傷心、悲傷——流行指數：★★★

這是由于遭受到不如意或不幸的事而內心感覺到的一種痛苦、不如意的消極情緒。如與親友離別，或自己生活中遭遇挫折和變故等，均會導致這一情緒的發生。

調節建議：

（1）與親友分享感受。

找一位信得過的親友，尤其是能夠傾聽你說話，但又不會審視或改變你的人，然后告訴他自己的感受。即便只是有人陪伴這樣一個簡單的事實，也能讓你感覺好很多。如果找不到合適的人分享，你也可以將自己的感受寫在日記里。

（2）留一段時間給自己。

接受自己傷心的現實，知道出現這種情緒不是錯。

主動做一點工作或其他有意義的事情，同時留時間給自己去接受傷心的事實，覺得悲傷就悲傷，不要勉強自己。學會成為自己最好的朋友，用同情和愛意看待、關懷自己。

（3）不要過多聯想。

傷心的時候要想想到底是什么事情令自己傷心，不要總是因為此時的不快而聯想到過去的種種不易，這樣下去，情緒會很難控制住。問題總會有解決的方法，要相信自己有解決問題的能力。而且，任何事物都有兩面性，讓我們傷心、悲痛的事同時也能促進我們心靈的成長。

（4）善待自己。

生活還要像平常一樣保持規律性。保持自己身體的健康，鍛煉、合理的飲食、休息，一樣都不能少；還可做一些讓自己開心的事，比如說買些新衣服給自己，找時間來一次旅行，去吃些平時不舍得吃的東西，改變一下自己的發型，讓自己煥然一新，等等。

（5）不要封閉自己。

生活中痛苦總是難以避免的，在悲傷的時候，不要怨天尤人，也不要封閉自己。比如，當手機的鈴聲響起時，你知道有人在關心你；當有人對你微笑時，你知道自己是被人接納和欣賞的……當你感覺到這些的時候，你的痛苦和悲傷也會減輕很多。

懊悔、自責——流行指數：★★★

懊悔、自責就是指事情過后，遺憾自己做錯了事或說錯了話，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。經常自責懊悔的人是相當痛苦的，它意味著要時常和自己做斗爭，不斷地自我批駁。當他處于這種內心沖突中時，除了要耗費很多精力去想，更會因為害怕再犯錯而縮手縮腳，不敢去行動，嚴重的還會引起自卑、自貶的情緒。

調節建議：

（1）明白懊悔不能解決問題。

首先要知道一味地懊悔、自責根本解決不了問題，只會加重自己的心理負擔。與其這樣，不如把時間和精力放在如何補救上，盡量將可能的影響減至最小。

（2）對事件做一下總結。

自己分析總結一下，自己的言行是否的確有不當之處，并直接引起了不良的后果？如果有的話，可以把它作為教訓，避免以后類似的事情發生。

（3）重新找回自信。

每個人都不能預料事情的結果，沒有人能不犯錯，即使眼前的事情令自己有些遺憾，你還是要看到自己身上所具備的優點和長處，找回自己的信心。

（4）把目光轉向未來。

要為將來打算。寫下自己一天、一周和一年內想做的事情，包括日常的家務，如清理房間、給寵物洗澡等，還有游玩、看電影等活動，當然，還有自己的工作和生活目標等。然后，把自己的心思轉移到需要去完成的這些事上。

委屈、冤枉——流行指數：★★

委屈、冤枉是指受到不應該有的或者不公正的指責或待遇，感到自尊心受到了傷害，不被人理解，并為此心里難過、不舒暢。不喜歡的事情，但是必須要去做時，我們會感到委屈；自己被人欺負，卻無力反抗時，我們也會感到委屈。

調節建議：

（1）表達自己的委屈。

向自己可以信賴的親友發泄這種不快的情緒，尋求支持和安慰；如果覺得不便訴說，可以通過其他方式去表達，比如找個安靜的地方大哭一場，去KTV大聲唱出內心的感受，到一個空曠的地方大聲喊幾聲，做自己喜歡的運動，出一身汗，等等。

（2）原諒別人，優待自己。

生命中有很多事是我們無力改變的，不是所有的付出都能得到回報。立場不同、所處環境不同的人，對同樣的事情會有完全不同的看法和態度，所以我們要學會寬容。當然，在寬待別人的同時，也不要忘記善待自己。

（3）調整表達意見的方法。

及時調整心態，靜靜地想一想該怎么扭轉局面。比如在職場中，可以選擇在合適的時間和場合去表達自己，不要見人就抱怨，不要不分場合地去和領導、同事爭執。要對事不對人，抱著解決問題的態度，同時要對別人表示必要的理解，最好還能提出相應的建設性意見，來弱化對方可能產生的不愉快。

自卑——流行指數：★★

自卑是指自我評價偏低，自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗。自卑來源于心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。長期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸就會形成敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個性特征。

調節建議：

（1）列出自己的優點。

多想想自己的長處和優點，可以用筆把它們一項項記下來；還要正視自己的缺點和不足，要知道，每個人都是不完美的。慢慢學會接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵，相信自己其實足夠優秀。

（2）不拿短處和人比。

客觀全面地看待事物、看待他人。任何事物都有積極的一面和消極的一面，不要總拿自己的短處與別人的優點去比較。

（3）踏踏實實做點事。

踏踏實實地去做自己有能力并且喜歡做的事，不斷體驗到成功的喜悅，會讓你越來越自信，從而逐漸遠離自卑。

5.面對負面情緒要理智

無論是哪種負面情緒，都是由具體的原因引起的。找到引起消極情緒的原因，對解決情緒問題幫助很大。

問問自己，是什么問題引起了自己的消極情緒？是不是因為工作壓力太大？是不是因為人際關系沒搞好？是不是因為經濟出現了困難？可以把可能的原因都寫下來，然后自我分析一下，找出哪種原因是最根本和作用最大的。找到問題所在之后，就要想辦法解決問題。

出現消極情緒后，重要的是給情緒一個表達的機會。情緒得到表達，是最好的調節方式。但怎么表達情緒呢？以前曾一度流行通過發泄的方式來表達情緒，即使現在，在某些城市還存在“發泄吧”之類的場所，意在通過發泄的方式，比如摔東西、打橡皮人等，達到表達情緒的目的。但隨著心理學研究的進展，人們發現這種方法效果并不理想，反倒有些負面的作用，比如，可能誘導當事人的攻擊性等。最新的心理學研究結果推薦“冷卻式”的情緒調節方法。也就是說，在遇到某種消極情緒時，要“冷卻”一下，給自己留出一點時間，然后再考慮如何對待情緒、處理問題，比如，對自己說“睡一覺再說”，或者“等明天再處理吧”。這樣“冷卻”一段時間后，消極情緒常常可以得到更好的處理，甚至可以自然消失。

有些時候，情緒是由一些客觀的、無法改變的因素引起的。這種情況下，不妨告訴自己，既然環境、事實、客觀實際沒法改變，不妨改變自己對這些問題的看法。這時，你可以先分析一下自己對問題本身的看法，分析一下自己的看法到底是否科學，是不是有更好的看法來代替，等等。可以把自己原來的看法和更科學的看法都寫下來，這樣便于分析。

面對消極情緒時，還有一些技巧可幫助你暫時把消極情緒扭轉，使你避免受到傷害。不過，有些調節方法比較積極，可以起到治本之效；而有的方法比較消極，治標不治本。比如，你在某一方面失敗了，不要老是掛念著失敗，想一想自己在哪些方面還可以取得成績，然后就向這些方面加以努力；當然，還可用意志去壓抑不良情緒，告訴自己要堅強；或者用轉移法，如失戀時，可以選擇去旅游散心，也可以與朋友聊天傾訴。這些方法都是積極的。但很多人在遇到不良情緒時，會采取消極的應對方法，回避、否認存在的問題。比如，“吃不到葡萄說葡萄酸”的自我安慰，可以暫時緩解情緒，短時間內有保護作用；還比如，采取喝酒、猛抽煙、長時間上網或打游戲等方式逃避不良情緒。這些方式屬于不健康的生活方式，如依賴它們來解決問題，只會把你從一個泥潭帶進另一個泥潭。

出現消極情緒后，你可以把自己對情緒的反應寫下來，看自己采取了哪些應對方式，是積極的還是消極的。如果是消極的，問問自己可以用哪些更積極的方式來取代它。

面對消極情緒時，你要理智，不要反應過于強烈。可以問問自己，這種消極的情緒對日常生活、學習、工作到底有沒有造成影響？如果沒有造成影響，則不必過于關注，可以順其自然，沒必要去特地處理。如果消極情緒持續1個星期以上，那就應該引起注意，可找專業的咨詢師進行咨詢。