躺臥屈膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二：保持良好的生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的姣美體形，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態，以更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

20歲開始預防臀部下垂

臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對一些經常坐辦公室的年輕女性來說，臀部脂肪松懈，如果不重視保養就會出現臀部下垂、肌肉松弛的問題，具體來說，女性到20歲就要開始注重臀部保養，特別是要注重日常生活小細節。

由于臀部的肌肉纖維是朝著左右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地心引力和不良姿態等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。

站立：可別以為只有坐太久才會對臀部不好，站就沒問題了。錯！

站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

坐姿：坐不好，不僅脊背體形受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似的斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不好，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

惡習：如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那是錯誤的。不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛都會影響臀形，想擁有豐盈圓潤的臀部，還是要注意生活細節的。

最給力的美人計

愛美麗就不能要“甜蜜”

女孩子大都愛吃甜食，可這對于保持身材是極為不利的。在美麗和甜蜜之間你只能選擇一個。在我們日常飲食中身體所需要的脂肪含量一般是足夠的，不需要再額外補充脂肪。過多地攝取脂肪會造成身體脂肪堆積，嚴重影響身體健康和形體美。過油的食品不僅會使人體長胖，還會加速皮膚的衰老，女人要美麗，就要避免吃這些食品。

牢記，愛情是一輩子的美肌寶物

最好的美容產品在哪里？在美容院里，還是在商場的化妝品專柜？通通都不是，它就在你心里，而且不用花一分錢，并且有神效。它就是你心中甜蜜的愛情。

想一想，每次你聽到他的聲音，每次約會回來，每一次羞澀的心跳，那時候，鏡子里的你是不是比平時更楚楚動人呢？你的眼中有一層美麗的薄霧，你的臉上有迷人的紅暈，唇色也粉嫩起來，這就是愛情的力量！

就連醫學專家也指出，美滿甜蜜的戀愛與婚后和諧的性愛，不僅有助于身心健康益壽延年，而且有益于青春和美容，尤其對女性更為明顯。因此，幸福地接觸、愛撫和甜蜜的性愛，是一種特殊而又無價的“美容劑”，應當加倍珍惜。

這是什么道理呢？因為熱戀或新婚的男女雙方磁鐵似的“異性相吸”，接吻、擁抱、愛撫和性愛會使彼此陶醉于一種難以言表的幸福、滿足、甜蜜之中，促使體內性激素大量分泌；在這種情況下，尤其是女性心中會燃燒起強烈的愛情之火，而使其皮膚彈性增強，芳容更顯得嫵媚。

據專家對皮膚取樣分析證實，熱戀和已婚女性的皮膚變得嬌嫩細膩、容光煥發，與其卵巢中雌激素分泌旺盛有著密切的關系。當雌激素在其體內與皮膚內特異體結合時，可促進細胞生成透明質酸酶，而這種酶又可使其皮膚對許多物質的滲透性增強。因此，甜蜜的情感、美滿的婚姻、和諧的性愛改善了皮膚的營養，從而使女性膚若凝脂，眉黛含春，愈加光彩照人，顯出傾城之貌。

再從對熱戀女性的調查來看，有大多數女性的皮膚在戀愛以后都發生了變化。有的女性皮膚原來是油性或干性的，而熱戀不久便會變得正常起來。更具有說服力的是，在戀愛前皮膚暗淡無光，臉上長滿了青春痘的女子，戀愛后不僅皮膚會變得光滑柔潤、富有彈性，而且令人討厭的青春痘也會悄然消失，變得越來越眉清目秀、容貌姣美。

即使是已婚夫妻，雖然朝夕相處，彼此了解，有時似乎吸引力有所減弱，不如當年，但性愛和性行為卻是共同需要且依然進行的。接吻、愛撫、擁抱、性生活這些舉動若能協調進行，雌激素同樣會大量分泌而產生美容效果。這便是“少婦雍容更迷人”之奧秘。

既然愛情讓我們如此美麗，因此，無論是未婚的小女孩，還是已婚的大女孩，都應當注重戀愛方式和感情維護，盡量別和男友或老公吵嘴慪氣，這樣才能讓愛情這份不可多得的“美容劑”長久服務于我們的美麗事業。

最給力的美人計

大膽地暗戀吧

大家都知道，愛情是有保鮮期的，科學家給出的結論是兩年。過了這個期限，激情不再，愛情還能繼續美化我們的生命嗎？如果你對男友確實出現了審美疲勞，那就不妨暗戀吧。

暗戀的對象你可以隨心所欲，只要來電，只要有感覺，只要看到他想到他讓你心動就行。

但有一點你必須聽好了，你必須僅僅停留在暗戀的階段，不能明著戀啊，否則那就危險了。

根據戀愛狀態確定護膚重點

每個未婚的女人一定屬于暗戀期、戀愛期、失戀期、單身期這四種狀態中的任意一種，而生活也僅僅是這四種狀態的輪回。從美容護膚的角度上看，分屬這四種時期的女人的皮膚狀態是不同的，當然也就應該區分重點進行保養。想想你屬于哪個時期，并需要進行哪個重點的保養吧。

有女性問了，為何皮膚要分期進行保養？

很明顯，這與女人天生感性，心情時常起伏而導致的女性荷爾蒙分泌量不同有關。女人處于不同的情感狀態，皮膚狀況也是不同的。暗戀期皮膚新陳代謝快，戀愛期荷爾蒙分泌旺盛，失戀期荷爾蒙分泌紊亂，單身期新陳代謝緩慢，這些都對皮膚有著重要的影響，如果針對這些不同情感狀態的生理特點進行區分重點的保養，能使你的保養工作事半功倍。當然，更重要的是有針對性地保養能讓你的皮膚更加煥發光彩，不管處于哪個狀態都能散發巨大的魅力，暗戀期輕易取勝，戀愛期甜蜜加倍，失戀期依然迷人，單身期追求者不斷當然也就是最好的效果了。根據自己的戀愛狀態，加油吧。

暗戀期——高機能產品增加皮膚戰斗力

皮膚特點：暗戀期，受到每天猜想男生的心意、想辦法討好心儀的對象等因素影響，女生頭腦里面的工作是非常活躍的，這樣就帶動了皮膚的新陳代謝加速，為皮膚不斷地帶來更多的養分。

保養重點：我們可以借助暗戀期皮膚被活化、新陳代謝加快這些優勢，使用一些高機能的護膚產品效果會更好，如祛斑精華、美白精華。這個時期身心都是處于積極向上狀態的，所以是解決皮膚內在、深層問題的絕佳機會！當然了，這個時候也應該注意把代謝出來的角質定時地清潔掉，避免角質堆積造成膚色暗沉、蠟黃。

戀愛期——純天然護膚品保鮮皮膚

皮膚特點：人一進入戀愛的瞬間，就會有一種“戀愛荷爾蒙”在腦內被分泌出來，使人經常處于一種緊張狀態，但隨后便會產生使精神穩定下來的β-內啡肽，使人轉入輕松、舒適的狀態，皮膚也會相對放松，這就是戀愛期的特點。

保養重點：這個時候建議可以多進行保濕，如多使用保濕面膜和化妝水。還有可以使用玫瑰提取天然護膚品，通過嗅覺刺激，促進體內荷爾蒙多巴胺的分泌，使皮膚的狀態更佳。

失戀期——去角質讓皮膚煥發光彩

皮膚特點：戀愛結束的時候，心情陷入了低落期，體溫和免疫力都跟著下降，當然，這就使得皮膚的機能也下降了，這個時候的皮膚非常容易干燥、長痘痘。

保養重點：表面皮膚冰冷，那是因為我們體內低溫，所以這個時候我們要做的第一件事就是使身體變暖。建議早晚都泡個熱水澡，最后加上一些身體按摩，這樣就既能保暖又能促進身體的血液循環，一舉兩得。

單身期——香氣讓心情愉悅、樂觀

皮膚特點：剛剛恢復單身的女生，往往在對待感情和工作上都不起勁，喜歡宅在家里無聊度日……這種狀況有的人很容易走出來，但是如果生活一直持續這樣，副交感神經占了優勢的話，這是一種危險的傾向。副交感神經占了優勢，人就會不斷地吃，整個身體就會變得麻木、容易疲倦，人的身體就會朝著肥胖發展。一方面，造成皮膚極差；另一方面，女生就會離戀愛越來越遠了。

保養重點：在這個時期不妨多做點內在調節的保養工作。如多喝豆漿，可以使女性荷爾蒙分泌增加，又能夠使皮膚白嫩。同時可以特意挑選一些氣味芳香的護膚產品，會使心情更加愉快。

最給力的美人計

5分鐘完全放松

當一個人處于完全放松的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的皮膚也得到了休息。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！無論現在的你是為愛情陶醉著，還是為愛情糾結著。