第二節　個人防守技術

在現代籃球比賽中，防守和進攻同樣重要。防守必須是積極的、帶有攻擊性的，這樣才有機會在比賽中建立優勢。由于現代籃球比賽進攻戰術水平的不斷提高，在一場籃球比賽中緊靠個人防守技術的運用很難滿足需要，但個人的防守仍是防守策略中的重要基礎。具備良好的個人防守技術，才能更好地執行防守戰術和完成全隊整體防守任務。

一、防守動作

（一）搶球與斷球

1.搶球

搶球是從進攻隊員手中奪取球的方法。搶球時，首先要判斷好時機，在持球隊員精神松懈或沒有保護好球而使球暴露比較明顯時，迅速接近對手，以快速、敏捷、有力的動作把球搶奪過來。如果搶球不成功時，應力爭與對手造成“爭球”。

練習方法：

（1）體會搶球動作　兩人一組，相距1.5米，對面站立，一人雙手持球于腹前，另一人按搶球的動作要求，突然上步將球搶奪過來。持球隊員由正常握球開始，逐漸加大握球力量，使搶球隊員體會和掌握拉搶和轉搶的動作方法。進行若干次后，攻守交換練習。

（2）體會持球者擺動球的搶球時間　3人一組，成間隔1米的直線站位，中間一人持球向兩側擺動，兩側無球隊員根據球的部位，及時搶球，然后持球隊員逐步改做轉身跨步和擺脫護球動作，另外兩名隊員伺機搶球，完成一定次數后，攻守輪換練習。

2.斷球

斷球是截獲對方傳接球的方法。根據傳球方向和防守隊員斷球前所處的位置，一般將斷球分為橫斷球和縱斷球。

練習方法：

（1）橫斷球　橫斷球是從接球隊員的側面躍出截獲球的動作。斷球時，屈膝、身體重心下降，準備啟動，當球由傳球隊員手中傳出一剎那突然啟動，單腳或雙腳用力蹬地躍出，身體伸展，兩臂前伸，將球斷掉。

（2）縱斷球　縱斷球是從接球隊員身后或側后躍出截獲球的動作。當防守隊員從接球隊員的右側向前斷球時，右腳先向右側前方跨出半步，然后側身跨左腳繞到接球隊員的前方，左腳或雙腳用力蹬地向前躍出，身體伸展，兩臂前伸，將球斷掉。

（3）體會斷球動作　兩人傳球，一人在側面或后面練習斷球，體會橫斷球和縱斷球的步法和手臂動作。攻守交換練習。開始練習時，傳球距離稍遠、速度稍慢，斷球者距接球隊員近些，然后逐步加大難度。

（4）斷球的反應練習　4人一組，三攻一守，如圖2-44所示站位。防守隊員站在限制區中間，④可把球任意傳給⑤或⑥，D由⑤⑥身后躍出斷球。如未斷到球，迅速回撤，保持正確的防守位置和姿勢，繼續防守。練習一定次數后交換位置。

（二）爭搶籃板球

籃板球的爭奪是攻守轉化的關鍵，對比賽的勝負起著至關重要的作用。一般情況下，籃板球分為進攻籃板球和防守籃板球，但本書為突出籃板球的技術特性，將二者合并在本部分
介紹。

搶籃板球的技術動作由搶占位置、起跳動作、搶球動作和得球后動作組成。

1.搶占位置

動作要領：搶占有利位置是搶籃板球技術的關鍵。無論進攻隊員還是防守隊員，都應該搶占有利的位置，力爭把對手擋在身后。搶占位置時，應該正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，配合身體動作搶占有利位置。

易犯錯誤：搶占位置前，沒有正確判斷籃板球的大概位置；沒有把對手擋在身后。

練習方法：

（1）兩人一組，相距1米，對面站立，進攻隊員運用假動作設法擺脫防守，搶占有利位置。防守隊員利用轉身設法將攻方擋住，并起跳模仿搶籃板球的動作。練習一定次數后，攻守交換。

（2）兩人一組，站在距離球籃3米處，一人進攻，一人防守。教練在罰球線投籃，開始時攻方可以消極移動，守方練習轉身擋人搶籃板球。也可以讓守方消極移動，練習攻方沖搶籃板球，然后逐漸加強對抗性。

（3）半場二對二、三對三的搶位練習　要求攻方只許傳球、投籃，投籃后進攻隊員積極擺脫對手，沖搶籃板球。搶到球繼續進攻，守方則積極擋人搶籃板球。可規定守方搶到若干次籃板球后，交換攻守。

（4）半場二攻二守、左投右搶的練習　進攻隊員站在球籃兩側45°角處，距離球籃5～6米，左側投籃，右側進攻隊員積極沖搶籃板球。當右側進攻隊員搶到籃板球，將球拿到右側6米處進行投籃，此時左側進攻隊員沖搶籃板球。防守隊員搶到籃板球，迅速傳給靠弧頂的教練。防守隊員搶到若干次籃板球，攻守進行交換。

（5）半場五對五搶籃板球結合發動快攻第一傳練習　守方明確接應第一傳的隊員和區域，當防守隊員搶到籃板球后力爭在空中轉體將球傳給接應第一傳的隊員，如果空中不能傳球，落地后馬上傳出。

2.起跳動作

動作要領：起跳前，觀察和判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳要兩腳用力蹬地，幾乎同時兩臂上擺，手臂向上伸，腰腹協調用力，并控制身體平衡。

易犯錯誤：起跳前重心太高，起跳不迅速；起跳時，雙腳用力不均勻，造成起跳后身體失去平衡；起跳后，兩臂上擺不迅速。

要求掌握好起跳時間，在空中保持好身體平衡，身體充分伸展，跳到最高點時用單、雙手搶球，注意整個動作的協調性。

練習方法：

（1）原地連續雙腳起跳，單手或雙手觸籃板或籃圈10～
20次。

（2）前、后轉身跨步連續起跳，單手或雙手觸籃板或標記10～20次。

3.搶球動作

搶球動作分為雙手搶球、單手搶球和點撥球。

雙手搶球握球牢穩，便于銜接其他進攻動作，但控制點低。

動作要領：跳到空中時，兩臂用力伸向球的方向；指端觸球的一剎那，雙手用力握球，迅速屈臂將球拉至胸腹位置，同時雙肘外展，保護好球。高大隊員可以將球舉到頭上來保護好球。

易犯錯誤：搶球時，雙手握球不穩；搶到球后，沒有及時將球拉至胸腹位置，沒有保護好球。

練習方法：

（1）自拋自搶，跳到最高點時用雙手搶球15～30次。

（2）兩人一組，一人向籃板或籃圈拋球，另一人開始面向持球人，然后轉身跨步（上步）起跳用雙手搶球。數次后，兩人變換練習。

當隊員處在對手背后或側面的不利位置時，可用單手搶球。單手搶球的觸球點高，控制的空間范圍大，但握球不如雙手
牢穩。

動作要領：起跳后，達到最高點時，用靠近球的手臂盡力向球伸展，指端觸球迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一只手要盡早扶握、護球于胸腹位置。

易犯錯誤：起跳后，身體在空中沒有充分伸展；手臂伸向球時不迅速、不充分；單手搶到球后，另一只手沒有及時扶握；單手觸球一瞬間屈肘不迅速；搶到球后沒有保護好球。

練習方法：基本同雙手搶球。

4.得球后動作

進攻隊員搶到籃板球后，首先考慮補籃或繼續投籃。如果沒有機會，應該迅速將球傳給隊友，重新組織進攻。

防守隊員搶到籃板球時，最好能在空中將球傳給隊友，創造快攻機會。如果沒有快攻機會，落地后應該迅速傳出或運球。

實戰運用：如果對手在身體后面，應該把球置于胸腹之前，兩肘自然外展護球；如果遇到對方防守時，應該把球放在對方防守的遠側，運用肩背或轉身保護球，防止對手將球打落或搶走。高大隊員可以將球置于頭上來保護球。

5.搶籃板球的技術運用

在比賽中，搶籃板球是攻防戰術的重要組成部分。因此，不但要發揮個人搶籃板球的能力，而且要發揮集體的力量，有組織、有配合地爭搶籃板球。

（1）搶進攻籃板球

① 籃下進攻隊員搶籃板球　當隊友投籃時，靠近球籃的進攻隊員要及時判斷球的反彈方向，運用假動作、快速的腳步動作擺脫防守隊員堵擋，及時移向球的反彈方向，迅速起跳到最高點進行補籃、投籃或搶籃板球。

② 外圍進攻隊員搶籃板球　外圍隊員離籃較遠，隊友投籃時要有積極的沖搶意識，時刻準備沖搶，趁防守隊員不備，突然啟動沖向球的反彈方向搶籃板球或補籃。

③ 搶進攻籃板球的配合　考慮到攻守平衡，一般靠近籃下的三名隊員主要爭搶進攻籃板球。當隊友投籃時，積極搶占限制區兩側和罰球線前的區域，形成三角形搶籃板球的陣勢。組織搶籃板球的配合時，一般要做到左投右搶、右投左搶，外投里搶、里投外搶、自投跟進沖搶。

（2）搶防守籃板球

① 籃下隊員搶籃板球　當進攻隊員投籃時，籃下防守隊員要根據進攻隊員的行動選擇不同的擋人方法。因距離籃較近，攻守距離也近，一般采用后轉身擋人。擋人搶位動作應是低重心，兩肘外展，搶占空間面積，保持最有力的起跳姿勢。擋人主要是為了延誤對手搶位起跳，所以轉身擋人動作完成后，應迅速起跳搶籃板球。也可以適時合理地運用直接沖搶籃板球的方法，搶到球后，力爭在空中傳球或將球點撥給隊友發動快攻。如果沒有空中傳球機會，落地同時應迅速觀察場上情況，及時傳球或突破，充分發揮籃板球的攻擊作用，不能只是消極地保護球。

② 外圍隊員搶籃板球　當對方投籃時，外圍隊員的第一個任務就是要用前、后轉身，左、右滑步堵擋對手沖搶籃板球，然后及時判斷球的反彈方向，去搶奪籃板球。同樣，可以適時合理地運用直接沖搶籃板球的方法。

③ 搶防守籃板球的配合與戰術組織　有組織、有計劃地部署搶防守籃板球，能更有利地發揮集體合作的力量。具體有以下方法。

a.區域搶位擋人法　這種方法是部署3名防守隊員搶占限制區域兩側和罰球線前三個區域，形成三角形搶籃板球的有利位置。

b.人盯人搶位擋人法　防守方無須像進攻方一樣考慮攻守平衡，5名防守隊員盡可能“徹底”擋住各自的對手，切斷所有對手向籃下沖搶籃板球的路線，然后搶籃板球。

c.向固定接應點點撥球法　利用向固定接應點點撥球給接應隊員的方法爭搶籃板球。在提高制高點的同時，還可以充分發揮籃板球的攻擊力，提高快攻的速度和突然性。

二、防守技巧

個人防守技術不僅需要靈活的腳步和多變的手部防守動作，還要具備良好的觀察、判斷和反應能力。防守隊員要積極地搶占合理位置，干擾、破壞對手的進攻行為，同時要想辦法破壞對手的戰術配合，爭奪球權。

1.防持球人

防有球隊員的任務是干擾和破壞對手投籃，堵截對手運球突破，封鎖對手助攻傳球，并積極地進行身體對抗以搶斷或完結對手進攻，獲得控球權。

（1）防守姿勢　防守的基本姿勢為兩腿自然開立，兩腳距離略比肩寬，前腳的腳跟和后腳的腳尖在一條平行線上，屈膝直背，降低重心，上身微微前傾，雙手張開。

（2）移動　防守中主要采用以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，以前腳掌著地，將重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩，失去平衡。

（3）防守位置　當對手接到球后，防守者應立即把位置調整到對手與己方球籃之間。一般情況下，對手離球籃近，防守者離對手亦近；對手離球籃遠，防守者離球籃稍遠，要根據對手的技術特點和意圖隨時調整位置。對于個人防守而言，如果能做到不失位，就已經成功了一大半。

（4）防守技巧

① 防守對手運球突破時，積極移動，兩臂側下伸出擴大防守面積，堵截其運球突破路線。防守中應遵循兩條原則：一是堵中路迫使其向邊、角運球；二是堵強側手迫使其弱側手運球。在防守持球突破能力較強的對手時，要根據對手習慣、技術特點（中樞腳、突破方向、假動作等）來采取相應對策。如對手習慣以右腳為中樞腳，又經常從防守隊員的左側交叉步突破時，防守隊員應采用側重堵左放右的策略，用稍偏向左側的平步防守或用左腳步在前的斜步防守堵其右腳側，迫使其無法做習慣性突破，以削弱其攻擊力。

② 防善于助攻傳球的對手時，防守隊員要積極阻撓其傳球。防守時要根據其位置和視線，判斷其傳球意圖。防守隊員有時向前貼近對手，揮動手臂封堵其傳球，迫使其向無攻擊威脅的位置傳球；有時可向后撤步，協助隊友防守，使對手不能順利傳球給處在有利位置的進攻隊員，同時要伺機搶斷球。

③ 防守投籃較準的對手時，首先應采用貼近防守的方法，讓其難以投籃出手；其次是根據其投籃技術運用的特點采取針對性防守。如果對手習慣向右腳側起跳投籃，防守隊員可以上左腳，伸左臂進行阻撓和破壞，迫使其改變習慣的投籃動作。

具體練習方法如下。

① 一對一攻防練習　一人原地持球實施進攻，一人防守；或一人接球，實施投籃、突破，一人防守。進攻隊員開始做運球突破、投籃動作時，防守隊員練習防突、防投的撤步及上步等動作。攻守變換練習。

② 二對二練習　進攻隊員可以進行傳、投，運、空切等動作，防守隊員根據進攻的具體情況進行積極的防守。攻守交換練習。

2.防無球人

在籃球比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員，它的主要任務是不讓或少讓對手在有效的攻擊區域內接球，盡可能地搶斷、干擾傳向自己所防對手或穿越自己防區的球。同時，限制對手的空切與掩護，力爭達到破壞進攻、爭取控球權的目的。

（1）防守姿勢　主要有強側防守與弱側防守兩種方法，它主要是根據對手和球的距離來選擇。

① 強側防守　防守距離球較近的對手時，經常采用面向對手側向球的斜前站立姿勢。靠近球側的腳在前，屈膝，重心在兩腳之間，便于隨時啟動，堵截對手擺脫防守后移動接球的路線。伸右側手臂，拇指朝下，掌心向球，封鎖傳球路線，干擾對手接球。

② 弱側防守　防守距離較遠的對手時，為了便于人球兼顧和協防，經常采用面向、側向對手的站立姿勢，兩腳開立，兩腿稍屈，伸展兩臂，掌心朝前。密切觀察球、人的動向。

（2）防守位置　選擇防守位置要做到“球、人、區”兼顧原則。

防守離球距離較遠的對手時，防守者面向對手，身體側向球站位，近球側的手臂前伸干擾對手的接球，腳步隨球的變化靈活移動，時刻注意堵截對手的擺脫，協助隊友搶斷球。防離球距離較近的對手時，身體側向球并采用平步站位，人球兼顧，隨球的轉移而變換步法和方位，隨時準備進行協防與搶斷球。

總之，防守無球隊員要做到內緊外松（近球者緊，遠球者松），松緊結合，及時、果斷與隊友進行協同防守配合。

在選擇位置時要根據對手、球籃和球的位置與距離以及對手的進攻特點與戰術要求，并結合自身的防守能力來做出選擇。一般情況下，防守隊員應站在對手與球籃之間靠近另一持球隊員一側，即保持三角形人球兼顧的位置。如圖2-45所示。

在特殊情況下（如防高中鋒），防守者可采用繞前防守。

（3）防守策略　在籃球比賽中，防守無球隊員主要是防縱切、橫切、反跑、溜底線、高吊球、搶籃板球等。

a. 防縱切　如圖2-46所示，④傳球給⑧，D及時偏向球側錯位防守，當④向籃下縱切要球時，D應搶前移動，合理運用身體堵截縱切路線，同時伸出左臂封鎖接球，迫使對手向遠離球方向
移動。

b. 防橫切　如圖2-47所示，④持球，⑥橫切要球時，F跨左腳，合理運用身體堵截，同時伸左臂封鎖接球，不讓其從自己身前橫切要球。這時如果⑥變向沿底線橫切時，F應面向、貼近對手迅速撤步、滑步，同時轉頭、伸右臂封鎖接球，不讓其在限制區內接球，迫使其向場角移動。

c. 防反跑　如圖2-48所示，④持球，F貼近錯位防守，當⑥向上擺脫做要球假動作后縱切時，F應迅速下滑、面向、貼近對手，同時轉頭伸右臂封鎖接球。此時，也可以撤前腳后轉身，面向持球隊員，伸左臂封鎖接球，利用左手或身體接觸對手。

d. 防溜底線　如圖2-49所示，當⑥直接從底線橫切時，F開始向右滑步移動卡堵對手，跟隨其移動，同時伸右臂封鎖接球。待對手移過縱軸線進入強側時，F迅速上右腳前轉身貼近對手，伸右臂封鎖接球，將對手逼向場角。

e. 防高吊球　如圖2-50所示，④持球，當E防守高大中鋒⑤時，采用全力貼近防守。當④高吊球給⑤時，E應及時判斷采用上步起跳斷球或快速橫移撤步防守。

f. 防搶籃板　防守隊員在中距離防守，對方有隊員正處于投籃狀態，這時防守隊員要快速上步貼近對手，采用后轉身面向球籃擋住自己防守的對手，阻擋其沖搶籃板球。