02 學會瑜伽的呼吸和調息是瘦身的關鍵

會呼吸就能瘦？

真的有那么神奇嗎？

沒錯，相信你所看到的，

只要能熟練地掌握正確的瑜伽呼吸法和技巧，

并在生活中養成習慣隨時進行練習，想瘦真的就是一件簡單事。

越來越多的女明星公開表示，

保持完美的S形身材的秘籍就是她們已經將瑜伽呼吸法融入到了生活，

變成一種長期而不費力的運動，

其中具有極強燃脂效果的腹式呼吸法最受推崇！

腹式呼吸法和胸式呼吸法之所以能瘦身，

第一是因為它能幫助我們控制食欲，

讓我們在一吸一吐間把所有的注意力都轉移到呼吸上面，

減輕對食物的依賴；

第二是因為當我們養成深沉呼吸的習慣時，

我們的內臟也能夠同時得到足夠的刺激和按摩，

身體的新陳代謝也會隨之優化，

血液的含氧量一旦足夠，

脂肪和毒素等廢棄物就可以輕松地排出體外。

一 重塑腰背部曲線胸式呼吸法

快瘦指數：★★★★

燃脂指數：★★★★

呼吸方式：胸式呼吸

修煉次數：10次

練習步驟

1 將手輕輕搭放在肋骨上，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感受肋骨向外擴張并向上提升，但不要讓腹部擴張，腹部應該保持平坦。

2 再緩緩地呼氣，把肺內濁氣排出體外，肋骨向內收并且下沉。