大多數人覺得抱怨是很好的發泄工具，因為它能在人受到挫折或面臨困難的時候放松自己的心情，卻忽略了這種情緒對自己的嚴重影響。愛抱怨者，可能很難意識到：很多抱怨都是他們自己一手造成的！工作沒做好，上司自然會來找麻煩；不注意減肥，當然沒有適合自己的衣服；不看天氣預報，被雨淋了又能怪誰？所以，當試圖抱怨的時候，不妨先從自己身上找找原因。否則，一旦養成了抱怨的習慣，就會把自己的問題隱藏起來。而無休止的抱怨式聊天也會讓別人心煩，導致在無形中同事、朋友、家人對你的不滿和疏遠。

不因外界的變化引起內心的起伏

西方有條著名的諺語：不要為打翻的牛奶而哭泣。牛奶被打翻了，愚蠢的人會不斷地埋怨自己的粗心，并沉溺于痛惜之中；聰明的人會一笑而過，既然牛奶灑了，痛惜也沒用，不如努力工作，去掙得下一杯牛奶和面包。

生活中，我們有很多無法改變的東西，比如周圍的環境、天氣、市場等。既然如此，那我們就不要去改變它們，而是面對、接受它們。在此過程中，我們可以把握和控制一些改變，比如自己的想法、心態、勤奮程度等一些自我的因素，把自己調整到最好狀態，去積極地應對各種挑戰，不因外界的變化引起內心的起伏。

1.用好心情平衡壞情緒，用新快樂撫平舊傷痛

上天賦予了人類同等的歡喜與哀愁，倘若你不懂得用好心情去平衡壞情緒，用新快樂去撫平舊傷痛，那就大大浪費了人類左右情緒的天賦。

有一位青年，脾氣非常暴躁，經常和別人吵架，因此大家都不喜歡他。

有一天，這位青年無意中走到了大德寺，碰巧聽到一位禪師在說法。他聽得似懂非懂，于是留下來問禪師：“什么是忍辱？難道別人朝我臉上吐口水，我只能忍耐著擦去，默默地承受？”

禪師聽了青年的話笑著說：“哎，何必擦呢？就讓口水自己干吧。”

青年聽后，有些驚訝，于是問禪師：“那怎么可能？為什么要選擇忍受呢？”

禪師說：“這沒什么不能忍受的。你就把口水當作蚊子之類的東西，不值得為此大動干戈，微笑著接受就行了！”

青年問：“如果對方不吐口水而是用拳頭打過來，那該怎么辦呢？”

禪師回答：“這不一樣嗎？不要太在意，只不過是一個拳頭而已。”

青年認為禪師實在是胡說八道，終于忍耐不住，忽然揮起拳頭，向禪師的頭上打去，并喝道：“和尚，現在怎么樣？”

禪師非常關切地問：“我的頭硬得像石頭，并沒有什么感覺，但是你的手大概痛了吧？”

青年愣在了那里，忽然心有所悟。

面對青年的暴行，禪師毫不放在心上，辱又從何而來？

當我們修煉好了內心，讓內心足夠強大，就沒有事情能讓我們生氣。大多數成功者，都是能夠把情緒控制得收放自如的人。

很多時候回頭想想，那些讓我們生氣的人和事根本不值得我們生氣；再想想，是否有這樣一種情況：我們發完了脾氣，卻忘了自己為什么不高興。

有一個叫愛地巴的人，每次一和人發生爭執，就會以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子跑上兩圈，然后坐在地上喘氣。愛地巴工作非常勤勞努力，他的房子越來越大，土地也越來越廣。

但不管房子和土地有多大，只要他因與人爭論而生氣，就會繞著房子跑兩圈。

“愛地巴為什么每次生氣都要繞著房子跑兩圈呢？”所有認識他的人心里都感到疑惑，但是不管怎么問，愛地巴都不愿意說。

直到有一天，愛地巴很老了，他的房子和土地也太大了，他生了氣，拄著拐杖艱難地繞著房子轉，等他好不容易走完兩圈，太陽已經下山了，愛地巴獨自坐在地上喘氣。

他的孫子在身邊懇求他：“阿公！您已經這么大年紀了，這附近地區也沒有其他人的土地比您的更廣，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著房子跑了。還有，您可不可以告訴我，您一生氣就要繞著房子跑兩圈的秘密？”

愛地巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說：“年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房子跑兩圈，邊跑邊想自己的房子這么小，土地這么少，哪有時間去和人生氣呢？一想到這里，氣就消了，把所有的時間都用來努力工作。”

孫子問道：“阿公！您年老了，又成了最富有的人，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”

愛地巴笑著說：“我現在還是會生氣，生氣時繞著房子跑兩圈，邊跑邊想自己的房子這么大，土地這么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了。”

發現自己有了負面情緒的時候，不要首先把責任推給別人，而必須學會反省，看看自己有哪些不妥的地方。只有自己不斷“照鏡子”，才能更清晰地認識自己，認清自己的優缺點，讓自己的潛能發揮得更為出色，更為淋漓盡致。

（1）當有負面情緒（生氣、悲傷、郁悶、煩燥等不舒服的感受）時，你要能覺察到，然后告訴自己：“哦，這是負面情緒。”這時候，最重要的就是把注意力放在自己的內在，而不是那些引起你負面情緒的人和事物上。

（2）先觀察一下你此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖突當中。

（3）接下來，試著去“看”自己在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽內在那個喋喋不休的聲音，你就是在觀察自己的思想。這時候，請你帶著理性和愛去觀察它。它只是一個思想，不代表你，不要去批判它，只需看著它。

（4）你此刻有什么情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實，觀察情緒最簡單的方法就是去觀察自己的身體，因為情緒實質就是身體對思想的反應，只不過有的時候還沒有覺察到思想，情緒就起來了。感覺自己身體哪里緊繃，胃部是否有不舒服的感覺，心臟是否緊繃或抽痛，身體是否顫抖，這些都是情緒在身上作用的結果。發現它，觀察它，允許它的存在，全然地去感受它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。

當然，并不提倡將許多愁苦往內心的深處囤積，不是讓你外表佯裝堅強，內心卻五味雜陳。其實，你可以找一個自己喜歡的方式悄然釋放壞情緒。

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯面前，氣呼呼地對他講，一位少將用侮辱性的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬對方。

“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給林肯看。

“對了，對了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住了他，問道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦。

“不要胡鬧。”林肯大聲說，“這封信不能發，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”

林肯的做法，是給自己安上了個“防火墻”。煩惱既然來了，壞事既然碰著了，就找一些方法去平衡一下心情的“酸堿值”吧！

（1）藏心事要顧及體內容量。

有人總是將委屈往肚里吞，卻不知道要清除體內早就過時，或是已經不在乎的舊煩惱。有時候，新愁一上心頭，舊恨也會跟著牽腸掛肚。越是收藏心事，就越會不快樂。

何不學習一下計算機系統清除垃圾檔案的功能呢？氣頭上的煩惱稍稍炒作就可，褪了色之后，就讓它們煙消云散吧！找一個心靈的資源回收桶，訓練一下善于遺忘的本領，人生沒必要讓苦悶永遠保鮮，只要記得傷心當下的凄美就可。至于心事，保存期限過后，就扔掉它。

（2）給壞情緒找一個出口。

給壞情緒找一個出口，一個不妨礙別人的出口，讓它趕快溜走，而且走得越遠越好。否則，愈積愈多，我們就會慢慢被它壓垮。而它一旦占領我們全身，我們就會在不堪重負之下匆忙給它一個出口，一個方向對準我們親人朋友的出口，結果是傷了別人自己也后悔不已，一點壞情緒污染了一批人的天空。

（3）我愛我自已。

愛是最偉大的力量，通過自我情緒的選擇，我們知道選擇不愛自己的空間就是選擇了恐懼的空間、進攻性的空間、傷心的空間、憤怒的空間等；而選擇愛自己的空間就等于擁有了信任的空間、理解的空間、尊重的空間、感恩的空間等。

在自我情緒管理中，“愛自己”是最有效的方式。通過“愛自己”的方式來改善自己的情緒，請參考以下建議：

（1）不要宣揚領導與同事之間的過節。

（2）相信每一個人都希望更好。

（3）對自己或別人的缺點不去強化。

（4）在生活中不要隨便顯露你的情緒。

（5）不要逢人便訴說你的困難與遭遇。

（6）不要一有機會就嘮叨你的不滿。

（7）永遠不要去寫自己的傷感日記。

（8）說話不要慌亂，走路要穩。

（9）做任何事情都要有條不紊。

（10）做任何事情都要用心，因為有人在關注你。

（11）不要用缺乏自信的詞句。

（12）不要常常反悔，對已經決定的事不可輕易地推翻。

（13）每天做一件實事。

（14）事情不順時，請深呼吸，重新尋找突破口。

（15）不要刻意地把朋友變成對手。

（16）對別人的過失、小錯誤不要斤斤計較。

（17）不要有權力的傲慢及知識的偏見。

（18）做不到的事情不要說，說了就要努力做到。

（19）不玩弄小聰明，因為它是向錯誤的過渡。