髖：讓你靈活搖擺

髖關節是股骨連接骨盆的人體大關節，與膝關節同樣是下肢承載軀體重量的主要關節之一。髖關節骨骼可分成兩大部分：骨盆上的凹陷杯狀結構和股骨上端的球狀結構。杯狀結構稱為髖臼，球狀結構稱為股骨頭，兩個部分套在一起形成一個可以活動的組合。為了減少兩邊骨骼的相互摩擦，兩邊骨骼表面都有一層白色的軟骨，這層白色軟骨所扮演的角色相當重要，如果過度磨損導致這層白色的軟骨變質變薄，便導致所謂退化性關節炎。

髖關節是一個多軸性關節，能做屈伸、收展、旋轉及環轉運動，但運動范圍較小。關節運動幅度的韌帶堅韌有力，因此，與肩關節相比，該關節的穩固性大，但靈活性甚差。當髖關節屈曲、內收、內旋時，股骨頭大部分脫離髖臼抵向關節囊的后下部，此時如果有外力從前方作用于膝關節，再沿股骨傳到股骨上端，易發生髖關節后脫位。

運動員、舞蹈演員和從事體力工作者等，易發生髖部的潛在勞損。但活動不多的人髖部也會受到損傷。通常舉重物、伸展、跑步及周末鍛煉身體均會引起髖部骨與肌肉處于極度緊張狀態。

 

◎ 常見健康問題

髖部拉傷

髖部周圍的肌肉及肌腱的損傷，有時也稱髖部拉傷，會導致腿部不能活動、劇烈疼痛，以致不能行走、坐，作為一種保護性反射，傷者將不得不一瘸一拐地行走，以免受傷的髖部受力。

髖部拉傷的直接病因是從骨盆到大腿的肌肉被挫傷或撕裂傷，也可能波及到連接肌肉與骨的肌腱撕裂。它多是由于運動過量，不正確地舉重物，或劇烈運動前準備活動做得不夠所引起的。有時髖部扭傷也可由外因造成，如無意中摔倒在硬物上，或受到外力猛烈的撞擊，例如車禍。

◆ 防治

● 在醫生指導下，臥床一段時間，以便緩解疼痛，放松肌肉。

● 將裝有冰塊的冰袋包在毛巾內，放在患處10分鐘，間斷10分鐘后可再冷敷10分鐘，直到疼痛緩解。肌肉毫無疼痛后才能活動。

● 治療期間，少活動，多吃新鮮食物，忌吃牛肉、雞肉、鯉魚、姜和燥熱食物。

 

◎ 保健和護理

在日常生活中，有很多動作與髖關節有著緊密的聯系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動，騎自行車和練習蹬踏車運動等。不僅如此，還有多種運動項目需要在身體的兩側開展。因此，我們要保護好髖關節。

每日做幾節髖關節保健操，對于加強髖關節肌肉的力量、減輕腰部痛感是很有必要的。

1．練習者側臥，一肘托于腦側，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動作持續3～5秒后緩慢恢復至起始位置。雙腿交換練習。

2．練習者一腿站于15厘米高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關節，膝蓋保持伸直。此動作保持3～5秒后緩慢恢復至起始位置。

3．練習者呈深蹲姿勢，雙手叉腰。動作開始時，練習者緩慢站起，一腿盡可能地向遠處滑動，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動作3～5秒后緩慢恢復至起始位置。雙腿交替練習。