Ⅳ．如何培養歸屬感

大部分有關歸屬感的研究都要求人們進行特定的思維練習，或是對人們所處的環境進行改造。因此，我們還不清楚人們是否能夠靠自己的力量來完成對歸屬感的改變，或是減少刻板印象對自己的威脅。不過，有時人們也會主動做出一些促進歸屬感的行為，例如打造專門的學習空間，張貼出充滿正能量、能減輕刻板印象威脅的海報（例如，張貼成功女科學家的海報）。此外，人們還可以學著以多種形式肯定自我價值。一項在中學生中開展的研究表明，美籍非裔學生在學期伊始寫下自己最看重的價值觀，可以起到肯定自我價值的目的，降低刻板印象對他們的威脅。完成這項練習的學生，不僅在要求寫下價值觀的那門課上成績有所提高，在其他課上的表現也有了改善（Cohen, Garcia, Apfel, & Master,2006）（更多技巧請參考章節Y）。歸屬感循環（圖B.2）表明，良性循環效應能不斷促進更強歸屬感的形成。然而在一些情形下，人們實在難以重新樹立歸屬感，導致不斷退縮，這時就有必要通過外部的社會力量和環境的改變來進行干預。