8．擺脫完美主義枷鎖

完美主義是一種人格特質，也就是個性中具有凡事追求盡善盡美的極致表現的傾向。

在日常生活中，我們很容易看到完美主義者的各種表現：

如有的人不允許自己在公共場合講話時緊張，一到發言時就拼命克制自己的緊張，結果越發緊張，形成惡性循環；

有的人不允許自己的工作僅僅是一般，他們一定要做得最好，可事實是經常把自己累得夠嗆，工作卻未必如想象的那樣好……

完美主義自測

那么，如何判定你是一個完美主義者呢？看看以下幾個在北大哲學課上關于完美的問題：

1）當你在工作的時候，別人說話或打岔時你的注意力是否會被破壞，并且由此你感到慍怒？

2）當你在計劃購物時，你是否不想理睬對你促銷的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定奪？

3）你是否對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，并且暗自批評他們對自己的生活太不負責？

4）你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？5）你是否經常對自己或他人感到不滿，因而經常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

6）你是否經常顧及別人的需求，而放棄你自己的需求和機會？

7）你是否經常認為干任何事都需全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕松些？

8）你是否常常在心里計劃今天該做什么明天該做什么？

9）你是否經常對自己的服裝或居室布置感到不滿意而時常變動它們？

10）你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作？

這些問題，若你都回答“是”，無疑你與完美主義者相去不遠。

完美主義的副作用

1）增加壓力

崇高目標意味著增加心理壓力，一個人在出現失誤時，容易產生自我恐懼，反對來自別人的幫助，不愿接受事實。“完美主義是一種美德，一定要做到最捧，”加拿大西三一大學的心理學教授弗萊說，“但是超過一定的門檻，必然事與愿違，變成一個障礙。”

完美主義傾向由兩個組成部分：積極的方面，包括像高標準完成自己的事情；消極的方面，它涉及諸如疑慮、對錯誤的過分關注和感受別人的壓力等，都是完美主義的有害因素。

2）失去控制

完美主義者在正常情況下表現得比較有耐性有理智，但在壓力下則會完全失去控制。

3）縮減壽命

弗萊和她的同事最近考察完美主義和死亡之間的整體風險的關系。這項研究是選取了450名從65歲到71歲之間的老年人，評估他們的完美主義和其他人格特質水平，并給他們打分。結果顯示，得分高的完美主義者比得分低的人，其死亡風險增加了51個百分比。

研究人員懷疑壓力和焦慮可能是導致他們壽命減少的部分原因，當然也有可能會與他們出現的慢性疾病有關。

4）頑固追求

社會的支持是身體健康的一個重要指標。如果你喜歡與人交往，有良好的家庭生活，有牢固的友誼，你會更健康。完美主義者往往與其他人脫節，生活枯燥，缺少情趣，追求的目的不易改變，內心的壓力得不到調解。

擺脫完美主義“枷鎖”

下面是擺脫完美主義“枷鎖”的一系列方法，試著去做，從此改變你的人生。

1）要想戰勝完美主義，第一步最好從動機開始著手。請列出追求完美的好處和壞處，也許你會驚奇地發現，這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美在實際上弊大于利，你就會更堅決地放棄它。

2）你可以做一些試驗，以驗證一下追求完美主義是否有好處。

和許多人一樣，你可能會想：“如果不追求完美，我還是個人嗎？我又怎么能把事情做好？”要想知道真相的話，你可以做個試驗。你可以將自己在各種情況下的標準分為3個級別——高標準、中標準和低標準，然后你可以試著降低標準，看看自己的表現是否真的會隨之降低。

其結果可能會讓你大吃一驚。你總會發現，降低標準后，你不僅會更欣賞自己的表現，而且你的發揮還會更出色。

3）如果你是一位有強迫癥的完美主義者，你可能會認為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。

要驗證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以列出許多活動，例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報告等等，然后記錄下你從這些活動中實際獲得的滿意程度。估計一下自己完成每項活動的完美程度，用0%～100%之間的數字來表示；同時還要用0%～100%之間的數字去記錄每項活動的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯誤聯系。

4）學會戰勝恐懼。你可能沒有意識到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子，而它會強迫你精雕細琢以求完美。

有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并戰勝它，這就是“反應阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅持，絕不能屈服。你的心會懸在半空中，最后緊張到了極點。這一階段最長也許需要幾個小時，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時間過去后，強迫性沖動將會開始減弱，最后完全消失。你贏了！你戰勝了這種強迫性的惡習。

5）承擔生活責任，你需要給所有的活動設置嚴格的時間限制，只需一個星期即可。這樣可以幫助你改變心態，使你能夠投入到多姿多彩的生活中并學會享受。

6）如果你是個完美主義者，你很可能會有拖延癥，因為你總堅持盡善盡美。實際上，快樂的秘訣在于設置簡單可行的目標。給每項活動都規定一個時限，等時間一到，不管事情有沒有做完都要放下，立刻開始做下一項工作。假如你練鋼琴，有時可以彈幾個小時，但有時一分鐘也彈不了，那你應該規定每天只彈一個小時。

7）你肯定很怕犯錯！但犯錯沒有什么好怕的。告訴自己，一個人如果不敢冒險，他就永遠都長不大。要想戰勝完美主義，最有效的方法莫過于學會犯錯。

8）如果你有完美強迫癥，你肯定會總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而就會忽略了你已經做的事。如果你窮其一生都在盯著自己的錯處和過失，你就會很自卑！

有一種簡單的方法可以將這種習慣扭轉過來。你可以使用高爾夫計數器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計數器。一段時間后，你就改變了自卑的毛病。

9）學會吐露心聲。如果你在某種情況下會感到緊張自卑，那么就找個人說說吧。不要掩蓋事實，你告訴別人，自己在哪方面覺得無能為力。或者，你可以向對方請教如何才能提高。如果他們因為你有缺點而排斥你，那就隨他們好了，不要放在心上。你可以再找其他人。不要將他人對你的輕視放在心上，就像你也不要將他人的問題總放在你心上一樣。

10）還有一個戰勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理——我們大多數人之所以苛求完美，是為了比別人強。可你有沒有想過？如果你降低標準，你可能會更成功。那么，你如何才能運用好這種方法呢？可以假設你正在做一項任務，但進展卻很緩慢。在你覺得你的效率幾乎越來越低時，你最好轉頭做下一項任務。