- 能救命的208個招牌小動作
- 成向東
- 16字
- 2019-08-23 16:53:38
PART1 老祖宗的保命真?zhèn)?中醫(yī)簡易養(yǎng)生操
001 道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：三分鐘使你氣血兩旺
在傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生學(xué)中，道家的養(yǎng)生功法歷來受到很多人的重視。道家推崇“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨”，養(yǎng)生不僅僅是鍛煉身體養(yǎng)筋骨，吃飽吃好養(yǎng)形態(tài)，更要滋養(yǎng)心神，注重“精、氣、神”三方面的保健。
鳴天鼓：抗衰老，添福壽
“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，意即擊探天鼓。該法最早見于邱處機的《頤身集》。
操作方法
1 兩手掌心搓熱后，緊按兩耳外耳道。
2 用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，發(fā)出的聲音如同擊鼓，古人稱作“鳴天鼓”。
功效
中醫(yī)學(xué)認為“腎開竅于耳”，腎氣足則聽覺靈敏。該動作可以達到調(diào)補腎元、強本固腎的效果，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有很好的防治作用。
TIPS
練習(xí)時要求頂平項直，這可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理，督脈得到疏通。
提肛：還您一個健康的腎
提肛運動，中醫(yī)稱之為撮谷道，又叫回春術(shù)。提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做，是從古到今的養(yǎng)生家們每天必做的強身術(shù)。
操作方法
1 兩腿分開，與肩同寬，雙臂放松，深吸一口氣。
2 思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時向上收提肛門，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松。
3 靜息2～3秒后，再重復(fù)上述動作。如此反復(fù)10～20次。
功效
中醫(yī)認為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，從而起到養(yǎng)腎生精之功效。
TIPS
提肛運動簡單易行，隨時隨地都可以做，但要避免急于求成，以感到舒適為宜。如果肛門出現(xiàn)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等，則不宜做提肛練習(xí)。
站樁：獨立守神，精氣不漏
站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，往往享有高壽。
操作方法
1 兩腳平行分開，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內(nèi)扣；兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。
2 腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內(nèi)收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然。
功效
站樁能使中樞神經(jīng)休息，加強血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高人體免疫力。
TIPS
練功時，要保持心神寧靜，自然呼吸，身心放松。
叩首：疏通軀干部氣血
叩首，也叫磕頭。養(yǎng)生練的叩首不同于中國古代大臣行君臣大禮時的叩首。小周天叩首法是用頭叩手背。“每日常叩首，活到九十九”，這句老話不止告訴人們虔誠孝順可以長壽，也道出了堅持叩首鍛煉能夠強身的道理。
操作方法
1 把兩手放在椅子靠背上。
2 用頭撞擊你的兩手背。
3 每一次叩首時要配合一個頭后仰的動作，每叩15次是一小節(jié)。
功效
叩首動作可以放松肢體，促進背部血液循環(huán)，舒展肩頸部的緊張感，長期堅持還能夠預(yù)防心腦血管疾病。
TIPS
撞擊手背的幅度和力度因人而異，但一定要做到由輕而重。需要注意的是，高血壓患者不要做這個動作。