第二章 想瘦哪就瘦哪局部瘦身瑜伽
瑜伽，能提高身體柔韌性，糾正不良體態。瑜伽體式，能提高肌肉與關節的靈活性，鍛煉到平時鍛煉不到的肌肉。瑜伽的深呼吸控制法，能促進新陳代謝，排除體內廢物，消除多余脂肪。
第一節 瘦臉瑜伽
速成瓜子臉
女生都渴望擁有一張瓜子臉，巴掌大的小臉是提升女性魅力、增加氣質不可或缺的法寶。本小節將介紹一套瘦臉瑜伽，有利于改善面部輪廓和皮膚健康，減掉大餅臉，在快速打造瓜子臉的同時使肌膚更加細嫩。
1.瑜伽體式 獅子式
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數3次
獅子式能使面部肌肉得到縱向伸展、強化，預防面部皮膚松弛下垂；能通過振動聲帶和喉頭，使其得到按摩，改進音質，防治咽炎、扁桃體炎；能使面部和頸部的腺體受益。
1 跪坐，脊柱挺直，臀部坐在腳后跟上，雙手放于大腿根部，指尖朝內。
2 身體緩緩前傾，雙手手指張開，放于雙膝邊緣，眼睛睜大并向上看；張開嘴巴，伸出舌頭，盡量使舌頭觸及下巴；用嘴巴呼吸3次，再慢慢將舌頭收回；閉上嘴巴，用鼻孔吸氣。
提示
>> 吐氣時應用力發出“啊——”的聲音，就如同獅子的吼聲，將身體內的廢氣呼出體外。
2.瑜伽體式 叩首式
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數5次
叩首式可使血液充分流到頭部，促進頭部血液循環，加速新陳代謝，從而起到消除臉部多余脂肪、收緊下巴肌肉的作用；還能緩解頸部、肩部和背部疲勞。
1 采用金剛坐姿坐于墊子上，調整好呼吸，雙手放于大腿上。
2 吸氣，上身緩緩前傾，直至額頭觸地，臀部貼住腳跟，雙手放于腳后跟處，抱住腳心。
3 吐氣，臀部抬起，背部慢慢向前推，直至大腿與小腿垂直；頭頂著地，雙手用力抱住膝蓋窩。
4 恢復跪姿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，交疊放于墊子上，將額頭放于拳頭上，慢慢放松。
提示
>> 如果練習時出現頭暈或胸悶等癥狀，應緩緩抬頭，并調整好呼吸。
>> 患有眼疾、耳疾、高血壓的人不可做此動作。
3.瑜伽體式 雙角式
雙角式能加速面部新陳代謝，具有清除面部贅肉的功效。另外，頭部下垂的動作，能改善腦部血液循環，緩解腦部壓力。
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數5次
1 站立，雙腿并攏，雙手于身后十指交叉。
2 先吐氣再緩緩吸氣，上身盡量后仰，手臂向下伸直。
3 吐氣，上身向前彎曲，腰部與下身垂直；頭部向雙腿靠攏，雙手盡量上舉；保持此姿勢數秒后緩緩吸氣，還原身體。
提示
>> 練習時注意身體的平衡。
4.瑜伽體式 鏟斗式
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數3次
鏟斗式可加快血液循環，有效改善面部浮腫現象；可緩解眼部疲勞，使面色紅潤。
1 山式站立，雙臂自然垂于體側，調整呼吸。
2 雙腳分開約兩肩寬，兩臂向上伸直，挺直脊背。
3 吸氣，以腰部為軸，上半身迅速地向前向下彎曲；雙臂帶動上半身在兩腿間像鏟斗車掘土一樣前后擺動至少10次。
4 呼氣，手臂擺動時一定要帶動上半身運動，將下背部、中背部、上背部、頸部和頭部依次向上抬起。
5.瑜伽體式 肩倒立式
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數3次
肩倒立式能使面部肌肉得到伸展和強化，防止臉部肌肉下垂與松弛，起到緊致肌膚的效果；能幫助體內毒素排出體外，增強免疫力；能刺激腹部器官，促進腸道消化；還能活化腦細胞，消除疲勞。
1 仰臥，雙腿伸直并攏；雙臂伸直，平放于身體兩側，掌心向下；吸氣，將力量集中于腰部與腹部；呼氣，雙腿和腰腹部向上抬起，手肘彎曲，雙手撐住腰部，用肩膀和手肘來支撐身體的重量，上臂緊貼地面，盡量保持背部與地面垂直；小腿彎曲，將雙腿膝蓋抬至頭部上方；保持5個呼吸。
2 雙腿緩緩向上伸直，腳趾向上方延伸，雙臂手肘的距離應與肩同寬，保持身體與地面垂直，手肘貼著地面以支撐身體；將意識集中于頸部的擠壓感和身體向上延伸的伸展感上；臉部放松，保持自然呼吸；慢慢地回到初始動作，休息。
提示
>> 初學者在練習這個動作時，最好在頸部下方墊上薄毯以保護頸椎。
>> 高血壓患者、頸椎病患者和心臟病患者不可做此套動作。
6.瑜伽體式 前屈式
呼吸方法 腹式呼吸
練習次數5次
前屈式能滋養面部肌膚，具有瘦臉緊膚的功效。另外，頭部下低的動作，還能促進腦部血液循環，緩解腦部壓力。
1 山式站立，雙手放在身體兩側，眼睛平視前方，調整呼吸。
2 吸氣，雙臂慢慢從身體兩側向頭頂上方伸展，雙手合十。
3 呼氣，雙臂帶動上半身慢慢向前、向下俯身，手臂與整個背部在一條直線上，且與地面平行，眼睛看向地面。
4 深吸氣，上半身繼續向下俯身折疊，腹部盡量靠攏大腿，雙手五指張開，撐住雙腳前方的地面；保持姿勢20秒；恢復山式站姿，按摩雙腿和腰背部。
自制神奇 瘦臉面膜
天然食材具有美膚作用，比如黃瓜能補水、收縮毛孔；馬鈴薯、胡蘿卜能緊致肌膚、消除水腫。用這些材料自制瘦臉面膜，不僅天然無添加，還能促進面部血液循環。
馬鈴薯糯米面膜
馬鈴薯糯米面膜可緊致肌膚，改善肌膚干燥。
材料：糯米、馬鈴薯、蜂蜜、冷開水各適量
做法：1．將馬鈴薯去皮洗干凈，和糯米一同放入蒸鍋蒸30分鐘。
2．將馬鈴薯切小塊，放入攪拌機，再加入糯米、蜂蜜、冷開水攪拌均勻。
3．將步驟2中制好的混合泥倒入玻璃器皿，待冷卻后即可使用。
用法：將面膜均勻地涂抹在臉上，15分鐘后，用溫水洗凈即可。
胡蘿卜藕粉面膜
胡蘿卜藕粉面膜可收緊松弛肌膚，保持肌膚的細膩柔軟。
材料：胡蘿卜、藕粉、雞蛋黃各適量
做法：1．將胡蘿卜洗凈、切塊，放入榨汁機。
2．加入藕粉和雞蛋黃一起攪打均勻。
用法：將調好的面膜直接涂在臉上，待面膜干后，用溫水洗凈。
芹菜瘦臉面膜
芹菜瘦臉面膜可清潔、緊致肌膚，有迅速瘦臉之效。
材料：芹菜、西柚各適量
做法：1．將西柚去皮，取果肉；芹菜洗凈。
2．把芹菜、西柚果肉放入榨汁機中榨汁，去渣取汁。
用法：將調好的面膜均勻地涂抹于臉部，15分鐘后用溫水洗凈。
蘋果瘦臉面膜
蘋果瘦臉面膜可收緊松弛肌膚，改善臉部水腫現象。
材料：蘋果、淀粉、礦泉水各適量
做法：1．將蘋果加礦泉水打汁，過濾出汁液。
2．在汁液中加入淀粉調成糊狀即可。
用法：將調好的面膜均勻地涂抹于面部，15分鐘后用溫水洗凈。