2.1 找出你的方向

◇ 發展自我意識

你曾靜下來詢問自己對人生的要求是什么嗎？你是否正行駛在正確的方向上？要解答這些重要問題，你需要發展自我意識。自我意識是關注自我（包括你的思想、感覺、態度、動機和行為）的過程。自我意識來自于退后一步并誠實地審視自己的過程，也來自于你與周圍世界建立聯系的方式。

自我意識具有許多益處。它幫助你了解自己內心當下的真實感覺和思考。它幫助你根據自己的個人價值觀去行動，而不是因為他人的言行而左右搖擺。它幫助你評價自身獨特的個性、技能和興趣。一旦擁有自我意識，你就能夠作出正確的選擇。

對己誠實的重要性

自我意識很重要，但有時也很困難。真正的自我意識需要對己誠實，即清楚、現實地看待你的強項和弱項的能力。對己誠實是自我認識的基礎。為了提高自己，重要的是能夠準確地看待自己，而不是過于苛刻或寬厚地看待自己。捫心自問：“我真實地看待自己了嗎？我過于自信了，還是看低了自己？”

對己誠實需要付出努力。它包括告知你的真實情況，不論是對你自己還是對他人。告知真實情況意味著承認自己是凡人，所以也是不盡完美的。誠實有可能令人生畏，因為它要求我們承認那些也許是自己厭惡的、不符合自身形象的想法和感覺。對己誠實意味著面對你過去和現在不愉快的，甚至是痛苦的各個方面。它甚至也許包括正視這樣的痛苦感覺：悲哀、悲傷、憤怒、恐懼、羞恥或內疚。

對己誠實的益處 幸運的是，對己誠實的益處遠超過它所要求的努力。對己誠實，你就能夠明白，為了成為夢想中的人，你應當付出什么以及需要做些什么。一旦對己誠實，你就能夠深入了解自己的夢想、價值觀和興趣。你將能夠為自身的進步感到自豪，因為你很清楚自己制定了充滿意義的目標，并為之付出了必要的努力。你是誰、你在思考什么和感覺如何，這些就都將和諧地連成一體。

為了能做到更加對己誠實，你可以試著像一個站在剛發現的、令人激動的城市遺址旁邊的考古學家那樣看待自己。考古學家不評價他或她發現了什么，而是嘗試著去理解它。同樣的道理，不要尋求“應當”是什么——而是尋求實際是什么。將你發現的一切整理成詳細清單——它們既是你現在和將來的潛力與快樂的珍貴財富，也是過去的挑戰與學習經驗的遺跡。其中每個因素都是讓你成為獨特個體的關鍵組成部分。運用個人日志2.1來著手逐步了解你自己。

個人日志2.1

你對自己的了解程度如何？

完成下列關于你的每項陳述。

最了解我的人是_______________

我其中的一個人生夢想是_______________

能恰當描述我的三個形容詞是_______________

我最喜歡自己的部分是_______________

我最不喜歡自己的部分是_______________

我擅長于_______________

我不大擅長于_______________

我喜愛_______________

我厭惡_______________

吸引我的三份職業是_______________

我的人生目標是_______________

你在填寫這些陳述、特別是最后一項時是否感覺有困難？如果是這樣，那你將在更密切地審視自己和自己對人生的要求的過程中獲益匪淺。

自我知覺

無人天生就具有自我知覺；隨著進入青春期和邁入中年，我們也越來越了解自己了。然而，一些人會比其他人花費更多的時間在反省自身上。這種經常反省自己的傾向就是所謂的自我知覺。

心理學家通常把自我意識劃分為私人自我知覺和公共自我知覺。私人自我知覺是認識你私人、內在各方面的傾向。公共自我知覺是認識自我展示在社會環境中的各方面的傾向。你的自我知覺有多強？看看你是怎樣完成個人日志2.1中的第一句陳述的。你是否寫出了“我”，或者其他什么人比你更了解你自己？通過完成練習7來查看你的私人和公共自我知覺水平。

私人自我知覺 私人自我知覺幫助我們理解自身。擁有私人自我知覺的人通常也擁有一種現實且復雜的自我形象。他們一般會傾向于在親密關系中敞開心扉，從而加強人際聯系并減輕孤獨感。他們也不大會因為壓力太大而生病（你將在第三章中了解更多關于壓力的問題）。但是，私人自我知覺過高的人也有可能為抑郁所困擾，因為自我知覺除了會強化積極情緒的體驗外，也會強化消極情緒的體驗。

公共自我知覺 像私人自我知覺一樣，公共自我知覺也有其益處。它幫助我們審視自身言行影響他人的方式，并幫助我們適應不同的社會角色。但是，如果高度的公共自我知覺會在社會環境中導致焦慮的話，那么它也可能是有害的。例如，某些人過于擔心自己的外在形象，以及擔心別人怎么看待自己。

情感意識

自我意識另一個至關重要的部分是情感意識。情感意識是認知、識別與接受自身情感的過程。它包括觀察你自己、識別當下產生的感覺，并理解你思維、感覺和行動之間的聯系。擁有情感意識能幫助你以正確的方式控制自身情感，并利用這些情感來作出合理的選擇。

通常，當事物發展良好時，情感意識很容易被激發。假如你在一次重要的考試中得了A，你也許就會意識到歡樂、自信、自豪和有能力等感覺。假如你正在享受期待已久的假期，你或許就會沉浸在放松、自由和滿足的感覺之中。

當事物發展不順時，情感意識的產生就難得多了。在這樣的環境中，我們也許會回避正視自己的情感。為了避免面對痛苦的感覺，我們也許會告訴自己不要在意或去感受任何事情。另外一些時候，我們也許會意識到自己正在感受些什么，但無法知道它確切是什么。

練習7 你的自我意識程度如何？

A．閱讀下列陳述，在恰當的空格中打鉤，以此來表示你面對每一項時的符合程度。

B．得分：非常像我4分，有些像我3分，似像又不像我2分，不大像我1分，極不像我0分。把你對這17條陳述的評分加起來。積分越高，你的自我意識程度就越高。

你的總分？__________________________

合計第1、3、4、6、7、9、11、13、15、17條的評分，確定你的個人自我意識程度。

你的總分？__________

合計第2、5、8、10、12、14、16條的評分，確定你的公共自我意識程度。

你的總分？__________

C．一般參加測試者的平均水平是26分的個人自我意識和19分的公共自我意識。你的總分與這兩項平均分相比如何？這告訴了你哪些關于你自己的情況？

________________

D．你希望自己擁有較高的自我意識、較低的自我意識還是保持正常水平？為什么？

________________

E．你認為自己怎樣才能享受到自我意識的益處，而同時又不淪為焦慮的犧牲品？

________________

識別你的情感 如何識別你正在體驗的情感？第一條線索是關注你身體的感覺。緊張？松弛？興奮？不安？疲憊？既然情感同時具備肉體和心理的雙重內涵，協調你身體的各類反應將有助于你識別自己的情感。

識別情感狀態的另一條線索是關注情感產生之前瞬間的情況。當時發生了什么事？有某個想法閃過你的腦海嗎？例如，受到批評后，你也許會有一種被傷害或被侮辱的感覺。假如你在某個你試圖給其留下良好印象的人面前摔倒了，你也許就會感到難堪、愚蠢或不自在。如果你不能確定是何種情況導致了這種感覺，那就問自己，你的感覺正被導向何處。你是否感受到一種對自己、他人或不是特定的一個人的情感？

這也有助于尋找能精確表達你所體驗到的情感的詞語。比如說你正感到“消沉”或“糟糕”，卻不能精確地勾畫出其程度。問問你自己：什么樣的形容詞最能表達你現時的狀態。你感到氣餒？辛酸？孤獨？被拋棄？開發大量的感覺詞匯可以幫助你深入接觸自己的情感。第50頁上的圖表2.1列出了各種各樣的感覺詞匯，它們可以幫助你精確地識別自己的情感。一旦你發現了恰當的詞語，你也許就會立即產生一種把握住了自己的感覺。給你的感覺命名這一簡單的活動讓你了解自己正面臨著什么，以及你怎樣做才能駕馭它。識別你的感覺也可幫助你平靜地對待它們。

◇ 確定你的夢想

你的夢想是一個組合，它由你是誰和使你變得獨特的那些東西構成。夢想是對未來的抱負、期望或愿景。夢想賦予我們人生以意義，幫助我們作出選擇，幫助我們在面對障礙和困苦時堅忍不拔。與此對照，無夢想地生活會讓我們感覺如水上的浮萍般四處漂蕩，毫無動力。

最成功的人士是那些懷抱夢想起步的人。夢想是一種強烈的愿望，它讓你堅守，并促使你在某一天使其變成現實。夢想賦予我們的人生以目標，一種存在的理由。你，也只有你，才擁有使你夢想成真的能力。欲使夢想成為現實，你必須具備自我意識，以及一種一旦開始就堅持到底的強烈愿望。

目標的重要性

有時，擁有目標有可能會影響一個人的生死。維克多·弗朗克爾（Viktor Frankl）先生是20世紀30年代居住在奧地利維也納的一位精神病醫生，他在第二次世界大戰期間淪為了納粹集中營的囚犯。他在達豪和奧斯維辛經歷了3年的恐怖生涯，好幾次逃脫了毒氣室和死亡的威脅。在《追尋生命的意義》（Man's Search for Meaning）一書中，弗朗克爾運用他在集中營的體驗和觀察，記述下了極端條件下人的行為。像《辛德勒名單》《鋼琴家》這樣的電影為我們呈現了這種人間苦難的影像。目睹自己和其他人被剝奪一切——家庭、工作、衣服、財富、健康和尊嚴，弗朗克爾研究了被監禁者的行為。他不摻雜任何私人情感地記錄下了眾多事實。他注意到，集中營中的一些囚徒每天都要面對死亡的可能性，如果他們有生存的目標，那么就能夠在饑餓和拷打之下存活下來。而那些感到沒有理由繼續活下去的人就會輕易并快速地死去。從死亡集中營中存活下來的人幾乎都擁有堅定的信念，那就是為了看到自己的至愛或者還要在余生中完成某些重要的事情。

情感意識 要變得更富于情感意識，可練習回答以下三個問題：我的身體感覺如何？在我開始體驗某種情感之前恰好發生了什么？我能用確切的詞語把這種感覺表達出來嗎？為什么形成一套感覺詞匯庫能使你變得更富于情感意識？

弗朗克爾優于其他任何人類行為學權威的地方是，他的知識建立在自己的切身體驗上。他的觀察與西格蒙德·弗洛伊德很不相同。弗洛伊德認為，人們也許看起來不同，但如果他們都被剝奪了食物，那就會有相同的行為。他認為他們都會淪落到只具有動物般的基本本能的地步。

在集中營中，弗朗克爾曾目睹兩個面臨相同處境的人，一個因崩潰而放棄，另一個則保持堅強并懷著希望。他看見人們在相同境遇下，由于內在驅動力和動機的不同而做出迥然不同的反應。許多囚犯告訴弗朗克爾，他們不再期待生命中的任何事情。弗朗克爾則指出，他們把話說反了。他說：“生命對他們有所期待。生命要求每個個體去發現它應當是什么。”目標促使我們每一個人都勇于面對人生中的困難時刻和悲慘遭遇。

夢想應該是什么？

夢想沒有好壞之分。任何一個夢想都不會因為太大而難以實現，也不會因為太小而可以忽略。夢想的構成并不重要，只要它們代表的是你覺得充滿意義和有成就感的東西。你也許夢想過你的個人生活，諸如養家糊口或周游世界。你也許夢想與動物、孩子或植物打交道。你也許夢想得到認可和成就，諸如謀求一份工作或完成一個學位。你也許夢想生活在小鎮的鄉間別墅里或是居住在紐約市的摩天公寓中。你也許擁有一個引領你的夢想，或是能組成你美好生活畫卷的幾個夢想。

了解夢想是自我意識的一部分。當你自問你的夢想是什么時，你真正在問的是：我想從生活中得到什么？

重新樹立你的夢想 所有孩童都擁有夢想。然而，當我們長大成人后，我們經常把夢想丟失、埋葬或棄置一旁。我們日復一日地忙于生活中的各項事務。我們開始擔憂他人會怎么想。通常，父母、親戚和我們生活中其他重要的成年人通過傳達不認同的信息而破壞我們的夢想。一些父母要求子女跟隨他們的腳步。另一些父母要求子女完成他們未做到的事情。對于我們大多數人來說，順從他人的想法要比找出我們自己真正想要的更容易。可是，假如你僅僅為了讓父母、伙伴或同行滿意而制定計劃，那你的成功就會使你感到空虛——你成就的不是你的夢想，而是他人的夢想。這就是為什么對于獲得個人和職業成功來說，擁有并追隨你自己的夢想是更為至關重要的。

如果你不能確定自己的夢想是什么，那就嘗試在你學會批評自己或擔心他人可能的想法之前回憶一下你的童年時光。你曾經想在長大后成為什么？你曾經對未來有什么激動人心的愿景？什么課題曾讓你著迷？在他人告訴你這是不可能的、愚蠢的或是個糟糕的主意之前，你曾想要成就什么？為了開始接觸你的夢想，請完成下頁的個人日志2.2。

◇ 深入接觸你的價值觀

使你更具備自我意識的下一步是探索你的價值觀。價值觀是你選擇以之為生的信念和原則。價值觀包括道德和宗教信念，但它們也涵蓋你生活中的所有其他領域。你的價值觀幫助界定你是誰。它們塑造你的態度，并幫助你確定優先級。假如你還沒有明確你的價值觀，那你將難以設計未來的目標。

價值觀緊密圍繞倫理，即你用來界定可接受的行為和判斷正誤的原則。然而，并不存在像“正確”或“錯誤”的價值觀這樣的事情。你的價值觀反映的是你作為獨特個體所重視的事情。

每個人都有一套不同的價值觀。作家麗塔·巴爾特斯（Rita Baltus）講述了一個傳教士的故事，故事講的是這名傳教士前往一個貧困的國家去幫助有需要的人。在該國游覽的兩名觀光客看見傳教士正在清洗一位麻風病患者，這是一種會導致皮膚病變的疾病。一名觀光客轉向另一名說：“給我一百萬我也不會做這種事。”傳教士抬起頭回答道：“我也不會。”很明顯，這位傳教士看重的是金錢以外的事情。

考察你的價值觀 你知道哪些價值觀對你來說是最重要的嗎？盡管每個人都以不同的原則和信念生活，但許多人至少共享下列這些基本價值觀：

· 冒險——探索世界，尋找新體驗

· 擔當——投身于一個目標

· 社群性——感受到與鄰里或群體的聯系

· 同情——對不幸的事懷有同情心并努力減少它

個人日志2.2

你的夢想是什么？

完成下列句子。在不評判自己的情況下，寫下你最初的想法。

我一直想要________________

假如我將獲得一份獎賞，我希望它是對________________的認可。

使生命富有價值的事情是________________

有可能發生在我身上的最好的事情是________________

假如我的生命接近尾聲，我可能會后悔不曾擁有________________

看看你在上面所寫的內容。你是否看到任何常見的詞語、形象或話題？寫下你現在擁有的四或五個夢想。這些夢想也許具有不同的規模，會耗費不同的時間，隸屬于生命中不同的領域（如教育、職業、關系、生活方式、外表、健康、旅行或靈性）。

· 競爭——通過競賽和挑戰來檢驗你自己

· 勇氣——承擔風險，顯示出面對害怕、危險和困難時的力量

· 創造力——勇于試驗，表達你自己，嘗試新思維

· 環境觀——保護自然環境

· 公平——以公正、無偏見的方式對待他人

· 經濟保障——不必為金錢而擔憂

· 樂趣——享受生活并擁有美好時光

· 慷慨——大方地對待他人

· 勤勞——無論在工作還是家庭中，都付出你的全部努力

· 健康——活得健康，享受身體和精神上的良好狀態

· 誠實——以直截了當的方式思考、說話和行動

· 獨立——作出你自己的決定，保有選擇的余地

· 正直——做正確的事情，行為符合倫理

· 仁慈——關心和幫助他人

· 學識——尋求真理和智慧

· 學習——接受教育；個人不斷地成長

· 忠誠——對一個人或一項事業保持忠心

· 外表——看起來是有吸引力、精心打扮過并健康的

· 權力——對人和狀況有影響力

· 承認——因你的努力而得到承認

· 人際關系——享受親密和有歸屬感的關系

· 責任——尊重義務；值得信賴

· 安全——免于焦慮；使你的需求得到滿足

· 社會責任——致力于社會福利事業和解決社會問題

· 獨處——享受休息和恢復活力的獨處時光

· 精神性——尋找更大的人之存在的利益、目標或意義

· 寬容——接納其他的人、文化和思想

· 財富——擁有足夠的金錢來支持富足的生活方式

在你信守一套價值觀之前，你需要考慮有可能影響你選擇的因素，這很重要。

就像我們的其他方面一樣，我們的價值觀受到我們的家庭、宗教信仰、教師、朋友和個人經歷的強烈影響。我們的價值觀也受到我們所處的社會的影響。民主社會（如美國和加拿大）所頻繁提倡的價值觀包括獨立、自由、責任、安全和寬容。然而，有時候我們的社會價值觀有可能會令人混亂。例如，盡管我們中的大多數人被教導說要尊重辛勤的勞動和為人慷慨，但是，我們也會接觸到那些過分夸大短暫名聲和財富的媒體形象。

在采納別人的價值觀以作為自身標準時，我們也可能會對自己的價值觀感到疑惑。比如，你的父母非常重視經濟保障，而你卻甘愿為了冒險而犧牲經濟保障。你是會采納父母的價值觀、聽從他們對職業和生活方式的建議，還是只聽從自己內心的聲音？在內心深處，你也許會發覺你的價值觀是“錯誤”的，而你父母的價值觀是“正確”的。不管怎樣，請記住，價值觀是衡量事物重要性的個人信念，它沒有絕對的正確或錯誤。如果你還不能確定自己是否已經真的信守了一種價值觀，那就問一下自己：

· 我是自己選擇這種價值觀的，還是從他人那里復制過來的？

· 這種價值觀使我保持了很好的狀態嗎？

· 假如我依據這種價值觀行動，那會使他人受益嗎？

· 假如我不遵循這種價值觀，那將真的會發生什么不好的事情嗎？

· 這種價值觀是否足夠靈活，從而能使我追求自己的需求和目標？

現在是審視你價值觀的時候了。重溫前面的價值觀列表，然后完成練習8。

你的職業價值觀

價值觀對于我們在生活中所做出的選擇有很大影響。這些選擇中最重要的一項是職業選擇。如果你重視冒險，那你便可以確信，當一名警官或飛機乘務員比當會計更快樂。如果你注重創造力，那你會在給你提供機會以表現自己和提出新點子的工作中蓬勃發展。如果你注重知識，那也許會樂于從事教學、研究、科學或新聞工作。

當然，沒有一份工作能夠完全符合你所有的價值觀。例如，一份工作也許給了你充分的獨立性和冒險性，但你的安全卻得不到保障。另外一份工作也許賦予了你充分的財富和創造力，但提供給你幫助他人的機會卻很少。這就是為什么在工作成就和生活幸福之間尋求平衡是重要的，這也是為什么決定在你工作中占據首要地位的價值觀也是重要的。

看一看你在練習8中選定的10項最重要的價值觀。它們中的哪一項對你的工作來說是至關重要的？哪一項是你可以犧牲的？例如，你甘愿為幫助他人而犧牲某些收入嗎？你甘愿從事一項高度獨立的工作嗎，即使它意味著你分給家庭生活的時間會很少？

還可問一下你自己會怎樣為表達自己的價值觀提供更多的機會。在工作中，你會采取何種行動以便更好地表達你的價值觀？假如你注重獨處，那么你會給自己安排大塊獨自工作并不受打攪的時間嗎？假如你注重學習，那么你會自愿加入一個新項目嗎？

你也能創造在工作以外表達自己價值觀的機會。如果你注重慷慨，那你也許會去流浪者之家當志愿者或發放食物給貧苦的人們。如果你注重人際關系，那也許會開始與老朋友敘舊和鞏固家庭關系。諸如社區服務、獨立學習、藝術表演之類的活動都能提供給你表達自己的價值觀和實現你的人生目標的機會。

√ 自我測驗

1自我意識是什么？（p. 44）

2為什么擁有夢想是重要的？（p. 49）

3價值觀是什么？（p. 52）

練習8 價值觀清單

A．選擇10個對你來說最重要的價值觀。在第52、54、55頁的價值觀列表中進行選擇，如果你感覺該列表有所遺漏，那也可以采用其他來源。將每個價值觀的名稱記錄在下面左邊一欄。

B．按照你認為的重要程度對這些價值觀進行排序。在排序一欄，用1（最低）到10（最高）的數值來標明每個價值觀的重要性。在右邊注釋，簡要解釋你給每種價值觀打此分數的理由。

C．寫下你評價最高的三種價值觀。分別解釋它們重要的原因以及你會在生活中使用它或計劃使用它的方式。

價值觀一_______________

價值觀二_______________

價值觀三_______________

D．你認為是誰或什么強烈地影響了你的價值觀？請予以解釋。

________________

E．你認為對你的朋友和愛人來說，自己的哪些價值觀是最重要的？它們與你排名最高的價值觀相同嗎？請予以解釋。

________________

F．想一想你生活中不遵循自己價值觀的一個領域。例如，你也許重視誠實，但出于某種理由，未把某個重要的訊息告知一位朋友或家庭成員。描述這樣的一種情況，并解釋你覺得自己做得對不對。

________________