專欄 心身耗竭綜合征的預防

即使達成目標也需注意

努力奮斗但目標還是未能達成的時候，產生巨大挫折感是常有的事。但也有另外一種情形是，即便某個目標順利達成了，隨后也會有疲憊與虛脫之感，失去挑戰新目標的力氣。一般將此稱作“心身耗竭綜合征”。

心身耗竭綜合征專業上來說是“疲憊性抑郁癥”，是抑郁癥、抑郁狀態的一種。當然也要看程度，一般認為這是一種需要找專業醫師治療的狀態。可以說，在考試成功、找到工作、蓋了新房子、還完房貸、如愿以償獲得晉升、退休等人生重要節點上尤其需要注意。

“心身耗竭綜合征”與錯誤的思維方式有關

好不容易如愿以償實現目標，為什么會心身耗竭呢？本來應該得到巨大成就感與滿足感才對啊。筆者認為，原因可能在于，在實現目標的過程中，出現過許多錯誤的觀念。例如，如果有過諸如“無論如何必須通過就職考試”、“40歲之前無論如何必須有一套屬于自己的房子”、“必須堅持工作到退休”等“必須……”的思維方式，那么實現目標的過程就將伴隨巨大的精神負擔。

一旦有絕對要求，“必須如何如何”，那么做不到或情況并非如此的現實，就會成為不該發生、令人難以忍受的悲劇。一旦失敗，就容易認為自己是無能和無用之輩。所以伴隨著“必須……”觀念的目標實現過程，通常只會是失敗的恐懼如影隨形，使人精神高度緊張。有時連周圍的鼓勵和加油都會被認為是一種壓力。一旦目標無法實現，當然會遭遇巨大挫折，就算目標實現了，那時剩下的也只會是筋疲力盡、心身耗竭的自己，根本沒心思去享受成就感與滿足感，更不會有力氣去向新目標挑戰。

為了不使自己心身耗竭也要選擇正確的思維方式

心身耗竭產生的理由，就在于覺得目標是“絕對必須實現的”對象，說到底在于認為“一旦實現不了就將面對無法忍受的悲慘局面”。

要預防心身耗竭征，就要想“最好可以實現目標，但是絕對必須實現的理由并不存在”。這樣一來，就算不走運，努力了但目標沒能實現，盡管情況并不理想，但還到不了不該發生的難以忍受的悲劇的地步，所以終歸是可以承受的。還有，雖然高興不起來，但也無須覺得遇到了“最糟糕的情況”。另外，如果順利實現了目標，那么將有非常理想的局面出現，所以從中體會到滿足感與成就感的可能性也將相應提高。

正確的思維方式的另一個好處

若將實現目標從“必須……”的絕對要求轉換為“最好能……”的相對愿望，還會出現什么不同呢？首先，由于悲壯感減輕，所以能夠把事物看得更加清楚與現實。此外，靈活處理也將成為可能。因此，得出好結果的概率也將相應上升。還有，享受實現目標的過程的概率也會上升。這是因為，該過程將被看作是創造理想狀況的過程，會更有干勁，周圍的聲援也會變成巨大的鼓勵。當然了，均衡的飲食、充足的睡眠等，注意健康管理也十分重要。希望大家都能通過正確的思維方式與健康管理，對心身耗竭征防患于未然。