第二章　個(gè)人技術(shù)

第一節(jié)　個(gè)人進(jìn)攻技術(shù)

一、移動(dòng)和腳步

（一）跑動(dòng)

1.變速跑

動(dòng)作要領(lǐng)：加速跑時(shí)，兩腳要突然短促而有力地連續(xù)蹬地，同時(shí)上體稍向前傾；減速跑時(shí)，前腳掌用力抵地來(lái)減緩前沖力，同時(shí)上體直起，身體重心后移。

易犯錯(cuò)誤：減速跑時(shí)，上體沒(méi)有直起，從而不能保證身體重心后移；加速跑時(shí)，上體沒(méi)有前傾。

2.變向跑

動(dòng)作要領(lǐng)：變向跑時(shí)（以從右向左變方向?yàn)槔詈笠徊接夷_蹬地時(shí)腳尖稍向內(nèi)扣，前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腰部左轉(zhuǎn)，身體重心快速向左側(cè)轉(zhuǎn)移，左腳向左前方快速跨出，右腳迅速跟上，加速前進(jìn)，如圖2-1所示。

易犯錯(cuò)誤：身體重心沒(méi)有快速轉(zhuǎn)移。

3.側(cè)身跑

動(dòng)作要領(lǐng)：在跑動(dòng)的過(guò)程中，頭部與上體側(cè)轉(zhuǎn)向球的方向，腳尖要朝著前進(jìn)的方向，保持跑速或者加速，還要完成攻守的
動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤：在跑動(dòng)的過(guò)程中上體沒(méi)有側(cè)轉(zhuǎn)。

4.后退跑

動(dòng)作要領(lǐng)：后退跑時(shí)，用前腳掌交替蹬地提膝向后跑動(dòng)，上體放松直起，兩臂屈肘并相應(yīng)擺動(dòng)，保持身體平衡，兩眼平視，觀察場(chǎng)上情況。

易犯錯(cuò)誤：整個(gè)腳掌蹬地，容易失去身體平衡。

幾種跑動(dòng)的練習(xí)方法如下。

（1）在場(chǎng)地內(nèi)根據(jù)手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑。

（2）在場(chǎng)地內(nèi)做直線快跑、曲線快跑，利用三個(gè)圓圈做弧線跑，利用場(chǎng)上橫線做折回跑。

（3）在場(chǎng)地內(nèi)連續(xù)交替做各種跑，如直線跑-弧線跑、弧線跑-直線跑、變向跑-弧線側(cè)身跑、變速直線跑等。

（4）進(jìn)攻中跑動(dòng)及換位的練習(xí)，如圖2-2、圖2-3所示。

（5）攻守轉(zhuǎn)換的練習(xí)，如圖2-4、圖2-5所示。

（二）急停

急停的動(dòng)作有兩種：跨步急停（兩步急停）和跳步急停（一步急停）。

1.跨步急停

動(dòng)作要領(lǐng)：在快速跑動(dòng)中急停時(shí)，先向前跨出一大步，并迅速屈膝，身體向后撤，后移重心。然后，跨出第二步，腳著地時(shí)，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，用腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地面，兩膝彎曲，重心保持在兩腳之間，兩臂屈肘且自然張開(kāi)，幫助保持身體平衡，如圖2-6所示。

易犯錯(cuò)誤：跨出第一步以后，身體沒(méi)有后撤，重心沒(méi)有后移，導(dǎo)致跨第二步后不能停穩(wěn)，身體失去平衡。

2.跳步急停

動(dòng)作要領(lǐng)：在中速或者慢速移動(dòng)時(shí)，用單腳或雙腳起跳，兩腳同時(shí)著地，兩膝彎曲，兩臂屈肘微張，以保持身體平衡，如圖2-7所示。

易犯錯(cuò)誤：起跳以后，雙腳沒(méi)有同時(shí)著地。

練習(xí)方法：

（1）慢跑中做跨步急停和跳步急停。

（2）在直線快速跑動(dòng)中做跨步急停。

（3）在運(yùn)球中做跳步急停和跨步急停。

（三）持球轉(zhuǎn)身

動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，重心移向中樞腳，另一只腳的前腳掌蹬地，同時(shí)中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，上體隨著移動(dòng)腳轉(zhuǎn)動(dòng)，以肩帶腰向前或向后改變身體方向，轉(zhuǎn)身后，重心要轉(zhuǎn)移到兩腳之間。轉(zhuǎn)身可以分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。前轉(zhuǎn)身是移動(dòng)腳蹬地在中樞腳前方（身前）進(jìn)行弧形移動(dòng)（圖2-8）；后轉(zhuǎn)身是移動(dòng)腳蹬地在中樞腳后方（身后）進(jìn)行弧形移動(dòng)（圖2-9）。

易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)身時(shí)，身體重心沒(méi)有向中樞腳移動(dòng)；移動(dòng)時(shí)，身體重心起伏幅度太大。

練習(xí)方法：

（1）原地做跨步、撤步、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身的練習(xí)。

（2）原地面對(duì)防守隊(duì)員做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身的練習(xí)。

（3）原地接球后做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身傳球或運(yùn)球的練習(xí)。

（4）跑動(dòng)中做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑的練習(xí)。

（5）運(yùn)球中做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身的練習(xí)。

（四）滑步

1.側(cè)滑步

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體稍向前傾，兩臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出，在落地的同時(shí)右腳緊隨滑動(dòng)，向左腳靠近，兩腳保持一定的距離，左腳繼續(xù)跨出。在滑步時(shí)，身體不要上下起伏，眼睛要看著對(duì)手，如圖2-10所示。向右側(cè)滑步時(shí)，腳步動(dòng)作相反。

易犯錯(cuò)誤：滑步時(shí)，身體上下起伏幅度太大。

2.前滑步

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立，向前滑步時(shí)，后腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，前腳向前跨出一小步，著地后，后腳緊隨著向前滑動(dòng)，保持前后開(kāi)立姿勢(shì)，如圖2-11所示。

易犯錯(cuò)誤：滑步移動(dòng)時(shí)，身體重心上下起伏太大。

3.后滑步

動(dòng)作要領(lǐng)：后滑步的動(dòng)作方法與前滑步相同，只是向后移動(dòng)。

易犯錯(cuò)誤：向后移動(dòng)時(shí)，身體重心上下起伏過(guò)大。

4.滑跳步（碎步）

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立稍比肩寬，兩膝保持彎曲，移動(dòng)時(shí)，不停地用前腳掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)步幅小，保持平步防守姿勢(shì)，上體不要起伏。

易犯錯(cuò)誤：移動(dòng)時(shí)，兩膝沒(méi)有保持彎曲；沒(méi)有保持平步防守姿勢(shì)，用全腳掌蹬地。

練習(xí)方法：

（1）看手勢(shì)或其他信號(hào)做向左滑步，向右滑步、向后滑步、向前滑步的練習(xí)。

（2）看手勢(shì)或其他信號(hào)做向左、向右、向前、向后滑跳步的練習(xí)。

（3）做一對(duì)一防守移動(dòng)的練習(xí)。

（4）做移動(dòng)技術(shù)綜合練習(xí)。

移動(dòng)技術(shù)經(jīng)常是由幾個(gè)腳步動(dòng)作或與其他技術(shù)動(dòng)作組合在一起加以運(yùn)用的。因此，在掌握單個(gè)移動(dòng)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，應(yīng)加強(qiáng)組合動(dòng)作的練習(xí)，解決好動(dòng)作之間的銜接與結(jié)合，才能不斷提高移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用的質(zhì)量。

移動(dòng)技術(shù)的運(yùn)用，不僅要有良好的身體素質(zhì)和熟練的腳步技術(shù)做基礎(chǔ)，還要有良好的觀察、判斷、反應(yīng)能力和意識(shí)，以及頑強(qiáng)拼搏的精神，要快慢結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、虛實(shí)結(jié)合，才能根據(jù)比賽中的實(shí)際情況，把主變與應(yīng)變很好地加以結(jié)合。因此，移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用應(yīng)把意識(shí)、動(dòng)作和心理因素三方面綜合起來(lái)，才能提高移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用的及時(shí)性、主動(dòng)性和靈活性。

二、運(yùn)球

運(yùn)球是籃球比賽中進(jìn)攻的重要技術(shù)，是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的重要手段。籃球初學(xué)者非常有必要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)球練習(xí)可以提高手對(duì)球的感應(yīng)能力，提高控制球和支配球的能力。

（一）運(yùn)球的技術(shù)動(dòng)作

1.高運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，手用力向下前方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在胸腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行，如圖2-12所示。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：高運(yùn)球身體重心高，便于快速移動(dòng)，便于觀察場(chǎng)上情況。

易犯錯(cuò)誤：手腳配合不協(xié)調(diào)；沒(méi)有推按球的后上方；球的落點(diǎn)不在身體的側(cè)前方。

練習(xí)方法：

（1）原地高運(yùn)球練習(xí)。

（2）原地雙手用兩個(gè)球做高運(yùn)球練習(xí)。

（3）全場(chǎng)往返直線高運(yùn)球練習(xí)。

2.低運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球遇到防守時(shí)，兩膝應(yīng)該彎曲，身體重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)好球。同時(shí)，用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)，如圖2-13所示。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：當(dāng)受到對(duì)方緊逼時(shí)，常用這種運(yùn)球擺脫防守。

易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有降低重心。

練習(xí)方法：

（1）原地低運(yùn)球練習(xí)。

（2）兩人一組一球，一人低運(yùn)球，另一人搶球。

（3）一人用雙手運(yùn)兩個(gè)球做低運(yùn)球練習(xí)。

3.體前換手變向運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-14所示，運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后向右側(cè)變向。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方。把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用右肩和右臂保護(hù)球，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：這種運(yùn)球一般用于當(dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)，突然改變運(yùn)球方向而擺脫防守。

易犯錯(cuò)誤：變向時(shí)或換手后拍球的部位不正確，沒(méi)有用轉(zhuǎn)肩、探肩等動(dòng)作保護(hù)好球。

練習(xí)方法：

（1）原地體前變向換手運(yùn)球練習(xí)。

（2）原地“8”字形運(yùn)球，即在兩腿的外側(cè)和中間交錯(cuò)運(yùn)球，提高控球能力（注意拍球的部位，屈膝抬頭，保護(hù)好球，左右交替）。

（3）行進(jìn)間體前換手變向運(yùn)球練習(xí)，如圖2-15所示隊(duì)形站立，隊(duì)員圍繞三個(gè)圓圈練習(xí)變向運(yùn)球，運(yùn)至兩圓圈之間換手，在圓圈的外側(cè)運(yùn)球時(shí)必須用外側(cè)手。

4.體前不換手變向運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：突破對(duì)手時(shí)，先將球從右側(cè)撥至體前中間位置，當(dāng)對(duì)手向我方左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，迅速將球撥回右側(cè)，左腳向右前方跨出，同時(shí)右手向前運(yùn)球，加速前進(jìn)（圖2-16）。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：一般用于行進(jìn)間運(yùn)球擺脫防守或原地運(yùn)球時(shí)突然突破對(duì)手。

易犯錯(cuò)誤：假動(dòng)作不逼真；手向左和向右撥球部位不正確、不熟練；手、腳、上體配合不協(xié)調(diào)。

練習(xí)方法：

（1）原地體前不換手變向練習(xí)。

（2）原地用兩個(gè)球左、右手同時(shí)做體前不換手變向運(yùn)球練習(xí)。

（3）行進(jìn)間體前不換手變向運(yùn)球練習(xí)。如圖2-17所示隊(duì)形站立，運(yùn)球到障礙物附近時(shí)做橫運(yùn)球，隨后做不換手變向運(yùn)球運(yùn)過(guò)障礙物。運(yùn)過(guò)最后一個(gè)障礙物后，把球傳給另一組的隊(duì)員，輪流進(jìn)行練習(xí)。變向運(yùn)球時(shí)注意拍按球的部位，要降低重心，保護(hù)好球。擺脫障礙物時(shí)，變向超越的動(dòng)作要快，要加速。

5.運(yùn)球急停疾起

動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停時(shí)，按拍球的前上方；運(yùn)球疾起時(shí)，蹬地，推按球的后上方。手、腳和上體協(xié)調(diào)配合，控制好重心，如圖2-18所示。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：運(yùn)球向前推進(jìn)時(shí)，可以用運(yùn)球急停疾起的變化來(lái)擺脫防守。

易犯錯(cuò)誤：急停時(shí)沒(méi)有拍球的前上方；疾起時(shí)，沒(méi)有推按球的后下方。

練習(xí)方法：如圖2-19練習(xí)運(yùn)球急停疾起或變速運(yùn)球。一組練完后交對(duì)面的一組隊(duì)員，輪流進(jìn)行練習(xí)。

6.背后運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)手緊逼，無(wú)法用體前變向運(yùn)球時(shí)可采用背后運(yùn)球。以右手運(yùn)球?yàn)槔兿驎r(shí)左腳往前，右手將球拉到右側(cè)身后，上右腳同時(shí)將球從身后拍按至左腳外側(cè)，然后換左手運(yùn)球，從左側(cè)運(yùn)球突破，如圖2-20所示。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：當(dāng)運(yùn)球突破時(shí)，若右側(cè)已被對(duì)手封死，而且兩人之間距離很近時(shí)，不能運(yùn)用體前變向突破時(shí)采用。

易犯錯(cuò)誤：練習(xí)中易犯兩種錯(cuò)誤。第一種是手腳配合不協(xié)調(diào)；第二種是變向時(shí)手腕沒(méi)外翻，球落點(diǎn)偏后。糾正方法是右手觸球上左腳，背后拍球上右腳。

練習(xí)方法：

（1）腳步練習(xí)　上左腳并右腳練習(xí)，球反彈至右手時(shí)左腳上步，身體重心前移，將球留在身體右側(cè)后方，并步時(shí)身體重心下壓，右手將球拍至左腳外側(cè)。

（2）突破步伐練習(xí)　右腳并步時(shí)，左腳同時(shí)向前做一墊步，換左手運(yùn)球突破。

（3）從原地運(yùn)球練習(xí)過(guò)渡到行進(jìn)中運(yùn)球做背后運(yùn)球練習(xí)，再過(guò)渡到結(jié)合突破步伐的練習(xí)。

7.運(yùn)球轉(zhuǎn)身

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-21所示，以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球時(shí)以左腳為軸，做后轉(zhuǎn)身，同時(shí)右手將球拉至身體左側(cè)前方，然后換左手運(yùn)球，右側(cè)壓肩搶位壓制住對(duì)手，加速前進(jìn)形成突破。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：當(dāng)對(duì)方逼近，不能用直線運(yùn)球或變向運(yùn)球突破時(shí)，或被對(duì)手緊逼形成背向防守時(shí)，常采用此方法擺脫防守。

易犯錯(cuò)誤：

（1）手、腳配合不協(xié)調(diào)　沒(méi)觸球先轉(zhuǎn)身，球過(guò)不來(lái)。糾正方法是觸球同時(shí)快速轉(zhuǎn)身。

（2）手法不對(duì)　正確的方法是球反彈回到右手時(shí)，右手全手掌觸球的正上方，在球向上緩沖時(shí)手腕外翻，觸球的外側(cè)上方，此時(shí)右手指指向左側(cè)，控制好球，避免球在轉(zhuǎn)身時(shí)的側(cè)向移動(dòng)。

（3）重心起伏大　運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要保持低重心，不要上下起伏。

練習(xí)方法：

（1）運(yùn)球力度控制　運(yùn)球轉(zhuǎn)身要借助球的反彈力量，將向上的力轉(zhuǎn)化成一種向側(cè)的力，這樣轉(zhuǎn)身時(shí)才能克服球的重力作用。

（2）協(xié)調(diào)性練習(xí)　觸球同時(shí)快速后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身時(shí)以左腳前腳掌為軸，保持重心快速后轉(zhuǎn)身。

（3）手法練習(xí)　針對(duì)觸球后形成翻腕違例和沒(méi)有外翻手腕的錯(cuò)誤，練習(xí)觸球外翻至球外側(cè)方，并將這一動(dòng)作保持到后轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)。中途不許打開(kāi)手腕，避免出現(xiàn)運(yùn)飛球的錯(cuò)誤。

8.胯下運(yùn)球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-22所示，以右手運(yùn)球?yàn)槔兿驎r(shí)左腳在前，右手拍按球右側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)，左手控球后上右腳探肩形成左側(cè)突破。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：在對(duì)方迎面堵截時(shí)使用，也可以組合成胯下運(yùn)球變向突破。

易犯錯(cuò)誤：

（1）球反彈觸及腿部　糾正方法是重心下壓，形成弓步，身體與左腳保持垂直，右手控球到胯下再離手，控制好擊地點(diǎn)，落點(diǎn)在兩腿之間。

（2）左手觸球后控制不住球　糾正方法是觸球時(shí)左手掌與右手掌相對(duì)，在球剛反彈起來(lái)時(shí)觸球，觸球后手腕放松，引球至左腰側(cè)并繼續(xù)運(yùn)球。

練習(xí)方法：

（1）擊地點(diǎn)準(zhǔn)確性練習(xí)　跨步姿勢(shì)，原地運(yùn)球做擊地點(diǎn)準(zhǔn)確性練習(xí)。要求練習(xí)時(shí)身體轉(zhuǎn)正，球的落地角度保持45°，落點(diǎn)在兩腿之間。

（2）原地運(yùn)球左腳上步成左弓步做胯下運(yùn)球　要求右手觸及反彈球時(shí)上左腳成左弓步，接著做胯下運(yùn)球。

（3）胯下運(yùn)球銜接左手運(yùn)球突破　要求換手運(yùn)球后右肩向左側(cè)前下方探出，壓制對(duì)手，左手運(yùn)球從對(duì)手右側(cè)突破。

（二）進(jìn)攻中運(yùn)球的應(yīng)用技巧

（1）要熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)，了解戰(zhàn)術(shù)中的每一個(gè)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，便于掌握運(yùn)球時(shí)機(jī)。

（2）要擴(kuò)大視野，全面觀察場(chǎng)上的情況。當(dāng)隊(duì)友被對(duì)方嚴(yán)密防守不能傳球時(shí)，可以運(yùn)球投籃或通過(guò)運(yùn)球?qū)ふ覀髑驎r(shí)機(jī)。

（3）要善于運(yùn)用假動(dòng)作迷惑對(duì)手，靈活地運(yùn)用各種運(yùn)球動(dòng)作，借以擺脫防守的阻撓，并把運(yùn)球與傳球、投籃動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

（4）要準(zhǔn)確地判斷，及時(shí)地捕捉傳球或投籃時(shí)機(jī)。當(dāng)隊(duì)友擺脫防守，搶占有利的進(jìn)攻位置時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員要及時(shí)地把球傳給隊(duì)友；在防守隊(duì)員失去有利的防守位置時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員要及時(shí)地運(yùn)球投籃。

（5）在發(fā)動(dòng)快攻過(guò)程中，搶到防守籃板球時(shí)，防守隊(duì)員積極封堵第一傳、堵截接應(yīng)隊(duì)員，這時(shí)持球隊(duì)員可運(yùn)球突破擺脫防守，然后迅速地把球傳給接應(yīng)隊(duì)員或快下隊(duì)員；在快速推進(jìn)和結(jié)束過(guò)程中，快下隊(duì)員被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，可用運(yùn)球快速推進(jìn)或運(yùn)球
投籃。

（6）陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對(duì)方擴(kuò)大防區(qū)時(shí)，可用運(yùn)球壓縮防守；當(dāng)進(jìn)攻位置不合適時(shí)，可用運(yùn)球調(diào)整位置；當(dāng)對(duì)方用緊逼防守時(shí)，可用運(yùn)球突破，打亂對(duì)方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以用運(yùn)球拖延時(shí)間。

三、傳球與接球

傳球是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。準(zhǔn)確的傳球能夠打亂對(duì)方的防御部署，創(chuàng)造更多的投籃
機(jī)會(huì)。

（一）傳球技術(shù)動(dòng)作

1.原地雙手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-23所示，兩手手指自然分開(kāi)，拇指相對(duì)成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸腹之間的部位。身體成站立姿勢(shì)，眼睛注視傳球目標(biāo)。傳球時(shí)，后腳蹬地，身體重心前移的同時(shí)前臂迅速向傳球的方向伸出，拇指用力下壓，手腕前屈，食指、中指用力將球傳出。出球后身體迅速調(diào)整成基本站立姿勢(shì)。傳球距離越近，前臂前伸的幅度越??；傳球距離越遠(yuǎn)，前臂前伸的幅度越大，且需要加大蹬地的力量。

易犯錯(cuò)誤：持球手法不正確；開(kāi)始傳球時(shí)，前臂沒(méi)有迅速向傳球方向伸出；傳球時(shí)手腕不是由內(nèi)向外翻；傳球時(shí)拇指沒(méi)有下壓，食指和中指沒(méi)有撥球。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：雙手胸前傳球是最基本、最常用的傳球方法，這種傳球方法傳出的球速度快，適用于不同距離，而且便于和投籃、突破等動(dòng)作結(jié)合使用。

練習(xí)方法：

（1）原地兩人對(duì)面?zhèn)髑蚓毩?xí)　兩人一組，對(duì)面站立，相距3～7米。傳球速度由慢到快，距離由近到遠(yuǎn)。動(dòng)作應(yīng)規(guī)范。

（2）五角傳球　5人站成五角形，如圖2-24所示，⑥ 傳球給⑦，⑦傳球給④，④傳球給⑤，⑤傳球給⑧，⑧傳球給⑥，如此反復(fù)。此練習(xí)開(kāi)始時(shí)只用一個(gè)球，熟練后用兩個(gè)球。傳球應(yīng)準(zhǔn)確，力量適中。

2.原地雙手頭上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-25所示，雙手舉球于頭上，兩肘彎曲，持球手法與雙手胸前傳球相同。近距離傳球時(shí)，前臂內(nèi)旋，手腕前屈，拇指、食指和中指用力撥球，將球傳出。較遠(yuǎn)距離傳球時(shí)，腳蹬地，腰腹用力，前臂迅速前擺，手腕前屈，手指用力撥球，將球傳出。

易犯錯(cuò)誤：小臂沒(méi)有前擺，手腕沒(méi)有前屈。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：這種傳球方法持球點(diǎn)高，便于與頭上投籃結(jié)合使用，但與突破、運(yùn)球及其他傳球結(jié)合時(shí)，卻增加了動(dòng)作幅度。它多用于中、近距離傳球，如搶籃板球后的傳球、外圍隊(duì)員的轉(zhuǎn)移球以及向內(nèi)線隊(duì)員傳高吊球。

練習(xí)方法：參考原地雙手胸前傳球。

3.原地單手肩上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-26所示（以右手傳球?yàn)槔?，雙手持球于胸前，兩腳平行開(kāi)立。傳球時(shí)，左腳向傳球方向邁出半步，同時(shí)將球引到右肩上方，肘部外展，上臂與地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩對(duì)著傳球方向，重心落在右腳上，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過(guò)食指、中指撥球，將球傳出。球出手后，隨著身體重心前移，右腳向前邁出半步保持身體平衡。

易犯錯(cuò)誤：傳球時(shí)沒(méi)有蹬地、轉(zhuǎn)體揮臂；傳球動(dòng)作過(guò)程中沒(méi)有扣腕。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：這種傳球的力量大，球飛行的速度快，常用于中、遠(yuǎn)距離傳球。

練習(xí)方法：兩人一組，對(duì)面站立，相距10～15米，兩人對(duì)面?zhèn)髑颉髑蚓嚯x由近到遠(yuǎn)。

4.原地單手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-27所示（以右手傳球?yàn)槔?，持球方法與雙手胸前傳球基本相同。傳球時(shí)，上體稍右轉(zhuǎn)，然后右腳蹬地，重心前移，同時(shí)左手離開(kāi)球。右手持球的側(cè)后下方，用伸臂、屈腕、撥指將球傳出。

易犯錯(cuò)誤：左手離開(kāi)球時(shí)，右手沒(méi)有迅速向傳球方向伸出；手腕沒(méi)有屈；手指沒(méi)有撥球或者沒(méi)有用食指、中指和無(wú)名指撥球。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：這種傳球多用于近距離傳球，容易和其他技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用。

練習(xí)方法：

（1）兩人一組，對(duì)面站立，相距3～7米，兩人對(duì)面?zhèn)髑颉?/p>

（2）原地接不同方向的球和向不同方向傳球的練習(xí)。用眼睛的余光觀察傳、接球者的情況，傳球動(dòng)作由慢到快。

5.背后傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-28所示，雙手持球于胸前，側(cè)對(duì)接球隊(duì)員，傳球時(shí)，左腳向前邁出一步，雙手持球右擺。當(dāng)球擺到身體右側(cè)，左手離開(kāi)球，右手引球繼續(xù)沿髖關(guān)節(jié)向后繞圈。當(dāng)前臂擺至背后時(shí)，右手腕向傳球方向急促前屈，食指、中指用力按球，將球傳出。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：多運(yùn)用于快攻結(jié)束時(shí)或突破分球時(shí)，特點(diǎn)是隱蔽性強(qiáng)。

易犯錯(cuò)誤：傳球不到位。糾正方法是在多練習(xí)的基礎(chǔ)上牢記技術(shù)特點(diǎn)，如擺臂、急促扣腕、手指用力撥球。

練習(xí)方法：

（1）上步后擺臂　原地持球，左腳向前邁步，雙手持球繞臂部經(jīng)右側(cè)向后擺臂。

（2）原地持球練習(xí)傳球準(zhǔn)確性　此練習(xí)主要要求掌握出球方向及用力大小。

（3）快速運(yùn)球中完成背后傳球　從慢速過(guò)渡到快速，從無(wú)人防守過(guò)渡到有人防守。

6.擊地傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：單手雙手均可，多由胸前或體側(cè)推出，控制擊地點(diǎn)在防守人兩腳外側(cè)。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：多用于距防守人較近時(shí)的近距離傳球，可以有效避開(kāi)防守人的防守范圍。若配合一些假動(dòng)作，可為接球人的進(jìn)攻創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)。

易犯錯(cuò)誤：擊球點(diǎn)太過(guò)深入或太靠前，可被防守人輕易搶斷。

（二）接球

接球是籃球運(yùn)動(dòng)中的主要技術(shù)之一，是獲得球的動(dòng)作，是搶籃板球和斷球的基礎(chǔ)。在激烈的比賽中，能否采用正確的動(dòng)作牢牢地接球，對(duì)減少傳球失誤、彌補(bǔ)傳球不足以及截獲對(duì)方的球等都是非常重要的。

接球時(shí)，眼睛要注視球，肩、臂都要放松，手臂要迎球伸出，手指自然分開(kāi)。當(dāng)手指觸球時(shí)，屈肘，臂后引以緩沖來(lái)球的力量，雙手握球，保持身體平衡，以便做下個(gè)動(dòng)作。

接球有雙手接球和單手接球兩種。雙手接球是最基本的接球方法，其握球更穩(wěn)，更易于轉(zhuǎn)換其他動(dòng)作。

如圖2-29所示。接球時(shí)，兩眼注視來(lái)球，兩臂伸出迎球，手指自然分開(kāi)，兩拇指成“八”字形，手指向前上方，兩手成一個(gè)半圓形。當(dāng)手指觸球后，兩臂隨球后引緩沖來(lái)球的力量，兩手握球于胸腹之間，保持身體平衡，做好傳球、投籃或突破的準(zhǔn)備。

反彈球的接法如圖2-30所示，接球時(shí)，迎球跨步，上體前傾，眼睛注視來(lái)球反彈的高度，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然張開(kāi)。手指觸球后，兩手握球順勢(shì)將球移至胸腹間，保持身體平衡。

（三）行進(jìn)間傳接球

動(dòng)作要領(lǐng)：接球的同時(shí)一只腳落地，另一只腳向前跨出一步，腳離地的同時(shí)將球傳出。

易犯錯(cuò)誤：接球時(shí)雙腳著地；出現(xiàn)走步現(xiàn)象。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：這種傳球主要用于快速突破和快攻中。

練習(xí)方法：

（1）一人原地傳球，另一人向左、前、后移動(dòng)做接球練習(xí)，如圖2-31所示，兩人相距4～6米，傳接一定次數(shù)后，相互交換位置，以學(xué)習(xí)掌握不同方向移動(dòng)傳接球技術(shù)。傳球、接球動(dòng)作要連貫，不能走步。

（2）兩人對(duì)面站立，相距5～6米，做迎面移動(dòng)傳、接球練習(xí)，以提高傳接球時(shí)手、腳協(xié)調(diào)配合能力。傳球的力量要柔和，接、傳球時(shí)不能走步。

（3）三角傳接球練習(xí)　隊(duì)員站位如圖2-32所示，站成三角形。④傳給⑤后跑到⑤組排尾，⑤傳給⑥后跑到⑥組排尾。以此類(lèi)推，按逆時(shí)針?lè)较騻髑蚝蛽Q位。學(xué)習(xí)掌握傳接球的技術(shù)要領(lǐng)，包括啟動(dòng)跑的時(shí)機(jī)、傳球的力量、傳球速度和弧度以及落點(diǎn)等。

（4）連續(xù)傳、接球切入練習(xí)　如圖2-33所示，分4組站成四角形，④傳球給⑤，切入接⑤的回傳球，并在跑動(dòng)中傳球給⑥，然后跑到⑥的排尾；當(dāng)④傳球給⑥時(shí)，⑤緊跟著啟動(dòng)，切入接⑥的傳球，在跑動(dòng)中傳給⑦，然后跑到⑦的排尾，依次連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。在快速跑動(dòng)中將傳接球與起動(dòng)、側(cè)身跑組合起來(lái)。跟進(jìn)切入時(shí)啟動(dòng)要及時(shí)、快速，接、傳球動(dòng)作要連貫，傳球要準(zhǔn)確。

（5）兩人全場(chǎng)行進(jìn)間傳、接球練習(xí)　如圖2-34所示，④傳球給⑤后，立即向前跑準(zhǔn)備接⑤的傳球，⑤向前跑接④的傳球后，立即向④的前方傳球，隨后繼續(xù)向前跑，直到對(duì)面籃下上籃。當(dāng)?shù)谝唤M傳球上籃后，第二組開(kāi)始練習(xí)。傳、接球動(dòng)作要連貫，出手要快，手腳動(dòng)作配合好，不得走步，傳球要做到以球領(lǐng)人。

（6）四角移動(dòng)傳、接球練習(xí)　如圖2-35所示，④傳球給插中的⑤后，跑到⑤組的排尾，⑤傳球給⑥，并快速跑到⑥組的排尾，⑥接球后傳給插中的⑦，并跑到⑦組的排尾，⑦傳給④后跑到④組的排尾。如此反復(fù)進(jìn)行。

（7）全場(chǎng)3人“8”字形圍繞傳、接球練習(xí)　如圖2-36所示，3人一組。⑤傳球給插中的⑥后，快速?gòu)蘑薜谋澈罄@過(guò)向前跑，⑥接球后傳給插中的④，并從④的背后繞過(guò)向前跑。如此反復(fù)進(jìn)行。傳球要準(zhǔn)確到位，傳球后要加速迎球向前跑。

（四）傳接球技術(shù)的應(yīng)用技巧

（1）傳球時(shí)，應(yīng)根據(jù)接球隊(duì)員的位置、移動(dòng)的速度，決定傳球力量的大小、方向和傳球方式。一般是將球傳到遠(yuǎn)離防守人一側(cè)的位置上，使接球隊(duì)員接球后，便于順利完成下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

（2）傳球隊(duì)員要擴(kuò)大視野，全面觀察場(chǎng)上情況。一般來(lái)說(shuō)，在后場(chǎng)由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)先看前場(chǎng)，再看后場(chǎng)，首先爭(zhēng)取長(zhǎng)傳快攻的機(jī)會(huì)；在陣地進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)先看內(nèi)線，再看外圍隊(duì)員，首先是爭(zhēng)取內(nèi)線的有利進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

（3）持球隊(duì)員要準(zhǔn)確地判斷并及時(shí)捕捉傳球時(shí)機(jī)。當(dāng)隊(duì)友擺脫對(duì)手搶占有利的進(jìn)攻位置的瞬間，持球隊(duì)員要及時(shí)地把球傳給隊(duì)友，要做到人到球到。

（4）持球隊(duì)員根據(jù)隊(duì)友和防守隊(duì)員的情況，選擇合理的傳球位置。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)把球傳給隊(duì)友遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置，使之既可以避免對(duì)手的搶斷，又便于隊(duì)友接球后順利地完成下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

（5）持球隊(duì)員要善于運(yùn)用假動(dòng)作迷惑對(duì)手，巧妙地利用時(shí)間差和位置差，還要及時(shí)地、準(zhǔn)確地把球傳給隊(duì)友。

（6）當(dāng)持球隊(duì)員錯(cuò)過(guò)良好的傳球時(shí)機(jī)時(shí)，不要著急，更不要停球時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該在運(yùn)球移動(dòng)中繼續(xù)組織進(jìn)攻，耐心地尋找有利的傳球時(shí)機(jī)。

（7）接球時(shí)要觀察、了解場(chǎng)上的情況，不要原地站著等球，要積極移動(dòng)前迎接球。

（8）移動(dòng)傳接球既要符合戰(zhàn)術(shù)要求，又要掌握好傳、接球的
時(shí)機(jī)。

（9）擺脫接球時(shí)，要利用身體、上肢和腳步移動(dòng)搶占空間位置，擋住對(duì)手可能斷球的路線，保證安全接球。

（10）接球的同時(shí)，要為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備，要和下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

（11）接球后要及時(shí)、快速地轉(zhuǎn)入投籃、突破和傳球等后續(xù)進(jìn)攻動(dòng)作，以便在人和球的移動(dòng)中創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

四、投籃與上籃

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的目的，都是為了創(chuàng)造更多、更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投中得分。因此，掌握好投籃技術(shù)具有重要意義。

投籃的動(dòng)作方法很多，籃球初學(xué)者要求掌握的投籃動(dòng)作方法介紹如下。

1.原地雙手胸前投籃

動(dòng)作要領(lǐng)：如圖2-37所示，兩手持球于胸前，手指自然分開(kāi)，拇指相對(duì)成“八”字形，用指根以上部位握球的兩側(cè)后下方，手心空出，兩臂自然屈肘，肘關(guān)節(jié)下垂，兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上，眼睛注視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，兩臂向前上方伸直，前臂內(nèi)旋，拇指下壓，手腕前屈，

食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手時(shí)身體隨投籃出手方向自然伸展，腳跟微提起。

易犯錯(cuò)誤：投籃站立姿勢(shì)不正確；手持球動(dòng)作不正確；投籃時(shí)，手和腳的用力不協(xié)調(diào)；投籃時(shí)，手腕沒(méi)有前屈，食指和中指沒(méi)有用力撥球；出手后，雙手沒(méi)有跟隨球的動(dòng)作或跟隨動(dòng)作幅度不大。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：原地雙手胸前投籃的特點(diǎn)是投籃力量大，適用于中、遠(yuǎn)距離的投籃和罰球，便于和傳球、運(yùn)球突破相結(jié)合使用。女運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用該技術(shù)較多。

練習(xí)方法：

（1）正面投籃　隊(duì)員每人一球，在罰球線上排成單行，自投自搶?zhuān)来畏磸?fù)進(jìn)行。

（2）各種距離、角度的投籃　隊(duì)員面對(duì)球籃，每人一球，離球籃5～7米左右站成一個(gè)弧形。開(kāi)始時(shí)，籃下有一人傳球，投中者繼續(xù)投，直到投不中為止。全部隊(duì)員輪流練習(xí)后，按順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)位置。

（3）兩人一組，一人傳球，一人投籃。連續(xù)投10～20次，或達(dá)到規(guī)定的投中次數(shù)。兩人交換練習(xí)。

2.原地單手肩上投籃

動(dòng)作要領(lǐng)：以右手投籃為例。右手持球于肩上，右手五指自然分開(kāi)，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右側(cè)肩的前上方，左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘，前臂與地面接近垂直。兩腳左右開(kāi)立或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手時(shí)，身體隨投籃方向向上伸展，腳跟微提起，如圖2-38所示。

易犯錯(cuò)誤：投籃前腳步站立姿勢(shì)錯(cuò)誤；投籃前手持球動(dòng)作不正確；投籃時(shí)，手向前伸太多，向上方伸不夠；投籃出手時(shí)，手沒(méi)有屈腕，食指和中指沒(méi)有撥球；投籃時(shí)，全身用力不協(xié)調(diào)。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：原地單手肩上投籃是行進(jìn)間單手肩上投籃、跳起單手肩上投籃的基礎(chǔ)。運(yùn)用這種投籃技術(shù)時(shí)，出手點(diǎn)高，所以適用于不同距離和位置，也便于和其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。

練習(xí)方法：原地單手肩上投籃的練習(xí)方法可以參考原地雙手胸前投籃的練習(xí)方法。

3.行進(jìn)間單手肩上投籃

動(dòng)作要領(lǐng)：以右手投籃為例。右腳跨出一大步的同時(shí)接球，接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝向上抬起，右手舉球于肩上，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出，如圖2-39所示。

易犯錯(cuò)誤：在沒(méi)有跨出第一步之前接球，易造成走步違例；第二步跨步太大，不能控制身體平衡；舉球速度不快，造成投籃動(dòng)作銜接不上；沒(méi)有掌握好上籃的角度和起跳點(diǎn)；手腳配合不協(xié)調(diào)。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：一般多在快攻或切入籃下時(shí)運(yùn)用，也可以在中、近距離運(yùn)用。

練習(xí)方法：可以參考行進(jìn)間單腳起跳低手投籃的練習(xí)方法。

4.行進(jìn)間低手上籃

動(dòng)作要領(lǐng)：以右手投籃為例。右腳跨出一大步的同時(shí)接球，左腳接著跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，雙手向前上方舉球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球籃的上方伸直，接著屈腕，食指、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出，如圖2-40所示。

易犯錯(cuò)誤：跨第一步前接球，造成走步；起跳點(diǎn)離籃圈太遠(yuǎn)；第二步跨出太大，不能控制身體平衡；起跳后，投籃手向籃圈方向舉球不迅速；投籃手投籃時(shí)手掌心沒(méi)有向上；投籃時(shí)，食指、中指沒(méi)有用力撥球。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：一般多在快攻或突破對(duì)手后運(yùn)用。

5.原地跳投

動(dòng)作要領(lǐng)：以右手投籃為例，兩手持球于胸前，兩腳前后（或左右）開(kāi)立，兩腿微屈，重心在兩腳上，起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上跳起，雙手舉球隨身體向上并形成單手肩上投籃動(dòng)作，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)球離左手，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。注意起跳要短促有力，保持身體平衡，落地時(shí)屈膝緩沖。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：由于跳投具有突然性、出手點(diǎn)高、不易防守的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)具有可以與傳接球、運(yùn)球突破和其他技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的特點(diǎn)，在中距離投籃時(shí)運(yùn)用較多。

易犯錯(cuò)誤：

（1）出手動(dòng)作慢，投籃時(shí)重心已下落。主要原因是伸臂速度慢于跳起速度，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)手臂沒(méi)有完全伸直，身體下降時(shí)手臂才伸直投籃。糾正辦法是練習(xí)手腳同步，持球伸臂速度要與跳起速度一致，保證身體沒(méi)下落前出手投籃。

（2）邊起跳邊向上推臂投籃，沒(méi)有滯空瞄籃動(dòng)作，主要原因是舉球時(shí)沒(méi)有舉至頭頂，直接從腹部向前舉球，沒(méi)有向上動(dòng)作造成沒(méi)有滯空瞄籃過(guò)程。糾正方法是練習(xí)起跳同時(shí)向上舉球而不是向前舉球，必須強(qiáng)調(diào)要有滯空瞄籃過(guò)程。

練習(xí)方法：

（1）徒手做原地跳起單手肩上投籃　要求跳得高，有滯空瞄籃過(guò)程。讓隊(duì)員體會(huì)跳起與舉球的配合，形成動(dòng)作定型。

（2）兩人一組，相隔5米面對(duì)面練習(xí)，要求動(dòng)作規(guī)范，球要后旋并形成拋物線，落點(diǎn)要求在隊(duì)友頭頂上方。

（3）投籃練習(xí)　要求從稍近距離過(guò)渡到中遠(yuǎn)距離。

（4）專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)　練習(xí)腿部力量，跳起有一定高度；練習(xí)手臂、手腕力量，盡可能做到遠(yuǎn)距離能跳起投籃。

6.急停跳投

急停跳起投籃是進(jìn)攻隊(duì)員在行進(jìn)間運(yùn)用突然急停來(lái)擺脫防守轉(zhuǎn)而進(jìn)行投籃。急停跳投又分為接球急停跳投和運(yùn)球急停跳投
兩種。

動(dòng)作要領(lǐng)：在行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)，用跨步急?；蛱郊蓖?，急停同時(shí)做好起跳準(zhǔn)備，停穩(wěn)后突然向上跳起，兩手持球迅速上舉，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)前臂迅速向前上方伸直投籃，如圖2-41所示。

實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：急停跳起投籃是快速運(yùn)球中尋機(jī)投籃的最好辦法。此外，接球時(shí)當(dāng)對(duì)手距離較遠(yuǎn)，采取快速起跳投籃可以避免對(duì)手封蓋，是比賽中常見(jiàn)的得分方法之一。

易犯錯(cuò)誤：

（1）銜接不好，起跳動(dòng)作太慢。糾正方法是急停結(jié)束迅速開(kāi)始起跳。

（2）急停時(shí)腳步落位不對(duì)，造成不利于起跳或跳起后沒(méi)有正對(duì)籃筐。糾正方法是多練習(xí)落位，急停前要預(yù)先判斷雙腳位置是否利于起跳，身體是否能正對(duì)籃筐。

練習(xí)方法：

（1）腳步練習(xí)　練習(xí)好跨步急停與跳步急停的正確方法。

（2）接球或運(yùn)球中掌握急停的正確方法。

（3）落位控制練習(xí)　根據(jù)防守隊(duì)員位置選擇好落位，要做到接球急停時(shí)距防守者一步距離，既要最靠近籃圈又要避開(kāi)對(duì)手封蓋。運(yùn)球急停時(shí)先要加速，待對(duì)方快速退防時(shí)突然急停跳起投籃。

五、持球突破

持球突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)快速超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。有效的突破可以打亂對(duì)方的防守，創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)；突破還可以造成對(duì)手犯規(guī)，進(jìn)而對(duì)其造成極大威脅；突破與中投、傳球結(jié)合起來(lái)，可使進(jìn)攻更加機(jī)動(dòng)靈活，戰(zhàn)術(shù)效果更顯著。

持球突破分交叉步突破、順步突破、前轉(zhuǎn)身突破、后轉(zhuǎn)身突破等。下面以交叉步突破和順步突破為例進(jìn)行介紹。

1.交叉步突破

以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)立，兩膝微屈，身體重心降低，持球于胸腹之間。突破時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，左腳向防守者右腳外側(cè)邁進(jìn)，重心下壓，身體重心前移，將球引于左側(cè)，形成落位后馬上同移重心至右腳，身體迅速?gòu)淖髠?cè)右轉(zhuǎn)，左肩向右前方下壓，左腳快速?gòu)淖髠?cè)向右跟進(jìn)，將球拉至右手，中樞腳蹬地從右側(cè)運(yùn)球突破，如圖2-42所示。

2.順步突破

以左腳做中樞腳為例。準(zhǔn)備姿勢(shì)與交叉步突破相同，突破時(shí)左腳內(nèi)側(cè)快速蹬地，右腳向右前方跨出，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳迅速跟上向右前方跨出，突破防守，如圖2-43所示。

交叉步突破和順步突破是個(gè)人突破中常見(jiàn)的技術(shù)，在對(duì)手面對(duì)面防守時(shí)采用。運(yùn)用過(guò)程中假動(dòng)作要逼真，要吸引防守隊(duì)員重心右移，盡可能爭(zhēng)取防守者右移重心時(shí)快速?gòu)钠渥髠?cè)突破。另外，運(yùn)用持球突破時(shí)要與投籃及傳球結(jié)合起來(lái)。

（1）當(dāng)防守者重心上提、前移或防守隊(duì)員移動(dòng)能力差時(shí)，可果斷突破。

（2）利用突破迷惑對(duì)方，為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

（3）對(duì)方隊(duì)員犯規(guī)較多，可利用突破造成對(duì)方增加犯規(guī)，以殺傷對(duì)方有生力量，震懾對(duì)方的防守意志，贏得比賽的勝利。

（4）為了扭轉(zhuǎn)進(jìn)攻的被動(dòng)局面，可用突破技術(shù)打破對(duì)方防守部署，創(chuàng)造良好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

易犯錯(cuò)誤：啟動(dòng)速度不夠快，不能超越對(duì)手。

糾正方法是加強(qiáng)啟動(dòng)速度的練習(xí)，爭(zhēng)取做到在對(duì)手還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)突破成功。

練習(xí)方法：

（1）原地持球突破練習(xí)，要求掌握好突破的動(dòng)作方法。

（2）跳步接球后急停做突破練習(xí)。

（3）利用瞄籃或傳球假動(dòng)作做突破練習(xí)。