話題5 責無旁貸——把握自己的生活

觸動心弦

小鐘“滴答”

一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當中。

兩只舊鐘“滴答、滴答”一秒一分地走著。

其中一只舊鐘對小鐘說：“我老了，你也該工作了，可是我有點擔心，你走完三千二百萬次以后，恐怕就吃不消了。”

“天啊！三千二百萬次，”小鐘吃驚不已，“要我做這么大的事情？辦不到，辦不到！”

另一只舊鐘說：“別聽他胡說八道，不用害怕，你只要每秒鐘滴答擺一下就行了。”

“天下哪有這么簡單的事，”小鐘將信將疑，“如果這樣，我就試試吧！”

小鐘很輕松地每秒擺一下，不知不覺中一年過去了，它擺了三千二百萬次。

不知不覺中十年過去了，小鐘還堅持在自己的崗位上。

每個人都渴望夢想成真，可又總覺得成功似乎遠在天邊遙不可及。

只要我們想著今天我要做些什么，明天我要做些什么，然后努力去完成，就像每秒“滴答”擺一下，成功的喜悅就會慢慢浸潤我們的生命。

（選自《小鐘的故事》，《家教世界》，2012年）

心海導航

【瞭望臺】說說自控那些事

一項研究對學生的30多項品質進行統計，發現其中絕大多數對學習成績幾乎沒有影響——有的人外向，有的人內向，有的人幽默，有的人嚴肅，這些人學習好壞可能和這些因素的關系不是太大。而真正能左右成績的只有一個品質：自我控制。能管住自己該上課的時候就去上課，該寫作業時寫作業，多學習少看電視，這個品質就是學業成功的秘密。統計表明，想要預測一個學生的學習成績，自控能力甚至是比智商和入學成績更好的指標。

自控需要意志力。一般人可能認為意志力是一種美德，應該通過教育的方式提升思想的境界來培養。然而實驗表明意志力其實是一種生理機能。它就好像人的肌肉一樣每次使用都消耗能量，而且用多了會疲憊，也就是說自我控制需要一定的自我控制資源。在心理學家鮑邁斯特（Baumeister）領導的一個著名實驗中，作為受試者的學生們被要求事先禁食，全都餓著肚子來到實驗室，然后他們被隨機地分為三組。學生們以為實驗的目的是測試他們的智力。他們的任務是做幾何題，而他們不知道這些題其實都是無解的，實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。控制組的學生直接做題，他們平均每人堅持了20分鐘。而另兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干及一些蘿卜。實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。你可以想象自己在饑餓狀態看著誘人的餅干而不能吃是一種什么感覺，你需要強大的意志力才能只吃蘿卜！

第二組學生抵制了餅干的誘惑。然后兩組學生都被帶去做題，結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘，而蘿卜組只堅持了8分鐘。唯一的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。

所以意志力是一種有限的資源，你用在這里就沒法用在那里。為什么統計表明總能按時交作業的學生反而經常穿臟襪子？為什么每當期末考試之前學生們更容易不注意飲食和個人衛生？因為他們的意志力用在學習上了。

【指南針】怎樣減少意志力的消耗？

首先就是養成好習慣，一旦習慣養成，人們會自然而然地去做該做的事情，讓習慣來驅動行動，而不是消耗意志力來進行。

另一個重要自控手段是自我監視。實驗表明，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控力增加不少。我們可以把自己經歷的每一秒時間，花的每一分錢都上傳到專門網站去記賬。如果這也不能讓你管住自己，你還可讓別人來監控。比如你可以把一筆錢交給朋友、家長或者專業網站代管，并宣布如果你不能在規定時間完成一項任務，比如每天背十個單詞，他們就有權把這筆錢捐給慈善組織！

心理探索

我的一天安排

按照時間順序，寫下你一天的典型作息安排。

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按照時間順序，寫下你周末一天的典型作息安排。

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對于你的日常作息，你最滿意的地方和最不滿意的地方分別是什么？

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心體力行

【且思且行】我的生活分析表

寫下你想做出的生活中的小改變，可以是和健康相關的，比如每天晚上10點30睡覺或者每天中午吃一個水果；可以是和學習相關的，比如每天讀15分鐘英語；可以是和人際相關的，比如每天幫父母做一點兒家務；也可以是和你興趣相關的，比如每天拍一張上學路上的照片。總之，這個改變是你想做的，不要太大，可以做得到的。把它按照類別填在事項里。

然后請你對每個事項對你的重要程度做一個評分，以10分為滿分，填在P中；同時對每個事項的可行程度做一個評分，以10分為滿分，填在N中；將P和N取平均值填在M中。

【回歸生活】我的生活計劃表

選出我的生活分析表中M值最高的3～5項，填寫在下表的項目一欄中，并按照提示將下表補充完整。

●每一項要改變的生活事件都要盡可能地小而容易，在剛開始使用該表的時候就能夠輕松完成，留有余地，完成地好再在以后逐漸加量。

●每一個事件都要有盡量明確的時間，比如：早上7點50接一大杯水；晚飯后背5個單詞。

●獎勵非常重要，一定要提前想好并寫下來。獎勵要適中，在自己經濟可接受范圍內的物質或精神獎勵都可以，比如：一個30元左右的甜品、看一部自己喜歡的電影等。

●計劃表制定好之后請監督人簽字，然后將計劃表貼在墻上或是隨身攜帶，及時畫鉤或每天總結畫鉤。

賞心悅目

【悅讀館】

《意志力》

作者：羅伊·鮑邁斯特 約翰·蒂爾尼 美國

本書是2011年美國亞馬遜最佳心理學圖書，兩位作者強強聯合，一位負責從心理學的角度探索意志力運用的規律，另一位負責將書寫得好懂、有趣味。意志力不再是個說不清、道不明的屠龍術，人人都可以修煉意志力。

這本書的作者認為，意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會得到增強；但如果過度使用就會產生疲勞，這是人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹了一系列增強意志力的辦法，解釋了如何設置切合實際的目標（列任務清單真是門學問），如何監控進展（這樣你就可以經常獎勵自己），如何在動搖之際堅定自己的信念。

【心影院】

《清華學霸姐妹花》

遼寧衛視《說天下》 2012.10.20

最低分95分的成績單、清華大學特等獎學金得主、3年學分成績均為班級第一、雙雙被清華大學保送“碩博連讀”——“學霸姐妹花”馬冬晗、馬冬昕不僅學業優秀，在其他方面也稱得上“全面發展，全面優秀”，擅長乒乓球、羽毛球、排球、長跑。姐姐馬冬晗曾獲清華大學2011年乒乓球單項賽女子單打第三名，是精儀系的乒乓球隊隊長、羽毛球隊隊長、排球隊隊長，還參加過半程的馬拉松比賽，擔任清華大學學生會迎新晚會主持人，參與拍攝清華學生原創電影《清青年華》。此外，她還是清華精儀系第一位女生學生會長，多次獲得科研獎項，積極參加社會實踐活動，參與支教活動、社會調研活動等。妹妹馬冬昕也和姐姐一樣，學業、文體、工作樣樣出色。

她們是如何做到如此的全面發展，學習、發展兩不誤呢？視頻中為你詳細解讀學霸姐妹花的成功秘訣——四年如一，精確到小時的生活計劃表。（視頻網址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDYOMzg2NjA4.html）