學會更多地說“不”

對于英迪拉和蘇西來說，別人的需求和期盼讓她們產生一種壓迫感，對此，最簡單的做法就是學會更多地說“不”。我們的朋友及批評者也會這么建議我們。但是，我們其實對這樣的建議非常熟悉，以至于我們都已經將其主觀化，成為所謂的“讓自己產生挫敗感的‘應該’”（我們會在第五章中詳述）。請注意蘇西在說“我應該說‘不’”時的那種苦笑。在某次治療過程中，我問過她：“你當時是怎么想的？你那樣的表情是什么意思？”

蘇西半天沒有開口。最終，她用非常低的聲音說：“我猜應該是為無法堅持自己而感到羞愧吧。我上演了一個滑稽可笑的故事。我在想，自己為什么不能說‘不’？我是個聰明的女人，知道怎么做對自己更好，甚至還練習了相關技巧……我應該可以做到，但現實中我做不到。這讓我產生徹底的挫敗感……”她的聲音越說越小，最后悲傷地看著地板。

在后面的內容中，我們會得知蘇西的進展。而現在，我舉這個例子是為了說明，為什么對大多數認同“被詛咒的可愛之人”這一概念的讀者來說，獨自學習新技巧很可能是不夠的。重要的一點是，我們還著眼于那些與我們的行為錯綜交織的感覺和想法。要理解這一點，一個很簡單的辦法就是看一看下面這幅圖，它告訴我們，我們的各種想法、感覺和行為是如何交織在一起的。它們是相互作用的，因此，理論上，我們可以通過改變這個三角形的任何一邊來改變我們的模式。

多年以來，我已經認識到，關于最應該從三角形的哪一邊開始，與咨詢者一起改變困住他們的模式，沒有規則可言。我的療法是一個協作的過程，其中，咨詢者是生活的敘述者，而治療師則是提供技巧、經驗及不同視角的人。有些人想要單刀直入，做些不同的事，而有些人則會回顧過去，去弄明白是什么促成了這些特殊模式。通常，對任何人來說，這都不是一個直截了當的線性過程。在整個醒悟、理解及改變的旅程中，咨詢者們會時而前進、時而倒退，一邊了解和質疑舊的思想，一邊學習和嘗試新的技巧和做事方式。

小結

本章想要表達的觀點是，你沒有必要因為別人希望你一直可愛下去而陷入這種期望的牢籠。你可以打破這種模式。

· 著重于做出一些易于掌控的小小改變。

· 思考你的想法、感覺及行為是如何交織在一起的，可參考上述圖表。

· 在這段尋求改變的旅程中善待自己，允許自己在前進的過程中有小小的倒退。