第二章 最具威力的語言——催眠暗示

催眠暗示，生活中無處不在

很多人都有過這樣的體驗(yàn)，一個(gè)人在家時(shí)覺得非常無聊，什么都不想做，什么也都不愿意做。于是靜靜地坐在那里，默默地看著窗外的景色。在這個(gè)靜默的過程中，你的思緒、你的思維、你的思想意識(shí)也可能會(huì)有一部分從現(xiàn)實(shí)情況中分離出來，跑進(jìn)了以往那些歡樂、美好、憂傷、令人嘆息的時(shí)光。你進(jìn)入了深深的回憶狀態(tài)，在不知不覺之中開始發(fā)呆或者做起了白日夢(mèng)。其實(shí)，這是因?yàn)槟闶艿搅酥車锲芬约熬吧陌凳荆@些東西勾起了你對(duì)以往的回憶，誘導(dǎo)你進(jìn)入淺淺的自然催眠狀態(tài)，這是催眠在日常生活中最常規(guī)的一種體現(xiàn)。

相信很多人也有過這樣的體驗(yàn)，如果在筆直的公路上駕駛汽車的話，總是特別容易勞累。這是為什么呢？沿途那單調(diào)、重復(fù)而又無趣的風(fēng)景，汽車行駛的聲音，以及毫無生趣、令人提不起精神、感到厭煩的水泥路面會(huì)讓人長(zhǎng)時(shí)間地注視前方，當(dāng)你不間斷地收到前方那空無的暗示，你的大腦開始空白、疲勞起來，連你的眼皮也變得越來越累，從而誘發(fā)出催眠狀態(tài)。因此，為了避免誘發(fā)司機(jī)公路催眠，人們?cè)谛拗返臅r(shí)候，會(huì)在公路兩旁設(shè)置一些比較醒目的標(biāo)志，或者進(jìn)行相對(duì)較重的綠化，或者有意識(shí)地將公路設(shè)計(jì)成彎道，盡可能地從車外給駕駛員以視覺上的刺激，避免駕駛員被單調(diào)重復(fù)的暗示引入催眠狀態(tài)，從而降低事故傷亡的概率。

熱戀中的男女在傍晚的沙灘上相互依偎，親昵纏綿，竊竊私語，注意力已經(jīng)完全集中到了對(duì)方的身上，會(huì)感覺時(shí)間過得非常快，剛才還是夕陽西下，再一抬頭已經(jīng)是繁星滿天了。這是因?yàn)閼偃私邮芰藢?duì)方美好、迷人、輕松、愉快的暗示，沉浸在幸福、甜美的體驗(yàn)中，進(jìn)入了美妙而舒適的催眠狀態(tài)。

還有，當(dāng)人們?cè)谌褙炞⒌刈鲋患虑榈臅r(shí)候，例如閱讀一本非常精彩的小說，此時(shí)就會(huì)對(duì)旁邊的聲音充耳不聞，仿佛世界上的其他事物根本不存在一樣。如果這個(gè)時(shí)候有人與你交談，那么你可能會(huì)機(jī)械地應(yīng)答一下，但是并不清楚對(duì)方在說什么，甚至根本一個(gè)字都沒有聽進(jìn)去。這是因?yàn)楫?dāng)人的注意力被小說的內(nèi)容完全吸引了，完全接受了小說的內(nèi)容所發(fā)出的暗示，進(jìn)入了一個(gè)非常專注、非常放松的催眠狀態(tài)。催眠其實(shí)離我們每個(gè)人都很近，只不過人們?cè)谧⒁饬械臅r(shí)候沒有意識(shí)到罷了。

平時(shí)在生活中，人們經(jīng)常會(huì)處于一種非常專注、放松的狀態(tài)，這在心理學(xué)家眼中都充滿了各種各樣的心理暗示，都是一種不知不覺的自然催眠狀態(tài)。俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫（1846～1936年）說過：“暗示乃是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。”

催眠暗示的巨大作用

眾所周知，在清醒的狀態(tài)下，暗示會(huì)對(duì)我們起到非常重要的作用，而實(shí)際上，在催眠狀態(tài)下，暗示會(huì)更加容易進(jìn)入人們的潛意識(shí)領(lǐng)域，并且具有更加強(qiáng)大、更加持久的作用。催眠治療正是利用人們的這種受暗示性，來引導(dǎo)人們進(jìn)入一種非常放松、舒適的催眠狀態(tài)，并且使人們?cè)谶@種狀態(tài)中產(chǎn)生深刻的心理狀態(tài)變化，將人們感覺或者行為的一部分從意識(shí)當(dāng)中分離出去，而在無意識(shí)當(dāng)中進(jìn)行記憶。由于這種記憶發(fā)揮著巨大的作用，因此這時(shí)給予受催眠者某些積極、正面的暗示自然就會(huì)對(duì)人們的身心健康起到很好的調(diào)整作用。

第一，催眠暗示可以有效地幫助我們放松身體、緩解緊張、釋放壓力。臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。當(dāng)人們感覺到緊張、有壓力的時(shí)候，身體的肌肉和精神都會(huì)處于一種非常緊張的狀態(tài)中。長(zhǎng)此以往，就會(huì)影響身心健康，而正確的使用催眠暗示可以讓我們迅速地進(jìn)入放松狀態(tài)，身心愉快，從而達(dá)到緩解緊張、釋放壓力的目的。

第二，正確、積極的催眠暗示可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自信，增強(qiáng)自我覺察能力，提升人格，培養(yǎng)優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)身心健康發(fā)展。自我覺察能力包括進(jìn)一步了解環(huán)境的能力、更加了解并且接納自己的能力與環(huán)境以及他人更加和諧相處的能力。這些能力的提高，本身就是自我功能的增強(qiáng)以及人格的進(jìn)一步提升。

第三，催眠暗示可以有效地幫助我們治療身體疾病，解決心理沖突及治療心理障礙等。將催眠與精神分析、行為矯正、認(rèn)知療法、家庭治療以及團(tuán)體治療等各種心理治療的理論、技術(shù)相結(jié)合，可以對(duì)強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、癔癥等心理障礙，以及偏頭疼、冠心病、原發(fā)性高血壓、睡眠障礙等起到治療作用。

第四，催眠暗示可以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率和工作效率。研究顯示，當(dāng)α波為優(yōu)勢(shì)腦波時(shí)，腦部所獲得的能量比較高，運(yùn)作就更加順暢，直覺更加敏銳，這是人們學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波狀態(tài)。正確地使用催眠技術(shù)，可以使人們進(jìn)入以α波為優(yōu)勢(shì)腦波的狀態(tài)，從而獲得更好的學(xué)習(xí)效果與更高的工作績(jī)效。

第五，催眠暗示可以幫助我們戒除不良嗜好，糾正那些不恰當(dāng)?shù)男袨榱?xí)慣，提高生活質(zhì)量。

心理暗示是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象，無論是他人暗示還是自我暗示，都會(huì)給人們的身體與心靈帶來巨大的影響。積極、正面、主動(dòng)的心理暗示，可以調(diào)整和改善被擾亂（被破壞）的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)以及行為模式，而消極、負(fù)面、被動(dòng)的心理暗示則會(huì)破壞機(jī)體的生理功能，擾亂人的心理及行為。

心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們來到一所學(xué)校，隨意進(jìn)入了一間教室。在表明自己的身份之后，他們隨機(jī)選擇了一些同學(xué)，并且宣布這些同學(xué)是天才，未來一定會(huì)取得好的成就，然后心理學(xué)家就離開了。事后，他們進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)被宣布是天才的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趲讉€(gè)月內(nèi)都有了不同程度的提高。于是他們重新來到這所學(xué)校，又宣布另一些學(xué)生是天才，未來一定會(huì)取得非常好的成就。結(jié)果，和上次一樣，另一些被宣布是天才的學(xué)生也出現(xiàn)了學(xué)習(xí)成績(jī)提高的現(xiàn)象，這就是心理暗示的巨大作用。

在上面的案例中，學(xué)生們是受到了他人暗示的影響，而這些暗示是積極的，所以學(xué)習(xí)成績(jī)就提高了。如果暗示是消極的，那么就很容易給人們的身體與心靈帶來危害。

有一個(gè)人走進(jìn)了冷凍室，不小心被關(guān)在了里面，他一想到自己很可能會(huì)被凍死在里面，心里頓時(shí)非常緊張、不安。于是，他越想越害怕，越害怕也就覺得越寒冷，最后他蜷縮成一團(tuán)，竟然在驚恐中死去了。那間冷凍室的制冷設(shè)備其實(shí)根本就沒有打開，而冷凍室里面的溫度也根本不至于把人凍死。

從上面的案例中，我們可以清楚地看到自我暗示的力量是何等巨大。那么，我們是否可以利用暗示的力量來為謀求快樂與幸福呢？答案當(dāng)然是肯定的，我們可以利用積極、正面暗示，讓自己在健康、積極的心態(tài)中樂觀生活。

催眠中最常用的6類暗示

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)，是日常生活中最常見的心理現(xiàn)象。想一下，在日常生活中，你所運(yùn)用或接觸到的各種暗示。早上起來，你被兒子丟在走廊的跑鞋絆倒，當(dāng)他過來時(shí)，你瞥了一下鞋看著他，暗示著：你的鞋沒放在該放的地方，拿走。你開車上班，路過一個(gè)展示一群人開心聽著音樂電臺(tái)的廣告牌，暗示著：如果你也收聽一樣的電臺(tái)，你的生活也會(huì)更開心、快樂。你的老板進(jìn)到你辦公室說：“我們?cè)谡覀€(gè)人做項(xiàng)目主管，這個(gè)月底決定。我們十分欣賞你組織、執(zhí)行培訓(xùn)項(xiàng)目的方式，你對(duì)新項(xiàng)目有何想法？”這個(gè)暗示有兩層意思：你被考慮做項(xiàng)目主管；作為成功的候選人你如何進(jìn)行自我推薦？回家路上，你在銀行停下來，身后排隊(duì)的男人抽著煙，煙撲到你的臉上，你轉(zhuǎn)過身，看了看那男人手里的香煙，然后給他一個(gè)眼神，是在暗示：你該把煙熄掉。你出去吃飯，主菜過后，侍者過來問：“要看甜點(diǎn)菜單嗎？”這個(gè)暗示是：希望你點(diǎn)些甜點(diǎn)……生活中像這樣例子還有很多，只要人們細(xì)心觀察，就不難發(fā)現(xiàn)這些常規(guī)性暗示。

這些暗示有些是通過語言暗示的，有些則是非語言的。在催眠交流中，也一定會(huì)用到這些暗示。

催眠中，最常用的暗示有6類：放松暗示、深入暗示、直接暗示、想象暗示、間接暗示和催眠后暗示。

放松暗示

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意、調(diào)節(jié)呼吸，使人們的肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。放松暗示能讓你輕松，將你引入一種接受狀態(tài)，引導(dǎo)你集中精力。這些暗示為進(jìn)一步暗示打下基礎(chǔ)。

放松也是一種很好的解壓方式，有助于身心達(dá)到暫時(shí)的平衡。放松暗示也是催眠治療的必要手段。在開始放松時(shí)，只感到自己放松得越來越深，隨著每一次的呼吸，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己放松得越來越深，對(duì)積極的暗示變得更加有反應(yīng)。

感覺你的肌肉放松，你的脖子、肩膀放松，當(dāng)它們放松時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神放松。當(dāng)精神放松了，你整個(gè)身體更加放松，越來越少地注意到外界環(huán)境。

深入暗示

深入暗示把你帶到更深的催眠狀態(tài)。你可以把深入暗示看成是一部下降的電梯——當(dāng)按下特定按鈕時(shí)，它會(huì)下降到下一層樓。下面介紹了深入暗示的3種方法。請(qǐng)注意聽以下暗示語，它們會(huì)有助于你提高放松能力。

想象從階梯走下，每下一級(jí)臺(tái)階都能感覺到身體放松，越來越放松，覺得好像飄下來，飄下每級(jí)階梯，更加深入放松，10，更深入放松，9……8……7……越來越放松……放松……6……5……4……好，繼續(xù)放松……放松……3……2……1……更深、更深地放松。

閉上眼睛，閉得很緊不能睜開。眼皮被粘在一起，不能分開，你不能睜開眼睛。你的眼皮閉得很緊，非常緊，牢牢地粘在一起，不能張開眼睛。你要慢慢數(shù)到3，想著你閉著的眼睛，每說出一個(gè)數(shù)字，它們都閉得更緊。試著睜開……1……你不能睜開眼睛……2……它們緊閉著……粘在一起，完全閉著……3……你的眼睛不能睜開。好了，你自己可以嘗試著睜開眼睛，試試看……不要勉強(qiáng)……

你在椅子上放松，你的身體與椅子合為一體，你不能從椅子上移開、站起來或四處走，你像雕像一樣完全靜止在椅子上。你是一座雕像靜止在椅子上。你在椅子上非常放松不能動(dòng)。如此放松，當(dāng)你試著移動(dòng)身體，卻不能移動(dòng)。你試著移動(dòng)身體，它在椅子上太放松了而不能移動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己此時(shí)已經(jīng)和椅子連為一體了，你努力想離開它，卻發(fā)現(xiàn)很難做到。

直接暗示

直接暗示是指無須中間性想象或聯(lián)想就使被暗示者明白暗示內(nèi)容。直接暗示通常是簡(jiǎn)單、扼要的。它們通常在不需要任何有效想象的誘導(dǎo)中使用。這與間接誘導(dǎo)相反，在后者中，想象是必不可少的。

被給予直接暗示時(shí)，受催眠者是對(duì)語句而不是想象作出響應(yīng)。暗示可能是一個(gè)詞或幾句話，它能立即引起響應(yīng)，或者是直接進(jìn)入到下一階段，常見的直接暗示如下：

現(xiàn)在你要回到過去——處于問題所在的階段和地點(diǎn)。

你覺得想睡覺，讓睡意控制你——過去的想象消失。

想象暗示

想象暗示能增強(qiáng)其他暗示。它產(chǎn)生幻象、建立有特定目的（例如放松、培養(yǎng)全新的自我形象、對(duì)新行為的彩排或是提供能重新制定行為的環(huán)境）的場(chǎng)景。所以想象事情的美好結(jié)局，潛意識(shí)就會(huì)幫你實(shí)現(xiàn)。例如，樓梯的想象增強(qiáng)了向下數(shù)數(shù)、加深暗示；過去的景象能增強(qiáng)對(duì)重要事件的回憶，該事件是直接暗示的結(jié)果。任何形式的想象或比喻都可以同間接暗示一起使用，例如洶涌的河流代表一個(gè)人的循環(huán)系統(tǒng)，唱歌的小鳥表示希望。

想象暗示可以這樣進(jìn)行：

你覺得自己像你年輕時(shí)一樣強(qiáng)壯，你在沙地上打本壘打，手里拿著球棒、準(zhǔn)備好投擲。你能感覺到旋轉(zhuǎn)、你有力地握著球棒，你看著球飛過防護(hù)，你很容易地從一個(gè)壘跑過另一個(gè)壘。你精力充沛，幾個(gè)回合下來都不會(huì)感到疲倦，現(xiàn)在的你像年輕時(shí)一樣快樂、自信。

你在亞利桑那沙漠的一個(gè)特別地方，每年這時(shí)，燦爛、古銅色的落日沿著地平線延伸到幾里開外，空氣干燥、清新，四周靜悄悄的。所有的一切都是靜止的、安靜的，你能聽到自己的心跳聲，自己的呼吸，包括自己的思想。

你在海灘上，壓力從你身上融化，滑下你的身體，然后被沖進(jìn)海里。壓力從你身體上融化、被沖走。你沒有壓力地站在那里，你感到很輕松、快樂，充滿了寧?kù)o。

間接暗示

間接暗示有兩種形式。首先，集中一種渴望的情感狀態(tài)，如高興。與被催眠的人談?wù)撍倪^去，確定曾經(jīng)激發(fā)出渴望情感狀態(tài)的經(jīng)歷。接下來，在誘導(dǎo)過程中，激發(fā)病人重新體驗(yàn)這種經(jīng)歷以及所伴隨的積極情感。稍后就可以進(jìn)行喚起催眠后情感狀態(tài)的簡(jiǎn)單暗示。例如，病人可以回想年輕時(shí)特定的快樂時(shí)光，他和父親一起航行，他覺得無憂無慮、寧?kù)o、快樂。使用的暗示語言可以與這些積極的情感有關(guān)，暗示語就是航行。從那時(shí)起，病人只去想航行這個(gè)詞，以體驗(yàn)他渴望的情感狀態(tài)，在這種間接暗示的情況下，病人內(nèi)心的情感狀態(tài)能毫無保留的體現(xiàn)出來。

間接暗示的第二種類型與米爾頓·埃瑞克森的成果有關(guān)。埃瑞克森在催眠中使用比喻、類推的方式，給予病人意識(shí)以外的暗示。他有時(shí)將病人有反應(yīng)的對(duì)話與自己的行為結(jié)合起來，讓病人進(jìn)入催眠。

間接暗示是非常個(gè)性化的。每次對(duì)話，每個(gè)比喻都必須盡可能地適合問題和病人。例如，如果一位終身從事木匠工作的老人來進(jìn)行催眠治療，以減輕胳膊的疼痛，使用比喻的誘導(dǎo)要對(duì)這個(gè)人有意義才行。比喻與經(jīng)歷越接近，病人越能產(chǎn)生深刻的體會(huì)，效果就越好。

催眠后暗示

催眠后暗示，是指催眠師經(jīng)過催眠以后給予受催眠者的一些喚醒暗示，以便于受催眠者在催眠喚醒后的意識(shí)能夠逐漸清醒，這也是催眠狀態(tài)下催眠師必然會(huì)做的事情。如果催眠師對(duì)被催眠者進(jìn)行暗示，使其遺忘這個(gè)催眠后暗示，那么在受催眠者蘇醒后，會(huì)對(duì)這些暗示自動(dòng)地作出反應(yīng)。

催眠暗示的傳遞途徑

催眠暗示的傳遞途徑也就是感覺信號(hào)的處理過程。即在我們接應(yīng)信號(hào)的同時(shí)，又獲得了極大的空間，留給我們?nèi)ジ惺堋⑾胂螅缓蟀堰@種信號(hào)再逐級(jí)往上輸送。眼睛、耳朵以及身體所接收到的信息首先傳遞到大腦的初級(jí)感覺區(qū)域，然后再傳送到更高級(jí)的理解區(qū)域。比如說，一棵樹——反射的光首先進(jìn)入眼簾，然后轉(zhuǎn)化為圖案?jìng)魉偷匠跫?jí)視覺皮層。在初級(jí)視覺皮層，大腦辨認(rèn)出樹的大致輪廓。然后圖案?jìng)魉偷礁咭患?jí)的區(qū)域辨認(rèn)出顏色，然后再傳送到更高一級(jí)的區(qū)域，破譯出樹的屬性以及關(guān)于特定的樹的其他常識(shí)。

從低級(jí)到高級(jí)區(qū)域的信息處理過程也適用于觸覺、聽覺和其他感覺系統(tǒng)，感覺信息被神經(jīng)纖維傳送到全身。其中，反方向的信息傳遞，也就是從高端到低端的信息傳遞稱之為“反饋”。自上而下傳遞信息的神經(jīng)纖維的數(shù)量是自下而上傳遞信息的神經(jīng)纖維的10倍，如此大量的反饋途徑表明了意識(shí)是建立在“自上而下的處理過程”的基礎(chǔ)上。

就是說，如果高端的大腦信服了，那么低端，即人的感覺就會(huì)受到影響。受催眠者一定要學(xué)會(huì)充分利用心與身相互影響的作用，來對(duì)自己身體產(chǎn)生良好的影響。

在催眠治療中，催眠師就是通過語言、表情、手勢(shì)、行動(dòng)、環(huán)境等，傳遞與強(qiáng)化著暗示的作用，以此對(duì)受催眠者予以幫助。在諸多傳遞信息的渠道中，語言無疑是最為重要的一種。也就是說，在實(shí)施催眠的過程中，言語暗示是非常重要的。的確，幾乎所有的以心理暗示為治療手段的方法中，全都借助語言起強(qiáng)化作用。受催眠者正是因?yàn)槁牭酱呙邘熯m當(dāng)巧妙的暗示語后，才逐漸進(jìn)入到催眠狀態(tài)，從而為催眠治療的成功打下良好的基礎(chǔ)。

在催眠師的日常工作中，除了通過某種單一的途徑傳遞暗示以外，也經(jīng)常使用語言與其他手段相結(jié)合的方式來傳遞心理暗示。這其中包括周圍的環(huán)境，以及催眠師適當(dāng)?shù)谋砬楹椭w動(dòng)作等。

例如，用語言加上環(huán)境的暗示方法。催眠師與受催眠者在一個(gè)非常適合做催眠的環(huán)境里進(jìn)行催眠，催眠師開始引導(dǎo)：“現(xiàn)在就讓我們?cè)谶@個(gè)很安全、很安靜、很舒適的房間里開始吧，相信你有這個(gè)能力，將會(huì)成功地進(jìn)入一個(gè)讓你感到無比放松、無比舒適的狀態(tài)。”聽到這樣的暗示以后，受催眠者就會(huì)自然地進(jìn)入催眠狀態(tài)。

再如，用語言加上手勢(shì)或行動(dòng)的暗示方法。“當(dāng)你一閉起眼睛，你就開始漸漸地放松了……”這是在暗示受催眠者閉上眼睛進(jìn)入催眠狀態(tài)。然后催眠師用自己的拇指和食指輕輕地在受催眠者的左手上觸碰了一下，并且引導(dǎo)：“現(xiàn)在，你的左手感到非常輕盈，感到非常輕盈，非常輕盈，每一次呼吸都會(huì)使你的左手感到更加輕盈……”以此類推，從左手再到右手，催眠師在這個(gè)過程中會(huì)用自己的手指碰觸受催眠者，以此調(diào)動(dòng)受催眠者的軀體感覺，從而達(dá)到強(qiáng)化言語暗示的效果。

無論是暗示的形式，還是暗示的傳遞途徑都是多種多樣的，如果催眠師能深刻領(lǐng)會(huì)暗示運(yùn)作的奧秘，并能洞察受催眠者的精神狀態(tài)，臨機(jī)變化，給予受催眠者以合適的暗示方法，便易取得成功。

如何正確使用暗示

催眠治療的效果通常是通過暗示來實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)受催眠者進(jìn)入治療所需要的催眠深度時(shí)，正確、恰當(dāng)?shù)厥褂冒凳緛韰f(xié)助受催眠者達(dá)到催眠治療的目標(biāo)，就是催眠治療中的關(guān)鍵。雖然催眠暗示的側(cè)重點(diǎn)不同，但其主旨是差不多的。那么，到底如何正確使用暗示，使用催眠暗示的關(guān)鍵又是什么呢？

學(xué)會(huì)運(yùn)用自我改變的能力

生活中唯一不變的就是變化。的確，我們周圍的生活環(huán)境在不斷地發(fā)生著變化，我們自身也是如此。人們?yōu)榱诉m應(yīng)生活、生存的需要，是具有自我改變的能力的。人類從遠(yuǎn)古走來，一步一步的進(jìn)化成今天的樣子就是一個(gè)很好的證明。心理暗示之所以能夠發(fā)揮功效也是因?yàn)槿司哂凶晕腋淖兊哪芰ΑＴ诮邮艽呙叩倪^程中，受催眠者一定要學(xué)會(huì)最大限度地使用自我改變的能力，以取得更好的治療效果。這也是找到那個(gè)“潛意識(shí)自我”的最好途徑。

明確、具體而現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

不管是環(huán)境的變化，還是自身的變化，通常都有一個(gè)明確的目標(biāo)。隨著環(huán)境的一步步變化，我們會(huì)為自己建立著一個(gè)個(gè)明確的、具體的、現(xiàn)實(shí)的、對(duì)個(gè)人有著積極意義的目標(biāo)，并為之努力。在催眠中，不管是為他人催眠還是進(jìn)行自我催眠，都要注意，暗示所要協(xié)助人們完成的是一個(gè)非常明確的、具體的、現(xiàn)實(shí)的、對(duì)個(gè)人有著積極意義的目標(biāo)。如果覺得自己在目標(biāo)的制定或者自我改變上存在著一定的困難，則要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般來說，目標(biāo)不用太遠(yuǎn)或太高，主要是適合自己就好。

全面、充分地了解個(gè)人的具體情況

世界上的每一個(gè)人都是獨(dú)一無二的，有著不同的生活背景、成長(zhǎng)經(jīng)歷、知識(shí)結(jié)構(gòu)、性格、興趣、習(xí)慣以及對(duì)生活的體驗(yàn)與感悟。所以，不論是給他人實(shí)施催眠還是進(jìn)行自我催眠，都需要做到具體情況具體分析，只有充分地了解受催眠者（他人或者自己），才能更加正確、恰當(dāng)使用暗示進(jìn)行催眠，這也是暗示的關(guān)鍵所在。

充分利用暗示的作用與特性

在催眠中，如果我們能夠充分利用暗示的作用和特性，就會(huì)有助于增加暗示的效果。那么，暗示的作用與特性具體都有哪些呢？

1．暗示效果的反復(fù)累加作用

反復(fù)暗示會(huì)使暗示刺激發(fā)生作用的速度不斷加快，時(shí)間不斷延長(zhǎng)，影響不斷加深，這就是暗示效果的反復(fù)累加作用。人們的受暗示性是可以通過訓(xùn)練加強(qiáng)的，受催眠者在接受多次催眠之后，或者反復(fù)練習(xí)自我催眠之后，受暗示性會(huì)得到提高，催眠敏感度就會(huì)越來越高，這也是暗示效果的反復(fù)累加作用。

2．利用暗示的雙重、多重作用

我們可以利用人們的真實(shí)感受加上言語、環(huán)境等來加強(qiáng)暗示的效果，這就是利用暗示的雙重、多重作用。例如催眠師說：“等一下我會(huì)觸摸你左手的食指，你的手指會(huì)產(chǎn)生被撫摸的感覺……”接著，催眠師一面用手觸碰受催眠者的手指，一面暗示說：“隨著這種感覺的擴(kuò)散，你的左手會(huì)感到非常輕盈，感到非常輕盈，每一次呼吸都會(huì)使你的左手感到更加的輕盈……”這種被觸摸感是真實(shí)的，當(dāng)催眠治療師觸摸受催眠者手指時(shí)，對(duì)方一定能夠感覺到，以此來調(diào)動(dòng)受催眠者的軀體感覺，從而達(dá)到強(qiáng)化暗示作用的效果。

3．暗示的從眾性

從眾性是人類具有受社會(huì)影響而采取與他人保持一致的一個(gè)基本特性。人類的這種特性在催眠中也會(huì)有呈現(xiàn)，一些催眠師會(huì)利用這個(gè)特性來增加催眠暗示的效果。例如，在集體催眠和催眠表演中，催眠師會(huì)先選出一些催眠敏感度比較高的人，并先把他們誘導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)。而一旦有很多人進(jìn)入催眠狀態(tài)之后，其他接受催眠的對(duì)象也會(huì)隨之很快地進(jìn)入催眠狀態(tài)，這正是對(duì)人類從眾性的很好使用。

盡量使用正面、積極、主動(dòng)的暗示

俗話說“好言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，所以我們?cè)谑褂么呙呒夹g(shù)來幫助自己和他人時(shí)，應(yīng)注意盡量使用積極、正面、主動(dòng)的語言來傳遞正面積極的暗示，或者是采用鼓勵(lì)性的評(píng)價(jià)以促成良好的合作。如催眠過程中夸獎(jiǎng)被催眠者的領(lǐng)悟力強(qiáng)、體驗(yàn)正確等。

例如，一位受催眠者想要解決的困擾是工作壓力和睡眠障礙等問題，在催眠過程中，催眠師就盡量不要提及“壓力”、“失眠”等消極、負(fù)面的詞匯，而應(yīng)當(dāng)盡量使用“放松”、“舒適”、“愉快”等積極、正面的詞匯。一旦催眠師的意志戰(zhàn)勝了受催眠者的意志，受催眠者集中、緊張的感覺被突破，積極的暗示便能直接滲透到受催眠者的潛意識(shí)中，從而達(dá)到解決困擾的目的。

用肯定句來表述目標(biāo)

我們可以先來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：“請(qǐng)你不要去想一個(gè)獼猴桃，在你不去想一個(gè)獼猴桃的時(shí)候，請(qǐng)舉起你的左手來。”這項(xiàng)任務(wù)對(duì)于大多數(shù)人來說，的確是很難完成的。因?yàn)楫?dāng)你告訴自己不要去想某些事物的同時(shí)，其實(shí)你已經(jīng)去想。所以，從現(xiàn)在開始，就養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣：在催眠的時(shí)候，請(qǐng)盡量使用肯定句來表述目標(biāo)，讓自己更能明確其對(duì)象。假如所定的目標(biāo)是不想那么緊張，那就多去注意可以取代緊張感的感受，例如：放松、愉快、舒適，等等。

用簡(jiǎn)單句給出暗示

在撰寫暗示語的時(shí)候，語言應(yīng)當(dāng)盡量簡(jiǎn)明扼要，這樣既有助于處于催眠狀態(tài)的受催眠者接受，也有利于催眠師在實(shí)施催眠時(shí)重復(fù)暗示語句。有一個(gè)很簡(jiǎn)單的做法可以幫助你快速撰寫出一條簡(jiǎn)單并且符合各種要素的催眠指令。首先，找到治療目標(biāo)的關(guān)鍵詞，然后再用簡(jiǎn)單的肯定句表達(dá)出來就可以了。暗示語切記不要過于繁瑣，要留有想象的空間，而且盡量詳細(xì)，不要模棱兩可，含糊不清。

例如，受催眠者想要解決的問題是每天晚上入睡困難的問題，那么我們就可以利用上面所述的方法撰寫一條暗示語。第一，找到治療目標(biāo)的關(guān)鍵詞：入睡。第二，具體的時(shí)間：每天晚上當(dāng)你想休息時(shí)。第三，正面的、積極的詞語：很快。第四，用簡(jiǎn)單的肯定句表達(dá)出來：每天晚上當(dāng)你想休息時(shí)可以很快入睡。在給予明確的催眠指令，并反復(fù)暗示以后，受催眠者就能很快進(jìn)入到催眠狀態(tài)。

給出合乎情理、易于接受的暗示

在催眠狀態(tài)下，受催眠者仍然有邏輯思考能力，所以，無論受催眠者是在蘇醒狀態(tài)還是在催眠狀態(tài)中，合乎情理、符合受催眠者道德觀與價(jià)值觀的暗示才容易被接受。在進(jìn)行催眠治療時(shí)，如果催眠師給予受催眠者有違常規(guī)或者有悖受催眠者道德觀與價(jià)值觀的暗示，就可能無法對(duì)受催眠者產(chǎn)生影響。例如，面對(duì)一位由于工作壓力過大而患有緊張性頭痛的受催眠者，如果催眠師暗示說：“你的頭痛已經(jīng)完全消失了，你現(xiàn)在感到非常輕松，非常舒適。”這就會(huì)引起受催眠者的懷疑，因?yàn)椋ǔＧ闆r下頭痛不太可能在很短的時(shí)間內(nèi)忽然消失。這樣，這條暗示就無法取得受催眠者的信任，就可能不起作用。而如果催眠師暗示說：“隨著你的身體越來越放松，你的頭部會(huì)漸漸地感覺越來越輕松。”這樣既沒有提及“頭痛”二字，也由于給出的暗示合情合理，會(huì)更易于被受催眠者接受。

總之，在實(shí)施催眠的時(shí)候，催眠師必須善于觀察被催眠者每一時(shí)刻的心理表現(xiàn)，并迅速作出反應(yīng)。

暗示使用不當(dāng)?shù)奶幚矸椒?/span>

在催眠過程中，我們要特別注意給他人和自己以正面的暗示，如果一旦發(fā)現(xiàn)有受到負(fù)面暗示影響的情況就要及時(shí)進(jìn)行處理，這樣才能夠避免其他問題的產(chǎn)生。

催眠狀態(tài)之外的暗示使用不當(dāng)

暗示是人們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N心理現(xiàn)象，所以，暗示對(duì)人的影響，不僅表現(xiàn)在催眠狀態(tài)中，也表現(xiàn)在催眠狀態(tài)之外。從廣義上講，我們隨時(shí)都處在一個(gè)暗示和被暗示的環(huán)境中，在生活中，可能會(huì)從他人或者自己那里接受一些負(fù)面的暗示。例如，父母有時(shí)會(huì)對(duì)自己的孩子說“你怎么這么笨”或者“你的反應(yīng)真慢，能不能快點(diǎn)”之類的話，這些話對(duì)于孩子的成長(zhǎng)是有負(fù)面影響的；還有的人有時(shí)喜歡對(duì)自己說“我真倒霉，運(yùn)氣真不好”或者“我一無是處，什么都干不好”，或者有人喜歡對(duì)別人說：“你這個(gè)人真是腦子有毛病，大家都能做好，就你笨”，這些話會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生負(fù)面的影響，久而久之就會(huì)影響人們對(duì)生活的信心。任何人的成長(zhǎng)與生活都需要支持與鼓勵(lì)，鼓勵(lì)的作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于懲罰的。當(dāng)我們遇到類似情況的時(shí)候就要注意盡量用“你很聰明”、“你一直很努力”等正面、積極的語言給予肯定和支持。即使發(fā)現(xiàn)對(duì)方或者自己有什么缺點(diǎn)，也應(yīng)當(dāng)是進(jìn)行深入的分析探討，并加以改變。

催眠中的暗示使用不當(dāng)

在催眠狀態(tài)下，受催眠者的潛意識(shí)處于一種很開放的狀態(tài)，很容易接受暗示并且受到影響。所以，如果在催眠中暗示使用不當(dāng)，一定要及時(shí)處理。

1．催眠操作時(shí)不慎出現(xiàn)了負(fù)面的、消極的詞語

有些催眠師在對(duì)受催眠者進(jìn)行催眠時(shí)，可能會(huì)不慎使用一些負(fù)面的、消極的詞語，例如：“不要害怕”、“不要緊張”等，這時(shí)，受催眠者的潛意識(shí)常常可能只會(huì)接受到“害怕”、“緊張”等詞。這個(gè)時(shí)候，催眠師要依照正確使用暗示的原則在催眠狀態(tài)下以“安全”、“輕松”、“放松”、“愉悅”等正面詞句予以替代。只有使用恰當(dāng)?shù)陌凳驹~語，才能幫助被催眠者達(dá)到催眠治療的目的。

2．催眠操作時(shí)有一些暗示沒有予以徹底解除

在對(duì)受催眠者進(jìn)行催眠時(shí)，由于不同的目的，催眠師有時(shí)可能會(huì)作出一些影響受催眠者正常感覺和活動(dòng)的暗示。這種暗示在實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的目的之后一定要徹底解除，否則就可能會(huì)妨礙受催眠者正常的感覺和活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)沒有徹底解除暗示的情況，要在更深的催眠狀態(tài)下予以徹底解除。

還需要特別注意的是，引導(dǎo)人們進(jìn)入催眠狀態(tài)是相對(duì)容易的事情，但是在引導(dǎo)人們進(jìn)入催眠狀態(tài)之后，要給予正確、恰當(dāng)?shù)拇呙甙凳緟s相對(duì)較難，這需要精于相應(yīng)的心理學(xué)知識(shí)，并對(duì)受催眠者的情況充分了解。所以，當(dāng)我們遇到生活中的困擾想要尋求催眠幫助時(shí)，一定要注意選擇一位接受過系統(tǒng)和嚴(yán)格的專業(yè)訓(xùn)練，并且遵守專業(yè)倫理道德的催眠師。如果是要進(jìn)行自我催眠，那么就一定要系統(tǒng)地掌握有關(guān)催眠的基礎(chǔ)知識(shí)，并綜合評(píng)估一下實(shí)際情況。如果實(shí)際情況超過了自己的能力范圍，就應(yīng)當(dāng)去專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，千萬不可輕易嘗試，以免發(fā)生意外。