克林頓：壓力大時給自己松松綁

過程越艱辛，結果越甜蜜。

——美國前總統比爾·克林頓

 

現代職場就像一個巨大的高壓鍋，工作量大，工作節奏快，讓身在職場中的人倍感壓力。有些人一上班就需要大量的咖啡來維持精力，坐在辦公室里感覺腰酸背疼，每天忙著自己的那點事情還感覺力不從心，下班后更是連陪家人散步的力氣都沒有了。看看如今那么多職場中人身體處于亞健康狀態，就可以知道他們的身心壓力有多大。

32歲的陳先生是一家公司的業務主管，每個月都要為上級制訂的銷售任務而打拼，為下屬完不成銷售目標而擔心，為了提高公司的產品銷量，他無時不在思考對策。工作壓力之大，可想而知。

在生活上，陳先生的壓力也不小，每個月有三四千元的房貸壓力，還有孩子的撫養費用、父母的贍養支出，等等，這些壓力讓他感到身心疲憊，經常晚上很難入睡，睡著了也會不停地做夢。

對于自己的精神現狀和身心狀態，陳先生很想找到調整的辦法，可每天馬不停蹄地忙碌著，好不容易熬到周末，他想著要好好睡個懶覺。可真到了周末，他又睡不著，因為心里還想著各方面的壓力。于是，日復一日，月復一月，陳先生在壓力中疲憊地工作著、生活著。

在我們身邊，像陳先生這樣感到身心疲憊、壓力巨大的人還有很多，也許他們只是公司的普通員工，但他們同樣有很多壓力。現代的壓力就像空氣一樣時刻存在著，如何面對壓力、調整身心，每個人都有自己的做法。有些人被動地應對壓力，被壓得喘不過氣來；有些人懂得主動應對壓力，采取有效的措施給自己松綁。

著名主持人崔永元曾經患有嚴重的抑郁癥，每天感到壓力重重。后來，他選擇以每天走十幾千米的運動量來開展“重走長征路”的活動，以解開內心抑郁的疙瘩。在堅持一段時間后，他發現每天晚上不用吃安眠藥也能睡得香，飯量也增大了很多。

知名導演張藝謀應對壓力時，也有自己的一套辦法，那就是換上一雙新鞋。如果心情不錯，他還會向舊鞋鞠躬說“再見”。他說鞋子就像親密的朋友，承載了過去的時光記憶，通過這種方式可以宣泄拍戲時的壓力，讓自己更輕松。

美國前總統克林頓排解壓力的辦法是隨手涂鴉。1993年10月，美國18名士兵被索馬里武裝分子殺害，克林頓立即召開國家安全小組會議，當下級工作人員向他匯報情況時，他卻在一張紙上胡涂亂畫，看似心不在焉，實際上并非如此，這不過是他面對強大危機事件時的一種壓力排解方式。

在職場的舞臺上，每個人都可能扮演多個角色，也可能要扮演自己不愿意扮演的角色，比如，失業、失寵、失信等，還要接受來自于外界的壓力考驗，比如，競爭、裁員、降薪、晉升等。面對形形色色的壓力，請及時為自己松松綁，讓自己可以經常卸下壓力的包袱，輕松前進。下面來介紹幾種排解壓力、給自己松綁的方法：

要想減輕心理壓力，可采取以下幾種方式：

1．閑情逸致，陶冶情操。

高尚美好的情操就像心靈雞湯，可以幫現代人提高心理免疫力，增加對壓力的抵抗力。你可以在忙碌的工作之余，花些時間感受一些閑情逸致，比如：到公園里看人下棋，也可以約上棋友對弈一局，當然，還可以在網上和網友下；找幾個人打打牌、玩玩麻將，娛樂娛樂；拿起畫筆，來到戶外寫生；約上一兩個好友，背上漁具外出釣魚；叫上三五個朋友，去KTV唱歌，等等。只要是你感興趣的活動，不妨去體驗一下，讓你暫時從工作的壓力中解脫出來，專注于閑情逸致帶來的輕松和快樂。

2．回歸單純，找點笑料。

有位外企高管說，他在壓力大時喜歡放聲大笑，因為在放聲大笑時，人的心臟、肺部、背部及軀干都能得到鍛煉，胳膊和腿部肌肉也會受到刺激。大笑之后，人的血壓下降，心率放慢，肌肉的緊張感也會降低，整個人都會處于放松的狀態。

大笑能讓人釋放壓力，讓緊張的身心輕松起來，著名的主持人楊瀾就喜歡用這種辦法給自己松綁。她極力推薦“孩童減壓法”，即在壓力大時，回歸單純，回歸童真，把自己想象成一個孩子，找一個恰當的環境，該哭就哭，該笑就笑。還可以和孩子一起看動畫片，和孩子一起傻樂。笑過之后，壓力就會不見蹤影。

3．練習瑜伽，腹式呼吸。

瑜伽是一種放松身心、排解壓力、鍛煉身體的健康運動。在瑜伽練習中，通過舒緩的腹式呼吸法，可以舒緩緊張的情緒，排解內心的壓力。因為人一旦情緒緊張，就會心跳加快，呼吸變得短促。而采取腹式呼吸法，通過調整呼吸的節奏放慢心跳的速率，可以讓人平靜下來。

腹式呼吸法很簡單：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即慢慢擴大肋腔。接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時心中默念“放松、全身放松”。通過積極的心理暗示，達到精神上的放松。

如果你的睡眠質量不好，難以入睡，那么在睡覺之前，不妨泡一個熱水澡，靜靜地躺在浴缸里，閉上眼睛冥想，讓自己的身體輕輕浮在水面上，讓壓力在溫水的浸泡下消散。之后，坐在床上或躺著，也可以通過腹式呼吸讓精神放松，在冥想中讓自己的身心得以放松，這樣睡意也會越來越濃。一覺醒來之后，你會感到壓力小了很多。

小訓練：想象放松法

放松方法：讓自己處于安靜、不受干擾的環境，把眼睛閉上來想象……

想象你面對著一片寬闊無垠的海洋，看到平靜的海面，你躺在沙灘上，傾聽海水輕拍岸邊的聲音……

想象你來到一片綠草如茵的草地，草坪厚厚的、軟軟的，你躺了下來，微風拂過你的身體，你聞到了泥土和花草的氣息……

想象你來到一處靜謐的樹林，周圍很安靜，只有微風輕吹樹葉的沙沙聲……或藍天、白云，或綠草、野花，或清風、蟲鳴，任由你去想象，想象一切讓你舒服的場景。等你從想象中獲得滿足感之后，你會徹底清醒，醒來后，你會感覺精力旺盛，心情舒暢，對工作又充滿了信心。