脊柱：人體的主干

脊柱俗稱“脊梁骨”，是人和脊椎動物的中軸骨骼，由若干形狀不規則的椎骨借椎間盤、韌帶互相連接而成，具有支持軀干、保護內臟器官的作用。人的脊柱包括頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎1塊（由5塊骶骨合成），尾椎1塊（由4塊尾骨合成）。椎骨有一個突向背側的棘突，在背部的正中線上可以在皮下摸到。脊柱內部有縱行的“椎管”，容納脊髓。在正常情況下，脊柱有向前方、后方的4個彎曲，其中頸椎、腰椎向前凸，胸椎、骶椎向后凸。

脊柱的彎曲不僅有利于直立姿勢，更重要的是增加了脊柱的彈性，可以緩沖行走、跳躍時的震蕩，具有保護意義。這種彎曲也往往因長期姿勢不正確或疾病影響而過度后凸，引起畸形，成為駝背。

 

◎ 常見健康問題

脊柱彎曲

脊柱彎曲異常，有以下幾種：

● 脊柱側彎，分左凸、右凸及S形側彎3種。

● 脊柱后凸，即駝背。

● 脊柱前凸，其中腰部過分前凸稱為鞍背；胸曲消失而且反向前凸出稱脊柱胸前凸。

● 平背，生理胸曲完全消失。

這些脊柱彎曲的異常表現，都是因為脊柱失去了正常的生理性彎曲而造成的，是在青少年中最常見的姿勢缺陷。由于脊柱的異常彎曲，青少年的體態受到影響，而且因為脊柱彈性降低而容易出現疲勞和體力的下降。

◆ 預防

要注意養成良好的坐立姿勢，坐立時身體要正直，兩肩齊平；站立時挺胸收腹，不扭腰斜肩，雙腿伸直，重心在兩腳上；走時保持站立的正確姿勢，邁步大小適當，雙臂自然擺動，頭正視前方。

如果已經有了脊柱彎曲異常，要根據彎曲性質和部位進行矯正，如駝背者應注意挺胸，向左側彎者可將左上臂舉起，身子向右做側彎運動，使兩側肌肉的緊張度逐漸相等。

日常多做一些有利于身體全面發展的運動，如跑、跳、打球、游泳、墊上運動等，加強全身血液循環，使局部肌肉得到充分的營養供應，對預防和矯正脊柱變形有很大的好處。

強直性脊柱炎

強直性脊柱炎是指一種原因尚不很明確，以脊柱為主要病變部位的慢性疾病，病變主要累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成彎腰、行走活動受限，并可能有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病變，也有自身免疫功能的紊亂，所以又屬自身免疫性疾病。

疾病的表現形式多種多樣，極易誤診，若延誤治療或治療不當，可造成終身殘疾。所以一旦有上述表現，一定要及時到正規醫院就診，做到早期診斷、早期治療，以最大限度地降低致殘率，提高生活質量。

強直性脊柱炎多見于中青年人，男性多于女性，男女發病率比例為20∶1。總之，從性別發病率上分析，男性脊柱容易受損害或病變有更趨嚴重的傾向。

◆ 預防

● 注意飲食衛生和泌尿生殖系統衛生。

● 在起居中一定要慎防風濕寒之邪，各季注意保暖，增強機體免疫功能。

● 積極鍛煉身體，有一個健康的體魄，以良好的心態正確對待生活。

脊椎勞損

很多辦公室一族都會不時感到頸緊膊痛、腰部疲勞，他們大多患上了脊椎勞損。有資料顯示，我國50歲以上的人群中，有97%的人患有不同程度的脊椎疾病；而在40歲的人群中，有40%的人脊椎不健康。

◆ 病因

不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。

在日常生活中，很多人習慣以放松的狀態站立和坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專家認為，如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出等的發生。

◆ 預防

長時間低頭伏案之時，應該注意及時休息；無論脊椎是否健康，都應科學穿衣戴帽，注意保暖；保持良好的站坐姿勢，避免疲勞；睡眠時要選擇良好的臥具。

 

◎ 保健和護理

為了保持脊柱的力學平衡，增加脊柱的穩定性，防止脊椎骨關節的移位，注意脊柱的保健是十分重要的。

● 選擇合適的枕頭。有的人喜歡睡高枕，枕頭低了就睡不著；有的怕得頸椎病，索性就不睡枕頭。這二者都走向極端。因為頸椎有向前凸的生理曲度，枕頭過高或不睡枕頭，都不利于頸椎維持正常的生理彎曲度。正常的枕頭高度以10厘米左右為宜。

● 屈曲頸椎鍛煉法。有的人鍛煉頸椎時喜歡大幅度旋轉頸椎，殊不知這樣并不利于頸椎維持穩定，特別是有動脈硬化和血液黏稠度增高的人更應避免，以免腦缺血癥狀的發生。可以用中醫傳統的屈曲頸椎的方法，以手掌按住頸椎用力下壓，同時抬頭、頸項用力后仰與之爭力，動作緩慢，左右手交替，重復數十次。

● 及時治療脊柱疾病。注意對第一次落枕和腰扭傷的治療。治療徹底，休息充分，防止習慣性復發。一旦脊柱酸痛應及時就診。如果有脊柱骨關節的移位應及時請專業的推拿醫師用手法調整。

● 注意脊柱保暖。慎起居，避風寒。

● 注意姿勢正確。不要長時間伏案低頭工作，特別是青少年。

下面介紹幾種脊柱的保健運動。

● 爬行法。此法既簡便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板或墊子上，像不會走路的嬰兒那樣，在上面爬行。可以向前爬，還可以向后、向左、向右爬或轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地。總之要使腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。還可學習軍人匍匐前進的動作，直到感到腹背酸脹為止。

● 站立“爬”墻。雙腳緊貼墻直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使腰背有拉伸感，而后兩手臂交替向上攀，好像沿墻面向上攀爬一樣。在想象中，通過兩手交替摸爬著墻爬上房頂。動作過程中，始終保持收腹并上提的姿勢。這種方法既可鍛煉脊柱兩側肌群，又可達到腹部減肥的效果。