1.2 理解你自己

◇ 你的內在自我

我們每個人都有不止一種神經系統。我們也有自我。我們的自我是我們作為一個獨特的、有意識的個體的感覺。它是我們存在的內在核心。我們的自我包含對“我是誰”這個問題的所有回答，包括特質、思考、感覺、行動、價值觀和信念等。

自我是我們生命中非常真實的一部分，但它不能夠通過調查的形式描述出來或在實驗室里測量出來。自我是我們用以賦予我們的世界和經驗以意義的一種理念。設想一下，如果你走完一生卻不知道內在自我是誰，那將會怎樣？你將不會形成喜好、擁有夢想、設置目標或建立關系。你將怎樣看待世界？你將如何計劃明天？

我們對世界的理解大多是透過我們對自我的理解而來的。我們決定什么是正確或錯誤的，什么是有吸引力或無吸引力的，什么是愉快或痛苦的，這些決定都建立在我們看待自己和我們與外界關系的基礎之上。擁有一種堅定的自我意識有助于我們制定計劃和作出預報。它讓我們對自己正在從事的事情投入一份情感。它激勵我們實現目標并改善自我。擁有一種堅定的自我意識也幫助我們建立并保持與他人的關系。

你的自我形象

我們每個人都擁有一套對自己的看法，即我們的自我形象。我們的自我形象是由我們對自己的所有信念組成的。我們的自我形象很重要——我們將要從事或試圖去做的任何事情都建立在我們所持有的對自己的信念的基礎之上。我們的自我形象決定我們怎樣把自己展現給世界，它影響我們對自己能專業地完成什么的認識，它影響我們對個人和職業關系的選擇。如果你擁有積極的自我形象，你就會把自己看做是一個值得并且有能力實現目標、獲得成功的人。你就會把自己看做是有資格享受快樂的人。一種堅定、積極的自我形象可以成為你人生追求中最大的資本。

除了總體上的自我形象，我們也有在人生特定領域中的自我形象，比如學習、工作和親密關系。例如，如果你相信自己是一名成功的學生，那就擁有一個牢固的學術型自我形象。我們擁有特定自我形象的重要領域包括：

· 智力能力

· 工作、學習和運動的能力

· 創造力、幽默感和品行

· 浪漫情調和外貌

· 父母關系和親密友誼

· 社會認可/受歡迎程度

你的自我形象是什么？你把自己視做一個有創意、友善、有趣和聰明的人呢，還是你低估了自己？把你的想法寫進第26頁的個人日志1.3中。

樹立健康的自我形象

健康的自我形象是積極的，但也是現實的。然而，擁有現實的自我形象的人不會為自己的弱項而煩惱，因為他們知道自己的強項超過了這些弱項。他們并不擔憂自己不能做好的事情，而是使自己把能夠做好的事情做得更完美。例如，薩拉知道自己在數學和電腦上是高手，但在藝術上卻相當平庸。艾米特為自己是一名好的寫手和音樂高手而感到自豪，但也知道自己在作口頭展示時有可能會卡殼。這兩人都擁有健康、現實的自我形象。

與此對照，擁有不現實、消極的自我形象的人，他們會過度評估自己的弱項，并為低自尊所累（在第四章中，你將了解到更多關于自我形象與自尊之間的聯系）。擁有不現實、積極的自我形象的人具有高自尊，但他們過高地估計了自己的強項，而且不付出成功所必需的努力。他們也難以與他人相處，因為他們通常顯得抱有敵意和自高自大。

除了現實的態度以外，健康的自我形象也建立在此刻的你的基礎上。今天你是誰并不能限制下周、下個月或下一年的你將是誰。你的潛力、興趣和能力每天都在發展，并將繼續發展下去。你被你周圍的世界所影響，同時你也影響著你周圍的世界。

復雜性和自我形象 健康的自我形象也是復雜的。擁有復雜的自我形象意味著擁有多種看待自我的積極方式。擁有復雜自我形象的人較少遭受心理困擾，比如緊張、焦慮和沮喪等。他們在遭遇生活某一領域中的挫折或困難時，能夠返回到自己在生活中所扮演的許多積極角色里的一個角色中去。例如，拉當娜擁有一種復雜的自我形象：她把自己看做是一名職業女性、母親、藝術家和環保主義者。當工作中的某些事情變得棘手時，她仍然為許多其他積極的方面而感到自豪。相反，杰瑞德擁有一個相當簡單的自我形象：他認為自己主要是一名學生。偶然在一次考試中表現不佳，他就會覺得自己很失敗。

復雜的自我形象的關鍵是在你生活的各個重要領域間維持一種平衡，這些領域包括關系、學習、工作、職業、社區、健康、愛好、閑暇以及精神生活等等。當你把時間和精力投入到人生每一個重要領域中時，你就為良好的自我感覺建立起了穩固的基礎。你的生活有多么平衡？請看看第27~29頁練習4。

◇ 你和你的社會

如果你寫下了對自己最深處自我的詳細描述，然后要求你最好的朋友寫出對你的描述，那你認為這兩種描述會有多么相似？如果換作是你的兄弟姐妹來寫，又會是什么樣的描述？你的父母呢？一個新結識的人呢？很可能他們的描述無一與你的相似。這是因為沒有一個人是用你看待自己的方式來觀察你。也因為你可能在與這些人相處時都表現得有一些不同。

個人日志1.3

你如何看待自己？

在每條陳述下的標尺上，根據你對贊同該陳述的強烈程度，在1到10之間選擇一個或多個數字并畫上圓圈。數字1代表完全不贊同，數字10代表完全贊同。你可以選擇一個或一組數字。

1．我智商很高。

2．我擅長運動。

3．我富有創造力。

4．我和我身邊的朋友關系良好。

5．我有不錯的幽默感。

6．我受他人歡迎。

7．我能勝任工作。

8．我在學校中很能干。

9．我對他人來說很有浪漫的吸引力。

10．我的外表很吸引人。

11．我是有道德的人。

12．我和父母關系良好。

指出你打出最高分的三個領域。在這些領域中，你感到特別自豪的有哪些？現在看看你打出最低分的領域。這里是否存在你過于嚴格要求自己的可能性？

練習4 生活之輪

A．閱讀下列每條陳述。判定每條陳述符合你的程度，然后在1（完全不符合）到10（完全符合）之間選一個數字填入表格中。

B．評分：針對上述24條陳述，把你給出的等級評分（1~10）填在下列橫線上。

關系

項目4:_____

項目12:_____

項目20:_____

總計：_____

工作和職業

項目6:_____

項目14:_____

項目22:_____

總計：_____

社區

項目7:_____

項目15:_____

項目23:_____

總計：_____

學習和學校教育

項目8:_____

項目16:_____

項目24:_____

總計：_____

健康和健身

項目3:_____

項目11:_____

項目19:_____

總計：_____

愛好和休閑

項目1:_____

項目9:_____

項目17:_____

總計：_____

精神生活

項目2:_____

項目10:_____

項目18:_____

總計：_____

金錢

項目5:_____

項目13:_____

項目21:_____

總計：_____

C．在下面的圓圈中，根據每個部分的總計分畫一條曲線，以此記錄下總分。

D．如果你畫出的曲線呈圓形，則你的生活處于良好的平衡中。你的生活是平衡的還是不平衡的？請予以解釋。

________________

E．你希望或需要在你生活中的哪些領域里花費更多的時間？請予以解釋。

________________

F．為了能在被忽視的領域上花更多的時間，你可以在哪一兩個領域中放棄一些特定的事情？請舉例。

________________

G．在本練習的8個生活領域里，其中是否有一些對你來說特別重要的領域？請予以解釋。

________________

你是否注意到，人們會根據社會環境改變自己的行為？例如，金妮在工作中是盡責、精于管理的，在課堂上是羞澀、安靜的，跟朋友在一起是友善、開朗的。她在某些場合表現不當嗎？她不確定自己是誰嗎？不一定。金妮的行為顯示出她能勝任各種社會角色的能力。社會角色是一套規定我們在給定的社會場合或環境中應該如何表現的準則（行為標準）。像金妮一樣，我們每個人都隸屬于許多社會角色：伴侶、朋友、家長、公民、兒子或女兒、學生、雇員等。

我們根據社會角色而行動，這是因為我們期望得到社會的認可。有時，這種期望促使我們采取隱藏真實自我的方式來行動。通過改變我們的行為來給他人留下良好印象，這就是所謂的自我表現。例如，特蕾娜在受到恭維后故作謙虛，這是因為她害怕自己看起來很自負。

我們所有人都運用自我表現，有時甚至在沒有意識到的情況下使用它。例如，我們也許在聚會上表現得友善和快樂，從而給人留下良好的印象，即使內心正感到疲憊和不滿。你在面對不同的人時會如何表現？你熱衷于自我表現嗎？把你的想法寫入練習5中。

身份

我們選擇如何向世界定義自己，這構成了我們的身份。我們的身份是我們的公共自我。身份是復雜的，并且是在整個一生中一點一點地整合在一起的。有時候，當你遇到新的人、場合、觀念和挑戰時，你的身份也會隨著時間而改變。

盡管每個個體的身份是復雜的，大多數心理學家仍然贊同它由三個要素組成：個體身份、關系身份和集體身份。當你逐步把你個體、關系和集體的身份整合為一個有意義的整體時，你的身份就成形了。

個體身份 你的個體身份由把你與他人區別開來的各種個人特征所構成。這些個人特征既可以是物質的（比如你的外表和財產），也可以是心理的（比如你的個性和才能）。個體身份的重要組成部分有：

· 姓名（起名、綽號）

· 年齡

· 性別

· 身體特征（高、矮、體形、紅發等）

· 財產（家、汽車、衣物等）

· 與他人互動的方式（羞澀、開朗、和藹等）

練習5 你自己的各個方面

A．你在面對下述這些人時，自己分別是怎樣思考、感覺和行動的？在下面的圖形中寫下可以用來描述的五個形容詞。

B．你與這其中的哪一個人在一起時會更有“做自己”的感覺，或者在與他們任何人相處時，你的思考、感覺和行動都保持一致嗎？請予以解釋。

________________

C．我們都會不時地運用自我表現策略。你何時運用自我表現？請予以解釋。

________________

· 才能和個人品質（智力、創造力、運動能力等）

· 喜歡和愛好（食物、音樂、嗜好等）

· 情感（歡樂、悲哀、抑郁、鎮定、激動等）

· 信仰和意識形態（環保主義、保守派等）

· 智識興趣（文學、科學等）

· 藝術活動（繪畫、唱歌、舞蹈等）

關系身份 關系身份指的是我們在與生活中重要人物的關系中如何定位自己，比如我們的父母、兄弟姐妹、密友、孩子、愛人。這些重要的他人對于我們的自我感覺是如此的舉足輕重，以至于我們經常為他們的成就感到驕傲，就像面對自己的成就一樣。關系身份的要素是：

· 親屬關系/家庭角色（母親、父親、兒子、女兒等）

· 愛侶/性角色

· 職業角色（老板、雇員等）

· 友誼角色（同事、密友、熟人等）

集體身份 我們的集體身份是我們扮演的所有社會角色和我們所屬的社會組織的綜合。人是社會動物，我們每個人都是許多社會團體的成員，比如文化團體、民族群體和宗教團體。文化和民族尤其強烈地影響身份。思考一下，如果你成長在另一個國家或以另一種民族身份出生，那今天的你會有什么不同？你還會是“你”嗎？

思考一下，下列集體身份的構成要素怎樣使你成為現在的你：

· 種族/民族

· 宗教信仰

· 文化（歐洲、亞洲等）

· 社會階層或地位（中產階層、工人階層等）

· 職業

· 公民身份/區域性（美國、加利福尼亞等）

· 組織成員關系（學生樂隊成員等）

· 政治立場（民主黨、共和黨、綠黨等）

我們每個人對身份的這些方面都有不同的評價。例如，一些人也許把宗教信仰當做是自己身份認同的主要部分，而另一些人則可能把自己的職業放在更重要的位置。

你的身份要素是什么，哪一些是你看待自己的核心要素？第34頁的練習6將幫助你找出答案。

◇ 文化和身份

文化對身份有著強烈的影響。文化由為巨大的社會群體所共享的、世代相傳的行為、觀念、態度和傳統所構成。每個文化都具有不同的價值觀、倫理觀、信仰、生活方式、可接受和不可接受的行為的標準，比如穿著、自我表達以及與他人聯系的方式。文化影響生活的方方面面，從教育到職業，再到家庭。

西方文化通常提倡個人主義。這就意味著人們對個人目標的重視超過對團體目標的重視，并且以個人屬性而不是團體屬性來界定自己的身份。在個人主義文化中，人們強調與他人的競爭，并且力求從人群中脫穎而出。由于這一原因，來自某些國家（比如美國和加拿大）的人，通常更重視個體身份，而非關系身份或集體身份。在個人主義文化中，人們重視的價值觀包括：

· 愉悅

· 創造力和想象力

· 富有挑戰、新奇和變化的多樣化生活

· 勇敢，尋求冒險和風險

· 思想和行動自由

· 獨立、自力更生并選定自己的目標

與西方文化不同，許多東方文化提倡集體主義。這就意味著人們對團體目標的重視超過了對個人目標的重視，他們根據團體認同而不是個人特質來界定身份。例如，在充斥著集體主義的亞洲文化中，比如日本、印度和中國，人們對合作和協調的人際關系的重視超過了對與眾不同或從人群中脫穎而出的追求。在集體主義文化中，人們強調的重要價值觀包括：

· 敬重并尊重父母和長輩

· 社會秩序與穩定

· 國家安全和對敵國的警戒

· 自律并抵制誘惑

· 禮貌、謙恭和文質彬彬

· 服從、履行責任和遵守義務

練習6 身份剖析

A．把你個體身份的每一方面都填寫在下列橫線上。

個體身份

我的全名是_________________

我的年齡是_________________

我的性別是_________________

把我同他人區別開來的身體特征是________________

我最重要的財產是_______________

當我和他人在一起的時候，我通常會采取的行動是_________________

我的特殊品質/才能包括_________________

我喜歡_____________

我經常感受到的情感是_______________

我堅定地信奉______________

我非常感興趣于_____________

關系身份

我是_____________的兒子/女兒

我是_____________的密友

我是_____________的配偶/伴侶

我是_____________的母親/父親

令我感到自豪的密友、親人獲得的成就和具有的品質包括______________

集體身份

我的民族是__________________

我的文化背景是______________

我的宗教信仰是_______________

就職業而言，我是（或將是）一名______________

我出生于_____________

我生活在_____________

我所屬的社會團體包括_______________

我的政治傾向是_____________

B．你覺得上面的這些信息在多大程度上總結了你的真實身份？請予以解釋。

________________

C．假如一個從未和你謀面的人得到了這份表單，那你認為此人會在多大程度上了解你？請予以解釋。

________________

D．現在請填寫下面的問卷表，以此來考慮你身份每個方面的重要程度。在1至5之間選擇一個數字給每條陳述打分（1代表對你的自我認識來說完全不重要，5代表對你的自我認識來說極為重要）。

E．評分：把你給第1、4、7、10項打的分數加起來，從而確定你個體身份的總分。把你給第2、3、5、11項打的分數加起來，從而確定你關系身份的總分。把你給第6、8、9、12項打的分數加起來，從而確定你集體身份的總分。你的各項總分是多少？

個體身份_____

關系身份_____

社會身份_____

對你來說，你身份中的哪一項組成部分最重要？

F．你最重視你身份的哪四五個個體方面（來自三個主要組成中的任意一項）？為什么？

________________

正因為對關系和社會秩序的強調，來自集體主義文化的人們更趨向于重視自己的關系身份和集體身份，而不是自己的個體身份。

性別和身份

文化的一個特殊面——性別——對于我們的身份具有特殊的強烈影響。性別是一系列用于定義男性和女性的特征。不像性是生理的，性別是文化的。當孩子逐漸成長并形成自身特點時，他們便會受到性別角色的強烈影響。性別角色是一套定義男性和女性應當如何表現的規范。

不同文化間的性別角色存在著廣泛的差異。在西方社會中，傳統上就指望男人堅定自信、獨立和有競爭性，而指望女人樂于助人、善于表達和溫柔。由于學校和家庭對待男孩和女孩的方式不同，因此像這樣的性別角色被不斷地強化。例如，女孩比男孩更有可能由于攻擊行為而受到懲罰，因為此類行為被認為更適合于男孩，而不是女孩。另一方面，男孩更有可能由于哭泣而受到懲罰，并被告知“男兒有淚不輕彈”。

甚至提供給男孩和女孩的玩具也在強化性別角色。女孩們會經常收到洋娃娃、玩具小屋和化妝品，而男孩們會經常收到卡車和火車玩具、動作玩偶，甚至是玩具槍。一個對洋娃娃感興趣的男孩或對玩具卡車感興趣的女孩，也許會面臨來自父母、教師和同齡人的批評和質疑。

在過去的幾十年里，性別角色在美國一直發生著變化。部分原因可以歸結于勞動力中女性比例的增加，她們現在幾乎已經占到了全體雇員的一半。超過四分之一的事業為女性所擁有。在醫學院和獸醫學專業中，女生的錄取數量多于男生——這也打破了男性主導數學和科學領域的神話。

不幸的是，盡管我們的社會在欣賞和獎勵那些技能、才干和成就符合或超出預期的員工上取得了很大的進步，性別歧視（即一個人由于其性別而受到區別對待或不公正的待遇）仍然未完全清除。女性（甚至男性）有可能面對“母性墻”的偏見。這種偏見假定，女性對家庭的承諾會超過對事業的承諾，如此一來便會使后者受到損害?；蛘呤沁@樣，被視為“太強勢”的女性有可能被錯誤地貼上“太難溝通”或“太野心勃勃”的標簽，而與此同時，她們的男同事們卻會因為類似的行為而得到獎勵。

而且，大部分研究表明，女性在職場上獲得的報酬仍然低于男性，這可以部分地歸因于性別歧視。當然，這也由于女性經常在職場中選擇報酬較低的工作。例如，數學專業的女生與男生相比，更可能進入教師行列，而這是報酬較低的職業。并且，女性也不被鼓勵就工資或最低幅度的加薪來與高層談判，而男性更傾向于談判（并獲得）更高的薪酬。然而，這些其實是任何人都能夠學會并掌握的技能。

界定你的角色 許多研究者提出，把典型的男性氣質和女性氣質品質融合于一身是最健康的。具有混合特質的人在需要時會變得堅強和講究邏輯，但也會在恰到好處時變得富有感情和敏感。例如，在職場中，具有諸如邏輯推理、獨立和勇敢之類傳統男性品質的女性要比膽怯和順從的女性更能堅持自我。同樣地，擁有傳統女性品質（如溫柔、敏感和同情）的男性與那些認為必須保持獨立和冷靜的男性相比，更能夠享受更親密和更和諧的人際關系。

我們生來就具備感受和表達人類全部思想和情感的能力。把個人品性看做是整個人類所具有的特質，而不是以好壞、強弱、男女性別來論，這可以讓我們自由地界定自己的身份和個人抱負。正如我們將在后面章節中討論的那樣，職業選擇不應為“什么可接受”的性別或文化觀念所阻礙。它將以若干個人因素為基礎，特別是你的志趣和價值觀。

√ 自我測驗

1界定自我形象。（p. 24）

2什么是社會角色？（p. 30）

3列舉身份的三個組成部分。（p. 30）