第三節(jié) 身心健康才是真正的健康——性格拉動(dòng)健康的纖繩

完美的健康，應(yīng)該是身體與心理的雙重健康，因此，健康與性格有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。情緒的時(shí)漲時(shí)落，原本是正常現(xiàn)象，愉快、喜悅給人以正面的刺激，有益于健康；而苦惱消極會(huì)給人以負(fù)面影響，誘發(fā)各種疾病，使原有的病情加重。如何調(diào)控好喜怒哀樂(lè)，讓內(nèi)在力量“性格”有利于我們的健康，便成了值得深究和學(xué)習(xí)的課題。

性格與健康密切相關(guān)

研究資料表明，各種精神疾病，特別是神經(jīng)官能癥往往都有相應(yīng)的特殊性格特征為其發(fā)病基礎(chǔ)。例如強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，其相應(yīng)的特殊性格特征稱為強(qiáng)迫性性格，其具體表現(xiàn)是謹(jǐn)小慎微、求全完美、自我克制、優(yōu)柔寡斷、墨守成規(guī)、拘謹(jǐn)呆板、敏感多疑、心胸狹窄、事后易后悔、責(zé)任心過(guò)重和苛求自己等。又如，與癔病相聯(lián)系的特殊性格特征是富于暗示性、情緒多變、容易激動(dòng)、耽于幻想、以自我為中心和愛(ài)自我表現(xiàn)等。有人以癔病為例，對(duì)精神刺激因素和特殊性格特征這兩種因素在造成心理障礙過(guò)程中所起作用的相互關(guān)系，用一個(gè)長(zhǎng)方形來(lái)表示。長(zhǎng)方形中的一條對(duì)角線將其分為兩個(gè)三角形，上方的三角形表示精神刺激因素，下方的三角形表示特殊人格特征。如果與癔病相聯(lián)系的性格特征越明顯，則只要有較輕微的精神刺激因素即可致病；相反，與癔病相聯(lián)系的特殊性格特征越不明顯，則需要有較強(qiáng)烈的精神刺激因素的作用才能致病。此外，精神分裂癥被認(rèn)為是與孤僻離群、多疑敏感、情感內(nèi)向、膽小怯懦、較愛(ài)幻想等特殊性格特征密切相關(guān)。

有些人平時(shí)特別容易激動(dòng)，生活中一遇到困難或稍有不如意的事情，就整天焦慮、緊張，還有恐懼感，這種性格的人很容易得高血壓疾病。

有的人生來(lái)樂(lè)觀，而有的人卻容易悲觀失望，抑郁性格的人遇到一點(diǎn)不順心的事就容易情緒消沉，對(duì)工作、活動(dòng)喪失興趣和愉快感，憂心忡忡，有時(shí)還有自殺念頭，很容易得抑郁癥。

性格與健康之間應(yīng)該是互動(dòng)的關(guān)系，我們常說(shuō)的身心平衡，就是這個(gè)意思。一個(gè)人心情好了健康狀況就會(huì)好，人的身體健康了心情也就自然會(huì)舒暢。

堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，能增強(qiáng)人體的免疫力。而免疫力又受到神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和支配。神經(jīng)系統(tǒng)是由中樞神經(jīng)（大腦）和周圍神經(jīng)組成。由這兩個(gè)系統(tǒng)通過(guò)神經(jīng)纖維與激素來(lái)調(diào)節(jié)和支配免疫系統(tǒng)，而免疫系統(tǒng)同樣對(duì)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，相互調(diào)控使機(jī)體與外界保持動(dòng)態(tài)平衡、維護(hù)身體健康。一旦某個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生故障，自身調(diào)節(jié)障礙，都可能對(duì)其他系統(tǒng)的功能產(chǎn)生影響而致病。

比如，婦女因精神情緒紊亂、生活不規(guī)律可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，在哺乳期可導(dǎo)致泌乳停止。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)曾有統(tǒng)計(jì)資料說(shuō)明，約有10%的癌癥病人可以自愈，這說(shuō)明堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力能激發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生“腦啡呔”樣物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，在體內(nèi)產(chǎn)生了很強(qiáng)的抗癌力甚至自愈力。

樂(lè)觀、知足、友善的個(gè)性和恬淡、平和的心態(tài)，能刺激人體釋放大量有益于健康的激素。大腦可以合成50余種有益物質(zhì)，指令自身免疫功能，其功能狀況往往決定人對(duì)疾病的易感性和抵抗力。樂(lè)觀、知足、友善的個(gè)性和恬淡、平和的心態(tài)能刺激機(jī)體釋放大量有益于健康的激素、酶，促進(jìn)新陳代謝。

恐慌、自我封閉、敏感多疑、多愁善感，或過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝，或過(guò)分追求完美，都容易造成內(nèi)心沖突激烈、人際關(guān)系緊張，這種狀況會(huì)抑制和打擊免疫監(jiān)視功能，誘發(fā)或加重疾病。

俗話說(shuō)：“人非草木，孰能無(wú)情。”在我們生活的大千世界中，每個(gè)人都要面對(duì)許多人和事的變化，都要受到各種各樣的刺激和影響。針對(duì)某一事物，不同的性格會(huì)表現(xiàn)出不同的情緒反應(yīng)。情緒反應(yīng)不僅要通過(guò)心理狀態(tài)而且要通過(guò)生理狀態(tài)的廣泛波動(dòng)實(shí)現(xiàn)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把人的情緒歸納為七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。當(dāng)這些精神刺激因素超過(guò)人的承受限度，或長(zhǎng)期反復(fù)刺激，便會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的失控，內(nèi)臟功能紊亂，從而引發(fā)疾病，甚至?xí)古K器發(fā)生器質(zhì)性病變。

人的心態(tài)，尤其是情感和情緒是生命的指揮儀和導(dǎo)向儀。在一切對(duì)人不利的影響中，最使人頹喪、患病和短命夭亡的就是不良情緒和惡劣心境。相反，心理平衡、笑對(duì)人生，特別有利于身心健康。所以有人說(shuō)：“自信而愉快是大半個(gè)生命；自卑和煩惱是大半個(gè)死亡。”愉快的情感會(huì)使健康人不容易患病，而使患病者乃至危重病人也能得以康復(fù)，創(chuàng)造奇跡。

因此，我們說(shuō)性格是生命的指揮儀和導(dǎo)向儀。保持良好的性格是促進(jìn)健康的重要因素，是保證健康的重要秘訣。

心理影響生理

所謂“健康”是包括身體健康和心理健康兩大方面的，而這兩方面又是相互影響的，身體會(huì)影響到心理，而心理也會(huì)影響到身體。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，不僅我們的心理上不允許我們流露出脆弱來(lái)，我們的身體也不允許。如果你放任自己的不良情緒，身體就會(huì)亂了套。這是身體因你不夠堅(jiān)強(qiáng)而在“懲罰”你。

有這樣的個(gè)案：考試即將來(lái)臨，緊張繁重的學(xué)業(yè)壓得小王喘不過(guò)氣。這些天，她常莫名其妙地?zé)┰旰徒箲]，到了晚上，終于可以一個(gè)人靜下來(lái)時(shí)，她卻失眠了。

專家給小王安排了一個(gè)特殊的游戲課程。一種類似于耳機(jī)的微電極戴在小王的頭部，耳機(jī)另一頭用連線接在電腦上。啟動(dòng)程序，電腦屏幕上出現(xiàn)了游戲界面，隨著輕松的音樂(lè)，小王逐漸放松，并進(jìn)入游戲中，面對(duì)屏幕上滑稽可愛(ài)的動(dòng)畫(huà)，還有富有趣味性的提問(wèn)，小王的腦電波信號(hào)傳輸?shù)诫娔X設(shè)備上，用自己頭腦中傳出來(lái)的電波操縱著游戲進(jìn)程，一路過(guò)關(guān)。

游戲結(jié)束后，緊張煩躁的癥狀沒(méi)了，整個(gè)人也徹底放松了一次。經(jīng)歷過(guò)幾次這樣的游戲課程，小王笑著說(shuō)：“這幾天睡得可真香！”

這是生物反饋治療。目前這種治療已經(jīng)在國(guó)內(nèi)試用，通過(guò)這種類似控制大腦思想的治療，可以穩(wěn)定患者的情緒，調(diào)整控制身體功能。

其實(shí)，早在20世紀(jì)就有學(xué)者對(duì)情緒波動(dòng)對(duì)人體腦運(yùn)動(dòng)的影響做過(guò)研究。研究顯示，當(dāng)患者情緒憂郁、恐懼或易怒時(shí)，可顯著影響腦的正常功能，腦活動(dòng)也明顯受到抑制。據(jù)統(tǒng)計(jì)，功能性的腦功能障礙患者中符合抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的占30%以上，腦功能紊亂患者中50%以上伴有抑郁。

由于人們對(duì)心理、精神障礙可以引起諸多的軀體癥狀認(rèn)識(shí)不足，所以，很難想到這些消化不良、胃痛、腹瀉等癥狀會(huì)是由心理、精神障礙引起的，其實(shí)如果能及時(shí)到醫(yī)院就診，經(jīng)醫(yī)生鑒別，如果消化道癥狀是由于抑郁引起的而非軀體器質(zhì)性疾病所致，這些癥狀的消除就需要抗抑郁的治療。抗抑郁治療一般常用心理治療與藥物治療相結(jié)合的方法。患者可以從醫(yī)生那里得到真誠(chéng)的解釋、勸告、建議和糾正一些不正確的認(rèn)識(shí)。當(dāng)心理治療效果不理想時(shí)，經(jīng)醫(yī)生診斷后可遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥物，一般都會(huì)取得較好的療效。隨著情感障礙的糾正，因它引起的身體的各種不適癥狀也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

目前，醫(yī)學(xué)上關(guān)于人的性格對(duì)一些心理疾病有很大的影響是十分肯定的。而且，現(xiàn)在較公認(rèn)的有以下四種性格與身體疾病關(guān)系密切：

1．急躁好勝型

快節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、易激怒、敵意、反應(yīng)敏捷。這類性格的人容易得冠心病、中風(fēng)、高血壓、甲亢。

2．知足常樂(lè)型

節(jié)奏慢、安靜、順從、知足、缺少抱負(fù)、不喜競(jìng)爭(zhēng)、中庸、缺乏主見(jiàn)、多疑。這類性格的人容易得失眠、抑郁、疑病、強(qiáng)迫癥。

3．忍氣吞聲型

過(guò)度克制壓抑情緒、生悶氣、有淚往肚里流。這類性格的人容易得腫瘤、促進(jìn)腫瘤轉(zhuǎn)移、內(nèi)分泌紊亂。

4．孤僻型

冷漠、消極、悲觀、獨(dú)處、沒(méi)有安全感。這類性格的人容易得心臟病、腫瘤、精神疾病。

因此無(wú)論健康或患病，都要學(xué)會(huì)在緊張的生活節(jié)奏和沉重的負(fù)擔(dān)中放松自己，在惡劣的精神刺激下解脫自己。

沮喪會(huì)影響你的心臟

我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３?huì)遭受到壞情緒侵襲：憂郁、焦慮、恐慌、空虛、煩躁等。由于這些情緒時(shí)常存在，我們也習(xí)慣了，并不會(huì)對(duì)此加以重視。

但你有沒(méi)有想過(guò)壞情緒可以損害你的心臟——這絕不是危言聳聽(tīng)。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，無(wú)論男人或女人，心情沮喪與心臟病皆有關(guān)系，但男人因心臟病死亡的幾率較高。

這項(xiàng)報(bào)告的作者說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)，沮喪的婦女較不沮喪的婦女罹患心臟病與其他心臟疾病的機(jī)會(huì)多73%，但因心臟病死亡的機(jī)會(huì)并未增加。沮喪的男子較不沮喪的男子罹患心臟病的機(jī)會(huì)多71%，因心臟病死亡的機(jī)會(huì)多2.34倍。

研究說(shuō)明：“目前尚不清楚為何女性沮喪與冠狀動(dòng)脈心臟病有關(guān)，但卻不一定會(huì)死亡。”

那為什么男人比女人會(huì)更容易死于心臟病呢？這與男人和女人的性格差異有著巨大的關(guān)系。尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，社會(huì)對(duì)男人的要求很高。其壓力也很大，而自古就有“男兒有淚不輕彈”的思想束縛著男人的情緒和壓力的發(fā)泄，他們總是把壓力和沮喪一直封閉在內(nèi)心深處，久而久之，一旦爆發(fā)后果將不堪設(shè)想。而女人則不同，女人較男人更加感性，她們?cè)诿鎸?duì)壓力或沮喪時(shí)可以毫無(wú)顧忌地大哭，而哭又正是一個(gè)人情緒和壓力發(fā)泄的最好途徑，也正因?yàn)槿绱耍齻兊男睦硗饶腥烁】怠?/p>

沮喪與心臟病間顯然有許多關(guān)聯(lián)因素，包括沮喪的人更可能會(huì)有高血壓的危險(xiǎn)，也可能有更多心悸的問(wèn)題等。

因此，一旦你沮喪的時(shí)候，一定要及時(shí)調(diào)整，早日從這種壞情緒中走出來(lái)。下面幾種方法也許會(huì)對(duì)你有所幫助。

1．自我設(shè)問(wèn)法

通過(guò)自己設(shè)問(wèn)自己回答，尋找產(chǎn)生沮喪的原因。

2．元?dú)饣謴?fù)療法

在心情特別沉悶時(shí)，為了驅(qū)散它，就要爽朗行事，行動(dòng)要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、揚(yáng)眉、談笑風(fēng)生、考慮振奮人心的事，提起精神，驅(qū)散心頭沉悶，直到真正恢復(fù)元?dú)狻?/p>

3．自我調(diào)整法

人們常因思考方法不對(duì)，學(xué)習(xí)習(xí)慣、工作習(xí)慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對(duì)自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。

4．色彩療法

當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，他會(huì)覺(jué)得眼前一片灰暗。一個(gè)沮喪的人如若老是待在屋里，更會(huì)產(chǎn)生被禁錮的感覺(jué)。色彩療法對(duì)沮喪癥患者能起到心理松弛的作用。有利于控制沮喪情緒，因此，應(yīng)該在感到沮喪時(shí)多出來(lái)走走，在大自然中感受艷麗的顏色，從而驅(qū)趕沮喪的情緒。

失眠的困擾

據(jù)衛(wèi)生部1999年公布的一份統(tǒng)計(jì)資料披露，我國(guó)失眠癥患病人數(shù)已達(dá)120萬(wàn)～140萬(wàn)。在我國(guó)城市居民中，失眠癥的發(fā)病率已高達(dá)10%～20%。估計(jì)有睡眠障礙的人數(shù)還要在這之上。

人更多的是由于情緒緊張不安、心情抑郁，過(guò)于興奮、生氣憤怒等引起失眠。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，在300例失眠患者中，85%的人是由于心理因素引起的。憂郁癥、神經(jīng)衰弱、精神分裂癥的病人大多失眠。心理因素對(duì)失眠有著重要的影響，反過(guò)來(lái)失眠又影響到人的心理。失眠使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情緒低沉，使人急躁、緊張、易發(fā)脾氣，降低人的學(xué)習(xí)效率與工作效率。長(zhǎng)期失眠有可能使人的感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性減低，計(jì)算能力下降，還會(huì)使人的情緒狀態(tài)發(fā)生一些改變。失眠對(duì)人的心理影響程度不僅取決于失眠的長(zhǎng)短和嚴(yán)重的程度，而且在相當(dāng)大的程度上取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)態(tài)度。

在諸多因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約占慢性失眠患者的半數(shù)。短時(shí)間失眠，常是因環(huán)境應(yīng)激事件引發(fā)，而一旦這種應(yīng)激逐漸消退，就可恢復(fù)正常睡眠；而長(zhǎng)期失眠者，憂慮是失眠的最常見(jiàn)的病因。恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥與失眠的關(guān)系都很密切。

因此，我們?nèi)绻３纸】档乃撸艘泻线m的環(huán)境外，我們的個(gè)人心態(tài)很重要。環(huán)境通常很難改變，而心態(tài)卻可以做一定的調(diào)節(jié)，以有利于我們更好地休息。

睡眠最主要的還是一個(gè)質(zhì)量問(wèn)題。每天能夠很好地睡上三四個(gè)小時(shí)要比腦子里亂七八糟地睡上10小時(shí)都好。不管你再怎么倒霉，遇到再煩惱的事，也應(yīng)該睡個(gè)好覺(jué)，保持一個(gè)好的精神狀態(tài)。

以下幾種是有利于正常睡眠的合適心態(tài)和方法：

①擁有平靜的心態(tài)、放松的心境、穩(wěn)定的情緒。

②出自關(guān)心個(gè)人健康，愿意有規(guī)律地生活，遵守按時(shí)睡眠習(xí)慣。

③意識(shí)到一天的生活和工作已結(jié)束，有休息的愿望，不把煩惱問(wèn)題帶到床上。

④臨睡前喝一杯濃牛奶，牛奶有催眠的作用。

⑤放一些熏衣草香味的飾物在床頭，熏衣草的香味可使人放松。

⑥可以在睡眠中進(jìn)行數(shù)數(shù)一直到不知不覺(jué)地睡著。

⑦保證充足的睡眠時(shí)間，8小時(shí)為宜。

緊張性頭痛

國(guó)外專家研究表明，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生致命的影響。在一個(gè)講究高效率的現(xiàn)代社會(huì)里，人們實(shí)際上不僅要在工作中承受這種高效率所帶來(lái)的巨大壓力，同時(shí)還要承受一個(gè)高度發(fā)達(dá)的社會(huì)環(huán)境給人們的生活所帶來(lái)的壓力。在壓力日益增大的環(huán)境中，許多人已不知不覺(jué)地成了工作和生活的奴隸，而且他們長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的身體也開(kāi)始不斷發(fā)出不和諧的抱怨。最近發(fā)表的一項(xiàng)科學(xué)研究報(bào)告表明，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)可以對(duì)人體健康產(chǎn)生致命的影響。

一項(xiàng)最新科學(xué)研究結(jié)果表明，當(dāng)一個(gè)人由于工作和生活壓力所迫長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)時(shí)，其體內(nèi)有一種叫做IL-6的免疫蛋白的濃度會(huì)超過(guò)正常值。存在于血液中的IL-6免疫蛋白是一種能夠引發(fā)炎癥的物質(zhì)。研究證明，這種免疫蛋白與一些中年人易患的疾病如心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、虛弱和某些癌癥有關(guān)。研究結(jié)果還表明，緊張對(duì)人體健康產(chǎn)生的影響與人的年齡增長(zhǎng)成正比，歲數(shù)越大的人，緊張狀態(tài)對(duì)其健康所產(chǎn)生的損害也就越大。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些工作或生活在緊張環(huán)境中的人容易做出一些會(huì)使IL-6濃度升高的事情，例如抽煙或猛吃猛喝，而吸煙和發(fā)胖都會(huì)使IL-6濃度上升。同時(shí)，研究人員告誡說(shuō)，那些身處緊張環(huán)境中但尚未出現(xiàn)嚴(yán)重疾病的人千萬(wàn)不要以為自己的“抗壓能力”很好，因?yàn)榫o張對(duì)人體健康的影響有個(gè)累積的過(guò)程。

而緊張對(duì)身體所造成的最常見(jiàn)也是最直接的不良影響則是緊張性頭痛，而且，幾乎在每個(gè)人的一生中都有過(guò)頭痛體驗(yàn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以前經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重頭痛的人為40%。而在醫(yī)院的神經(jīng)科門診，因被頭痛折磨得束手無(wú)策而不得不來(lái)就診的人數(shù)，占了全部就診人數(shù)的40%。

這是現(xiàn)代都市人較易染上的一種時(shí)髦病，頭痛頻率沒(méi)有規(guī)律，受人的性格、年齡和教育程度等影響，性格比較封閉內(nèi)向，受教育程度相對(duì)較高的30余歲的年輕人最易發(fā)生，且往往形成慣性，每遇壓力即會(huì)不同程度地出現(xiàn)頭痛。

緊張性頭痛好發(fā)于“白領(lǐng)”階層中的年輕職員，尤其是青壯年女性多見(jiàn)。而且去醫(yī)院就診的頭痛病人中，絕大多數(shù)都是緊張性頭痛，其中75%的頭痛者為女性。另外，由于工作壓力太大了，情緒經(jīng)常處于緊張狀態(tài)；工作時(shí)的坐姿不當(dāng)，睡覺(jué)時(shí)的枕頭高度不合適，造成了頸部肌肉緊張；過(guò)度疲勞，睡眠欠佳。

因此，適當(dāng)?shù)貙W(xué)會(huì)“訴苦”，減輕心中的郁悶。人們?cè)诠ぷ髦泻蜕钪兴龅降膲毫κ歉鞣N各樣的。減輕這些壓力有一個(gè)通用配方，這就是“訴苦”。每當(dāng)自己感到有壓力時(shí)，不妨找自己的好朋友傾訴一下。如果一時(shí)找不到合適的朋友聽(tīng)自己傾訴，自己對(duì)自己傾訴對(duì)減輕所遇到的壓力也是有幫助的。有不少人認(rèn)為向別人傾訴自己的苦處是一種懦弱的表現(xiàn)。實(shí)際上，傾訴內(nèi)心的郁悶是一種科學(xué)的心理排遣方式，與勇敢與否沒(méi)有任何聯(lián)系。

學(xué)會(huì)做自己的心理醫(yī)生

生活中的每一個(gè)人，承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任，都存在不同程度的心理衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，誘發(fā)心理問(wèn)題的因素也是多種多樣的。據(jù)專家介紹，由于現(xiàn)代人的生活方式的改變、生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過(guò)分追求短期效益，失敗的幾率較高，造成內(nèi)心失去平衡。容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。心理專家認(rèn)為：一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要。從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)熱那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

第一，要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡，這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免因生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開(kāi)的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。

第二，要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。

第三，盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階；再者要關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡離合，都是對(duì)心理的撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒、心胸開(kāi)闊；三是多參加公益活動(dòng)，樂(lè)善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù)，無(wú)論唱歌彈琴、寫(xiě)作繪畫(huà)、集郵藏幣，都會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè)趣。

第四，保持心理寧?kù)o。面對(duì)大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無(wú)措，要保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。還要盡量多的設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng)，從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，收到事半功倍之效。

第五，適當(dāng)變換環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無(wú)過(guò)，過(guò)于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

第六，正確認(rèn)識(shí)自己與社會(huì)的關(guān)系。要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣，就可以避免心理失衡。

走出心理牢籠

就人本身的生物屬性而看，人整個(gè)身心在不停運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程中，不可能總是一帆風(fēng)順，而是會(huì)不同程度地呈現(xiàn)出一種周期性情緒起伏現(xiàn)象，在某些時(shí)候心理狀態(tài)趨于異常。

為什么正常的人也會(huì)間歇性地發(fā)生心理異常現(xiàn)象呢？其“病因”主要有如下幾個(gè)方面：

其一，人本身固有的“情緒積累”（興奮或壓抑）達(dá)到一定程度，就容易出現(xiàn)身心失衡，這時(shí)就需要通過(guò)某種適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄。

其二，工作和生活壓力所迫，超過(guò)了身心所能承受的負(fù)荷，激起了情緒的“抗議”。

其三，天象的影響，如風(fēng)雨雷電陰晴雨雪等，而比較明顯的則是“月亮·潮汐”。一般而言，月亮的盈虧不僅會(huì)讓海洋出現(xiàn)“潮汐”，也會(huì)使人的情緒之海出現(xiàn)“起伏”。

間歇性輕度情緒失控、輕度心理異常雖然不屬于“疾病”之列，但它畢竟是一種消極的心理現(xiàn)象。因此，我們同樣要引起重視并對(duì)其進(jìn)行積極的緩解和引導(dǎo)，無(wú)論對(duì)于“患者”還是其家人、朋友，一旦遭遇上這種“莫名其妙”的輕度心理異常現(xiàn)象，都應(yīng)該首先正視它，然后再“對(duì)癥下藥”，盡快讓其走出心理誤區(qū)。

著名心理健康專家喬治·斯蒂芬森博士總結(jié)出11條保持心理健康的方法，可供參考：

①當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的、談得來(lái)、同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。

②遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開(kāi)你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。

③當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫(xiě)字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

④對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

⑤多替別人著想，多做好事，可使你心安理得、心滿意足。

⑥做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

⑦性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過(guò)大。

⑧對(duì)別人要寬宏大量，不強(qiáng)求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。

⑨保持人際關(guān)系的和諧。

⑩自己多動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

?制定一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的休養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。

現(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，人們開(kāi)始重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。據(jù)專家介紹，生活條件越好，文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。隨著科學(xué)文化知識(shí)的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。

身心健康的“營(yíng)養(yǎng)素”

現(xiàn)代人在很多時(shí)候很多場(chǎng)合都會(huì)產(chǎn)生一些異常心理，雖說(shuō)這些異常心理人人都有，是正常的心理現(xiàn)象，但是必須在其尚未完全異常前加以調(diào)適。現(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，因此，必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運(yùn)作，走出心靈的誤區(qū)。

健康包括身體和心理兩個(gè)方面，身體健康和心理健康一直是互相影響的。有個(gè)故事說(shuō)，有兩個(gè)人同去醫(yī)院檢查身體，一個(gè)查出患胃癌，一個(gè)查出患胃潰瘍。被查出患胃癌者覺(jué)得死期將至，因此心如死灰，病情迅速加重，很快一命嗚呼；而被查出患胃潰瘍者因?yàn)橛X(jué)得身體無(wú)大礙，心情頓覺(jué)輕松，病情也得到了緩解。一次他去復(fù)查，醫(yī)生驚呼他創(chuàng)造了“癌癥治療的醫(yī)學(xué)奇跡”，他這才知道自己原來(lái)得的也是胃癌，上次醫(yī)生將他的檢查結(jié)果弄錯(cuò)了。驚愕之后他恍然大悟，依然保持樂(lè)觀態(tài)度，積極治療和生活，繼續(xù)創(chuàng)造新的“醫(yī)學(xué)奇跡”。

這個(gè)故事很有啟發(fā)性。臨床上常見(jiàn)一些患者，總覺(jué)得身體到處都是病痛，做了無(wú)數(shù)次檢查卻查不出問(wèn)題，最后轉(zhuǎn)到精神科，診斷為“軀體化障礙”。“軀體化障礙”通俗地講，就是心理毛病轉(zhuǎn)化為軀體不適。高血壓、冠心病、牛皮癬等許多軀體疾病，其起因和發(fā)展都與心理因素密切相關(guān)，醫(yī)學(xué)上稱為“心身疾病”，即心理因素引起的軀體疾病。

一般人都知道，身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)上，心理“營(yíng)養(yǎng)”也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會(huì)影響心理健康。那么，人重要的心理健康“營(yíng)養(yǎng)素”有哪些呢？

1．最為重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是愛(ài)

愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)期主要是父母之愛(ài)，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)期增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛(ài)，青年時(shí)期情侶和夫妻之愛(ài)尤為重要。中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要，它們會(huì)使中年人在事業(yè)、家庭上倍添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。至于老年人，晚年幸福是關(guān)鍵。

2．重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是宣泄和疏導(dǎo)

無(wú)論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫時(shí)緩解心理矛盾，而適度的宣泄具有治本的作用，當(dāng)然這種宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來(lái)更多的不快。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾，進(jìn)而成為心理障礙。

3．善意和講究策略的批評(píng)，也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”

一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng)，勢(shì)必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿、固執(zhí)、傲慢等毛病，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)。過(guò)于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理。遇到這種“心理病毒”時(shí)，就應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力。

4．堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”

信念與理想對(duì)于心理的作用尤為重要。信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，渡過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心理暗區(qū)。

5．寬容也是心理健康不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)素”

人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物不可能都順心如意，無(wú)名之火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。