向前滑步的練習。

（2）看手勢或其他信號做向左、向右、向前、向后滑跳步的練習。

（3）做一對一防守移動的練習。

（4）做移動技術綜合練習。

移動技術經常是由幾個腳步動作或與其他技術動作組合在一起加以運用的。因此，在掌握單個移動動作的基礎上，應加強組合動作的練習，解決好動作之間的銜接與結合，才能不斷提高移動技術運用的質量。

移動技術的運用，不僅要有良好的身體素質和熟練的腳步技術做基礎，還要有良好的觀察、判斷、反應能力和意識，以及頑強拼搏的精神，要快慢結合、動靜結合、虛實結合，才能根據比賽中的實際情況，把主變與應變很好地加以結合。因此，移動技術運用應把意識、動作和心理因素三方面綜合起來，才能提高移動技術運用的及時性、主動性和靈活性。

二、運球

運球是籃球比賽中進攻的重要技術，是組織全隊進攻戰術配合的重要手段。籃球初學者非常有必要經常進行運球練習，因為運球練習可以提高手對球的感應能力，提高控制球和支配球的能力。

（一）運球的技術動作

1.高運球

動作要領：運球時，兩腿微屈，目平視，手用力向下前方推按球，球的落點在身體側前方，球反彈的高度在胸腹之間，手腳協調配合，使球有節奏地向前運行，如圖2-12所示。

實戰運用：高運球身體重心高，便于快速移動，便于觀察場上情況。

易犯錯誤：手腳配合不協調；沒有推按球的后上方；球的落點不在身體的側前方。

練習方法：

（1）原地高運球練習。

（2）原地雙手用兩個球做高運球練習。

（3）全場往返直線高運球練習。

2.低運球

動作要領：運球遇到防守時，兩膝應該彎曲，身體重心下降，上體前傾，用上體和腿保護好球。同時，用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進，如圖2-13所示。

實戰運用：當受到對方緊逼時，常用這種運球擺脫防守。

易犯錯誤：沒有降低重心。

練習方法：

（1）原地低運球練習。

（2）兩人一組一球，一人低運球，另一人搶球。

（3）一人用雙手運兩個球做低運球練習。

3.體前換手變向運球

動作要領：如圖2-14所示，運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后向右側變向。變向時，右手拍按球的右后上方。把球從自己的右側拍按到左側前方，同時右腳向左前方跨出，上體左轉，用右肩和右臂保護球，然后換手運球，加速前進。

實戰運用：這種運球一般用于當對手堵截運球前進路線時，突然改變運球方向而擺脫防守。

易犯錯誤：變向時或換手后拍球的部位不正確，沒有用轉肩、探肩等動作保護好球。

練習方法：

（1）原地體前變向換手運球練習。

（2）原地“8”字形運球，即在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控球能力（注意拍球的部位，屈膝抬頭，保護好球，左右交替）。

（3）行進間體前換手變向運球練習，如圖2-15所示隊形站立，隊員圍繞三個圓圈練習變向運球，運至兩圓圈之間換手，在圓圈的外側運球時必須用外側手。

4.體前不換手變向運球

動作要領：突破對手時，先將球從右側撥至體前中間位置，當對手向我方左側移動堵截時，迅速將球撥回右側，左腳向右前方跨出，同時右手向前運球，加速前進（圖2-16）。

實戰運用：一般用于行進間運球擺脫防守或原地運球時突然突破對手。

易犯錯誤：假動作不逼真；手向左和向右撥球部位不正確、不熟練；手、腳、上體配合不協調。

練習方法：

（1）原地體前不換手變向練習。

（2）原地用兩個球左、右手同時做體前不換手變向運球練習。

（3）行進間體前不換手變向運球練習。如圖2-17所示隊形站立，運球到障礙物附近時做橫運球，隨后做不換手變向運球運過障礙物。運過最后一個障礙物后，把球傳給另一組的隊員，輪流進行練習。變向運球時注意拍按球的部位，要降低重心，保護好球。擺脫障礙物時，變向超越的動作要快，要加速。

5.運球急停疾起

動作要領：運球急停時，按拍球的前上方；運球疾起時，蹬地，推按球的后上方。手、腳和上體協調配合，控制好重心，如圖2-18所示。

實戰運用：運球向前推進時，可以用運球急停疾起的變化來擺脫防守。

易犯錯誤：急停時沒有拍球的前上方；疾起時，沒有推按球的后下方。

練習方法：如圖2-19練習運球急停疾起或變速運球。一組練完后交對面的一組隊員，輪流進行練習。

6.背后運球

動作要領：當對手緊逼，無法用體前變向運球時可采用背后運球。以右手運球為例，變向時左腳往前，右手將球拉到右側身后，上右腳同時將球從身后拍按至左腳外側，然后換左手運球，從左側運球突破，如圖2-20所示。

實戰運用：當運球突破時，若右側已被對手封死，而且兩人之間距離很近時，不能運用體前變向突破時采用。

易犯錯誤：練習中易犯兩種錯誤。第一種是手腳配合不協調；第二種是變向時手腕沒外翻，球落點偏后。糾正方法是右手觸球上左腳，背后拍球上右腳。

練習方法：

（1）腳步練習　上左腳并右腳練習，球反彈至右手時左腳上步，身體重心前移，將球留在身體右側后方，并步時身體重心下壓，右手將球拍至左腳外側。

（2）突破步伐練習　右腳并步時，左腳同時向前做一墊步，換左手運球突破。

（3）從原地運球練習過渡到行進中運球做背后運球練習，再過渡到結合突破步伐的練習。

7.運球轉身

動作要領：如圖2-21所示，以右手運球為例，運球時以左腳為軸，做后轉身，同時右手將球拉至身體左側前方，然后換左手運球，右側壓肩搶位壓制住對手，加速前進形成突破。

實戰運用：當對方逼近，不能用直線運球或變向運球突破時，或被對手緊逼形成背向防守時，常采用此方法擺脫防守。

易犯錯誤：

（1）手、腳配合不協調　沒觸球先轉身，球過不來。糾正方法是觸球同時快速轉身。

（2）手法不對　正確的方法是球反彈回到右手時，右手全手掌觸球的正上方，在球向上緩沖時手腕外翻，觸球的外側上方，此時右手指指向左側，控制好球，避免球在轉身時的側向移動。

（3）重心起伏大　運球轉身時要保持低重心，不要上下起伏。

練習方法：

（1）運球力度控制　運球轉身要借助球的反彈力量，將向上的力轉化成一種向側的力，這樣轉身時才能克服球的重力作用。

（2）協調性練習　觸球同時快速后轉身，轉身時以左腳前腳掌為軸，保持重心快速后轉身。

（3）手法練習　針對觸球后形成翻腕違例和沒有外翻手腕的錯誤，練習觸球外翻至球外側方，并將這一動作保持到后轉身結束時。中途不許打開手腕，避免出現運飛球的錯誤。

8.胯下運球

動作要領：如圖2-22所示，以右手運球為例，變向時左腳在前，右手拍按球右側上方，將球從兩腿之間運至身體左側，左手控球后上右腳探肩形成左側突破。

實戰運用：在對方迎面堵截時使用，也可以組合成胯下運球變向突破。

易犯錯誤：

（1）球反彈觸及腿部　糾正方法是重心下壓，形成弓步，身體與左腳保持垂直，右手控球到胯下再離手，控制好擊地點，落點在兩腿之間。

（2）左手觸球后控制不住球　糾正方法是觸球時左手掌與右手掌相對，在球剛反彈起來時觸球，觸球后手腕放松，引球至左腰側并繼續運球。

練習方法：

（1）擊地點準確性練習　跨步姿勢，原地運球做擊地點準確性練習。要求練習時身體轉正，球的落地角度保持45°，落點在兩腿之間。

（2）原地運球左腳上步成左弓步做胯下運球　要求右手觸及反彈球時上左腳成左弓步，接著做胯下運球。

（3）胯下運球銜接左手運球突破　要求換手運球后右肩向左側前下方探出，壓制對手，左手運球從對手右側突破。

（二）進攻中運球的應用技巧

（1）要熟悉本隊的戰術，了解戰術中的每一個進攻機會，便于掌握運球時機。

（2）要擴大視野，全面觀察場上的情況。當隊友被對方嚴密防守不能傳球時，可以運球投籃或通過運球尋找傳球時機。

（3）要善于運用假動作迷惑對手，靈活地運用各種運球動作，借以擺脫防守的阻撓，并把運球與傳球、投籃動作結合起來。

（4）要準確地判斷，及時地捕捉傳球或投籃時機。當隊友擺脫防守，搶占有利的進攻位置時，運球隊員要及時地把球傳給隊友；在防守隊員失去有利的防守位置時，運球隊員要及時地運球投籃。

（5）在發動快攻過程中，搶到防守籃板球時，防守隊員積極封堵第一傳、堵截接應隊員，這時持球隊員可運球突破擺脫防守，然后迅速地把球傳給接應隊員或快下隊員；在快速推進和結束過程中，快下隊員被對方嚴密防守時，可用運球快速推進或運球
投籃。

（6）陣地進攻中，當對方擴大防區時，可用運球壓縮防守；當進攻位置不合適時，可用運球調整位置；當對方用緊逼防守時，可用運球突破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰術時，可以用運球拖延時間。

三、傳球與接球

傳球是籃球比賽中進攻隊員有目的地轉移球的方法，是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段。準確的傳球能夠打亂對方的防御部署，創造更多的投籃
機會。

（一）傳球技術動作

1.原地雙手胸前傳球

動作要領：如圖2-23所示，兩手手指自然分開，拇指相對成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸腹之間的部位。身體成站立姿勢，眼睛注視傳球目標。傳球時，后腳蹬地，身體重心前移的同時前臂迅速向傳球的方向伸出，拇指用力下壓，手腕前屈，食指、中指用力將球傳出。出球后身體迅速調整成基本站立姿勢。傳球距離越近，前臂前伸的幅度越小；傳球距離越遠，前臂前伸的幅度越大，且需要加大蹬地的力量。

易犯錯誤：持球手法不正確；開始傳球時，前臂沒有迅速向傳球方向伸出；傳球時手腕不是由內向外翻；傳球時拇指沒有下壓，食指和中指沒有撥球。

實戰運用：雙手胸前傳球是最基本、最常用的傳球方法，這種傳球方法傳出的球速度快，適用于不同距離，而且便于和投籃、突破等動作結合使用。

練習方法：

（1）原地兩人對面傳球練習　兩人一組，對面站立，相距3～7米。傳球速度由慢到快，距離由近到遠。動作應規范。

（2）五角傳球　5人站成五角形，如圖2-24所示，⑥ 傳球給⑦，⑦傳球給④，④傳球給⑤，⑤傳球給⑧，⑧傳球給⑥，如此反復。此練習開始時只用一個球，熟練后用兩個球。傳球應準確，力量適中。

2.原地雙手頭上傳球

動作要領：如圖2-25所示，雙手舉球于頭上，兩肘彎曲，持球手法與雙手胸前傳球相同。近距離傳球時，前臂內旋，手腕前屈，拇指、食指和中指用力撥球，將球傳出。較遠距離傳球時，腳蹬地，腰腹用力，前臂迅速前擺，手腕前屈，手指用力撥球，將球傳出。

易犯錯誤：小臂沒有前擺，手腕沒有前屈。

實戰運用：這種傳球方法持球點高，便于與頭上投籃結合使用，但與突破、運球及其他傳球結合時，卻增加了動作幅度。它多用于中、近距離傳球，如搶籃板球后的傳球、外圍隊員的轉移球以及向內線隊員傳高吊球。

練習方法：參考原地雙手胸前傳球。

3.原地單手肩上傳球

動作要領：如圖2-26所示（以右手傳球為例），雙手持球于胸前，兩腳平行開立。傳球時，左腳向傳球方向邁出半步，同時將球引到右肩上方，肘部外展，上臂與地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩對著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過食指、中指撥球，將球傳出。球出手后，隨著身體重心前移，右腳向前邁出半步保持身體平衡。

易犯錯誤：傳球時沒有蹬地、轉體揮臂；傳球動作過程中沒有扣腕。

實戰運用：這種傳球的力量大，球飛行的速度快，常用于中、遠距離傳球。

練習方法：兩人一組，對面站立，相距10～15米，兩人對面傳球。傳球距離由近到遠。

4.原地單手胸前傳球

動作要領：如圖2-27所示（以右手傳球為例），持球方法與雙手胸前傳球基本相同。傳球時，上體稍右轉，然后右腳蹬地，重心前移，同時左手離開球。右手持球的側后下方，用伸臂、屈腕、撥指將球傳出。

易犯錯誤：左手離開球時，右手沒有迅速向傳球方向伸出；手腕沒有屈；手指沒有撥球或者沒有用食指、中指和無名指撥球。

實戰運用：這種傳球多用于近距離傳球，容易和其他技術動作結合運用。

練習方法：

（1）兩人一組，對面站立，相距3～7米，兩人對面傳球。

（2）原地接不同方向的球和向不同方向傳球的練習。用眼睛的余光觀察傳、接球者的情況，傳球動作由慢到快。

5.背后傳球

動作要領：如圖2-28所示，雙手持球于胸前，側對接球隊員，傳球時，左腳向前邁出一步，雙手持球右擺。當球擺到身體右側，左手離開球，右手引球繼續沿髖關節向后繞圈。當前臂擺至背后時，右手腕向傳球方向急促前屈，食指、中指用力按球，將球傳出。

實戰運用：多運用于快攻結束時或突破分球時，特點是隱蔽性強。

易犯錯誤：傳球不到位。糾正方法是在多練習的基礎上牢記技術特點，如擺臂、急促扣腕、手指用力撥球。

練習方法：

（1）上步后擺臂　原地持球，左腳向前邁步，雙手持球繞臂部經右側向后擺臂。

（2）原地持球練習傳球準確性　此練習主要要求掌握出球方向及用力大小。

（3）快速運球中完成背后傳球　從慢速過渡到快速，從無人防守過渡到有人防守。

6.擊地傳球

動作要領：單手雙手均可，多由胸前或體側推出，控制擊地點在防守人兩腳外側。

實戰運用：多用于距防守人較近時的近距離傳球，可以有效避開防守人的防守范圍。若配合一些假動作，可為接球人的進攻創造更多機會。

易犯錯誤：擊球點太過深入或太靠前，可被防守人輕易搶斷。

（二）接球

接球是籃球運動中的主要技術之一，是獲得球的動作，是搶籃板球和斷球的基礎。在激烈的比賽中，能否采用正確的動作牢牢地接球，對減少傳球失誤、彌補傳球不足以及截獲對方的球等都是非常重要的。

接球時，眼睛要注視球，肩、臂都要放松，手臂要迎球伸出，手指自然分開。當手指觸球時，屈肘，臂后引以緩沖來球的力量，雙手握球，保持身體平衡，以便做下個動作。

接球有雙手接球和單手接球兩種。雙手接球是最基本的接球方法，其握球更穩，更易于轉換其他動作。

如圖2-29所示。接球時，兩眼注視來球，兩臂伸出迎球，手指自然分開，兩拇指成“八”字形，手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球后，兩臂隨球后引緩沖來球的力量，兩手握球于胸腹之間，保持身體平衡，做好傳球、投籃或突破的準備。

反彈球的接法如圖2-30所示，接球時，迎球跨步，上體前傾，眼睛注視來球反彈的高度，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然張開。手指觸球后，兩手握球順勢將球移至胸腹間，保持身體平衡。

（三）行進間傳接球

動作要領：接球的同時一只腳落地，另一只腳向前跨出一步，腳離地的同時將球傳出。

易犯錯誤：接球時雙腳著地；出現走步現象。

實戰運用：這種傳球主要用于快速突破和快攻中。

練習方法：

（1）一人原地傳球，另一人向左、前、后移動做接球練習，如圖2-31所示，兩人相距4～6米，傳接一定次數后，相互交換位置，以學習掌握不同方向移動傳接球技術。傳球、接球動作要連貫，不能走步。

（2）兩人對面站立，相距5～6米，做迎面移動傳、接球練習，以提高傳接球時手、腳協調配合能力。傳球的力量要柔和，接、傳球時不能走步。

（3）三角傳接球練習　隊員站位如圖2-32所示，站成三角形。④傳給⑤后跑到⑤組排尾，⑤傳給⑥后跑到⑥組排尾。以此類推，按逆時針方向傳球和換位。學習掌握傳接球的技術要領，包括啟動跑的時機、傳球的力量、傳球速度和弧度以及落點等。

（4）連續傳、接球切入練習　如圖2-33所示，分4組站成四角形，④傳球給⑤，切入接⑤的回傳球，并在跑動中傳球給⑥，然后跑到⑥的排尾；當④傳球給⑥時，⑤緊跟著啟動，切入接⑥的傳球，在跑動中傳給⑦，然后跑到⑦的排尾，依次連續進行練習。在快速跑動中將傳接球與起動、側身跑組合起來。跟進切入時啟動要及時、快速，接、傳球動作要連貫，傳球要準確。

（5）兩人全場行進間傳、接球練習　如圖2-34所示，④傳球給⑤后，立即向前跑準備接⑤的傳球，⑤向前跑接④的傳球后，立即向④的前方傳球，隨后繼續向前跑，直到對面籃下上籃。當第一組傳球上籃后，第二組開始練習。傳、接球動作要連貫，出手要快，手腳動作配合好，不得走步，傳球要做到以球領人。

（6）四角移動傳、接球練習　如圖2-35所示，④傳球給插中的⑤后，跑到⑤組的排尾，⑤傳球給⑥，并快速跑到⑥組的排尾，⑥接球后傳給插中的⑦，并跑到⑦組的排尾，⑦傳給④后跑到④組的排尾。如此反復進行。

（7）全場3人“8”字形圍繞傳、接球練習　如圖2-36所示，3人一組。⑤傳球給插中的⑥后，快速從⑥的背后繞過向前跑，⑥接球后傳給插中的④，并從④的背后繞過向前跑。如此反復進行。傳球要準確到位，傳球后要加速迎球向前跑。

（四）傳接球技術的應用技巧

（1）傳球時，應根據接球隊員的位置、移動的速度，決定傳球力量的大小、方向和傳球方式。一般是將球傳到遠離防守人一側的位置上，使接球隊員接球后，便于順利完成下一個進攻動作。

（2）傳球隊員要擴大視野，全面觀察場上情況。一般來說，在后場由防守轉入進攻時，應先看前場，再看后場，首先爭取長傳快攻的機會；在陣地進攻時，應先看內線，再看外圍隊員，首先是爭取內線的有利進攻機會。

（3）持球隊員要準確地判斷并及時捕捉傳球時機。當隊友擺脫對手搶占有利的進攻位置的瞬間，持球隊員要及時地把球傳給隊友，要做到人到球到。

（4）持球隊員根據隊友和防守隊員的情況，選擇合理的傳球位置。一般來說，應把球傳給隊友遠離防守一側的位置，使之既可以避免對手的搶斷，又便于隊友接球后順利地完成下一個進攻動作。

（5）持球隊員要善于運用假動作迷惑對手，巧妙地利用時間差和位置差，還要及時地、準確地把球傳給隊友。

（6）當持球隊員錯過良好的傳球時機時，不要著急，更不要停球時間過長，應該在運球移動中繼續組織進攻，耐心地尋找有利的傳球時機。

（7）接球時要觀察、了解場上的情況，不要原地站著等球，要積極移動前迎接球。

（8）移動傳接球既要符合戰術要求，又要掌握好傳、接球的
時機。

（9）擺脫接球時，要利用身體、上肢和腳步移動搶占空間位置，擋住對手可能斷球的路線，保證安全接球。

（10）接球的同時，要為下一個動作做好準備，要和下一個進攻動作銜接好。

（11）接球后要及時、快速地轉入投籃、突破和傳球等后續進攻動作，以便在人和球的移動中創造更多的進攻機會。

四、投籃與上籃

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是得分的唯一手段。一切技術、戰術運用的目的，都是為了創造更多、更好的投籃機會，力爭投中得分。因此，掌握好投籃技術具有重要意義。

投籃的動作方法很多，籃球初學者要求掌握的投籃動作方法介紹如下。

1.原地雙手胸前投籃

動作要領：如圖2-37所示，兩手持球于胸前，手指自然分開，拇指相對成“八”字形，用指根以上部位握球的兩側后下方，手心空出，兩臂自然屈肘，肘關節下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上，眼睛注視瞄準點。投籃時，下肢蹬地發力，兩臂向前上方伸直，前臂內旋，拇指下壓，手腕前屈，

食、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手時身體隨投籃出手方向自然伸展，腳跟微提起。

易犯錯誤：投籃站立姿勢不正確；手持球動作不正確；投籃時，手和腳的用力不協調；投籃時，手腕沒有前屈，食指和中指沒有用力撥球；出手后，雙手沒有跟隨球的動作或跟隨動作幅度不大。

實戰運用：原地雙手胸前投籃的特點是投籃力量大，適用于中、遠距離的投籃和罰球，便于和傳球、運球突破相結合使用。女運動員運用該技術較多。

練習方法：

（1）正面投籃　隊員每人一球，在罰球線上排成單行，自投自搶，依次反復進行。

（2）各種距離、角度的投籃　隊員面對球籃，每人一球，離球籃5～7米左右站成一個弧形。開始時，籃下有一人傳球，投中者繼續投，直到投不中為止。全部隊員輪流練習后，按順時針方向移動位置。

（3）兩人一組，一人傳球，一人投籃。連續投10～20次，或達到規定的投中次數。兩人交換練習。

2.原地單手肩上投籃

動作要領：以右手投籃為例。右手持球于肩上，右手五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關節自然下垂，置球于右側肩的前上方，左手扶球的左側，右臂屈肘，前臂與地面接近垂直。兩腳左右開立或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，下肢蹬地發力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出。球出手時，身體隨投籃方向向上伸展，腳跟微提起，如圖2-38所示。

易犯錯誤：投籃前腳步站立姿勢錯誤；投籃前手持球動作不正確；投籃時，手向前伸太多，向上方伸不夠；投籃出手時，手沒有屈腕，食指和中指沒有撥球；投籃時，全身用力不協調。

實戰運用：原地單手肩上投籃是行進間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎。運用這種投籃技術時，出手點高，所以適用于不同距離和位置，也便于和其他技術結合運用。

練習方法：原地單手肩上投籃的練習方法可以參考原地雙手胸前投籃的練習方法。

3.行進間單手肩上投籃

動作要領：以右手投籃為例。右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝向上抬起，右手舉球于肩上，當身體接近最高點時右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出，如圖2-39所示。

易犯錯誤：在沒有跨出第一步之前接球，易造成走步違例；第二步跨步太大，不能控制身體平衡；舉球速度不快，造成投籃動作銜接不上；沒有掌握好上籃的角度和起跳點；手腳配合不協調。

實戰運用：一般多在快攻或切入籃下時運用，也可以在中、近距離運用。

練習方法：可以參考行進間單腳起跳低手投籃的練習方法。

4.行進間低手上籃

動作要領：以右手投籃為例。右腳跨出一大步的同時接球，左腳接著跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，雙手向前上方舉球。當身體接近最高點時，左手離球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球籃的上方伸直，接著屈腕，食指、中指用力撥球，通過指端將球投出，如圖2-40所示。

易犯錯誤：跨第一步前接球，造成走步；起跳點離籃圈太遠；第二步跨出太大，不能控制身體平衡；起跳后，投籃手向籃圈方向舉球不迅速；投籃手投籃時手掌心沒有向上；投籃時，食指、中指沒有用力撥球。

實戰運用：一般多在快攻或突破對手后運用。

5.原地跳投

動作要領：以右手投籃為例，兩手持球于胸前，兩腳前后（或左右）開立，兩腿微屈，重心在兩腳上，起跳時兩腿迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上跳起，雙手舉球隨身體向上并形成單手肩上投籃動作，當身體接近最高點時球離左手，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指撥球，通過指端將球投出。注意起跳要短促有力，保持身體平衡，落地時屈膝緩沖。

實戰運用：由于跳投具有突然性、出手點高、不易防守的優點，同時具有可以與傳接球、運球突破和其他技戰術相結合的特點，在中距離投籃時運用較多。

易犯錯誤：

（1）出手動作慢，投籃時重心已下落。主要原因是伸臂速度慢于跳起速度，當身體接近最高點時手臂沒有完全伸直，身體下降時手臂才伸直投籃。糾正辦法是練習手腳同步，持球伸臂速度要與跳起速度一致，保證身體沒下落前出手投籃。

（2）邊起跳邊向上推臂投籃，沒有滯空瞄籃動作，主要原因是舉球時沒有舉至頭頂，直接從腹部向前舉球，沒有向上動作造成沒有滯空瞄籃過程。糾正方法是練習起跳同時向上舉球而不是向前舉球，必須強調要有滯空瞄籃過程。

練習方法：

（1）徒手做原地跳起單手肩上投籃　要求跳得高，有滯空瞄籃過程。讓隊員體會跳起與舉球的配合，形成動作定型。

（2）兩人一組，相隔5米面對面練習，要求動作規范，球要后旋并形成拋物線，落點要求在隊友頭頂上方。

（3）投籃練習　要求從稍近距離過渡到中遠距離。

（4）專項練習　練習腿部力量，跳起有一定高度；練習手臂、手腕力量，盡可能做到遠距離能跳起投籃。

6.急停跳投

急停跳起投籃是進攻隊員在行進間運用突然急停來擺脫防守轉而進行投籃。急停跳投又分為接球急停跳投和運球急停跳投
兩種。

動作要領：在行進間運球時，用跨步急停或跳步急停，急停同時做好起跳準備，停穩后突然向上跳起，兩手持球迅速上舉，當身體接近最高點時前臂迅速向前上方伸直投籃，如圖2-41所示。

實戰運用：急停跳起投籃是快速運球中尋機投籃的最好辦法。此外，接球時當對手距離較遠，采取快速起跳投籃可以避免對手封蓋，是比賽中常見的得分方法之一。

易犯錯誤：

（1）銜接不好，起跳動作太慢。糾正方法是急停結束迅速開始起跳。

（2）急停時腳步落位不對，造成不利于起跳或跳起后沒有正對籃筐。糾正方法是多練習落位，急停前要預先判斷雙腳位置是否利于起跳，身體是否能正對籃筐。

練習方法：

（1）腳步練習　練習好跨步急停與跳步急停的正確方法。

（2）接球或運球中掌握急停的正確方法。

（3）落位控制練習　根據防守隊員位置選擇好落位，要做到接球急停時距防守者一步距離，既要最靠近籃圈又要避開對手封蓋。運球急停時先要加速，待對方快速退防時突然急停跳起投籃。

五、持球突破

持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術快速超越對手的一項攻擊性很強的技術。有效的突破可以打亂對方的防守，創造更多的進攻機會；突破還可以造成對手犯規，進而對其造成極大威脅；突破與中投、傳球結合起來，可使進攻更加機動靈活，戰術效果更顯著。

持球突破分交叉步突破、順步突破、前轉身突破、后轉身突破等。下面以交叉步突破和順步突破為例進行介紹。

1.交叉步突破

以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開立，兩膝微屈，身體重心降低，持球于胸腹之間。突破時，右腳前腳掌內側迅速蹬地，左腳向防守者右腳外側邁進，重心下壓，身體重心前移，將球引于左側，形成落位后馬上同移重心至右腳，身體迅速從左側右轉，左肩向右前方下壓，左腳快速從左側向右跟進，將球拉至右手，中樞腳蹬地從右側運球突破，如圖2-42所示。

2.順步突破

以左腳做中樞腳為例。準備姿勢與交叉步突破相同，突破時左腳內側快速蹬地，右腳向右前方跨出，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳迅速跟上向右前方跨出，突破防守，如圖2-43所示。

交叉步突破和順步突破是個人突破中常見的技術，在對手面對面防守時采用。運用過程中假動作要逼真，要吸引防守隊員重心右移，盡可能爭取防守者右移重心時快速從其左側突破。另外，運用持球突破時要與投籃及傳球結合起來。

（1）當防守者重心上提、前移或防守隊員移動能力差時，可果斷突破。

（2）利用突破迷惑對方，為隊友創造進攻機會。

（3）對方隊員犯規較多，可利用突破造成對方增加犯規，以殺傷對方有生力量，震懾對方的防守意志，贏得比賽的勝利。

（4）為了扭轉進攻的被動局面，可用突破技術打破對方防守部署，創造良好的進攻機會。

易犯錯誤：啟動速度不夠快，不能超越對手。

糾正方法是加強啟動速度的練習，爭取做到在對手還沒反應過來時突破成功。

練習方法：

（1）原地持球突破練習，要求掌握好突破的動作方法。

（2）跳步接球后急停做突破練習。

（3）利用瞄籃或傳球假動作做突破練習。