1.1 樂觀使人笑口常開

在生活中，我們經?？吹接行┤嗣嫒菥趩省⒕裎?，他們的表情已經告訴人們，他們心里正煩著呢！

一般來說，自尊心特別強的老年人，都會有各種狀態的沮喪表現。他們中輕者食欲下降，出現失眠、嗜睡、懶動的情況，或比平時更敏感、更愛掉眼淚等；重者意志消極，時常自怨自艾，或心境悲哀、待人冷漠。

沮喪是一種消極的情緒感受，是因為對生活不滿，或是因為經受挫折而引起的。沮喪如同感冒一樣會影響人的情緒。如果對沮喪放任不管，就會使情緒進一步惡化，極有可能轉化為慢性抑郁癥。當沮喪來臨，能夠做的，就是最大限度的縮短沮喪時間，讓自己在最短時間內快樂起來。

人們都經歷過一些小的失意，有人遇到這些失意時，會覺得周遭的一切都不盡如人意，憂郁不安，悲觀自憐，沮喪的情緒也就會進一步蔓延，以致失去了幸福和歡樂。沮喪來襲，面對沮喪，正確思維應是尋找產生沮喪的原因，一旦找到并能作出答復，就可能幡然醒悟，得以解脫。而這個解脫之法就是以一顆樂觀的心去看待生活。

《禪海箴言》中有這樣一則故事：

京都南禪寺前，住著一位綽號“哭婆”的老太太。她雨天哭，晴天也哭，終日以淚洗面，日子過得十分凄苦。

南禪寺的和尚問她：“老太太，你怎么總是哭呢？”她邊哭邊回答：“你有所不知??！我有兩個女兒，大女兒嫁給了賣鞋的。小女兒嫁給了賣雨傘的。天晴的日子，我想到小女兒家的傘一定賣不出去；下雨的時候，我又想到大女兒家的鞋肯定沒人去買。想到這些，我怎能不傷心落淚呢？”

和尚勸她：“老太太，你不要哭，下雨也好，天晴也好，我們都應該感激生活，好好地過日子。天晴時，你應該去想：大女兒的鞋店一定生意興??；下雨時，你應該去想：小女兒家的傘一定賣得很多?！?

老太太經他這樣一點撥，當即“頓悟”，破涕為笑了。之后，她的生活內容雖說并沒有什么改變，但由于她觀察生活的角度變了，也便由“哭婆”變為“笑婆”，整日里樂呵呵的，生活得很和美。

在現實生活中，一些老年人的生活內容其實不多，可他們的生活質量卻大不一樣。有的人樂觀，整天笑呵呵的，內心充滿著歡樂與滿足；有的人卻很悲觀，整日里愁眉苦臉，內心充滿著憂郁與煩惱。拋開其他方面的原因不說，其中很重要的一個原因，就是他們觀察生活的角度有所不同。所以，我們要健康快樂地生活，就要選擇從快樂的角度出發，來審視我們每天的生活。

（1）設法喜歡自己

研究顯示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗爭。密歇根大學對美國人的幸福觀進行了調查，結果顯示：對人生的最大滿足感，不是對家庭生活、友誼或收入的滿足，而是對自己滿足。

喜歡自己似乎很容易，但如何培養真正健全的自尊心呢？自尊心源自合乎實際的目標。對多數人來說，愿望和目標之間總是有差距的，這一差距常引起灰心。其實快樂很簡單，只要使愿望更符合實際，就更能獲得滿足，生活也就充滿了樂趣。

此外，無論何時都要避免與相貌、收入、工作成就、運動技巧等方面比你高出兩級的人比較。人比人會氣死人，這樣非常有損自尊心。

（2）對人生充滿希望

研究結果認為，無論是在順境和逆境中都抱著積極的態度的人，他的人生是快樂的，是充滿希望的。

一般來說，積極的人更健康，更少病痛。樂觀的人即使生病，復原也快。

（3）培養外向性格

研究人員發現，快樂的人往往是性格外向的人。伊利諾斯大學在學生畢業4年后進行的調查顯示。外向的人比內向的人結婚的機會多，工作上更有成就。

（4）裝成快樂

對著鏡子，咧嘴而笑，再來幾遍。實驗證明，裝成快樂經常有效。你最初也許會覺得那是假造的，只要多練習，假造的感覺自然會消失。

專家說，你不能只坐在那里，等待快樂的感覺出現；反之，你應該站起來，開始學習快樂的人的動作和談吐，用行動去尋找快樂。

假裝快樂不能在30天中把一個內向的人變成一個開心的外向的人，但卻是邁向正確方向的第一步。

（5）考慮換環境

愉快的生活環境能帶來更大的快樂，壓抑的生活環境只會引起焦慮和緊張。生活環境的改善是快樂的因素之一。專家強調：“改變環境能產生滿足感?！?

（6）睡眠要足夠

據美國改善睡眠理事會說，每五個美國老年人之中就有一個人睡眠不足。失眠的人不會是快樂的人，只有充足的睡眠才有利身心健康、減少意外，生活才會更好。

（7）重視人際關系

與別人關系良好有利健康，良好的友誼有助傾訴內心的痛苦，沒有知心朋友是很糟糕的。芬蘭的一項調查顯示，喪偶者在第一個星期內的死亡率倍增。

保持與人密切的關系也能提高快樂的可能性，孤獨的人肯定會覺得人生毫無樂趣、意義可言。

（8）婚姻

成家的人比單身者更快樂。專家說：“美滿的婚姻可以建立起持久密切的關系，而這種關系能產生一種快樂感?！笔强鞓穾砘橐鲞€婚姻帶來快樂？據專家說，是兩者發生交互作用?？鞓返娜嗽谏缃簧媳葢n郁的人更有吸引力，因此更容易成家。

1.2 笑使人忘記了衰老

樂觀積極的心態所具有的力量超過我們的想象。

據調查：北京市200例猝死病人中，有50%死亡以前24小時之內生氣、著急、情緒激動，20%～25%死亡以前半小時內喝酒、激動、生氣，18%死亡發生在30秒之內，剛剛還說著話，說死就死了。這就表明，精神情緒對一個人的影響很大。

“笑一笑，十年少”，這是流傳在我國民間的一句有關精神衛生的諺語。它是對精神情緒與健康長壽二者關系最生動、最精辟的總結，也是古今中外一條被驗證的“長壽秘方”。

人是精神和肉體的統一體，身、心之間有明顯的相互作用。

一個人情緒的好壞直接影響到他的工作、生活和身體健康。從醫學的角度來看，笑是心理和生理健康的反應，是精神愉快的表現。

笑能消除神經和精神的緊張，使大腦皮質得到休息，使肌肉放松。特別是在一天緊張勞動之后或工間休息時，說個笑話，聽段相聲，大腦皮質出現愉快的興奮灶，有利于消除疲勞，增進健康。

歡笑還是一種特殊的健身運動，人一笑便引起面部、眼、口周圍的表情肌和胸腹部肌肉運動。“捧腹大笑”時會牽動四肢的肌肉也一起運動，從而加快了血液循環，促進全身新陳代謝，提高抗病的能力。

笑對呼吸系統有良好的作用，隨著朗朗笑聲，胸脯起伏，肺葉擴張，呼吸肌肉也跟著活動，好比一套歡笑呼吸操。

同時，哈哈大笑還能產生“出汗、淚涌和涕零”的效果，起到促進汗液分泌，清除呼吸道和淚腺分泌物的作用。笑是一種最有效的消化劑，愉快的心情能增加消化液的分泌，歡聲笑語可促進消化道的活動，使人食欲大增。

笑還具有祛病保健、抗老延年的意義。偉大的生理學家巴甫洛夫認為：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對生活的每一印象易于感受，不管是軀體還是精神上的愉快都是如此，可以使身體發展，身體強健。”

美國出版的《笑有益于血液——幽默的醫療作用》一書中列舉了笑能治療多種疾病的科學道理，指出：笑能緩解頸部肌肉的緊張度，所以對頭痛病特別有效。著名化學家法拉第因用腦過度，年老時經常頭痛，他受“樂以治病”的啟發經常去看喜劇，被逗得大笑不已，最終頭痛病不藥而愈。

美國記者卡曾斯得了一種在目前醫學上難以治療的疾病，他也是在一次因為看喜劇片大笑鎮痛的實踐下，自己擬定了看喜劇影片——笑——吃飯——睡覺——笑的“治療”方案，經過一段“治療”病情大有好轉，十年后當有人遇到他時，他已是個完全健康的人。我國著名評劇演員新鳳霞同志在談起情緒與疾病和健康的關系時，深有體會地告誡人們：“不生氣”是保健的秘訣。

近年來，對長壽老人的調查也說明：性格從容溫和，樂觀開朗是他們共同的養生大法。為此，只有“笑口常開”才能“青春常在”，讓我們盡情地歡笑吧。下面給大家介紹幾種保持快樂的方法：

（1）精神勝利

這是一種有益身心健康的心理防衛機制。在你的家庭、愛情、婚姻不盡如人意時，在你因經濟上得不到合理待遇而傷感時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時，你不妨用阿Q的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

（2）難得糊涂

這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受的率值，避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的各種緊張事件。

（3）隨遇而安

這是心理防衛機制中一種心理合理反應。培養自己適應各種環境的能力，遇事總能滿足，煩惱就少，心理壓力就小。古人云：“吃虧是?！薄Ｈ松谑?，生老病死，天災人禍都會不期而至，用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

（4）幽默人生

這是調和心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

（5）宣泄積郁

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時，不妨與朋友傾訴；也可進行一項你所喜歡的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

1.3 年輕的心態永存

人的外表體型、軀體功能隨著人的年齡增長，會逐漸變得衰退蒼老，這是自然規律，人類難以逆轉。但是人的心理不能老化，要始終感到青春常在，充滿活力和自信，這能讓老年人永遠煥發青春，是一句至理名言。

現實生活中，有些老人身體健康尚可，亦無重大疾病和身體衰老跡象，但是他們卻自感老態龍鐘，體弱氣微，老眼昏花，精力不支，思維遲鈍，暮氣沉沉，已經成為社會上的廢物和家庭的累贅，所以對生活缺乏興趣，對人對事淡漠，近乎麻木；空虛無聊，人際關系疏遠，離群索居。他們認為自己已經風燭殘年，遇到困難和生活上不遂心的事，就感到無法克服，無能為力，思想負擔沉重，沉湎于失敗和挫折的情境。這類人常常是與世無爭，消極對待人生和世界，處事優柔寡斷，自甘沉淪，無所事事，喪失社會責任感，心理學上把這叫做心理老化。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病叢生，生活缺乏樂趣，變得渺小自卑，無所作為，嚴重損害老年人健康長壽，這是老年人自我心理保健的大忌。

人的軀體衰老無法自控和改變，但人的心理老化是可以自我調節和控制的，只要發揮主觀能動性和自我心理保健，就可以產生良好的結果。

我們經常會看到時尚雜志上一些外國的女明星，年過半百依然風采不減、美麗動人，令人贊嘆不已。她們為什么可以抵擋歲月的侵蝕，可以對年齡說“不”？僅僅是因為那些昂貴的化妝品或者美容費用嗎？當然不是。是因為她們的心態。

每個人都要面對老年，但是每個人都可以選擇不老。如果一個人認為他只有20歲，那么即使他長到50歲也依然會有20歲的風采，因為他有一顆20歲的心。美國著名心理學家華生說過：“一個人就像他自己想的那么老?！闭f的正是心態對于人的年齡的影響。